Nova godina, zar ne? Počnite vjerovati! Radimo. Ali promjena se ne događa preko noći, koliko god se trudili. Prvi korak – nakon prihvaćanja i želje za promjenom – je razumjeti alate koji su vam na raspolaganju. I tu stupamo mi!
Bez obzira jeste li novi u Anytime Fitnessu ili ste stariji član, važno je zapamtiti raznolikost svake teretane. Dok radite na kardio vježbi, snazi i fleksibilnosti, svoje ćete tijelo nagađati.
Evo sjajnog početnika koji će "obići" vašu teretanu Anytime Fitness kako bi pokazao što vam je dostupno. Zapamtite: alati sami po sebi ne određuju vaš uspjeh. Mehaničar je bezvrijedan ako ne razumije kako koristiti opremu i iskustvo te je motiviran da je redovito koristi.
Ako trebate pomoć, samo pitajte. I svakako iskoristite svoje besplatno savjetovanje o vježbanju s osobnim trenerom i 30-dnevni početni plan uključen u svako članstvo. To će dati ton za uspješnu godinu i novi stil života!
Tjelesni trening u bilo koje vrijeme
Započnimo! Počinjemo s kardio zonom, prelazimo na sprave s utezima, dobivamo slobodne utege, pa čak i isprobavamo neke od onih "funkcionalnih" stvari o kojima su cool klinci pričali.
Zagrijavanje: eliptik (ili AMT stroj) 5 minuta
• Stanite uspravno i gurnite stopala naprijed, izbjegavajući naginjanje prema naprijed s težinom upravljača ili konzole.
• Ako uređaj ima pomične ručke, koristite ih za skeniranje cijelog tijela.
1. krug: 2 vježbe, 10 ponavljanja, 3 serije
Scapular Pulldown
1 – Uhvatite šipku hvatom u širini ramena i ispružite ruke iznad glave
2 – Povucite lopatice što je više moguće dok su vam ruke ispravljene.
• Ostanite uspravni i nemojte se naginjati naprijed-natrag.
Dio opreme: Cijev
Sjedeći običan zatvoreni red (10 za svaku ruku)
1 – Držite ručku u jednoj ruci s rukom ispruženom prema naprijed, dlanom okrenutim prema natrag i ravnom stražnjom stranom.
2 – Povucite ručku izravno u prsa.
• Ostanite uspravni i nemojte zamahivati zglobom.
• Završite sva ponavljanja na jednoj strani prije nego prijeđete na drugu stranu.
2. krug: 2 vježbe, 10 ponavljanja, 3 serije
Izmjenični potisak bučicama
• Stanite i držite bučice u visini ramena sa savijenim laktovima i dlanovima okrenutim prema naprijed.
1 – Pritisnite bučicu iznad glave, potpuno ispružite ruku.
2 – Spustite ovu bučicu, a zatim pritisnite drugu iznad glave i držite leđa ravnima.
• Izvedite uže na jednu stranu i prijeđite na drugu stranu. Naizmjenično mijenjajte strane svakog užeta.
Dio: Ploče
Set zemljanih nogu
1 – Stanite i držite bučice na bedrima, ruke su ravne i razmaknute u širini kukova.
2 – Spustite bučice točno ispod koljena kako biste pomaknuli kukove, a noge držale ravne i ravne.
3 – Vratite se u okomiti početni položaj.
Dio opreme: uteg, listovi
3. krug: 2 vježbe, 10 ponavljanja, 3 serije
Prednji čučanj s utežima
1 – Stanite s girjom u obje ruke preko gornjeg dijela prsa, stopala u širini ramena.
2 – Sklupčajte se, vratite kukove, savijte koljena, držite zvono u visini prsa.
3 – Gurnite kroz pete da se vratite u uspravan položaj i cijelo vrijeme držite leđa ravnima.
TRX Crossover iskorak (10 svaka noga)
1 – Stanite s ručkama s rukama ispruženim naprijed.
2 – Napravite korak naprijed i na drugoj nozi spustite tijelo i lagano nagnite trup prema naprijed.
3 – Gurnite prednju nogu da se vratite u početni položaj.
Veslajte na spravi 4 minute
• Sjednite uspravno na cesti i nemojte rezati na početku dionice niti se previše naginjati na kraju.
• Gurnite noge dok povlačite ručku u prsa plutajućim pokretom, a ne dva odvojena dijela.
Dobar posao. Završili ste!
Preuzmite i ispišite svoju vježbu
