Kava je jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Sadrži vrlo popularan stimulans koji se zove kofein.
Mnogi ljudi popiju šalicu ovog kofeinskog napitka odmah nakon ustajanja, a drugima je korisnije pričekati nekoliko sati.
Ovaj članak objašnjava kada je najbolje vrijeme za ispijanje kave kako biste povećali njezine dobrobiti i smanjili nuspojave.
Kortizol i kava
Mnogi ljudi uživaju u šalici – ili tri – kave odmah ujutro ili nedugo nakon toga.
Međutim, smatra se da ispijanje kave prerano nakon uspona umanjuje njezine energizirajuće učinke, kao i hormon stresa kortizol.
Kortizol je hormon koji može poboljšati budnost i koncentraciju. Također regulira vaš metabolizam, odgovor imunološkog sustava i krvni tlak ().
Hormon slijedi određeni ritam vašeg ciklusa spavanja i budnosti, s visokim razinama koje dosežu vrhunac 30 do 45 minuta nakon porasta i polako se smanjuju tijekom dana ().
Usprkos tome, smatra se da je najbolje vrijeme za ispijanje kave sredina ili kasno jutro kada su razine kortizola niže.
Za većinu ljudi koji ustanu oko 6:30 ujutro, ovo vrijeme je između 9:30 i 11:30 ujutro.
Iako u tome možda ima istine, nijedna dosadašnja studija nije primijetila veće energizirajuće učinke odgađanja jutarnje kave u usporedbi s.
Još jedan razlog zašto se sugerira odgađanje jutarnje kave je taj što kofein u kavi može povećati razinu kortizola.
Ispijanje kave kada je razina kortizola na vrhuncu može dodatno povećati razinu ovog hormona. Visoke razine kortizola tijekom dugih vremenskih razdoblja mogu oslabiti vaš imunološki sustav i uzrokovati zdravstvene probleme ().
Ipak, nije bilo dugoročnih studija o zdravstvenim implikacijama povišenog kortizola zbog ispijanja kave.
Osim toga, povećanje kortizola izazvano kofeinom ima tendenciju smanjenja kod ljudi koji redovito konzumiraju kofein ().
Ipak, vjerojatno neće škoditi ako radije popijete kavu ujutro nego nekoliko sati kasnije.
Ali ako ste spremni promijeniti svoj jutarnji ritual ispijanja kave, možda ćete otkriti da vam odgađanje ispijanja kave za nekoliko sati može dati više energije.
Sommaire
Smatra se da je najbolje vrijeme za ispijanje kave od 9:30 do 11:30 ujutro kada je kod većine ljudi razina kortizola niža. Je li to istina, tek treba utvrditi. Kofein može povećati kortizol, ali njegove dugoročne zdravstvene posljedice nisu poznate.
Kava može poboljšati fizičku izvedbu
Kava je poznata po svojoj sposobnosti da probudi budnost i poveća budnost, ali napitak je učinkovit i zbog sadržaja kofeina.
Osim toga, kava može biti puno jeftinija alternativa kofeinskim dodacima poput prašaka prije vježbanja.
Nekoliko je studija pokazalo da kofein može odgoditi fizički umor i poboljšati snagu i moć mišića (, ).
Iako nije bitno hoćete li u kavi uživati ujutro ili nekoliko sati kasnije, učinci kofeina u kavi na fizičku izvedbu ovise o vremenu.
Ako želite maksimalno povećati blagotvorne učinke kave na fizičku izvedbu, najbolje je konzumirati napitak 30 do 60 minuta prije vježbanja ili sportskog događaja ().
Ovo je vrijeme potrebno da razina kofeina u vašem tijelu dostigne vrhunac ().
Učinkovita doza kofeina za poboljšanje izvedbe vježbanja je 1,4 do 2,7 mg po funti (3 do 6 mg po kg) tjelesne težine ().
Za osobu od 150 funti (68 kg), to je jednako otprilike 200 do 400 mg kofeina ili 2 do 4 šalice (475 do 950 ml) kave ().
Sommaire
Kofeinske prednosti kave na izvedbu vježbanja mogu se osjetiti unutar 30 do 60 minuta nakon konzumiranja napitka.
Anksioznost i problemi sa spavanjem
Kofein u kavi može potaknuti budnost i povećati fizičku izvedbu, ali također može uzrokovati probleme sa spavanjem i tjeskobu kod nekih ljudi.
Učinci kave na povećanje kofeina traju 3 do 5 sati, a ovisno o individualnim razlikama, otprilike polovica ukupnog kofeina koji konzumirate ostaje u vašem tijelu nakon 5 sati ().
Ispijanje kave preblizu spavanja, primjerice za večerom, može uzrokovati.
Kako biste izbjegli ometajuće učinke kofeina na san, preporuča se izbjegavati konzumaciju kofeina najmanje 6 sati prije spavanja ().
Osim problema sa spavanjem, kofein može povećati tjeskobu kod nekih ljudi ().
Ako je tako, možda ćete otkriti da ispijanje kave pogoršava stvari, u kojem slučaju ćete možda morati konzumirati manje ili potpuno izbjegavati piće.
Također možete pokušati prijeći na zeleni čaj, koji ima trećinu kofeina u kavi ().
Piće također sadrži aminokiselinu L-teanin, koja ima opuštajuća i umirujuća svojstva ().
Sommaire
Kofein može uzrokovati probleme sa spavanjem ako se konzumira preblizu vremena za spavanje. Stimulans također može povećati tjeskobu kod nekih ljudi.
Koliko je kave sigurno?
Zdravi ljudi mogu konzumirati do 400 mg kofeina dnevno, što je ekvivalentno otprilike 4 šalice (950 ml) kave ().
Preporuka za trudnice i dojilje je 300 mg kofeina dnevno, a neka istraživanja pokazuju da je sigurna gornja granica 200 mg dnevno (, ).
Ove preporuke uključuju kofein iz svih izvora.
Ostali uobičajeni izvori kofeina uključuju čaj, sok, energetska pića, pa čak i tamnu čokoladu.
Sommaire
Zdrave odrasle osobe mogu konzumirati do 400 mg kofeina dnevno, dok trudnice i dojilje mogu sigurno konzumirati do 300 mg dnevno, a neka istraživanja sugeriraju da je 200 mg sigurna granica.
Kava je napitak koji uživa u cijelom svijetu.
Pretpostavlja se da je najbolje vrijeme za ispijanje kave sredina do kasno jutro kada su razine kortizola niže, ali nedostaju istraživanja o ovoj temi.
Ispijanje kave 30 do 60 minuta prije treninga ili sportskog događaja može odgoditi umor i povećati snagu i snagu mišića.
Imajte na umu da stimulirajući učinci kofeina mogu uzrokovati probleme sa spavanjem ako se konzumira preblizu vremena za spavanje, kao i povećati tjeskobu kod nekih ljudi.
