U nekim slučajevima gubitak težine može izazvati nuspojave, uključujući gubitak kose.
Vaše je tijelo osjetljivo na nedostatke hranjivih tvari, stres i hormonske promjene – a sve se to može dogoditi kao posljedica brzog gubitka težine, restriktivnih dijeta ili kirurških zahvata za mršavljenje.
Ovaj članak objašnjava zašto neki ljudi imaju gubitak kose nakon gubitka težine i raspravlja o načinima liječenja i prevencije problema.
Guille Faingold / Stocksy United
Sadržaj
Zašto može doći do gubitka kose nakon mršavljenja?
Gubitak kose tijekom mršavljenja često je uzrokovan drugim posljedicama koje naglo, brzo mršavljenje može imati na vaše tijelo.
Na primjer, nagli gubitak težine i restriktivne dijete povezani su sa stanjem poznatim kao akutni telogeni efluvij (TE), jednim od najčešćih uzroka raširenog gubitka kose na tjemenu (, ).
Tipično, TE se javlja oko 3 mjeseca nakon pokretačkog događaja poput brzog gubitka težine i traje oko 6 mjeseci.
Gubitak težine i nedostatak hranjivih tvari povezanih s restriktivnim dijetama također su povezani s drugim vrstama gubitka kose. To uključuje kroničnu ET, koja traje više od 6 mjeseci, i androgenu alopeciju, također poznatu kao muška ili ženska ćelavost ().
Evo nekoliko uzroka gubitka kose povezanih s prehranom i gubitkom težine.
Hitna dijeta
Veza između brzih dijeta i gubitka kose dokumentirana je u istraživanju još 1970-ih ().
Vaša kosa treba odgovarajuće kalorije i hranjive tvari kako bi pravilno rasla. Dakle, kada vaše tijelo ne dobije ono što mu je potrebno, mogu se pojaviti nuspojave poput gubitka kose.
Mnoga su istraživanja povezivala gubitak kose s brzim gubitkom težine, ograničenjem unosa kalorija, nedostatkom hranjivih tvari i psihološkim problemima – a sve to obično kod ljudi koji su na brzim dijetama.
Na primjer, studija iz 2015. na 180 žena s difuznim gubitkom kose pokazala je da su najčešći uzroci gubitka kose nedostatak željeza i psihički stres. U osam slučajeva uzrok su bile brze dijete ().
Loše planirane dijete, poput brzih dijeta, mogu dovesti do manjka esencijalnih masnih kiselina, cinka, proteina i ukupnih kalorija, a sve to može dovesti do gubitka kose ().
Dijete s vrlo malo proteina
Aminokiseline, građevni blokovi proteina, neophodni su za rast kose. Doista, aminokiseline su neophodne za proizvodnju keratina, glavnog strukturnog proteina kose.
Pothranjenost proteinima – kada vaše tijelo ne dobiva dovoljno proteina – može dovesti do gubitka kose. Dakle, ako slijedite niskokaloričnu dijetu za mršavljenje koja ne sadrži dovoljno proteina, riskirate gubitak kose ().
Kada vaše potrebe za proteinima nisu zadovoljene, vaše tijelo daje prioritet obnovi tkiva, probavi, reguliranju pH i ravnoteže tekućine te proizvodnji hormona. Budući da rast kose nije neophodan za vaš život, može doći do gubitka kose ().
Osim toga, nedostaci specifičnih aminokiselina, kao što su histidin, leucin, valin i cistein, česti su među ljudima koji pate od gubitka kose.
U studiji na 100 ljudi s gubitkom kose, istraživači su primijetili nedostatke histidina i leucina u velikom postotku sudionika u nekoliko tipova alopecije, uključujući androgenu alopeciju i TE ().
Studija je također otkrila da su nedostaci valina i cisteina česti među sudionicima ().
Operacije mršavljenja
Operacija mršavljenja povezana je s brzim gubitkom težine i obično rezultira nedostatkom proteina, vitamina i/ili minerala, što zauzvrat može izazvati gubitak kose (, , ).
Na primjer, studija iz 2018. koja je uključivala 50 ljudi koji su bili podvrgnuti operaciji kojom je uklonjen veliki dio želuca primijetila je gubitak kose kod 56% sudionika. Gubitak kose bio je češći kod žena ().
Naime, sudionici s gubitkom kose imali su značajno niže razine cinka i vitamina B12 prije i poslije operacije ().
U studiji iz 2020. na 112 žena koje su imale gastrektomiju rukava, 72% sudionica doživjelo je gubitak kose nakon operacije. Kod 79% onih koji su prijavili gubitak kose, gubitak je počeo 3 do 4 mjeseca nakon operacije i trajao je u prosjeku 5,5 mjeseci ().
Osim smanjenja kapaciteta želuca, neke vrste operacija mršavljenja omogućuju hrani da zaobiđe dio crijeva, što dovodi do malapsorpcije hranjivih tvari i povećava rizik od nedostatka ().
Restriktivne dijete
Slično kao i brze dijete, restriktivne dijete koje izbacuju cijele skupine namirnica mogu dovesti do gubitka kose zbog nedostatka hranjivih tvari ili stresa.
Nedostaci cinka, proteina, selena i esencijalnih masnih kiselina povezani su s gubitkom kose (, ).
Također se pokazalo da vrlo niskokalorične dijete uzrokuju gubitak kose (,).
Veliki stres, koji ponekad prati restriktivnu dijetu, također je povezan s gubitkom kose ().
Sažetak
Gubitak kose tijekom ili nakon mršavljenja može biti uzrokovan nedostatkom hranjivih tvari, brzim gubitkom težine i stresom.
Je li gubitak kose opasan?
Gubitak kose sam po sebi nije opasan, ali temeljni uzroci gubitka kose nakon mršavljenja mogu biti.
Na primjer, nedostatak hranjivih tvari i ekstremna restrikcija kalorija mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica kao što su anemija uzrokovana nedostatkom željeza, gubitak mišića itd.
Osim što uzrokuje gubitak kose, anemija uzrokovana nedostatkom željeza može dovesti do poremećaja rada mozga, neplodnosti, srčanih problema, depresije i poremećaja rada imunološkog sustava.
Ograničenje unosa kalorija i proteina također može biti opasno, uključujući smanjenu funkciju mišića, probleme sa srcem, crijevne probleme, smanjenu imunološku funkciju i povećan rizik od depresije ().
Ostala medicinska stanja, poput autoimunih stanja, također mogu uzrokovati gubitak kose. Stoga je važno razgovarati s liječnikom ako imate gubitak kose, jer to možda nije povezano s gubitkom težine.
Sažetak
Iako gubitak kose sam po sebi nije opasan, temeljni uzroci mogu biti. Ako imate gubitak kose, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste isključili temeljno zdravstveno stanje.
Kako spriječiti gubitak kose kada pokušavate smršaviti
Kao što je spomenuto, gubitak kose tijekom mršavljenja može biti uzrokovan nedostatkom hranjivih tvari ili brzim gubitkom težine. Kao takvo, važno je da imate za cilj izgubiti težinu u.
Osim što potencijalno dovode do gubitka kose, padovi i restriktivne dijete mogu biti štetni za mentalno zdravlje i povezani su s ponovnim dobivanjem na težini (, , , ).
Umjesto modne dijete, odaberite uravnoteženu prehranu koja vašem tijelu osigurava hranjive tvari potrebne za optimalno funkcioniranje. Reći ne restriktivnim dijetama koje obećavaju brzi gubitak težine ključno je za zaštitu vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja i smanjenje rizika od nuspojava poput gubitka kose.
Osim toga, ako slijedite dijetu koja ograničava mnoge namirnice – poput vegetarijanske ili veganske prehrane, koja može imati nizak udio hranjivih tvari povezanih s gubitkom kose poput željeza i cinka – svakako uključite hranu bogatu hranjivim tvarima i nadopunite svoju prehranu hranjivim tvarima. nedostatak (, , ).
Ako idete na operaciju mršavljenja, provjerite jesu li vaše razine hranjivih tvari poput cinka, željeza i vitamina B12 optimalne prije zahvata, a nakon toga nadopunite hranjivim tvarima koje vam je preporučio liječnik ili dijetetičar. To može spriječiti gubitak kose povezan s operacijom (, ).
Kako olakšati ponovni rast kose
Ako imate gubitak kose, važno je identificirati uzrok prije nego što ga pokušate liječiti.
Ne zaboravite da gubitak kose može imati mnogo uzroka, a ne samo brzi gubitak težine ili nedostatak hranjivih tvari.
Ako je gubitak kose uzrokovan nedostatkom jedne ili više hranjivih tvari poput željeza, ispravljanje nedostatka ili nedostataka može zaustaviti gubitak i dovesti do ponovnog rasta kose ().
Ako je za to kriva restriktivna ili brza dijeta koja vašem tijelu ne daje dovoljno kalorija ili hranjivih tvari, važno je odmah prekinuti dijetu i početi pravilno hraniti svoje tijelo uravnoteženom prehranom bogatom hranjivim tvarima.
Ako imate nedostatak hranjivih tvari, sama hrana možda neće biti dovoljna za popunjavanje zaliha hranjivih tvari i možda će biti potreban dodatak. Međutim, istraživanja sugeriraju da ako nemate nedostatak hranjivih tvari, dodaci možda neće utjecati na gubitak kose ().
Zdravstveni djelatnik može identificirati uzrok gubitka kose i pomoći vam da razvijete plan za ponovni rast kose.
Sažetak
Kako biste spriječili gubitak kose, izbjegavajte padove i restriktivne dijete, pravilno opskrbite svoje tijelo i uzimajte suplemente prije i nakon operacije mršavljenja. Surađujte s kvalificiranim zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili uzrok gubitka kose i pronašli plan za pomoć ponovnom rastu kose.
Donja linija
Tijekom ili nakon gubitka težine mogu uzrokovati brojni čimbenici, uključujući nedostatak hranjivih tvari.
Međutim, gubitak kose također može biti uzrokovan temeljnim zdravstvenim problemima, stoga je važno da sami ne dijagnosticirate da je gubitak kose povezan s gubitkom težine.
Surađujte s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom, poput liječnika ili registriranog dijetetičara, kako biste utvrdili uzrok gubitka kose i razvili plan liječenja kako biste olakšali ponovni rast kose.