Zatvor je čest problem koji pogađa otprilike 16% odraslih u svijetu (1).
Može biti teško liječiti, zbog čega se mnogi ljudi okreću prirodnim lijekovima i dodacima bez recepta, poput probiotika.
Probiotici su korisne žive bakterije koje se prirodno nalaze u fermentiranoj hrani, uključujući kombuchu, kefir, kiseli kupus i tempeh. Također se prodaju kao dodaci prehrani.
Kada se konzumiraju, probiotici poboljšavaju crijevni mikrobiom – zbirku korisnih bakterija u vašem probavnom traktu, koje pomažu regulirati upalu, imunološku funkciju, probavu i zdravlje srca (2).
Studije su pokazale da povećana konzumacija probiotika može sniziti razinu šećera u krvi i podržati mršavljenje, funkciju jetre i zdravlje kože. Probiotici također mogu smanjiti vjerojatnost prekomjernog razmnožavanja štetnih bakterija u crijevima (3).
Ovaj članak govori vam mogu li probiotici pomoći u liječenju zatvora.
Učinci na razne vrste zatvora
Probiotici su proučavani zbog svojih učinaka na zatvor u širokom rasponu stanja.
sindrom iritabilnog crijeva
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je probavni poremećaj koji može uzrokovati mnoge simptome, uključujući bol u želucu, nadutost i zatvor (4).
Probiotici se često koriste za ublažavanje simptoma IBS-a, uključujući zatvor.
Pregledom 24 studije utvrđeno je da probiotici smanjuju ozbiljnost simptoma i poboljšavaju navike pražnjenja crijeva, nadutost i kvalitetu života kod ljudi s IBS-om (5).
Druga studija na 150 ljudi s IBS-om otkrila je da suplementacija probioticima tijekom 60 dana poboljšava redovitost crijeva i konzistenciju stolice (6).
Osim toga, u 6-tjednoj studiji na 274 osobe, ispijanje napitka od fermentiranog mlijeka bogatog probioticima povećalo je učestalost pražnjenja crijeva i smanjilo simptome IBS-a (XNUMX).
Zatvor u djetinjstvu
Zatvor je u djece čest i može biti uzrokovan raznim čimbenicima, uključujući prehranu, obiteljsku anamnezu, alergije na hranu i psihološke probleme (8).
Nekoliko studija pokazuje da probiotici ublažavaju zatvor kod djece.
Na primjer, pregled 6 studija pokazao je da uzimanje probiotika tijekom 3 do 12 tjedana povećava učestalost pražnjenja crijeva kod djece sa zatvorom, dok je 4-tjedna studija na 48 djece povezala ovaj dodatak s poboljšanjem učestalosti i redovitosti pražnjenja crijeva (9, deset ).
Međutim, druge studije pokazuju mješovite rezultate. Stoga su potrebna dodatna istraživanja (11).
trudnoća
Do 38% trudnica ima zatvor, koji može biti uzrokovan prenatalnim dodacima prehrani, hormonskim fluktuacijama ili promjenama u tjelesnoj aktivnosti (12).
Neka istraživanja pokazuju da uzimanje probiotika tijekom trudnoće može spriječiti zatvor.
U 4-tjednoj studiji na 60 trudnica sa zatvorom, preporučena je konzumacija 300 grama probiotičkog jogurta obogaćenog Bifidobacterium et Laktobacili Svakoga dana bakterije su povećavale učestalost pražnjenja crijeva i poboljšavale nekoliko simptoma zatvora (13).
U drugoj studiji na 20 žena, uzimanje probiotika koji sadrže mješavinu sojeva bakterija povećalo je učestalost pražnjenja crijeva i poboljšalo simptome zatvora kao što su grčevi, bolovi u trbuhu i osjećaj nepotpune evakuacije (14).
lijekovi
Nekoliko lijekova može pridonijeti konstipaciji, uključujući opioide, tablete željeza, antidepresive i određena liječenja raka (15, 16).
Konkretno, kemoterapija je glavni uzrok zatvora. Oko 16% ljudi koji se podvrgnu ovom liječenju raka dožive zatvor (17).
U studiji na gotovo 500 ljudi oboljelih od raka, 25% je prijavilo poboljšanje zatvora ili proljeva nakon uzimanja probiotika. U 4-tjednoj studiji na 100 ljudi, probiotici su poboljšali zatvor uzrokovan kemoterapijom kod 96% sudionika (18, 19).
Probiotici također mogu koristiti onima koji pate od zatvora uzrokovanog dodacima željeza.
Na primjer, mala dvotjedna studija u 32 žene otkrila je da svakodnevno uzimanje probiotika u kombinaciji s dodatkom željeza povećava redovitost i funkciju crijeva, u usporedbi s uzimanjem placeba (20).
Unatoč tome, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li probiotici pomoći u ublažavanju zatvora uzrokovanog drugim lijekovima, poput narkotika i antidepresiva.
Sažetak
Istraživanja pokazuju da probiotici mogu liječiti zatvor kod djece i zatvor uzrokovan trudnoćom, IBS-om i određenim lijekovima.
Potencijalni nedostaci
Iako se probiotici općenito smatraju sigurnima, oni mogu imati nekoliko nuspojava koje biste trebali razmotriti.
Kada ih počnete uzimati, mogu izazvati probleme s probavom, poput grčeva u želucu, mučnine, plinova i proljeva (21).
Međutim, ti simptomi općenito nestaju s daljnjom primjenom.
Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, poput povećanog rizika od infekcije, kod ljudi s oslabljenim imunološkim sustavom (22).
Dakle, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, najbolje je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja probiotika.
Sažetak
Probiotici mogu uzrokovati probavne probleme, koji se obično popravljaju s vremenom. Međutim, oni mogu izazvati ozbiljnije nuspojave kod ljudi s kompromitiranim imunološkim sustavom.
Kako odabrati i koristiti probiotike
Odabir pravog probiotika ključan je za liječenje zatvora jer neki sojevi možda neće biti jednako učinkoviti kao drugi.
Potražite dodatke koji sadrže sljedeće sojeve bakterija, za koje se pokazalo da poboljšavaju konzistenciju stolice (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Iako nema preporučene doze posebno za probiotike, većina dodataka sadrži između 1 i 10 milijardi jedinica koje stvaraju kolonije (CFU) po porciji (26).
Za najbolje rezultate, koristite samo prema uputama i razmislite o smanjenju doze ako imate trajne nuspojave.
Budući da suplementi mogu potrajati nekoliko tjedana rada, držite se određene vrste 3 do 4 tjedna kako biste procijenili njegovu učinkovitost prije prelaska na drugi lijek.
U suprotnom, pokušajte uključiti različite probiotičke namirnice u svoju prehranu.
Fermentirane namirnice kao što su kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh i kiseli kupus bogate su korisnim bakterijama, zajedno s mnogim drugim važnim nutrijentima.
Sažetak
Neki sojevi probiotika mogu biti učinkovitiji od drugih u liječenju zatvora. Osim uzimanja dodataka prehrani, možete konzumirati fermentiranu hranu kako biste povećali unos probiotika.
Donja linija
Probiotici nude nekoliko zdravstvenih prednosti, od kojih jedna može liječiti zatvor (2).
Studije pokazuju da probiotici mogu ublažiti zatvor povezan s trudnoćom, određenim lijekovima ili probavnim problemima kao što je IBS.
Probiotici su u velikoj mjeri sigurni i učinkoviti, što ih čini izvrsnim dodatkom zdravoj prehrani za poboljšanje redovitosti crijeva.
