Rejim Sirtfood: Gid detaye pou débutan

Yon nouvo rejim ap pran sèn nan tanpèt, ak rejim alimantè Sirtfood la ap pwezante tèt li kòm youn nan dernye a.

Pran popilarite nan mitan selebrite yo nan Ewòp, rejim alimantè sa a se pi popilè pou tolerans li nan diven wouj ak chokola.

Espri yo dèyè rejim alimantè a ensiste ke li pa jis yon tandans pase. Yo reklame ke "sirtfoods" se kle nan déblotché pèdi pwa ak anpeche divès maladi.

Sepandan, pwofesyonèl sante yo avèti sou potansyèl rejim alimantè a pou yo pa respekte repitasyon li oswa menm vin yon opsyon ki pa bon.

Atik sa a gen pou objaktif pou bay yon analiz objektif rejim alimantè Sirtfood ak benefis posib pou sante li yo.

Rejim Sirtfood la

Ki sa ki rejim Sirtfood la

Rejim Sirtfood te devlope pa de nitrisyonis ki renome k ap travay nan yon sant fizik prive nan UK a.

Keto Rejim Aplikasyon: 7 nan pi bon pou 2024

Yo ankouraje rejim sa a kòm yon apwòch inovatè nan nitrisyon ak yon plan byennèt ki travay pa aktive "jèn mens ou."

Ki baze sou etid sirtuin (SIRTs), yon seri sèt pwoteyin yo te jwenn nan kò a ki te asosye ak règleman an nan divès fonksyon tankou metabolis, enflamasyon ak lonjevite.

Sèten konpoze natirèl yo jwenn nan plant yo ka ogmante nivo pwoteyin sa yo nan kò a, epi yo rele manje ki rich nan konpoze sa yo kòm "sirtfoods."

Lis la nan "20 pi bon manje Sirt» rejim Sirtfood bay gen ladan:

• chou frize
• wouj diven
• Frèz
• Zonyon
• soja
• pèsi
• Siplemantè lwil oliv jenn fi
• Chokola nwa (85% kakawo)
• Matcha vèt te
• sarazin
• Timerik
• Pistach
• Arogul (arogul)
• Zwazo pwav
• Lovage
• Dat Medjool
• Chikore wouj
• Mitil
• kapris
• kafe

Le rejim Rejim konbine manje sirted ak restriksyon kalori, de faktè ki ka lakòz kò a pwodui pi wo nivo sirtuin.

Liv Sirtfood Rejim gen ladan plan repa ak resèt pou swiv, men anpil lòt liv resèt Sirtfood Diet ki disponib.

Kreyatè rejim alimantè sa a reklame ke swiv rejim alimantè Sirtfood la ap mennen nan pèdi pwa rapid, pandan y ap kenbe mas nan misk ak pwoteje ou kont maladi kwonik.

Yon fwa ou fin fè rejim ou an, nou ankouraje w kontinye mete sirtfoods yo ak ji vèt ki soti nan rejim ou an nan rejim regilye ou.

Rezime: Rejim Sirtfood la baze sou rechèch sou sirtuin, yon gwoup pwoteyin ki kontwole plizyè fonksyon nan kò a. Sèten manje ki rele sirtfoods ka lakòz kò a pwodui plis pwoteyin sa yo.

Èske li efikas?

Otè yo nan rejim Sirtfood fè kèk reklamasyon fonse, ki gen ladan ke rejim alimantè a ka surcharge pèdi pwa, aktive "jèn mens" ou a ak anpeche maladi.

Pwoblèm lan se ke pa gen anpil prèv pou sipòte yo.

Jiskaprezan, pa gen okenn prèv konvenkan ki montre rejim alimantè Sirtfood gen yon efè pi benefik sou pèdi pwa pase nenpòt ki lòt rejim alimantè ki ba-kalori.

Epi pandan ke anpil nan manje sa yo gen pwopriyete sante pwomosyon, pa gen okenn etid alontèm imen yo te fèt pou detèmine si yon rejim ki rich nan sirtfoods gen nenpòt benefis sante byen mèb.

Sepandan, liv Sirtfood Diet la prezante rezilta yon etid pilòt ki te fèt pa otè yo e ki enplike 39 patisipan yo nan sant Fitness yo. Sepandan, rezilta etid sa a pa parèt yo te pibliye nenpòt lòt kote.

Pou yon semèn, patisipan yo te swiv rejim alimantè a ak fè egzèsis chak jou. Nan fen semèn nan, patisipan yo pèdi yon mwayèn de 7 liv (3,2 kg) epi kenbe oswa menm pran mas nan misk.

Sepandan, rezilta sa yo pa etone. Limite konsomasyon kalori ou a 1 kalori ak fè egzèsis an menm tan an pral prèske toujou rezilta nan pèdi pwa.

Kèlkeswa, kalite pèdi pwa rapid sa a se pa ni otantik ni dirab, ak etid sa a pa t 'swiv ak patisipan yo apre premye semèn nan yo wè si yo reprann pwa, ki se nòmalman ka a.

Lè kò ou prive de enèji, li sèvi ak magazen enèji ijans li yo, oswa glikojèn, anplis boule grès ak misk.

Chak molekil glikojèn mande pou depo 3 a 4 molekil dlo. Lè kò ou sèvi ak glikojèn, li tou debarase m de dlo sa a. Yo rele sa "pwa dlo".

Pandan premye semèn nan restriksyon kalori ekstrèm, sèlman apeprè yon tyè nan pèdi pwa soti nan grès, pandan y ap de tyè ki rete yo soti nan dlo, misk, ak glikojèn (3, 4).

Le pli vit ke konsomasyon kalori ou a ogmante, kò ou ranpli magazen glikojèn li yo ak pwa a tounen imedyatman.

Malerezman, sa a kalite restriksyon kalori ka lakòz kò ou tou diminye to metabolik li yo, sa ki lakòz ou konsome mwens kalori pou chak jou pou enèji pase anvan (3, 5).

Li posib ke rejim sa a pral ede w pèdi kèk liv nan premye, men li pral gen anpil chans tounen le pli vit ke rejim alimantè a fini.

Lè li rive prevansyon maladi, twa semèn pwobableman pa ase tan pou gen yon enpak mezirab alontèm.

Nan lòt men an, ajoute sirtfoods nan rejim abityèl ou nan alontèm ka trè byen yon bon lide. Men, nan ka sa a, ou ka tou sote rejim alimantè a epi kòmanse fè li kounye a.

Rezime: Rejim sa a ka ede w pèdi pwa paske li ba nan kalori, men pwa a ap gen chans pou yo retounen apre rejim alimantè a fini. Rejim alimantè a twò kout pou gen yon enpak alontèm sou sante ou.

Ki jan yo swiv rejim alimantè Sirtfood la

Rejim Sirtfood a gen de faz ki dire yon total de twa semèn. Apre sa, ou ka kontinye "sirtify" rejim alimantè ou lè w enkli otan sirtfoods posib nan manje ou.

Ou ka jwenn resèt espesifik pou de faz sa yo Rejim Sirtfood la liv, ekri pa créateur yo nan rejim alimantè a. Ou pral bezwen achte li pou swiv rejim alimantè a.

Manje yo plen ak sirtfoods men gen ladan lòt engredyan anplis "20 pi gwo sirtfoods yo."

Pifò engredyan ak sirtfoods yo fasil jwenn.

Sepandan, twa nan engredyan esansyèl ki nesesè pou de faz sa yo - Matcha vèt te poud, lovage ak Buckwheat - ka chè oswa difisil pou jwenn.

Ji vèt se yon pati enpòtan nan rejim ou. Ou pral bezwen prepare tèt ou ant youn ak twa fwa pa jou. Ou pral bezwen yon juicer (yon blenndè pa pral travay) ak yon balans kwizin, kòm engredyan yo ki nan lis pa pwa. Resèt la se anba a:

Sirtfood Green Ji

• 75 gram (2,5 oz) chou frize
• 30 gram (1 oz) arogul (arogul)
• 5 gram pèsi
• 2 pye seleri
• 1 cm (0,5 pous) jenjanm
• mwatye yon pòm vèt
• mwatye yon sitwon
• mwatye yon ti kiyè matcha te vèt

Ji tout engredyan eksepte poud te vèt la ak sitwon ansanm, epi vide yo nan yon vè. Ji sitwon an alamen, apresa melanje ji sitwon an ak poud te vèt nan ji ou.

Premye faz

Premye faz la dire sèt jou epi li enplike restriksyon kalori ak anpil ji vèt. Li fèt pou kòmanse pèdi pwa ou ak reklamasyon pou ede ou pèdi 7 liv (3,2 kg) nan sèt jou.

Pandan twa premye jou yo nan premye faz, konsomasyon kalori limite a 1 kalori. Ou bwè twa ji vèt pa jou, plis yon repa. Chak jou ou ka chwazi nan resèt nan liv la, tout nan yo ki enplike sirtfoods kòm yon pati prensipal nan repa a.

Egzanp manje yo enkli miso-glaz tofou, sirtfood omlèt, oswa fri kribich ak nouy Buckwheat.

Nan jou 4 a 7 nan premye faz, konsomasyon kalori ogmante a 1 500. Sa a gen ladan de ji vèt pou chak jou ak de lòt manje ki rich ak sirtfood, ke ou ka chwazi nan liv la.

Faz de

Faz de dire de semèn. Pandan faz "antretyen" sa a, ou ta dwe kontinye pèdi pwa piti piti.

Pa gen okenn limit kalori espesifik pou faz sa a. Olye de sa, ou manje twa repa konplè nan sirtfoods ak yon ji vèt chak jou. Yon fwa ankò, manje yo chwazi nan resèt yo bay nan liv la.

Apre rejim alimantè a

Ou ka repete de faz sa yo osi souvan ke ou renmen pou pèdi pwa adisyonèl.

Sepandan, nou ankouraje w pou kontinye "sirtifize" rejim ou apre w fin konplete faz sa yo lè w enkòpore manje sirt regilyèman nan repa w yo.

Gen yon varyete liv rejim Sirtfood ki plen resèt sirtfood ki rich. Ou ka mete sirtfoods tou nan rejim ou kòm yon ti goute oswa nan resèt ou deja itilize.

Anplis de sa, nou ankouraje w kontinye bwè ji vèt chak jou.

Nan fason sa a, rejim alimantè Sirtfood vin pi plis nan yon chanjman fòm pase yon rejim yon sèl-gwosè-adapte-tout.

Rezime: Rejim alimantè Sirtfood konsiste de de faz. Premye faz la dire sèt jou epi li konbine restriksyon kalori ak ji vèt. Faz de dire de semèn epi li gen ladan twa repa ak yon ji.

Èske Sirtfoods nouvo superfoods yo?

Pa gen okenn nye ke sirtfoods yo bon pou ou. Yo souvan rich nan eleman nitritif epi yo plen ak konpoze plant ki an sante.

Anplis de sa, etid yo te lye anpil nan manje yo rekòmande nan rejim Sirtfood la ak benefis sante.

Pou egzanp, konsomasyon modere nan chokola nwa ak yon kontni segondè kakawo ka diminye risk pou maladi kè epi ede konbat enflamasyon (6, 7).

Bwè te vèt ka diminye risk pou konjesyon serebral ak dyabèt epi ede diminye san presyon (8).

Ak timerik gen pwopriyete anti-enflamatwa ki gen efè benefisye sou kò a an jeneral e li ka menm pwoteje kont maladi kwonik ki lye ak enflamasyon (9).

An reyalite, majorite sirtfoods te demontre benefis sante nan imen.

Sepandan, prèv ki montre benefis sante yo nan ogmante nivo pwoteyin sirtuin se preliminè. Sepandan, rechèch sou bèt ak liy selil yo te pwodwi rezilta enteresan.

Pou egzanp, chèchè yo te jwenn ke ogmante nivo nan sèten pwoteyin sirtuin pwolonje lavi yo nan ledven, vè, ak sourit (10).

Ak pandan jèn oswa restriksyon kalori, pwoteyin sirtuin lakòz kò a boule plis grès pou enèji ak amelyore sansiblite ensilin. Yon etid sou sourit te jwenn ke ogmante nivo sirtuin te mennen nan pèt grès (11, 12).

Gen kèk prèv sijere ke sirtuin ka jwe tou yon wòl nan diminye enflamasyon, anpeche devlopman timè, ak ralanti pwogresyon maladi kè ak maladi alzayme a (10).

Etid nan sourit ak liy selil imen yo te montre rezilta pozitif, men pa gen okenn etid imen yo te fè sou efè ogmante nivo sirtuin (2, 10).

Se poutèt sa, li se enkoni si ogmante nivo pwoteyin sirtuin nan kò a pral pwolonje lavi oswa diminye risk pou kansè nan imen.

Rechèch ap fèt pou devlope konpoze efikas pou ogmante nivo sirtuin nan kò a. Nan fason sa a, etid imen yo ka kòmanse egzamine efè sirtuins sou sante moun (10).

Jiska lè sa a, li pa posib pou detèmine efè ogmante nivo sirtuin.

Rezime: Manje Sirt yo jeneralman manje ki an sante. Sepandan, yo konnen anpil ti kras sou fason manje sa yo afekte nivo sirtuin ak sante moun.

Èske li an sante ak dirab?

Sirtfoods yo se prèske tout chwa ki an sante epi yo ka menm gen benefis sante akòz pwopriyete antioksidan oswa anti-enflamatwa yo.

Sepandan, manje sèlman kèk manje patikilyèman an sante pa ka satisfè tout bezwen nitrisyonèl kò ou.

Rejim Sirtfood se san nesesite restriksyon epi li pa ofri okenn benefis klè, inik sou nenpòt lòt kalite rejim alimantè.

Anplis de sa, li jeneralman pa rekòmande pou manje jis 1 kalori san sipèvizyon yon doktè. Menm manje 000 kalori yon jou se twòp restriksyon pou anpil moun.

Rejim alimantè a mande tou pou bwè jiska twa ji vèt pa jou. Malgre ke ji ka yon bon sous vitamin ak mineral, yo tou se yon sous sik epi yo pa gen prèske pa gen okenn fib sante tankou fwi ak legim antye (13).

Anplis de sa, bwè ji fwi tout jounen an pa bon pou sik nan san ou ak dan (14).

Anplis de sa, paske rejim alimantè a tèlman limite nan kalori ak chwa manje, li gen plis chans ensufizant nan pwoteyin, vitamin, ak mineral, espesyalman pandan premye faz la.

Akòz nivo kalori ki ba yo ak chwa manje restriksyon, li ka difisil pou swiv rejim alimantè sa a pandan twa semèn yo.

Anplis de sa, gwo depans pou achte yon juicer, liv la, ak kèk engredyan ki ra ak chè, osi byen ke depans pou prepare manje espesifik ak ji, ak rejim alimantè sa a vin enposib ak dirab pou anpil moun.

Rezime: Rejim Sirtfood fè pwomosyon manje ki an sante men limite kalori ak chwa manje. Li enplike tou bwè yon anpil nan ji, ki se pa yon rekòmandasyon an sante.

Sekirite ak efè segondè

Malgre ke premye faz nan Rejim Sirtfood se trè ba nan kalori ak nitrisyonèl enkonplè, pa gen okenn enkyetid reyèl sekirite pou mwayèn, granmoun an sante yo bay dire a kout nan rejim yo.

Sepandan, nan yon moun ki gen dyabèt, restriksyon kalori ak yon konsomasyon majorite nan ji fwi pandan premye jou yo nan rejim ka mennen nan chanjman danjere nan sik nan san (15).

Sepandan, menm yon moun ki an sante ka fè eksperyans kèk efè segondè - prensipalman grangou.

Manje sèlman 1 a 000 kalori yon jou ap kite prèske tout moun grangou, espesyalman si ou konsome sitou ji, ki se ki ba nan fib, yon eleman nitritif ki ede kenbe ou plen (1).

Pandan premye faz la, ou ka fè eksperyans lòt efè segondè tankou fatig, vètij, ak chimerik akòz restriksyon kalori.

Pou yon adilt otreman an sante, konsekans sante grav yo pa fasil si rejim alimantè a sèlman swiv pou twa semèn.

Rezime: Rejim Sirtfood la ba nan kalori ak premye faz la pa ekilibre nitrisyonèl. Ou ka grangou, men sa pa danjere pou yon adilt ki an sante.

Rezilta final la

Le Rejim Sirtfood se plen ak manje ki an sante, men se pa modèl manje ki an sante.

San nou pa mansyone teyori li yo ak reklamasyon sante yo baze sou gwo ekstrapolasyon nan prèv preliminè syantifik.

Pandan ke ajoute sirtfoods nan rejim alimantè ou a se pa yon move lide epi li ka menm bay benefis sante, rejim alimantè a li menm sanble tankou yon lòt kapris.

Ekonomize lajan epi fè chanjman dyetetik ki an sante, alontèm olye.