Kofein je spoj koji se nalazi u određenim biljkama i djeluje kao stimulans za vaš središnji živčani sustav. Može poboljšati budnost i razinu energije.
Iako se kofein smatra sigurnim i čak može imati zdravstvene prednosti, mnoge majke sumnjaju u njegovu sigurnost tijekom dojenja.
Dok kava, čaj i drugi napici s kofeinom mogu pružiti energiju neispavanim majkama, ispijanje previše ovih napitaka može imati negativne posljedice za majke i njihove bebe.
Evo što trebate znati o kofeinu tijekom dojenja.
Sadržaj
Prolazi li kofein u vaše majčino mlijeko?
Oko 1% ukupne količine kofeina koju konzumirate prelazi u vaše majčino mlijeko.
Istraživanje na 15 dojilja pokazalo je da su one koje su pile pića koja sadrže 36 do 335 mg kofeina imale 0,06 do 1,5% majčine doze u majčinom mlijeku ().
Iako se ova količina može činiti malom, dojenčad ne može preraditi kofein tako brzo kao odrasli.
Kada unesete kofein, on se iz crijeva apsorbira u krvotok. Jetra ga zatim prerađuje i razgrađuje u spojeve koji utječu na različite organe i tjelesne funkcije (, ).
U zdravoj odrasloj osobi ostaje u tijelu tri do sedam sati. Međutim, dojenčad ga može držati 65 do 130 sati jer im jetra i bubrezi nisu u potpunosti razvijeni ().
Prema Centru za kontrolu bolesti (CDC), nedonoščad i novorođenčad razgrađuju kofein sporije od starije bebe ().
Stoga se čak i male količine koje prelaze u majčino mlijeko mogu s vremenom nakupiti u tijelu vaše bebe, osobito kod novorođenčadi.
Sažetak Istraživanja pokazuju da oko 1% kofeina koji majka unese prelazi u njezino majčino mlijeko. Međutim, s vremenom se može nakupiti u tijelu vaše bebe.
Koliko košta sigurno dojenje?
Iako bebe ne mogu preraditi kofein tako brzo kao odrasli, ipak mogu konzumirati umjerene količine.
Možete sigurno konzumirati do 300 mg kofeina dnevno, što je ekvivalentno dvije do tri šalice (470 do 710 ml) kofeina. Na temelju trenutačnih istraživanja, konzumacija kofeina unutar ove granice tijekom dojenja ne šteti dojenčadi (, , ).
Smatra se da bebe majki koje konzumiraju više od 300 mg kofeina dnevno mogu imati poteškoća sa spavanjem. Ipak, istraživanja su ograničena.
Studija na 885 dojenčadi otkrila je povezanost između majčinog konzumiranja kofeina većeg od 300 mg dnevno i povećane prevalencije noćnih buđenja u dojenčadi, ali veza je bila beznačajna ().
Kada dojilje konzumiraju puno više od 300 mg kofeina dnevno, kao što je više od 10 šalica kave, dojenčad može osjetiti nemir i nervozu uz poremećaje spavanja ().
Osim toga, može imati negativne učinke na same majke, poput povećane tjeskobe, nervoze, ubrzanog rada srca, vrtoglavice i nesanice (, ).
Konačno, majke bi mogle biti zabrinute da će kofein smanjiti proizvodnju majčinog mlijeka. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da umjerena konzumacija zapravo može povećati proizvodnju majčinog mlijeka ().
Sažetak Čini se da je konzumacija do 300 mg kofeina dnevno tijekom dojenja sigurna za majke i dojenčad. Pretjerani unos može dovesti do problema sa spavanjem kod dojenčadi i nemira, tjeskobe, vrtoglavice i ubrzanog rada srca kod majki.
Sadržaj kofeina u uobičajenim pićima
Kofeinska pića uključuju kavu, čaj i sok. Količina kofeina u tim pićima uvelike varira.
Sljedeća tablica prikazuje sadržaj kofeina u uobičajenim pićima (, ):
| Vrsta pića | Dio | Kofein |
| Energetska pića | 8 unci (240 ml) | 50-160 mg |
| Kava, kuhana | 8 unci (240 ml) | 60-200 mg |
| Čaj, kuhan | 8 unci (240 ml) | 20-110 mg |
| Ledeni čaj | 8 unci (240 ml) | 9 do 50 mg |
| Sok | 12 unci (355 ml) | 30 do 60 mg |
| Vruća čokolada | 8 unci (240 ml) | 3-32 mg |
| Kava bez kofeina | 8 unci (240 ml) | 2 do 4 mg |
Imajte na umu da ova tablica daje približnu količinu kofeina u tim pićima. Neka pića – posebno kava – mogu sadržavati više ili manje, ovisno o tome kako su pripremljena.
Ostali izvori kofeina uključuju čokoladu, slatkiše, određene lijekove, dodatke prehrani i pića ili hranu za koje se tvrdi da povećavaju energiju.
Ako konzumirate nekoliko kofeinskih pića ili proizvoda dnevno, možda unosite više kofeina nego što je preporučeno za dojilje.
Sažetak Količina kofeina u uobičajenim pićima uvelike varira. Kava, čaj, sok, topla čokolada i energetska pića sadrže kofein.
Donja linija
Iako kofein konzumiraju ljudi diljem svijeta i može pružiti olakšanje neispavanim majkama, možda ne biste trebali pretjerivati ako dojite.
Preporuča se ograničiti unos kofeina tijekom dojenja jer male količine mogu prijeći u majčino mlijeko i s vremenom se nakupiti u bebi.
Ipak, do 300 mg – oko 2 do 3 šalice (470 do 710 ml) kave ili 3 do 4 šalice (710 do 946 ml) čaja – na dan općenito se smatra sigurnim.
