Kuponi za lov: nažalost, smanjenje mrlja je mit. Klasici Splashy magazina nastavit će prodavati "brza" rješenja za "smanjenje mrlja" na bedrima, bokovima, stražnjici ili utrobi, ali nažalost, neće ići. Nije važno koliko bočnih plutača ili bočnih dijelova napravite, leđa ili trbuh korak smanjite izravno proporcionalno broju ponavljanja na koje se prisiljavate. Obično ta područja koja želimo zategnuti, tonizirati, zalijepiti ili na neki drugi način nestati jer su to jednostavno mjesta na koja vaše tijelo ima tendenciju ubacivanja viška masnoće. Stoga, ako želite poboljšati izgled ovih područja, morate izgubiti masno tkivo. I to je samo jedan način smanjiti masnoću. Morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite (pojednostavljeno rečeno). Klinika je ne možete odlučiti gdje Međutim, dolazi do gubitka masti.
Najbolji način za smanjenje masnoće je kombinacija čvrste prehrane (neograničena prehrana), treninga snage, metaboličke kondicije i sna. I iako želimo da sustavi odgovorni za eliminaciju masti čuju naše mogućnosti i odu ravno na područja koja želimo, to ne funkcionira tako! Masnoću oslobađaju masne stanice kako bi stvorile energiju; Ali to je više od jednog univerzalan obraditi samo lokalno. Za gubitak masnoće potrebno je vrijeme i sigurno se ne događa preko noći. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali svoj napredak i postigli rezultate koje želite. Zato ne gubite nadu! Isprobajte ove taktike da se usredotočite na gubitak tjelesne masnoće.
Fat-Tactic #1: HIIT kardio
kardio je izvrstan način sagorijevanja kalorija. Međutim, ako ozbiljno razmišljate o gubitku masnoće, trebali biste uključiti HIIT treninge kad god možete. HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) zahtijeva prebacivanje između kratkih, intenzivnih napora i rafala intenzivnog napora. Poput učinaka prometa na automobil, HIIT trening zahtijeva više "gasa" nego stacionarni kardio (ili tempomat). HIIT trening može sagorjeti tone kalorija u kraćem vremenu et povećava učinak EPOC (Prekomjerna potrošnja kisika), što pomaže u sagorijevanju kalorija nakon završetka treninga. U igri skidanja sala, to je upravo ono što tražite: više sagorjelih kalorija!
Taktika masti #2: Dižite veće utege
Dizanje utega može povećati vaš krajnji rezultat et doslovno). Budući da su mišići metabolički aktivniji od masnog tkiva, unosit ćete više kalorija prije, tijekom i nakon vježbanja kako se vaša mišićna masa povećava. Međutim, važno je napomenuti da ovo obećava lourd Utezi su ono što trebate učiniti kako biste povećali mišićnu masu. Dizanje utega za veliki broj ponovljenih termina korak tonirajte mišiće. To će sagorjeti kalorije, ali ovaj pristup nije toliko koristan kao dizanje većih utega.
Fat-Tactic #3: Flex od glave do pete
Također možete ubiti dvije muhe jednim udarcem odabirom vježbi snage koje zahtijevaju više mišićnih skupina. Pokreti cijelog tijela je savršen za povećanje otkucaja srca i izgradnju snage u isto vrijeme. Budući da vježbe zahtijevaju da više mišićnih skupina radi zajedno, dobit ćete bolji povrat uloženog truda! Da ne spominjem da su i pokreti tijela općenito funkcionalni. Funkcionalni pokreti pomažu poboljšati vaše dnevne aktivnosti, što je dodatna prednost.
Posljednja riječ o masnoći (gubitak)
Naposljetku, ako je salo na trbuhu konačna granica i to se neće dogoditi, možda je potrebno pomnije razmotriti prehranu. Salo na trbuhu je tvrdoglavo i obično bolje pristaje jedi zdravo. Ne zaboravite uzeti u obzir ulogu san može igrati ulogu u mršavljenju. Spavanje pomaže vašem tijelu da obnovi i sintetizira posao koji obavljate. Nedostatak sna dovodi do viših razina kortizola, što povećava apetit. Kombinirajte to sa smanjenom snagom volje (i vaše masne stanice su 30% manje sposobne nositi se s inzulinom, prema Anali interne medicine 2012) i možete vidjeti problem!
Iako se smanjenje mrlja može činiti kao logično rješenje za čvršći središnji dio i ruke koje ne lebde, sveobuhvatniji pristup zdravlju i dobrobiti bolja je opcija. Odbacite male vježbe usmjerene na laser za intenzivniji kardio, veće utege i pokrete cijelog tijela. Pripazite na prehranu, spavanje i stres. Možda ćete se iznenaditi koliko su rezultati brzi.