Koupon pou Hunt la: Malerezman, rediksyon tach se yon mit. Klasik magazin Splashy yo pral kontinye ap mache solisyon "rapid" pou "diminye tach" sou kwis, ranch, bounda oswa zantray, men malerezman, li pa pral travay. Li pa enpòtan konbyen boue bò oswa moso bò ou fè, do ou oswa vant ou PA yo diminye nan pwopòsyon dirèk ak kantite reps ou fòse tèt ou fè. Anjeneral zòn sa yo ke nou vle sere boulon, ton, bwa oswa otreman disparèt paske yo se tou senpleman kote yo kote kò ou gen tandans insert depase grès. Se poutèt sa, si ou vle amelyore aparans nan zòn sa yo, ou bezwen pèdi grès. Epi li jis sans inik diminye grès. Ou bezwen boule plis kalori pase ou konsome (pou mete li tou senpleman). Klinik la se ou pa ka deside kote Sepandan, pèt grès rive.
Pi bon fason pou diminye grès se atravè yon konbinezon de yon rejim solid (manje san restriksyon), fòmasyon fòs, kondisyone metabolik, ak dòmi. E menm si nou vle sistèm ki responsab pou elimine grès yo tande opòtinite nou yo epi ale tou dwat nan zòn nou vle yo, li pa mache konsa! Grès lage pa selil grès yo kreye enèji; Men, li plis pase yon sèl inivèsèl pwosesis sèlman lokal yo. Pèt grès pran tan epi sètènman pa rive lannwit lan. Men, gen bagay ou ka fè pou akselere pwogrè ou epi jwenn rezilta ou vle yo. Se konsa, pa pèdi espwa! Eseye taktik sa yo pou konsantre sou pèdi grès nan kò.
Grès-Taktik #1: HIIT Cardio
Cardio se yon bon fason pou boule kalori. Sepandan, si ou serye sou pèt grès, ou pral vle mete antrennman HIIT chak fwa ou kapab. HIIT (Fòmasyon entèval gwo entansite) mande pou ou chanje ant efò kout, entans ak eklat efò entans. Menm jan ak efè trafik sou machin nan, fòmasyon HIIT mande pou plis "gaz" pase kardyo nan eta fiks (oswa kontwòl kwazyè). Fòmasyon HIIT ka boule tòn kalori nan mwens tan et li ogmante efè a nan COPD (Twòp Oksijèn Konsomasyon), ki ede boule kalori apre antrennman ou fini. Nan jwèt la pèdi grès, se egzakteman sa w ap chèche pou: plis kalori boule!
Grès-Taktik # 2: Leve pwa ki pi lou
Leve pwa ka ogmante liy anba ou et literalman). Paske misk pi aktif metabolik pase grès, ou pral konsome plis kalori anvan, pandan, ak apre fè egzèsis kòm mas nan misk ou ogmante. Sepandan, li enpòtan sonje ke sa a pwomès lour Pwa yo se sa ou bezwen fè pou ogmante mas nan misk. Leve pwa pou yon gwo kantite tèm repete PA yo ton misk ou. Li pral boule kalori, men apwòch sa a pa benefisye tankou leve pwa ki pi lou.
Grès-Taktik # 3: Flex tèt-zòtèy
Ou kapab tou touye de zwazo ak yon sèl wòch lè w chwazi egzèsis fòmasyon fòs ki mande pou plis gwoup nan misk. Mouvman tout kò se pafè pou ogmante batman kè ak bati fòs an menm tan an. Paske egzèsis yo mande pou plis gwoup nan misk yo travay ansanm, ou jwenn yon pi bon retou sou efò ou! Nou pa mansyone ke mouvman kò yo jeneralman fonksyonèl tou. Mouvman fonksyonèl ede amelyore aktivite chak jou ou, ki se yon benefis adisyonèl.
Mo final la sou grès (pèt)
Finalman, si grès nan vant se limit final la epi li pa pral rive, nitrisyon ka bezwen gade pi byen. Grès nan vant fè tèt di epi anjeneral pi byen adapte manje an sante. Sonje konsidere wòl la dòmi ka jwe yon wòl nan pèdi pwa. Dòmi ede kò ou retabli ak sentèz travay ou fè a. Mank dòmi mennen nan pi wo nivo nan kortisol, ki ogmante apeti. Konbine li ak volonte redwi (ak selil grès ou yo 30% mwens kapab okipe ensilin, dapre Annals nan medikaman entèn 2012) epi ou ka wè pwoblèm nan!
Pandan ke rediksyon tach ka sanble kòm repons ki lojik nan yon midsection pi fèm ak bra ki pa flote, yon apwòch ki pi konplè nan sante ak byennèt se yon pi bon opsyon. Fouye ti egzèsis yo ki konsantre sou lazè pou plis Cardio entans, pwa ki pi lou, ak mouvman plen kò. Kenbe yon je sou nitrisyon, dòmi ak estrès. Ou ta ka sezi ki jan vit rezilta yo ye.