Epsom sol popularan je lijek za mnoge bolesti.
Ljudi ga koriste za ublažavanje zdravstvenih problema, poput bolova u mišićima i stresa. Također je pristupačan, jednostavan za korištenje i siguran ako se pravilno koristi.
Ovaj članak pruža opsežan pregled Epsom soli, uključujući njezine dobrobiti, upotrebu i nuspojave.
Epsom sol je također poznata kao magnezijev sulfat. To je kemijski spoj sastavljen od magnezija, sumpora i kisika.
Ime je dobio po gradu Epsom u Surreyu u Engleskoj, gdje je izvorno otkriven.
Unatoč svom nazivu, Epsom sol je potpuno drugačiji spoj od kuhinjske soli. Vjerojatno je nazvana "sol" zbog svoje kemijske strukture.
Izgledom je sličan kuhinjskoj soli i često se otapa u kupkama. Zato je možda poznajete i kao "sol za kupanje". Iako je izgledom slična kuhinjskoj soli, okus joj je izrazito drugačiji. Epsom sol je prilično gorka i neugodna.
Neki ljudi je još uvijek konzumiraju tako da sol otope u vodi i popiju. No, zbog okusa ga vjerojatno nećete htjeti dodavati hrani.
Stotinama godina ova se sol koristi za liječenje stanja poput zatvora, nesanice i fibromialgije. Nažalost, njegovi učinci na ova stanja nisu dobro dokumentirani.
Većina prijavljenih dobrobiti Epsom soli pripisuje se magneziju, mineralu kojeg mnogi ljudi ne unose dovoljno.
Epsom sol možete pronaći na internetu i u većini drogerija i trgovina mješovitom robom. Obično se nalazi u području farmacije ili kozmetike.
Sažetak Epsom sol – inače poznata kao sol za kupanje ili magnezijev sulfat – je mineralni spoj za koji se vjeruje da ima mnoge zdravstvene prednosti.
Kada se Epsom sol otopi u vodi, oslobađa magnezijeve i sulfatne ione.
Ideja je da se te čestice mogu apsorbirati kroz kožu, opskrbljujući vas magnezijem i sulfatima, koji imaju važne tjelesne funkcije.
Unatoč tvrdnjama koje govore suprotno, nema dokaza da se magnezij ili sulfati apsorbiraju u tijelo kroz kožu (1).
Međutim, Epsom sol se najčešće koristi u kupkama, gdje se jednostavno otopi u vodi za kupanje.
Međutim, također se može nanijeti na kožu kao kozmetički proizvod ili uzimati na usta kao dodatak magneziju ili laksativ.
Sažetak Epsom sol se otapa u vodi pa se može dodati u kupke i koristiti kao kozmetičko sredstvo. Međutim, nema dokaza da vaše tijelo može apsorbirati njegove minerale kroz kožu.
Mnogi ljudi, uključujući medicinske stručnjake, tvrde da je Epsom sol terapeutsko sredstvo i koriste je kao alternativni tretman za nekoliko stanja.
Osigurava magnezij
Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u tijelu, a prvi je kalcij.
Uključen je u više od 325 biokemijskih reakcija koje blagotvorno djeluju na vaše srce i živčani sustav.
Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezija. Čak i ako to učinite, čimbenici poput prehrambenih fitana i oksalata mogu utjecati na količinu koju vaše tijelo apsorbira (2).
Iako magnezijev sulfat ima vrijednost kao dodatak magneziju, neki ljudi tvrde da se magnezij može bolje apsorbirati kroz kupke s Epsom soli nego kada se uzima na usta.
Ova se tvrdnja ne temelji ni na jednom dostupnom dokazu.
Zagovornici teorije ukazuju na neobjavljenu studiju na 19 zdravih ljudi. Istraživači su tvrdili da su svi osim troje sudionika imali višu razinu magnezija u krvi nakon što su bili namočeni u kupki od Epsom soli.
Međutim, nisu provedena nikakva statistička ispitivanja i studija nije uključila kontrolnu skupinu (3).
Zbog toga su njegovi zaključci bili neutemeljeni i vrlo upitni.
Istraživači se slažu da se magnezij ne apsorbira kroz kožu ljudi, barem ne u znanstveno relevantnim količinama (1).
Promiče smanjenje sna i stresa
Odgovarajuće razine magnezija bitne su za spavanje i upravljanje stresom, vjerojatno zato što magnezij pomaže vašem mozgu da proizvodi neurotransmitere koji potiču san i smanjuju stres (4).
Magnezij također može pomoći vašem tijelu da proizvodi melatonin, hormon koji potiče san (5).
Niske razine magnezija mogu negativno utjecati na kvalitetu sna i stres. Neki ljudi tvrde da kupanje u kupki s Epsom soli može riješiti te probleme tako što će vašem tijelu omogućiti apsorpciju magnezija kroz kožu.
Vjerojatnije je da su umirujući učinci kupki od Epsom soli jednostavno posljedica opuštanja uzrokovanog kupanjem u vrućim kupkama.
Pomoć kod zatvora
Magnezij se često koristi za liječenje zatvora.
Čini se da je to korisno jer uvlači vodu u debelo crijevo, što potiče rad crijeva (6, 7).
Najčešće se magnezij uzima oralno za ublažavanje zatvora u obliku magnezijevog citrata ili magnezijevog hidroksida.
Međutim, uzimanje Epsom soli također bi bilo učinkovito, iako je malo proučavano. Unatoč tome, FDA ga navodi kao odobreni laksativ.
Može se uzimati na usta s vodom prema uputama na pakiranju.
Odraslima se općenito savjetuje da uzmu 2 do 6 žličica (10 do 30 grama) Epsom soli odjednom, otopljene u najmanje 8 unci (237 ml) vode i odmah konzumirane. Možete očekivati laksativni učinak unutar 30 minuta do 6 sati.
Također biste trebali znati da konzumacija Epsom soli može imati neugodne nuspojave, poput nadutosti i rijetke stolice (7).
Trebalo bi ga koristiti samo povremeno kao laksativ, a ne za dugotrajno olakšanje.
Izvedba vježbi i oporavak
Neki ljudi tvrde da kupka s Epsom soli može smanjiti bolove u mišićima i ublažiti grčeve, što su oba važna čimbenika za fizičku izvedbu i oporavak.
Dobro je poznato da su odgovarajuće razine magnezija korisne za vježbanje jer magnezij pomaže vašem tijelu da koristi glukozu i mliječnu kiselinu (8).
Iako opuštanje u toploj kupki može pomoći u smirivanju bolnih mišića, nema dokaza da ljudi apsorbiraju magnezij iz vode za kupanje kroz kožu (1).
S druge strane, oralni dodaci prehrani mogu učinkovito spriječiti manjak ili manjak magnezija.
Sportaši su skloni niskim razinama magnezija. Zdravstveni radnici stoga često preporučuju uzimanje dodataka magnezija kako bi se osigurale optimalne razine.
Iako je magnezij očito važan za vježbanje, upotreba soli za kupanje za poboljšanje kondicije nije dobro dokumentirana. U ovom trenutku, navodne prednosti su čisto anegdotske.
Smanjena bol i oteklina
Druga uobičajena tvrdnja je da Epsom sol pomaže smanjiti bol i oteklinu.
Mnogi ljudi navode da kupka s Epsom soli poboljšava simptome fibromijalgije i artritisa.
Opet, smatra se da je magnezij odgovoran za ove učinke, budući da mnogi ljudi s fibromialgijom i artritisom imaju manjak ovog minerala.
Studija na 15 žena s fibromialgijom zaključila je da primjena magnezijevog klorida na kožu može biti korisna u smanjenju simptoma (9).
Međutim, ova se studija temeljila na upitnicima i nije imala kontrolnu skupinu. Njegove rezultate treba uzeti s rezervom.
Sažetak Većina navodnih dobrobiti Epsom soli za kupanje su anegdotske. S druge strane, oralni dodaci magnezija mogu biti od koristi za spavanje, stres, probavu, tjelovježbu i bol kod osoba s nedostatkom.
Iako je Epsom sol općenito sigurna, postoji nekoliko negativnih učinaka koji se mogu pojaviti ako je koristite nepravilno. To je samo problem kada ga uzimate na usta.
Prije svega, magnezijev sulfat koji sadrži može imati laksativni učinak. Konzumacija može uzrokovati proljev, nadutost ili želučane tegobe.
Ako ga koristite kao laksativ, svakako pijte puno vode, što može smanjiti probavne tegobe. Također, nikada ne uzimajte više od preporučene doze bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Zabilježeni su neki slučajevi predoziranja magnezijem, u kojima su ljudi uzimali previše Epsom soli. Simptomi uključuju mučninu, glavobolju, ošamućenost i crvenilo kože (2, 10).
U ekstremnim slučajevima, predoziranje magnezijem može dovesti do srčanih problema, kome, paralize i smrti. To je malo vjerojatno sve dok ga uzimate u odgovarajućim količinama prema preporuci liječnika ili prema popisu na pakiranju (2, 10).
Obratite se svom liječniku ako imate znakove alergijske reakcije ili druge ozbiljne nuspojave.
Sažetak Magnezijev sulfat u Epsom soli može izazvati nuspojave kada se uzima na usta. Možete ih spriječiti ako ga pravilno koristite i razgovarate sa svojim liječnikom prije povećanja doze.
Ovdje su neki od najčešćih načina korištenja Epsom soli.
Kupka
Najčešća upotreba je kupka od Epsom soli.
Da biste to učinili, dodajte 2 šalice (oko 475 grama) Epsom soli u vodu u kadi standardne veličine i namačite tijelo najmanje 15 minuta.
Epsom sol također možete staviti pod tekuću vodu ako želite da se brže otopi.
Iako tople kupke mogu djelovati opuštajuće, trenutno nema dobrih dokaza o prednostima same kupke od Epsom soli.
ljepota
Epsom sol se može koristiti kao kozmetički proizvod za kožu i kosu. Da biste ga koristili kao piling, jednostavno ga stavite u ruku, navlažite i umasirajte u kožu.
Neki ljudi tvrde da je to koristan dodatak za pranje lica jer može pomoći u čišćenju pora.
Pola žličice (2,5 grama) bit će dovoljno. Jednostavno ga pomiješajte s vlastitom kremom za čišćenje i umasirajte u kožu.
Također se može dodati regeneratoru i može pomoći u dodavanju volumena vašoj kosi. Za ovaj učinak pomiješajte jednake dijelove regeneratora i Epsom soli. Nanesite smjesu na kosu i ostavite 20 minuta, zatim isperite.
Ove upotrebe su potpuno anegdotske i nisu potkrijepljene nikakvim studijama. Imajte na umu da za svakoga djeluje drugačije i da možda nećete uživati u prijavljenim prednostima.
Laksativ
Epsom sol se može uzimati oralno kao dodatak magneziju ili laksativ.
Većina proizvođača preporučuje uzimanje 2 do 6 žličica (10 do 30 grama) dnevno, otopljenih u vodi, najviše za odrasle.
Djeci je obično dovoljna oko 1 do 2 žličice (5 do 10 grama).
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vam je potrebna individualiziranija doza ili ako želite povećati dozu veću od one koja je navedena na pakiranju.
Osim ako nemate suglasnost liječnika, nikada nemojte konzumirati više od gornje granice potrošnje naznačene na pakiranju. Uzimanje više nego što je potrebno može dovesti do trovanja magnezijevim sulfatom.
Ako želite početi uzimati Epsom sol na usta, počnite polako. Pokušajte konzumirati 1 do 2 žličice (5 do 10 grama) odjednom i postupno povećavajte dozu prema potrebi.
Ne zaboravite da su svačije potrebe za magnezijem različite. Možda ćete trebati više ili manje od preporučene doze, ovisno o tome kako vaše tijelo reagira i kako ga koristite.
Osim toga, kada konzumirate Epsom sol, svakako koristite čistu, dodatnu Epsom sol koja ne sadrži mirise ili bojila.
Sažetak Epsom sol se može otopiti u kupkama i koristiti kao kozmetički proizvod. Također se može konzumirati s vodom kao dodatak magneziju ili laksativ.
Epsom sol može biti korisna u liječenju nedostatka magnezija ili zatvora ako se uzima kao dodatak. Također se može koristiti kao kozmetički proizvod ili sol za kupanje.
Nema mnogo dokaza koji bi poduprli sve navedene dobrobiti. Njegovi su pozitivni učinci u ovom trenutku uglavnom anegdotski i potrebno je više istraživanja njegovih funkcija.
Međutim, Epsom sol općenito je sigurna i jednostavna za korištenje.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.