Gen kèk bagay ke pesonn pa gen plis pase 40 ta dwe eseye fè. Sèvi ak yon bagay ki soti nan Forever 21, pou egzanp. Oswa fòme yon moun konsa est 21. Men, gen kèk bagay tout moun ki gen plis pase 40 an ta dwe fè pou asire ke dezyèm mwatye nan gwo jwèt lavi a se enteresan tankou premye mwatye a.
Tab de sa
40 konsèy pou pèdi pwa pou moun ki gen plis pase 40 an
Apre yo tout, nan laj 40, kò ou kòmanse pèdi mas nan misk, tisi mèg la ki ede ou boule grès ak kalori. Fi tonbe sou yon liv nan misk yon ane apre yo fin ale 4-0, dapre Pamela Peeke, otè de Kò pou Lavi Fanm yo. Se poutèt sa, 40 gen tandans yo dwe liy divizyon an ant moun ki sou wout la nan yon lavi ki long, mèg, an sante ak moun ki te dirije pou yon kavo bonè (epi gen anpil chans pi gwo).
Pou rete nan fòm ki pi wo anpil apre lòt moun te kòmanse pèdi laj ou, ekip la nan Eat This, Not That! dekouvri 40 konsèy kle sa yo pou jwe lòt mwatye ou nan pèfeksyon. Epi pou plis enspirasyon, tcheke 40 pi bon manje pou moun ki gen plis pase 40 an.
Fouye rejim yo Yo-Yo.
Soup chou? Vrèman? Jis non. Limite kalori ak pèdi grès nan kò twò vit ka domaje ensilin, leptin, ghrelin, ak lòt òmòn, ki mennen nan ogmante grangou ak diminye metabolis. Dapre yon etid 2011, efè sa yo ka dire pou plis pase yon ane, menm apre yo fin kite rejim alimantè a. New England Jounal Medsin. Yo-yo rejim tou lakòz yon diminisyon nan dopamine, ki vle di ou santi ou san motivasyon ak tris. Asire w ke ou pa koupab tou de nenpòt nan 25 bagay sa yo ou fè ki ralanti metabolis ou.
Aprann tèt ou anvan ou manje deyò.
Manje deyò se yon trete epi li se pwobableman yon bagay ou fè paske ou merite li - petèt se anivèsè nesans ou, ou ap selebre yon manm fanmi, oswa ou ap rete ak ansyen zanmi. Men, kite l ale, sa pa vle di ou ta dwe konplètman avèg nan lefèt ke anpil opsyon meni restoran ka twonpe. Soti nan manje maten ki gen plis sik pase sèt ba Snickers rive nan pasta ki gen plis grès satire pase 50 ze (wi, senk zewo), li vo li anvan ou soti. Kòmanse ak lis nou an nan pi move opsyon meni yo nan 41 restoran popilè. Ou pral kòmanse jwenn yon bon lide sou sa pou w chèche!
Dòmi trè seryezman.
Pandan ane yo, ou te pwobableman te gen fwa lè li te prèske yon badj onè pou kapab jwenn pa sou yon ti dòmi. Men, kòm medikaman dòmi ap grandi ak moun yo aprann plis sou sante dòmi, koneksyon ki genyen ant Zzzs ak LB sou yon echèl vin pi klè. Pèdi jis yon èdtan nan dòmi chak swa pou twa jou ka ogmante òmòn grelin, ki stimul apeti, ak yon diminisyon nan òmòn leptin, ki di nou lè nou plen, di Michael J., yon sikològ klinik ki baze nan Va, Virginie. Breus, Ph.D., ko-otè de Rejim alimantè doktè dòmi an. Dòmi gwo twou san fon, nan lòt men an, gaz pwodiksyon an nan òmòn nan kwasans ki boule grès (HGH).
Pa reitilize boutèy dlo.
Ou panse ke w ap gen konsyans anviwònman an oswa fiskal, men ou pral kòmanse pa evite boutèy plastik. Prèv k ap grandi sijere ke ekspoze a toksin tankou bisphenol A (BPA), pestisid organofosfat ak ftalat ka kontribye nan pwoblèm pwa. "Nou ap kòmanse wè yon anpil nan syans imen ki montre yon lyen ant prezans nan pwodwi chimik yo ak obezite," te di University of California, Irvine, chèchè Bruce Blumberg, Ph.D., ki te idantifye tèm nan obsession pou dekri sa yo. toksin. Yon etid Harvard 2011 te jwenn ke adilt ki gen pi gwo konsantrasyon nan BPA nan pipi te gen pi gwo sikonferans ren epi yo te 75% plis chans pou yo twò gwo pase sa yo ki nan katil ki pi ba a. Resiklaj boutèy plastik ki gen BPA ogmante risk la, paske chanjman tanperati ak degradasyon gradyèl nan plastik ogmante pousantaj lage pwodui chimik la.
Ale fou bokal.
Non, nou pa jis pale de Pinterest-y D.I.Y. konsèy dekorasyon. Gen kèk nan tandans yo manje ki pi an sante kounye a sijere itilize nan krich Mason, ki gen ladan salad mason bokal ak avwan lannwit lan. Manje salad oswa farin avwàn nan yon bokal mason fè ou santi ou byen, se sa ou mete nan sa yo ki pral fè ou gade byen ak sèvi ou sou vant ou. Nou pa di ou ta dwe jete Tupperware; Nou jis di ke ou ka bat annwi epi jwenn pèdi pwa tèlman pi fasil.
Kòmanse Instagram mete manje ou.
Lè li rive nan medya sosyal, li lè yo pran enspirasyon nan syèk yo fou iPhone, paske sa a ta ka jis pèdi pwa a ou vle! Men bagay la: Kenbe memwa manje sa a ka ede w manje mwens nan manje maten. Ak manje midi ak dine. Yon analiz de yon kantite etid sou restorasyon atansyon enprime nan Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik te montre ke si moun sonje dènye repa yo kòm ranpli ak satisfè, yo gen tandans manje mwens nan pwochen repa yo. Syantis yo te jwenn teknik tankou ekri oswa desine manje (e menm òganize manje midi ak resi!) Yo patikilyèman itil.
Fè pesimis pou yon ti tan.
Mete sa nan tèt ou: ou te pèdi pwa ak fè egzèsis pou 10 ane epi ou se pi gwo pase tout tan. Sante ou an kraze epi ou pa ka reziste anba tantasyon manje. Ou konnen pi byen, men ou wè ak santi tankou lanfè. Sa yo se kalite "fantastik negatif" ke syantis yo di se paradoksal yon motivatè pwisan pou pèdi pwa. dapre Rejim san sik, yon etid nan jounal la Terapi kognitif ak rechèch te jwenn ke fanm ki twò gwo nan yon vwayaj pèdi pwa ki te gen imajinasyon ki pi pozitif montre nouvo kò cho yo bay zanmi yon ane pita aktyèlman pèdi 24 liv. mwens pase moun ki gen panse ki pi negatif yo. Malgre ke li se plezi visualiser benefis fiti siksè pèdi pwa, syantis yo di ke negatif pèdi pwa fantasmes mantalman pwepare dieters pou tantasyon ak advèsite.
Lejèman deplase netwayaj men an alantou.
Nou konnen, nou konnen: se sezon grip la. Men, nou regrèt di, apre ekip rechèch nou an isit la Manje sa, pa sa! benyen nan syans, nou gen move nouvèl pou ou: netwayaj men ou ka fè ou pran pwa. Triclosan se yon ajan anti-bakteri sentetik ki souvan ajoute nan savon. Syantis yo rele li yon konpoze "obsession" ki ka potansyèlman lakòz pran pwa pa entèfere ak andokrin (òmòn) sistèm kò a. Etid sijere ke triclosan ka afekte tiwoyid la negatif. Paske òmòn tiwoyid kontwole metabolis, kèk domaj nan ògàn nan ka lakòz ou pran pwa. Chèchè yo di, prèv la se patikilyèman konsyan pou travayè lopital yo, paske yo regilyèman ekspoze a dwòg anti-bakteri epi yo souvan gen nivo siyifikativman pi wo nan triklozan nan pipi yo. Yon etid nan jounal la PLOS Youn jwenn yon nivo detektab, te asosye ak yon ogmantasyon pwen 0,9 nan endèks mas kò (BMI). Si ou lave men ou souvan, ekspè rekòmande pou rete soude ak bon lwil (pa kalite anti-bakteri) epi achte pwodui netwayaj òganik chak fwa sa posib.
Gade pou videyo Facebook viral.
Ou konnen yo: nan 30 segonn oswa mwens, ou wè yon pè gato misterye ak Oreos ak melanje brownie. Kwit, koupe ak oh, ki jan bon gou ak fou, ridikil, grès fotèy. Lisa Hayim, MS, RD, ak fondatè WellNecessities, te di nou nan atik nou an sou 30 pi move erè nan lestomak fanm yo: "Fondamantalman, entènèt ak medya sosyal yo fè w gra. "Si gen 25 fason pou manje tater tots, Lè sa a, se [yon lòt] jou nasyonal [yon bagay]. Entènèt la te fè li fondamantalman enposib rete lwen vle ak chay. Sa yo se pa eskiz pou manje manje ki pa bon pou lasante. “Pwochèn fwa ou gade youn nan videyo sa yo, mande tèt ou kijan pou amelyore sante ou epi si ou pa kapab, klike sou li epi pa janm gade dèyè.
Konsidere manje konfò ou.
Yon sèl sa a gen yon tòde etone ou pa pral wè vini. Pamela Wartian Smith, MD, ko-direktè diplòm metriz nan Syans Medikal, di Pamela Wartian Smith, MD, "Lè w manje bagay ke ou sansib oswa entoleran, ou gen yon ogmantasyon nan òmòn epinephrine ak norepinephrine, kidonk ou literalman vin rich." University of South Florida. nan medikaman, ki eksplike poukisa reyaksyon sa a ka mennen nan ijans nan manje ke nou ta dwe evite. Sansiblite manje ka lakòz tou enflamasyon ak retansyon likid. Etid yo montre ke antihistamin sipòte aptitid raz ak enèji konpanse pwoblèm nan.
Jwenn yon biwo kanpe.
Depi kounye a, ou te pase apeprè 20 ane oswa plis nan mendèv la. Ou te peye wout ou epi kouri ti sèk alantou konpetitè ou yo - kreye pwòp biwo ou, evantyèlman. Se konsa, poukisa ou pa posede kote sa a kòm bòs nan travay? Premye ajisteman pou fè nan biwo a: envesti nan yon biwo vètikal wotè-reglabl; ekipaj la manje sa, pa sa! sèvi ak Veridesk epi fè sèman sou yo. Men rezon ki fè li kapab yon jwèt chanje pou ren ou: Yon etid Britanik te jwenn ke rete nan travay boule 50 kalori pou chak èdtan konpare ak chita. Si sa pa twò mal, konsidere sa a: Si ou rete pou jis twa èdtan nan yon jounen travay, ou pral boule plis pase 30 kalori siplemantè chak ane, ki se ekivalan a 000 liv grès!
Fè l pouko w,
Sonje lè ou te gen 23 an epi ou pa t menm reve depanse lajan ou te sitèlman anvi kite yon lòt moun koupe gazon ou, lave machin ou oswa penti salon ou a? Eseye fouye yon ti kras plis nan enteryè yo ki pa matche ak enjenyeu epi ou vle gade pou kèk kalori boule. Pou egzanp, yon moun ki peze 150 liv pral boule apeprè 200 kalori si yo lave epi lave machin nan pou 40 minit. Pou plis fason pou anpeche pran pwa lakay ou ak boule plis kalori, tcheke 12 Fason lakay ou ka fè w gra!
Fè li te tout tan.
Nou jwenn li: ou te gen yon relasyon ak kafe pi lontan pase mari oswa madanm ou. Men, benefis ki genyen nan te yo se konsa enkwayab ke nou menm te kreye yon 7 jou pi plat te ki se kounye a yon pwogram ki pi byen vann! Men bagay sou te: Etid apre etid montre ke te ogmante metabolis, aktive òmòn ki boule grès, epi li ede diminye estrès. Ou ka mete l 'nan fwete oswa menm kwit ak li, jan jounalis manje ak otè Kelly Choi sijere nan sa yo selebrite pèdi pwa 60-dezyèm sèmante pa. Si ou pa konnen ki te kòmanse ak, patisipe pou matcha: li se vèsyon an superhero nan te deja pwisan an vèt.
Chanje pen ou.
Yon fwa ou te panse pen blan te pwobableman youn nan diskontinu yo gadmanje. Epi ou ka te chwazi pou ble, ki se yon amelyorasyon - si li te toujou 1996. Men, si "farin anrichi," "siwo mayi ki gen anpil fruktoz," oswa "sik" se youn nan premye engredyan ki nan lis ou a. Etikèt pen, ou pa fè waistline ou okenn favè. Trio pou eseye: Chèche pen ki 1.) mwens pase 80 kalori, 2.) mwens pase 3 gram sik pou chak moso, ak 3.) lis grenn antye kòm premye engredyan. Ezekyèl 4:9 21 Pen antye ak tout grenn Alpine Valley òganik XNUMX Pen travay byen.
Sispann soda a.
Etid yo montre ke si ou gen yon sèl soda pa jou, ou kolekte grès alantou ògàn ou yo (grès visceral) epi yo gen anpil chans bay tèt ou yon "soda" - yon entesten ki vle pèse anvlòp ki sanble ak entesten ki soti nan pèt apeprè 2 liv grès nan ou. lestomak. Epi sa a anplis de tout lòt move bagay nou konnen sou soda. (Rejim alimantè pa ba ou okenn benefis.) Bwason gazeuz yo se yon rezon ki fè enkyetid. Se konsa, nou te mete ansanm yon rapò eksklizif ki klase chak bwason popilè regilye ak rejim alimantè mou!
Bwè 2 tas dlo anvan chak repa.
Bwè dlo se esansyèl pou tout fonksyon kò a epi ogmante anpil chans pou w rete mens. An reyalite, yon etid University of Utah te jwenn ke moun ki pa gen rejim alimantè ki te bwè de tas dlo anvan chak repa pèdi 30 pousan plis pwa pase tokay yo ki pa t bwè H20 anvan yo manje. Si w pa gen yon glasyè dlo nan biwo a, ranpli yon boutèy dlo san BPA lakay ou. Si ou bwè de tas anvan manje maten, manje midi, ak dine, kite tèt ou ak de tas anvan ou rankontre rekòmandasyon mwen an pou jounen an. Se konsa fasil!
Kite legum yo pran responsablite yo.
Dapre yon revizyon pibliye nan jounal la obésité, legum - ki gen ladan pwa, chich, lantiy ak pwa - ka kenbe ou koupe plato a goute nan dine. Syantis yo te jwenn ke moun ki te manje ant yon tas legum pa jou te santi jiska 31% pi plen pase moun ki pa t '! Men, gen yon pwoblèm: Menmsi patisipan yo te santi yo plen lè yo te manje legum, yo pa t toujou manje mwens pandan jounen an. Li toujou jiska ou akomode dezi moun ki rele yo - yon bèt totalman diferan de grangou. Men, lè li rive powerboosters, lapriyè se yon bon fason pou jwenn yon so. Yo se tou youn nan 30 pi bon manje pou 6-pake Abs.
Pa bwè anpil kalori.
Soda zewo-kalori sa a se yon santans lanmò. Men, kòm pou kafe ak krèm ak sik chak maten? Gen yon siplemantè 80 kalori epi sa a si ou kòmande kafe regilye epi yo pa youn nan Frappa-Cappa souke ki nivo-up - kèk bwason nan kafe pi renmen ou ki gen kèk santèn cals. Anpil ji fwi, bwason enèji, e menm gwo fwete chèn chaje ak kalori. Pou satisfè anvi ou pou yon bagay bon gou san yo pa sabote kapasite w pou w mens, eseye youn nan 25 pi bon smoothie sa yo pou pèdi pwa!
Ale plis.
Ale nan soulajman estrès nan ranfòse misk janm gen anpil benefis. Men, aksyon senp sa a ka ede anpeche pran pwa tou senpleman paske w ap itilize plis kalori pase pran asansè a oswa pakin pi pre pòt la ke posib. Men, pou pèdi pwa epi kòmanse boule, ou bezwen kondwi a 3 kilomèt alè, tankou avyon ou a pral monte epi w ap ale nan pòtay ou kanmenm. Epi pandan ke yo pa bezwen 3 kilomèt alè, rekòmandasyon an mwayèn se 10 etap pa jou. Fè etap ou yo pi efikas ak pi fasil nan woutin ou, men enkòpore 000 konsèy sa yo pou pèdi pwa.
Chita mwens.
ICYMI (sa se "nan ka ou rate li", ansyen vitès): Chita se nouvo fimen an. Syantis Toronto dènyèman te montre ke konpòtman sedantèr ka mennen nan lanmò nan pwoblèm kadyovaskilè ak kansè, osi byen ke lakòz maladi kwonik tankou dyabèt tip 2. Pwolonje chita, sa vle di ou chita pou 8 nan 12 èdtan oswa plis, ogmante risk pou yo devlope tip 90. dyabèt pa 2%. Ak pran pwa. Se konsa. anpil. pran pwa. Tanpri sonje ke ou pa rale sou kanape a tout aswè epi si ou ka chanje move tan an, ou nan travay ou rete kanpe. Èske w te tande pale de kanpe? Sa yo se reyinyon kote tout moun ansanm ak anpil moun renmen yo paske reyinyon sa yo souvan pi kout pase lòt kote moun yo twò alèz sou tab la konferans!
Lage lòt fason pou w aktif.
Kit li jwe ak chen ou, pote pousèt la bay manm fanmi ki gen timoun piti, oswa eksplore yon santye nati, li enpòtan pou apresye yon aktivite siplemantè chak fwa ou kapab. "Metabolis ak chanjman ormon nan ane 40 yo kreye yon anviwònman ideyal pou depo grès depase nan fanm - espesyalman nan midsection a," te di Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Nan ane 40 yo, aktivite te enpòtan. »
Ogmante metabolis ak sesyon microtraining.
Manman twa timoun ki tou anseye klas spin ak toujou sanble fanfreakintastic soti? kri. Men, li pa possible pou tout moun, ki ka fè ou fristre ke ou pa yon bondye antrennman oswa deyès. Bon nouvèl la: Ou bezwen sèlman 2 ½ minit pou ogmante metabolis ou epi kòmanse boule kalori. Rechèch enprime nan jounal la Relasyon fizyolojik te montre ke moun ki te fè senk efò maksimòm 30 segonn, ki te swiv pa 4 minit repo, te boule yon lòt 200 kalori jou sa a ak ogmante metabolis yo nan pwochen 24 a 48 èdtan. Li trè fasil ke ou pral gen yon bisiklèt estasyonè pratik nan espas travay ou, men ou ka reyalize yon rezilta menm jan an pa monte eskalye ak fè kontak so. Epi pandan n ap pale de travay, tcheke 21 fason sa yo travay ou ap fè ou gra.
Kite kò w ale vit.
Lè ou manje sa a, pa fè sa! Pandan n ap pale ak ekspè rejim ak kondisyon fizik nan nouvo emisyon ABC a, "My Diet is Better Than Yours," nou te aprann kèk konsèy trè etonan. Youn nan lide ki te sanble pi posib pou nenpòt moun ki gen plis pase 40 se sa yo ki nan ekspè rich Jovanka Ciares, ki te di ke ou sèlman manje ant de. 21 p.m. ak 18:30 p.m. (Èske w ka imajine yon ti fi kolèj oswa yon nouvo manman tankou règ sa a?) Osi lontan ke ou konsome ase kalori pou kenbe metabolis ou, taktik sa a ka ede w pèdi pwa paske li mete kò ou nan biznis solid. Kòm Ciares di, kondisyon sa a ka fè pwosesis la pi fasil ak pi vit.
Bo pens yo.
Li ka difisil pou kenbe tras de tout superfoods yo sou mache a, nou konnen. Men, pandan ke li se yon manje kokenn ou ta dwe manje plis nan (e nou konnen ou pa), li se alg. Plant lanmè a se yon bon sous yòd epi ou ka jwi alg nan susi, soup ki baze sou bouyon, chips oswa ti goute, ak plis ankò. "San yo pa nivo ase nan yòd, fonksyon tiwoyid ap febli ak kò a gen yon tan pi difisil boule grès," di nitrisyonis Dana James nan Food Coach NYC, sijere koupe soti fwidmè nan rejim alimantè a omwen twa fwa pa semèn. Tang tou gen yon konpoze ki rele aljinat, ki te montre siyifikativman diminye absòpsyon grès, te di Tanya Zuckerbrot, RD, otè de Rejim Carb Miracle: Fè kalori ak grès disparèt - ak fib.
Aprann manje an sante.
Ou te tande fraz anime sa a anpil fwa kounye a, pa vre? Li pi komen pase ou panse, e pi plis posib pase ou panse. Règ debaz nan manje an sante - epi padonnen nou pou wouze li ak benefis nitrisyonèl ak fanatik pasyone - se manje plis manje reyèl ak mwens fo manje. Doritos pa manje. Enchiladas nan frizè Big Store Brand Brand souvan yo pa pi bon. Ak krèm nan nenpòt soup ou brase nan chak bòl poul se yon vi ki grandi lavi ou. Pou aprann kijan pou yon manje pi bon kalite, tcheke gid final nou an pou manje an sante. Si ou kòmanse viv dapre plizyè nan règ sa yo, bouch ou ka tonbe nan pwochen fwa ou sèvi ak li!
Sispann fè sit-ups.
Non sèlman se ansyen egzèsis sa a mwens efikas pase yon panèl devan, men sit-ups yo terib pou kolòn vètebral la epi yo ka lakòz disk herniated. Reyalite: Yon sit-up tradisyonèl mete apeprè 3350 Newton fòs konpresiv sou kolòn vètebral la, men Depatman Sekirite ak Sante nan Travay Etazini di plis pase 3 Newton yo pa an sekirite. Koulye a, ou ka wè poukisa Mark Langowski, selèb antrenè ak otè de Manje sa, pa sa! pou Abs rayi wè moun fè sit-ups. "Mwen te kreye yon plan fòmasyon antye pou ba ou yon nwayo difisil, e sa pa vle di yon sèl demaraj," li te di. Pwoteje kolòn vètebral ou pou ou ka kontinye fè egzèsis ak pèdi pwa pou ane k ap vini yo. Kòmanse pa vizite seksyon Fitness nou an sou sit entènèt ETNT la!
Eseye meditasyon.
Ki pi gran, ki gen plis bon konprann, mwens koube sè nan yoga, meditasyon se yon aktivite bèl bagay nan ki moun ka rekòlte gwo benefis. Etid yo montre ke moun ki pratike meditasyon atensyon regilyèman gen plis aktivite nan cortical prefrontal gòch yo, ki fè ou kalm ak kè kontan. Anplis de sa, yon etid 2014 te jwenn ke moun ki medite gen mwens chans konvenk oswa apresye nan manje emosyonèl. Pou kòmanse, woule yon kabann yoga oswa chita sou yon tapi nan yon chanm solèy (fè fas a lès si sa posib) epi pran senk minit san enteripsyon pou reflechi sou yon bagay ou renmen. Ou pral pèdi kèk LB, men menm si ou pa pèdi li, ou garanti ke w ap toujou kontan ke ou te medite nan lavi ou.
Viv dapre règ la mwatye plak.
Non, règ la se pa sèlman manje mwatye nan sa ki nan plak ou a. Se paske mwatye nan plak ou a ap toujou legim epi li se nimewo 3 sou lis 10 fason awizom nou an pou pèdi 10 liv nan 2016. Règ sa a pi efikas lè ou manje tout legim yo an premye. Ou pral santi w plen pi vit, pi long ak mwens chans ale nan kèk segonn. Kòm toujou, pa enkyete w sou netwaye plat la oswa jete manje; Li pral gaspiye si ou manje li oswa ou pa!
Manje mwens sèl.
Gwo kantite sodyòm ka lakòz yon vant fache, epi gen chans pou w deja jwenn plis sodyòm pase sa w bezwen. (Psst! Jwenn sou gonfleman, vit, ak 24 fason sa yo retresi vant ou nan 24 èdtan.) Pou diminye konsomasyon sèl, Alexandra Miller, RDN, LDN, dyetetisyen biznis nan Medifast, rekòmande pou manje mwens manje trete tankou pen, pitza ak epis santi bon. "Li etikèt la Enfòmasyon sou Nitrisyon pou konnen ki kantite sodyòm nan chak pòsyon," li di. “Sodyòm ki ba anpil se 35 miligram oswa mwens pou chak pòsyon; ba sodyòm se 140 miligram oswa mwens pou chak pòsyon; Diminye (oswa mwens) sodyòm se omwen 25 pousan mwens sodyòm pou chak pòsyon pase nivo sodyòm nòmal la. »
Ou pa bezwen pè grès.
Pafwa ou bezwen manje grès pou pèdi grès. Patikilyèman grès ki an sante - sa yo ki gen omega-3 asid gra, asid gra monoensature ak asid oleik - ede dramatikman satisfè grangou ak boule metabolis. Konsidere zaboka, nwa, lwil kokoye e menm pwodwi letye san grès. (Grès ki ba souvan fè plis mal pase byen, kidonk grès se youn nan 20 pi gwo tandans nan makèt nan 20!) Pou asire w ke w ap manje bon grès la, tcheke deyò rapò eksklizif nou an 2016 pi bon pwa pèdi pwa.
Sèvi ak men ki pa dominan ou.
Sonje lè ou te piti epi ou te vle eseye ekri ak men diferan? Oke, yon bon bout tan de sa, pwobableman ou te abandone. Men, antrenè pèsonèl zetwal yo Jay Cardiello di li kapab yon bon fichye pèdi pwa. "Li pran 15 minit pou sèvo ou reyalize ou plen," li eksplike. "Pou bay tèt ou tan pou pwan bouch ou, ou ka tou senpleman chanje fouchèt ou pou yon men ki pa dominan. Li ka fwistre, men li se yon fason ki senp, insansibl pou anpeche twòp manje ak pèdi pwa. » plis konsèy Cardiello ak lòt ekspè ak 25 fason fasil (ak pa chè!) sa yo pou pèdi 5 liv.
Koupe diven ak lespri.
Ou merite vè scotch oswa diven nou konnen. Men, verite a tris se ke kò ou pa metabolize alkòl kòm efikas jan ou laj. Se konsa, pa sèlman ou dwe pran (oswa ou pa kapab pèdi) pwa nan bwè, ou tou bat gade pi gran ak pi mal. "[Pandan w ap laj] Li pral de pli zan pli difisil pou jwenn yon bon nwit ak alkòl nan sistèm nan, ak nwit san dòmi mennen nan anvi pou glusid ak sik jou kap vini an, di Martha McKittrick, moun ki fè rejim alimantè ki anrejistre, nan 30 Manje ou pa ta dwe janm. Manje anvan laj 30 an. An menm tan an, alkòl retire imidite nan po a. Liy amann ou yo pi vizib epi ogmante pèt lastisite po a.
Fè pwòp terapis ou.
Nan yon sondaj sou sante Orlando ki te fè plis pase mil moun ki repond, sèlman 10 pousan nan moun ki repond te di ke byennèt sikolojik yo te fè pati pwosesis pèdi pwa. Pwoblèm nan? Ki sa ki pa aliman ak santiman ou ak koneksyon yo nan manje se poukisa prèske 66% nan popilasyon an retounen nan li apre yo fin pèdi li. "Pifò konsantre prèske nèt sou aspè fizik pèdi pwa, tankou rejim alimantè ak fè egzèsis," neropsikològ ak direktè Pwogram Medsin Entegratif nan Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. te di nan yon lage laprès. "Men, li se yon eleman emosyonèl nan manje ke vas majorite de moun tou senpleman neglije, epi li ka byen vit sabote efò yo. » Pou sispann manje emosyonèl epi louvri pòt pou siksè pèdi pwa, eseye kenbe yon jounal ki swiv chwa manje ou ak atitid ou ye kounye a. Lè sa a, chèche modèl ki an sante ak malsen ki ka ede w idantifye lavi espesifik ak koneksyon emosyonèl ou genyen ak manje.
Manje pou sante, pa pèdi pwa.
"Pou wè rezilta reyèl, ou dwe manje manje reyèl," personnesAntrenè ki pi sèk la vivan, Angelo Grinceri, te di yo manje sa a, pa sa! "Lè abitid manje ou konpoze de manje yon varyete de manje reyèl ki nouri kò ou, ou jwenn yon kò ki an sante. Ak plis ou an sante, pi vit ou pral refè apre egzèsis ak pi bon chans ou genyen pou pèdi grès ak bati misk. "Anplis de manje pou sante olye de pèdi pwa, ou pral devlope yon abitid ki fè chwazi manje pi fasil ak pi fasil. Jwenn plis nan konsèy antrenè sexy sa a pou jwenn 15 pi bon konsèy pou pèdi pwa nan men antrenè ki pi sèksi a vivan!
Achte òganik.
Depi kounye a ou ta dwe konnen ke pwa ak pwoblèm sante yo souvan rezilta nan yon akimilasyon nan sa ou itilize. Avèk sa nan tèt ou, pran yon ti moman pou reflechi sou ki jan ou gen omwen kat deseni nan kolekte toksin nan manje ak bwason - kèk move bagay ki ka mennen nan obezite. Anpil nan yo soti nan pestisid ak òmòn yo jwenn nan vyann ak pwodui. Se konsa, kòmanse chwazi fwi ak legim òganik ak vyann san òmòn. Si pri fich yo sanble estipid pou ou, omwen kòmanse ak 17 Manje òganik bon mache sa yo ou ta dwe achte!
Toujou prepare ak ti goute.
Sonje deviz Boy Scout la pou toujou prepare? Nan 40 oswa plis, pwobableman ou gen plis bagay ki mande tan ou ak atansyon pase tout tan anvan. Pou ede w manje mwens kalori epi pou w pa boure figi w lè w ap mouri grangou, toujou mete biwo w, gadmanje, machin ou ak valiz w ak ti goute ki an sante. Zanmann kri ak bannann se de nan pi senp yo, men ou ka jwenn plis lide ak 27 Ide Goute Healthy sa yo anba $ 1. Et, sa ou fè, pa chèche pou machin avanse!
Fèmen tib la.
Etid yo montre ke moun mens wè mwens televizyon, pwòp ak senp. Yon analiz resan sou plizyè etid te montre ke chak de zè de tan pase ap gade televizyon ogmante risk pou yo devlope dyabèt, maladi kè ak / oswa lanmò twò bonè pa 20%, 15% ak 13%, respektivman. Depi ou konsome mwens enèji lè w ap gade televizyon, gen sik nan san ki depase ki koule nan san w epi ki kontribye nan risk ki gen rapò ak pwa pou vomisman apre laj 40 an. Menm trikote ki pral kenbe ou pi piti pase chita alantou gade emisyon apre emisyon!
Ale naje.
Anpil moun sispann fè egzèsis oswa vin mwens aktif pandan yo laj paske yo te kòmanse fè eksperyans plis doulè nan jwenti oswa malèz nan blesi fin vye granmoun. Se poutèt sa naje kapab yon bon solisyon. Li gen enpak ki ba, bati andirans ak boule kalori. Plonje!
Ale nan grèk.
Benefis yogout grèk yo laj ak lajè pandan y ap fè figi a pi etwat ak mèg. Yogout grèk bon jan kalite a ba nan kalori (mwens pase 100 pou chak 6 oz), gen yon kantite pwoteyin trè wo (20 gram), epi li bay zantray ou prebyotik. Yogout ki pa grèk aromatize, nan lòt men an, souvan plen ak aditif ki mal sante ou e ki ka menm fè ou grangou. Si ou pa fanatik yogout grèk, ou konnen li kapab yon gou akeri - men melanje nan bè, nwa oswa granola endijèn ka jis vin nouvo dejwe vant ou a!
Adopte yon mantra pou pèdi pwa.
Gen anpil konsèy, men yon mantra nan chwa ki ba ou fòs ka yon zam pwisan nan vwayaj pèdi pwa ou. "Li pral toujou yon repa diferan," di nitrisyonis Swear By ak The Nutrition Twins, yon ekspè sou sijè a nan pèdi pwa, eksplike ke yo envante li paske moun twò souvan manje tankou si yo pa ta janm jwenn pi renmen yo. manje ankò. Jwenn mantra ou a epi fè li travay pou ou!
