Lwil oliv fwa mori se yon kalite sipleman lwil oliv pwason.
Tankou lwil pwason regilye, li rich nan omega-3 asid gra, ki asosye ak anpil benefis sante, ki gen ladan enflamasyon redwi ak pi ba san presyon (1, 2).
Li gen tou vitamin A ak D, ki bay anpil lòt benefis sante.
Isit la yo se 9 benefis syantifikman pwouve nan lwil oliv fwa Mori.
Tab de sa
1. moun rich nan vitamin A ak D
Pifò lwil oliv fwa mori ekstrè soti nan fwa a nan Mori Atlantik la.
Lwil fwa mori yo te itilize pandan plizyè syèk pou soulaje doulè nan jwenti ak trete rachitism, yon maladi ki febli zo timoun yo (3).
Malgre ke lwil oliv fwa Mori se yon sipleman lwil oliv pwason, li trè diferan de lwil pwason regilye.
Se lwil oliv pwason regilye ekstrè nan tisi yo nan pwason gra, tankou ton, aran, anchois ak makro, pandan y ap lwil oliv fwa Mori ekstrè soti nan fwa a nan Mori.
Fwa se moun rich nan vitamin idrosolubl grès tankou vitamin A ak D, ki ba li yon pwofil nitrisyonèl enpresyonan.
Yon ti kiyè (5 ml) lwil oliv fwa mori bay bagay sa yo (4):
- Kalori: 40
- Grès: 4,5 gram
- Omega-3 asid gra: 890 mg
- Asid gra monoensature: 2,1 gram
- Grès satire: 1 gram
- Grès poliensature: 1 gram
- Vitamin A: 90% nan RDI
- Vitamin D: 113% nan RDI
Lwil fwa mori ekstrèmman nourisan, ak yon sèl ti kiyè ki bay 90% nan bezwen vitamin A chak jou ou ak 113% nan bezwen vitamin D ou chak jou.
Vitamin A jwe anpil wòl nan kò a, tankou kenbe sante je, sèvo, ak po (5, 6).
Lwil oliv fwa Mori se tou youn nan pi bon sous dyetetik vitamin D, ki jwe yon wòl enpòtan nan kenbe sante zo pa reglemante absòpsyon kalsyòm (7).
Rezime: Lwil fwa Mori trè nourisan epi li satisfè prèske tout bezwen chak jou ou pou vitamin A ak D.
2. Ka Diminye Enflamasyon
Enflamasyon se yon pwosesis natirèl ki ede kò a konbat enfeksyon ak geri blesi.
Malerezman, nan kèk ka, enflamasyon ka kontinye nan yon nivo ki ba pou peryòd tan ki long.
Yo rele sa enflamasyon kwonik, ki danjere e ki ka ogmante risk pou tansyon wo ak plizyè maladi, tankou maladi kè (8, 9, 10).
Omega-3 asid gra yo nan lwil oliv fwa mori ka diminye enflamasyon kwonik pa siprime pwoteyin yo ki ankouraje li. Men sa yo enkli TNF-α, IL-1, ak IL-6 (1).
Lwil fwa mori gen ladan tou vitamin A ak D, antioksidan pwisan. Yo ka diminye enflamasyon lè yo mare ak netralize radikal gratis danjere (11, 12).
Enteresan, etid yo montre tou ke moun ki ensufizant nan vitamin A ak D yo gen plis risk pou yo enflamasyon kwonik (13, 14, 15).
Rezime: Omega-3 asid gra yo nan lwil oliv fwa mori ka ede siprime pwoteyin ki ankouraje enflamasyon kwonik. Lwil fwa Mori se tou yon sous ekselan nan vitamin A ak D, tou de nan yo ki gen pwopriyete antioksidan.
3. Ka Amelyore Sante Zo
Li trè enpòtan pou kenbe zo an sante pandan n ap laj.
An reyalite, ou kòmanse pèdi mas zo apre laj 30 an. Sa a ka mennen nan ka zo kase pita nan lavi, espesyalman nan fanm postmenopausal (16, 17, 18).
Lwil fwa Mori se yon sous dyetetik ekselan nan vitamin D epi li ka diminye pèt zo ki gen rapò ak aje. Sa a se paske li ede kò ou absòbe kalsyòm, yon mineral ki nesesè pou ranfòse zo yo, nan trip yo (7, 19).
An reyalite, etid yo montre ke, lè akonpaye pa yon rejim kalsyòm ki rich, pran yon sipleman vitamin D tankou lwil oliv fwa mori ka diminye pèt zo nan granmoun ak ranfòse zo yo frajil nan timoun (20, 21, 22).
Jwenn ase vitamin D nan manje ak sipleman tankou lwil oliv fwa mori enpòtan sitou pou moun ki rete lwen ekwatè a paske po yo pa jwenn ase limyè solèy la pou sentèz vitamin D jiska sis mwa nan yon ane (23).
Rezime: Lwil fwa mori rich nan vitamin D, ki ede kenbe zo ki solid, ki an sante. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki rete lwen ekwatè a.
4. Ka diminye doulè nan jwenti ak amelyore sentòm atrit rimatoyid
Atrit rimatoyid se yon maladi otoiminitè ki karakterize pa domaj nan jwenti yo.
Kounye a pa gen gerizon pou atrit rimatoyid, men etid sijere ke lwil oliv fwa mori ka diminye doulè nan jwenti ak fasilite sentòm atrit rimatoyid, tankou rèd jwenti ak anfle (24, 25). .
Nan yon etid, 43 moun te pran yon kapsil yon gram nan lwil fwa mori chak jou pandan twa mwa. Yo te jwenn ke li soulaje sentòm atrit rimatoyid, tankou rèd maten, doulè, ak anfle (24).
Nan yon lòt etid ki enplike 58 moun, chèchè yo te envestige si pran lwil oliv fwa mori ta diminye doulè nan atrit rimatoyid ase pou ede pasyan yo diminye itilizasyon medikaman anti-enflamatwa yo.
Rive nan fen etid la, 39% nan moun ki te pran lwil oliv fwa mori fasil redwi konsomasyon anti-enflamatwa yo pa plis pase 30% (25).
Omega-3 asid gra yo nan lwil oliv fwa Mori yo panse yo ede diminye enflamasyon jwenti ak pwoteje kont domaj (24).
Rezime: Avèk kapasite li nan diminye enflamasyon, lwil oliv fwa mori ka ede diminye doulè nan jwenti nan moun ki gen atrit rimatoyid.
5. Ka Sipòte Sante Je
Pèt vizyon se yon pwoblèm sante grav ki afekte plis pase 285 milyon moun atravè lemond (26).
Moun pèdi vizyon yo pou plizyè rezon, men glokòm ak koripsyon makilè ki gen rapò ak laj (AMD) se de nan kòz prensipal yo.
Tou de nan kondisyon sa yo ka koze pa enflamasyon kwonik.
Sepandan, omega-3 asid gra yo ak vitamin A nan lwil oliv fwa mori yo te montre pwoteje kont maladi je ki te koze pa enflamasyon (6, 27).
Etid sou bèt yo montre ke omega-3 asid gra diminye faktè risk glokòm, tankou presyon nan je ak domaj nè (28, 29, 30).
Nan yon lòt etid sou 666 moun, chèchè yo te jwenn ke moun ki te konsome pi plis omega-3 asid gra yo te 17% mwens chans pou devlope AMD bonè ak 41% mwens chans pou devlope AMD an reta (27).
Anplis de sa, rejim ki gen anpil vitamin A ka diminye risk pou glokòm ak AMD konpare ak rejim ki gen mwens vitamin A (31, 32).
Nan yon etid sou 3 moun ki gen laj 502 ak plis, chèchè yo te jwenn ke moun ki te konsome plis vitamin A te gen yon risk pi ba nan glokòm pase moun ki te konsome pi piti vitamin A (55).
Malgre ke vitamin A se ekselan pou sante je, li pa rekòmande pou pran li nan gwo dòz kòm li ta ka mennen nan vitamin A toksisite.
Rezime: Lwil fwa Mori se yon sous ekselan nan omega-3 ak vitamin A, ki ka pwoteje kont pèt vizyon ki te koze pa maladi je enflamatwa tankou glokòm ak koripsyon makulaj ki gen rapò ak laj (AMD).
6. Ka Diminye Risk Maladi Kè
Maladi kè se kòz prensipal lanmò atravè lemond, ki afekte plis pase 17,5 milyon moun chak ane (33).
Etid yo montre ke moun ki regilyèman manje pwason gen yon pi ba risk pou maladi kè. Efè sa a ka atribiye a kontni omega-3 asid gra li yo (34, 35).
Omega-3 yo te montre yo gen anpil benefis pou kè ou, tankou:
- Rediksyon nan trigliserid: Omega-3 asid gra nan lwil oliv fwa mori ka diminye trigliserid san pa 15 a 30% (36, 37, 38).
- Diminye tansyon: Anpil etid yo montre ke omega-3 asid gra ka bese tansyon, espesyalman nan moun ki gen tansyon wo ak kolestewòl wo (2, 39).
- Ogmante kolestewòl HDL: Omega-3 asid gra nan lwil oliv fwa mori ka jenere bon kolestewòl HDL, ki asosye ak yon pi ba risk pou maladi kè (40, 41).
- Anpeche fòmasyon plak: Etid sou bèt yo montre ke lwil oliv fwa mori ka diminye risk pou fòmasyon plak nan atè yo. Plak akimilasyon ka etwat atè yo epi lakòz yon atak kè oswa konjesyon serebral (42, 43).
Malgre ke pran sipleman lwil pwason tankou lwil oliv fwa mori ka diminye faktè risk pou maladi kè, gen ti prèv ke li ka anpeche maladi kè oswa konjesyon serebral (44).
Malerezman, kèk etid yo te gade espesyalman nan asosyasyon an nan lwil oliv fwa mori ak maladi kè, ak anpil etid klasifye lwil oliv fwa mori kòm lwil pwason regilye.
Kidonk, rechèch plis espesifik sou lwil oliv fwa mori ak faktè risk maladi kè yo bezwen etabli yon lyen klè ant de la.
Rezime: Lwil fwa mori ka ede diminye faktè risk pou maladi kè. Etid gade espesyalman nan lwil oliv fwa mori ak faktè risk maladi kè yo bezwen paske pifò etid gwoup lwil oliv fwa mori ak lwil pwason regilye.
7. Ka Amelyore Sentòm Anksyete ak Depresyon
Anksyete ak depresyon se maladi komen ki afekte plis pase 615 milyon moun atravè lemond (45).
Enteresan, etid sijere ke ka gen yon lyen ant enflamasyon kwonik, enkyetid, ak depresyon (46, 47). Anpil etid yo montre ke asid gra omega-3 nan lwil oliv fwa mori ka diminye enflamasyon ak diminye sentòm enkyetid ak depresyon (48, 49). ).
Yon etid gwo sou 21 moun te jwenn ke moun ki te pran lwil oliv fwa mori regilyèman te gen mwens sentòm depresyon poukont yo oswa konbine avèk enkyetid (835).
Sepandan, pandan ke omega-3 asid gra ede diminye sentòm enkyetid ak depresyon, efè jeneral yo parèt piti.
Nan yon analiz de etid 26 ki gen ladan 1 moun, sipleman omega-478 yo te sèlman yon ti kras pi efikas pase plasebo nan diminye sentòm depresyon ak enkyetid (3).
Anplis de sa, anpil etid yo te lye tou ogmante nivo san vitamin D ak redui sentòm depresyon (52, 53).
Li toujou klè ki jan li diminye sentòm depresyon, men kèk etid sijere ke vitamin D ka mare nan reseptè nan sèvo a epi ankouraje liberasyon òmòn ki amelyore atitid, tankou serotonin (53, 54, 55). .
Rezime: Asid gra omega-3 ak vitamin D nan lwil oliv fwa mori ka ede diminye sentòm enkyetid ak depresyon, men yo bezwen plis etid.
8. Ka ede geri vant ak Ilsè entesten
Ilsè yo se ti kraze nan pawa vant la oswa trip. Yo ka lakòz sentòm kè plen, doulè nan vant ak malèz.
Yo souvan koze pa enfeksyon bakteri, fimen, abuze nan medikaman anti-enflamatwa, oswa twòp asid nan lestomak (56).
Etid sou bèt yo endike ke lwil oliv fwa mori ka ede trete maladi ilsè, patikilyèman nan vant la ak trip.
Nan yon etid sou bèt, chèchè yo te jwenn ke dòz ki ba ak segondè nan lwil oliv fwa mori te ede geri maladi ilsè nan vant ak entesten (57).
Yon lòt etid bèt te montre ke lwil oliv fwa mori siprime jèn ki lye nan enflamasyon entesten ak diminye enflamasyon entesten ak ilsè (58).
Malgre ke itilizasyon lwil fwa mori pou ede geri maladi ilsè parèt pwomèt, yo bezwen plis etid sou moun pou fè rekòmandasyon klè.
Rezime: Lwil fwa mori ka ede trete maladi ilsè nan lestomak ak entesten, men yo bezwen plis etid imen anvan yo fè rekòmandasyon.
9. Fasil pou ajoute nan rejim ou
Lwil fwa Mori se ekstrèmman fasil pou ajoute nan rejim ou an. Li vini nan plizyè fòm, men fòm likid ak fòm kapsil yo pi komen.
Pa gen okenn direktiv konsènan konsomasyon nan lwil oliv fwa Mori. Pifò rekòmandasyon se poutèt sa konsantre sou nivo konsomasyon ki an sekirite nan omega-3 asid gra, vitamin A ak D.
Yon dòz komen se souvan 1 a 2 ti kiyè, men pran jiska yon gwo kiyè chak jou se jeneralman an sekirite. Dòz ki pi wo yo pa rekòmande, paske yo ta lakòz twòp vitamin A konsomasyon (52).
Malgre ke lwil oliv fwa mori trè an sante, gen kèk moun ki ta dwe pran prekosyon paske lwil oliv fwa mori ka delye san an.
Se poutèt sa, konsilte doktè ou anvan ou pran lwil oliv fwa mori si w ap pran yon anti-ipèrtansif oswa san mens.
Anplis de sa, fanm ansent yo ta dwe konsilte doktè yo anvan yo pran li, paske nivo segondè nan vitamin A ka fè ti bebe a mal.
Rezime: Lwil fwa mori fasil pou ajoute nan rejim ou an. Kenbe kantite lajan yo rekòmande yo, kòm lwil oliv fwa mori depase ka danjere.
Rezilta final la
Lwil oliv fwa Mori se yon kalite sipleman lwil oliv pwason ekstrèmman nourisan. Li trè pratik epi li gen yon konbinezon gwo omega-3 asid gra, vitamin A ak vitamin D.
Lwil fwa mori ka bay ou ak benefis sante tankou zo pi fò, enflamasyon redwi, ak mwens doulè nan jwenti pou moun ki gen atrit rimatoyid.
Si ou vle eseye konplete, yon dòz komen se 1 a 2 ti kiyè luil lwil oliv fwa mori likid pou chak jou. Ou ka eseye tou fòm kapsil la.
Si ou gen pwoblèm ak gou pwason an, eseye pran li sou yon lestomak vid anvan premye repa ou oswa ak kèk ti gout dlo.
