Sipleman inonbrabl sou mache a reklamasyon yo ofri yon fason rapid pèdi pwa.
Suppressant apeti yo se kalite sipleman ki travay nan diminye apeti, kidonk diminye konsomasyon manje ak fè pwomosyon pèdi pwa.
Kèk kalite suppressant apeti ka sèlman preskri pa yon doktè, men anpil ki disponib sou kontwa an.
Isit la nan yon gade nan 12 san preskripsyon suppressant apeti, efikasite yo ak sekirite.
1. Konjige asid linoleik (CLA)
Asid linoleik konjige (CLA) se yon kalite asid gra poliensature yo jwenn natirèlman nan manje tankou letye ak vyann bèf. Li se tou vann nan fòm konsantre kòm yon sipleman pèdi pwa.
Ki jan li fonksyone: Yo te montre CLA afekte jèn ak òmòn reglemante apeti. Li ka ogmante tou kantite kalori boule nan rès, ogmante mas kò mèg, ak ranfòse pèt grès (1).
Efikasite: Pandan ke CLA diminye apeti ak konsomasyon nan etid sou bèt, li pa te montre diminye apeti nan imen (2).
Yon etid 12 semèn nan 62 moun te montre ke 3,9 gram CLA pa jou pa te gen okenn efè sou apeti, konpozisyon kò, oswa kantite kalori boule (3).
Malgre ke kèk etid yo montre ke sipleman CLA ankouraje pèt grès, enpak li sou pèdi pwa se ba.
Pou egzanp, yon revizyon nan 15 etid yo te jwenn ke moun ki twò gwo ki te pran yon sipleman CLA pou omwen sis mwa pèdi an mwayèn sèlman 1,5 liv (0,7 kg) plis pase moun ki nan gwoup kontwòl la. (4).
Efè segondè: Lè w pran CLA ka lakòz efè segondè dezagreyab, tankou dyare ak gaz. Pran medikaman alontèm ka menm mennen nan konplikasyon grav, tankou domaj nan fwa ak ogmante enflamasyon (5, 6).
Rezime ekzekitif CLA se yon sipleman manje ki redui apeti. Sepandan, etid sou imen yo te montre ke CLA gen ti enpak sou apeti ak pèdi pwa.
2. Zoranj anmè (sinefrin)
Zoranj anmè se yon kalite zoranj ki gen synephrine, yon konpoze ki ka efektivman diminye apeti.
Synephrine se estriktirèl menm jan ak yon fwa popilè ephedrine dwòg la pèdi pwa, ki te entèdi pou itilize nan sipleman dyetetik depi 2004 akòz efè segondè grav (7).
Sipleman anmè zoranj yo mache pou ankouraje pèdi pwa pa diminye apeti epi yo disponib sou kontwa an.
Ki jan li fonksyone: Yo panse zoranj anmè pou ankouraje pèdi pwa lè yo ogmante to metabolik fondamantal ou - oswa kalori boule nan rès - ki ankouraje dekonpozisyon grès ak siprime apeti (8).
Efikasite: Malgre ke rechèch te montre ke synephrine ogmante kantite kalori boule, efè li sou pèdi pwa se enkonklizyon (9).
Paske zoranj anmè souvan konbine avèk lòt konpozan, tankou kafeyin, nan sipleman pèdi pwa, li difisil pou entèprete efikasite li yo.
Yon revizyon nan 23 etid yo te jwenn ke 20 a 35 mg nan synephrine pou chak jou ogmante to metabolik e li te gen yon enpak modès sou pèdi pwa.
Sepandan, kèk etid pa jwenn okenn pèdi pwa oswa menm pa gen okenn pran pwa apre tretman synephrine (10).
Efè segondè: Efè segondè yo rapòte nan synephrine gen ladan ogmantasyon batman kè, tansyon wo, ak enkyetid.
Sepandan, li poko konnen si synephrine pou kont li oswa nan konbinezon ak lòt estimilan lakòz sentòm sa yo (11).
Rezime ekzekitif Zoranj anmè gen yon konpoze ki rele synephrine ki ka ranfòse metabolis ak ankouraje pèdi pwa. Sepandan, rechèch montre rezilta melanje.
3. Garcinia Cambogia
Grenn rejim alimantè Garcinia Cambogia yo se youn nan sipleman ki pi popilè pou pèdi pwa sou mache a.
Te fè ak yon ekstrè ki sòti nan po a nan Garcinia gummi-gutta fwi, Garcinia cambogia grenn yo te itilize siprime apeti ak ankouraje pèdi pwa.
Ki jan li fonksyone: Garcinia Cambogia ekstrè gen asid idroksisitrik (HCA), ki ka diminye apeti lè yo ogmante nivo serotonin nan sèvo a ak diminye metabolis idrat kabòn (12).
Efikasite: Yon revizyon nan 12 etid yo te jwenn ke patisipan yo ki te pran yon sipleman garcinia cambogia ki gen 1 a 000 mg HCA chak jou pou 2 a 800 semèn pèdi yon mwayèn de 2 liv (12 kg) plis pase moun ki te konsome plasebo (1,98).
Yon lòt etid ki enplike 28 moun te montre ke garcinia cambogia te pi efikas nan arèstasyon, ogmante dansite, ak diminye grangou konpare ak yon plasebo (14).
Sepandan, lòt etid yo te montre ke garcinia cambogia gen ti efè sou apeti oswa pèdi pwa (15).
Efè segondè: Malgre ke jeneralman konsidere kòm san danje, konsome garcinia cambogia ka lakòz efè segondè nan kèk moun, tankou tèt fè mal, dyare, kè plen, chimerik, e menm echèk fwa nan ka ekstrèm (16).
Rezime ekzekitif Gen kèk rechèch ki montre ke garcinia cambogia siprime apeti ak ankouraje pèdi pwa.
4. Glukomannan
Glucomannan se yon kalite fib idrosolubl ki sòti nan rasin manjab plant konjac la.
Depi li ka absòbe jiska 50 fwa pwa li nan dlo, li se itilize kòm yon sipleman pèdi pwa ogmante esansyèl ak diminye apeti (17).
Ki jan li fonksyone: Glucomannan yo kwè ankouraje pèdi pwa pa diminye apeti, ogmante santiman plen, ralanti dijesyon, ak bloke absòpsyon nan grès ak pwoteyin (18).
Efikasite: Etid sou enpak glucomannan sou pèdi pwa te bay rezilta enkonsistan.
Yon revizyon nan sis etid yo te jwenn ke 1,24 a 3,99 gram glucomannan pou chak jou pou jiska 12 semèn te lakòz pèdi pwa a kout tèm ki rive jiska 3 kg.
Sepandan, chèchè yo te konkli ke rezilta yo pa t 'estatistik enpòtan e ke pi gwo, etid alontèm yo te nesesè (19).
Efè segondè: Glucomannan ka lakòz efè negatif tankou konstipasyon, dyare, kè plen, ak malèz nan vant (20).
Rezime ekzekitif Glucomannan se yon kalite fib idrosolubl ki ka ankouraje pèdi pwa a kout tèm. Sepandan, rezilta etid yo enkonklizyon.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii se yon kalite plant sukulan tradisyonèlman itilize pa moun endijèn nan Sid Afrik kòm yon suppressant apeti.
Ekstrè soti nan Hoodia Gordonii yo itilize nan sipleman dyetetik ki fè reklamasyon diminye apeti ak estimile pèdi pwa.
Ki jan li fonksyone: Malgre ke mekanis la pa ki Hoodia Gordonii Repwesyon grangou se enkoni; kèk syantis asosye li ak yon konpoze ki rele P57, oswa glikozid, ki ka afekte sistèm nève santral la ak diminye apeti (21).
Efikasite: Gen ti prèv pou sipòte itilizasyon Hoodia Gordonii ankouraje pèdi pwa, ak kèk etid imen te egzamine plant la.
Yon etid 15 jou sou 49 fanm ki twò gwo te jwenn ke 2,2 gram nan Hoodia Gordonii pa jou, pran yon èdtan anvan l manje pa te gen okenn efè sou pwa kò oswa konsomasyon kalori konpare ak yon plasebo (22).
Efè segondè: Hoodia Gordonii ka mennen nan tèt fè mal, kè plen, ogmante batman kè, tansyon wo, ak ensifizans fwa (23).
Rezime ekzekitif Kounye a, pa gen okenn prèv ki sipòte itilizasyon an Hoodia Gordonii pèdi pwa oswa pèt apeti.
6. Ekstrè pwa vèt kafe
Ekstrè pwa vèt kafe se yon sibstans ki sòti nan grenn kri plant kafe a epi li souvan itilize kòm yon sipleman pou pèdi pwa.
Ki jan li fonksyone: Pwa kafe vèt gen nivo segondè nan asid klorojenik, ki ka anpeche akimilasyon grès. Ekstrè a gen tou kafeyin, ki diminye apeti (24).
Efikasite: Yon etid resan nan moun ki gen sendwòm metabolik te montre ke moun ki te pran 400 mg nan ekstrè pwa kafe vèt chak jou te gen yon diminisyon enpòtan nan sikonferans ren ak apeti konpare ak gwoup la plasebo (25).
Yon analiz de twa etid te montre ke patisipan ki twò gwo ki te pran 180 oswa 200 mg nan ekstrè kafe vèt chak jou pou jiska 12 semèn ki gen eksperyans yon pèt pwa mwayèn nan 2,47 kg (6 liv) plis pase sa yo ki sou plasebo (26).
Efè segondè: Malgre ke ekstrè pwa kafe vèt jeneralman byen tolere, li ka lakòz tèt fè mal ak ogmante batman kè nan kèk moun.
Rezime ekzekitif Plizyè etid yo montre ke ekstrè pwa kafe vèt ka diminye apeti ak ankouraje pèdi pwa.
7. guarana
Guarana te itilize pou dè santèn de ane pou yon varyete de rezon, ki gen ladan yo siprime apeti (27).
Ki jan li fonksyone: Guarana gen plis kafeyin pase nenpòt lòt plant nan mond lan. Kafeyin stimul sistèm nève ou epi li te montre diminye apeti ak ranfòse metabolis (28).
Efikasite: Pa gen ase prèv pou sipòte itilizasyon guarana pou siprime apeti ak ankouraje pèdi pwa.
Sepandan, etid tib tès ak bèt yo montre ke ekstrè guarana ka ranfòse metabolis ak limite pwodiksyon selil grès pa siprime sèten jèn (29).
Efè segondè: Paske guarana gen anpil kafeyin, li ka lakòz lensomni, tèt fè mal, nève, ak ogmante batman kè ak enkyetid, espesyalman nan dòz segondè (30).
Rezime ekzekitif Guarana, ki se patikilyèman wo nan kafeyin, ka ranfòse metabolis, men plis rechèch bezwen detèmine si li siprime apeti oswa ankouraje pèdi pwa.
8. Fibre zakasya
Fib akasya, konnen tou kòm jansiv arab, se yon kalite fib endijèstibl ki gen wòl se siprime apeti a ak ankouraje sasyete.
Ki jan li fonksyone: Fib akasya ralanti dijesyon, siprime apeti, ogmante plenite, ak inibit absòpsyon glikoz nan zantray la, ki ka ede ak jesyon pwa (31).
Efikasite: Yon etid sis semèn nan 120 fanm te jwenn ke moun ki te pran 30 gram fib zakasya pou chak jou pèdi siyifikativman plis grès nan kò pase sa yo ki te sou yon plasebo (32).
Menm jan an tou, yon etid sou 92 moun ki gen dyabèt te montre ke 30 gram fib zakasya pa jou pandan twa mwa siyifikativman redwi grès nan vant (33).
Efè segondè: Efè segondè potansyèl nan konsome fib zakasya gen ladan gaz, gonfleman, ak dyare.
Rezime ekzekitif Fib akasya ka ankouraje pèdi pwa lè yo ogmante santiman plen ak siprime apeti.
9. Ekstrè safran
Ekstrè safran se yon sibstans ki sòti nan stigma a - oswa pati fi a nan flè yo kote polèn yo kolekte - nan flè a safran.
Ki jan li fonksyone: Ekstrè safran yo panse ke yo gen plizyè sibstans ki ka ogmante santiman plenite pa amelyore atitid.
Efikasite: Yon etid sou 60 fanm ki twò gwo te montre ke moun ki te pran 176 mg nan ekstrè safran pou chak jou te gen yon rediksyon enpòtan nan goute ak pèdi plis pwa pase fanm ki pran yon plasebo (34).
Pandan ke rezilta sa yo pwomèt, pi gwo, etid alontèm bezwen fèt pou konprann wòl safran nan rediksyon apeti ak pèdi pwa.
Efè segondè: Safran ekstrè jeneralman byen tolere, men li ka lakòz vètij, fatig, bouch sèk, enkyetid, kè plen, ak tèt fè mal nan kèk moun (35).
Rezime ekzekitif Gen kèk prèv ki sipòte itilizasyon ekstrè safran kòm yon fason pou diminye grangou ak pèdi pwa.
10. jansiv guar
Chiklèt guar se yon kalite fib ki sòti nan pwa grap Endyen an, oswa Cyamopsis tetragonoloba.
Ki jan li fonksyone: Guar jansiv aji kòm yon ajan bulking nan zantray ou. Li siprime apeti a pa ralanti dijesyon ak ogmante santi a plen (36).
Efikasite: Yon etid te montre ke konsome 2 gram nan jansiv guar chak jou te mennen nan yon rediksyon enpòtan nan grangou ak yon rediksyon 20% nan ti goute ant repa (37).
Lòt etid yo montre rezilta ki sanble, ki endike ke jansiv guar ka efikas nan diminye anvi ak konsomasyon kalori jeneral (38).
Sepandan, jansiv guar pa te pwouve yo dwe yon zouti efikas pou pèdi pwa (39).
Efè segondè: Guar jansiv ka lakòz efè segondè, tankou malèz nan vant, dyare, kranp, gaz, ak gonfleman (40).
Rezime ekzekitif Guar jansiv se yon kalite fib ki ka efikas nan diminye ti goute ant repa ak diminye konsomasyon kalori jeneral.
11. Forskolin
Forskolin se yon konpoze extrait de la Coleus forskoli plant.
Ki jan li fonksyone: Yo kwè ke Forskolin ede pèdi pwa pa diminye apeti, amelyore metabolis, ak ogmante dekonpozisyon grès nan kò ou (41).
Efikasite: Etid imen sou efè a nan forskolin sou pèdi pwa ak repwesyon apeti nan imen yo limite.
Sepandan, plizyè etid demontre ke dòz jiska 500 mg forskolin pa jou pa diminye apeti, diminye konsomasyon manje, oswa ankouraje pèdi pwa nan moun ki twò gwo (42, 43). .
Efè segondè: Yo konnen ti kras sou efè segondè potansyèl yo Coleus forskoli, byenke yon etid rapòte dyare ak ogmante mouvman entesten (44).
Rezime ekzekitif Forskolin parèt gen ti enpak sou apeti oswa pèdi pwa. Sepandan, rechèch sou sipleman sa a ap kontinye.
12. chrome
Pikolinate
Kwòm se yon mineral ki souvan itilize pou kontwole sik nan san, diminye grangou, ak diminye anvi manje.
Ki jan li fonksyone: Chromium picolinate se yon fòm kwòm trè absòbe ki ede diminye apeti ak anvi manje lè li aji sou nerotransmeteur ki enplike nan reglemante atitid ak konpòtman manje (45).
Efikasite: Yon revizyon nan 11 etid ki enplike 866 moun ki twò gwo oswa obèz te jwenn ke sipleman chak jou nan 137 a 1 mcg nan CHROMIUM pou 000 a 8 semèn te lakòz yon rediksyon pwa nan 26 kg ak mas grès nan kò nan 0,5. 0,46% (46).
Efè segondè: Efè segondè potansyèl ki gen rapò ak pikolinate chromium gen ladan poupou ki lach, vètij, vètij, tèt fè mal, ak itikè (47).
Rezime ekzekitif Gen kèk rechèch ki montre ke pikolinate chromium ka efikas nan diminye apeti ak fè pwomosyon pèdi pwa.
Rezilta final la
Anpil sipleman sou mache a reklamasyon yo siprime apeti ak ranfòse pèdi pwa.
Sepandan, trè kèk nan sipleman dyetetik ki nan lis pi wo a gen ase prèv yo sijere efikasite nan diminye apeti.
Malgre ke kèk sipleman-tankou fib zakasya, jansiv guar, ak pikolinat chromium-fèman redwi apeti, yo ka lakòz efè segondè, tankou tèt fè mal, dyare, ak malèz nan vant.
Gen anpil fason ki pi efikas, ki baze sou prèv pou kontwole apeti, diminye goute, ak pèdi pwa san yo pa itilize sipleman.
Koupe manje trete, diminye konsomasyon kalori jeneral ou, ak ogmante nivo aktivite fizik ou yo se metòd pwouve ki pral mete ou sou wout la nan pèdi pwa.
