Konstipasyon se yon pwoblèm komen ki jeneralman defini kòm mwens pase twa mouvman entesten pou chak semèn (1).
En fait, pas moins de 27% des adultes en font l’expérience et ses symptômes, tels que ballonnements et gaz. Plus vous vieillissez ou êtes physiquement inactif, plus vous avez de chances de le vivre (2, 3).
Certains aliments peuvent aider à soulager ou à réduire le risque de constipation, tandis que d’autres peuvent aggraver la situation.
Atik sa a gade 8 manje ki ka lakòz konstipasyon.
Tab de sa
1. Bannann san mi
Bien que les bananes mûres puissent aider à prévenir la constipation, les bananes non mûres ont tendance à avoir l’effet inverse.
En effet, les bananes non mûres contiennent de l’amidon plus résistant, un composé plus difficile à digérer pour le corps (4).
Au cours du processus de maturation, l’amidon résistant est converti en sucres naturels, beaucoup plus faciles à digérer.
Les bananes non mûres contiennent également des quantités plus élevées de tanins, un composé censé réduire la vitesse à laquelle les aliments passent dans l’intestin (5).
La plupart des gens ont tendance à manger des bananes bien avant d’atteindre leur maturité optimale. Toutefois, si vous souhaitez soulager ou éviter la constipation, essayez de manger des bananes mûres au lieu de celles qui ne sont pas mûres.
Bannann mi yo konplètman jòn epi yo montre siy tach mawon. Yo ta dwe trè fasil pou kale.
Rezime: Les bananes immatures contiennent plus de tanins et d’amidon résistant que les bananes mûres. Cela les rend plus susceptibles de causer de la constipation.
2. alkòl
L’alcool est souvent mentionné comme cause probable de la constipation.
En effet, si vous buvez beaucoup d’alcool, cela peut augmenter la quantité de liquide perdue dans votre urine, entraînant une déshydratation.
Idratasyon pòv, akòz konsomasyon dlo ensifizan oswa pèt twòp pipi, souvan lye nan yon risk ogmante nan konstipasyon (6, 7).
Malheureusement, aucune étude n’a pu être trouvée sur le lien direct entre consommation d’alcool et constipation. De plus, certaines personnes signalent avoir la diarrhée, plutôt que la constipation, après une soirée passée à boire (8).
Il est possible que les effets varient d’une personne à l’autre. Ceux qui souhaitent contrecarrer les effets potentiellement déshydratants et constipants de l’alcool devraient essayer de compenser chaque portion d’alcool avec un verre d’eau ou une autre boisson non alcoolisée.
Rezime: L’alcool, surtout lorsqu’il est consommé en grande quantité, peut avoir un effet déshydratant pouvant augmenter le risque de constipation. Les effets peuvent varier d’une personne à l’autre et de nouvelles études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
3. Manje ki gen gluten
Le gluten est une protéine présente dans les céréales telles que le blé, l’orge, le seigle, l’épeautre, le kamut et le triticale. Certaines personnes peuvent souffrir de constipation en mangeant des aliments contenant du gluten (9).
Anplis de sa, gen kèk moun ki entoleran gluten. Sa a se yon kondisyon ke yo rekonèt kòm maladi selyak.
Lè yon moun ki gen maladi selyak konsome Gluten, sistèm iminitè yo atake trip yo epi li fè yo seryezman mal. Pou rezon sa a, moun ki gen kondisyon sa a ta dwe swiv yon rejim gluten-gratis (10).
Dans la plupart des pays, on estime que 0,5 à 1% des personnes sont atteintes de la maladie cœliaque, mais bon nombre d’entre elles ne le savent peut-être pas. La constipation chronique est l’un des symptômes les plus courants. Heureusement, éviter le gluten peut aider à soulager et à guérir les intestins (10, 11, 12).
La sensibilité au gluten non coeliaque et le syndrome du côlon irritable sont deux autres cas où l’intestin d’une personne peut réagir au gluten. Les personnes atteintes de ces conditions médicales ne sont pas intolérantes au gluten mais semblent y être sensibles.
Anplis de sa, etid yo te montre ke anpil moun ki pa gen kondisyon sa yo ka tou fè eksperyans konstipasyon apre konsome Gluten (13, 14).
Si vous pensez que le gluten est à l’origine de votre constipation, parlez-en à votre professionnel de la santé pour écarter le risque de maladie coeliaque avant de supprimer le gluten de votre alimentation.
Sa a enpòtan paske gluten dwe prezan nan rejim alimantè ou pou tès maladi selyak la fonksyone byen. Si ou te eskli maladi selyak, ou ka eseye konsome diferan nivo Gluten pou evalye efè li sou ou.
Rezime: Moun ki gen maladi selyak, CNS, oswa IBS ka gen plis chans fè eksperyans konstipasyon kòm yon rezilta nan konsome gluten.
4. Grenn trete
Grenn trete ak pwodwi yo, tankou pen blan, diri blan ak pasta blan, yo gen mwens nourisan epi yo ka gen plis konstipasyon pase grenn antye.
Sa a se paske bran ak jèm pati grenn nan yo retire pandan pwosesis la. An patikilye, bran gen fib, yon eleman nitritif ki ajoute esansyèl nan poupou epi ede yo deplase.
Anpil etid te lye gwo konsomasyon fib ak yon pi ba risk pou konstipasyon. An reyalite, yon etid resan rapòte yon 1,8% redwi chans pou konstipasyon pou chak gram adisyonèl nan fib boule chak jou (5, 15).
Se poutèt sa, moun ki gen konstipasyon ka benefisye de piti piti diminye konsomasyon yo nan grenn trete epi ranplase yo ak grenn antye.
Malgre ke sipleman fib se benefisye pou pifò moun, gen kèk moun ki fè eksperyans efè opoze a. Pou yo, yon sipleman fib ka fè konstipasyon vin pi mal olye ke soulaje li (16, 17).
Si w ap konstipe epi ou deja manje yon anpil nan grenn antye ki rich ak fib, ajoute plis fib nan rejim alimantè ou a pa fasil pou benefisye. Nan kèk ka, li ka menm fè pwoblèm nan vin pi mal (17).
Si sa a se ka a pou ou, eseye piti piti diminye konsomasyon fib ou chak jou pou wè si li bay soulajman.
Rezime: Les grains transformés et leurs produits, tels que le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc, contiennent moins de fibres que les grains entiers, ce qui les rend généralement plus constipants. D’autre part, certaines personnes trouvent que consommer moins de fibres aide à soulager la constipation.
5. Lèt ak pwodwi letye
Pwodwi letye yo sanble yon lòt kòz komen nan konstipasyon, omwen pou kèk moun.
Les nourrissons, les enfants en bas âge et les enfants semblent particulièrement exposés, probablement en raison d’une sensibilité aux protéines contenues dans le lait de vache (18).
Yon revizyon etid ki fèt sou yon peryòd 26 ane te jwenn ke kèk timoun ki gen konstipasyon kwonik te fè eksperyans amelyorasyon apre yo te sispann bwè lèt bèf (19).
Nan yon etid resan, timoun ki gen laj 1 a 12 ki gen konstipasyon kwonik te bwè lèt bèf pou yon peryòd de tan. Lèt bèf la te ranplase ak lèt soya pou yon peryòd pita.
Neuf des 13 enfants participant à l’étude ont ressenti un soulagement de la constipation en remplaçant le lait de vache par du lait de soja (20).
Gen anpil rapò anekdotik sou eksperyans menm jan an nan granmoun. Sepandan, yo te jwenn ti sipò syantifik, paske pifò etid ki egzamine efè sa yo konsantre sou timoun yo epi yo pa sou popilasyon ki pi gran yo.
Li ta dwe remake ke moun ki gen entolerans laktoz ka fè eksperyans dyare olye ke konstipasyon apre konsome pwodwi letye.
Rezime: Pwodwi letye ka lakòz konstipasyon nan kèk moun. Efè sa a pi komen nan moun ki sansib a pwoteyin yo jwenn nan lèt bèf.
6. Vyann wouj
Vyann wouj ka fè konstipasyon vin pi mal pou twa rezon prensipal.
Premyèman, li gen ti fib, ki peze poupou epi ede yo deplase ansanm.
Deuxièmement, la viande rouge peut également réduire indirectement l’apport quotidien total en fibres d’une personne en remplaçant les options riches en fibres dans le régime alimentaire.
Cela est particulièrement vrai si vous consommez une grande quantité de viande au cours d’un repas, ce qui réduit la quantité de légumes riches en fibres, de légumineuses et de grains entiers que vous pouvez consommer au même moment.
Ce scénario réduirait globalement l’apport quotidien en fibres, augmentant potentiellement le risque de constipation (15).
Anplis de sa, kontrèman ak lòt kalite vyann, tankou bèt volay ak pwason, vyann wouj jeneralman gen pi gwo kantite grès, ak manje ki gen anpil grès pran plis tan pou dijere. Nan kèk ka, sa ka ogmante plis risk pou konstipasyon (21).
Moun ki gen konstipasyon ka benefisye de ranplase vyann wouj nan rejim alimantè yo ak altènatif ki gen anpil pwoteyin ak fib, tankou pwa, lantiy ak pwa.
Rezime: La viande rouge est généralement riche en gras et pauvre en fibres, une combinaison d’éléments nutritifs pouvant augmenter le risque de constipation. Si vous laissez la viande rouge remplacer les aliments riches en fibres dans votre alimentation, le risque peut encore augmenter.
7. Manje fri oswa vit
Manger des portions importantes ou fréquentes d’aliments frits ou rapides peut également augmenter le risque de constipation.
Sa a se paske manje sa yo gen tandans gen anpil grès ak fib, yon konbinezon ki ka ralanti dijesyon menm jan ak vyann wouj (21).
Les collations de restauration rapide telles que les croustilles, les biscuits, le chocolat et la crème glacée peuvent également remplacer les collations plus riches en fibres, telles que les fruits et les légumes dans le régime alimentaire d’une personne.
Sa a ka ogmante plis risk pou konstipasyon pa diminye kantite total fib boule chak jou (15).
Enteresan, anpil moun kwè ke chokola se youn nan kòz prensipal konstipasyon yo (22).
Anplis de sa, manje fri ak manje konvenyans yo gen tandans gen gwo kantite sèl, sa ki ka diminye kontni dlo nan poupou, fè yo sèk ak pi difisil yo pase nan kò a (23).
Cela se produit lorsque vous mangez trop de sel, car votre corps aspire de l’eau de vos intestins pour compenser le surplus de sel dans votre circulation sanguine.
Se yon fason ke kò ou travay pou pote konsantrasyon sèl li tounen nan nòmal, men malerezman, li ka mennen nan konstipasyon.
Rezime: Manje fri ak manje vit yo pa gen fib epi yo gen anpil grès ak sèl. Karakteristik sa yo ka ralanti dijesyon ak ogmante risk pou yo konstipasyon.
8. Kaki
Les kakis sont un fruit populaire de l’Asie de l’Est qui peut être constipant pour certaines personnes.
Plizyè varyete egziste, men pifò ka klase kòm dous oswa dur.
An patikilye, persimmons astringent gen yon gwo kantite tanen, yon konpoze ki kwè diminye sekresyon entesten ak kontraksyon, ralanti mouvman entesten (5).
Pou rezon sa a, moun ki soufri konstipasyon ta dwe evite konsome twòp kaki, espesyalman varyete astringent.
Rezime: Persimmons gen tanen, yon kalite konpoze ki ka ankouraje konstipasyon pa ralanti dijesyon. Sa a ka espesyalman vre pou varyete dur nan fwi a.
Rezilta final la
Konstipasyon se yon kondisyon relativman komen dezagreyab.
Erezman, si w ap konstipe, ou ka reyalize dijesyon douser lè w fè kèk chanjman senp nan rejim ou an.
Commencez par éviter ou réduire votre consommation d’aliments constipants, y compris ceux énumérés ci-dessus.
Si vous rencontrez toujours des difficultés après avoir réduit votre consommation d’aliments constipants, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander des stratégies de mode de vie et diététiques supplémentaires.
