Uključivanje različitih vježbi i opreme u vašu fitness rutinu dobro je za vaše tijelo jer pomaže u izbjegavanju platoa i održava stvari svježima i zanimljivima (putem Muscle and Strength). Kada mijenjate svoje treninge i prelazite na nove, naprednije vježbe, sigurnost i dobra forma uvijek bi trebali biti prioritet, jer loša forma može povećati rizik od ozljeda (putem Fitness19). Čak i oprema koja se čini uglavnom sigurnom, poput medicinke, kada se koristi nepravilno može uzrokovati ozljede.
Medicinske lopte izvrstan su dodatak svakoj fitness rutini. Dolaze u različitim težinama i veličinama i mogu ih koristiti ljudi svih razina kondicije. Osobna trenerica Heather Hamilton, MS, ACSM, rekla je Byrdieju da su "također izvrsni za partnerski rad." Dvije osobe ga mogu kotrljati, bacati ili dodavati naprijed-natrag. » Medicinska lopta je svestrani dio fitness opreme, kako objašnjavaju iz Medicine Neta, može se koristiti u fizioterapiji, rehabilitaciji ili treninzima snage, a manji je rizik od ozljeda pri korištenju lopte. Uglavnom.
Jason D'Amelio, MS, ATC-L, ART-C i vlasnik Total Athletic Performance Training u New Yorku, rekao je za CNN da je svaka rotacija kralježnice unatrag dobar način za stvaranje ozljede. Zbog toga, objašnjava on, trebate izbjegavati bacanje medicinske lopte koja se vrti unatrag. Objašnjava da se na leđima nalazi mnogo malih i osjetljivih diskova te čak i najmanji pogrešan pokret može uzrokovati ozljede, poput hernije diska. "Razlog zašto ne volim ovu vježbu je taj što ne postoji pokret u sportu koji od vas zahtijeva agresivnu rotaciju unatrag", kaže D'Amelio. Prema Active Timesu, snažni pokreti uvijanja nisu idealni za leđa jer mogu dovesti do hernije diska i istegnuća mišića.
Umjesto bacanja medicinke unatrag, pokušajte s bacanjem medicinke naprijed. D'Amelio predlaže korištenje vježbi bacanja lopte prema naprijed za razvoj rotacijske snage, što može biti od pomoći u sportovima poput golfa, bejzbola i tenisa. Druge vježbe koje možete isprobati s medicinskom loptom uključuju udarce iznad glave, V-ups i supermane s utezima (putem Greatista).
