folna kiselina je sintetička verzija folata (vitamina B9) – esencijalnog vitamina koji vaše tijelo ne može proizvesti samo.
Kao takav, trebate unijeti folat u svoju prehranu kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Dobri izvori hrane uključuju goveđu jetru, špinat, kelj, avokado, brokulu, rižu, kruh i jaja ().
Iako su uvjeti folna kiselina i folna kiselina često se koriste kao sinonimi, te su dvije različite.
folna kiselina ima drugačiju strukturu i nešto drugačije biološke učinke od folata. Za razliku od folata, sve folna kiselina koji jedete ne pretvara se u aktivni oblik koji se zove 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF).
Vaše tijelo koristi folat za mnoge važne funkcije, uključujući (, ):
- napraviti i popraviti DNK
- pomaže u diobi stanica i zdravom rastu stanica
- stvaranje i sazrijevanje crvenih krvnih stanica
- pretvaranje homocisteina u metionin
Iako su prednosti od folna kiselina za žene i trudnoću su dobro poznati, možda se pitate jesu li folna kiselina nudi pogodnosti za muškarce.
Sadržaj
Ovaj članak istražuje zdravstvene prednosti folne kiseline kod muškaraca.
Basak Gurbuz Derman/Getty Images
Može pomoći kod depresije
Poremećaji mentalnog zdravlja česti su i pogađaju otprilike 16% muškaraca u Sjedinjenim Državama ().
Neka istraživanja sugeriraju da ljudi s poremećajima mentalnog zdravlja vole niže razine folata u krvi nego ljudi bez depresije (, ).
Na primjer, veliki pregled 43 studije koje su uključivale više od 35000 XNUMX ljudi otkrio je da ljudi s depresijom obično imaju niže razine folata i općenito konzumiraju manje folata u svojoj prehrani od ljudi bez depresije ().
Drugi pregled koji je uključivao 6 studija i 966 ljudi otkrio je da uzimanje dodataka folna kiselina u kombinaciji s antidepresivima može znatno smanjiti simptome depresije nego uzimanje samog antidepresiva ().
Uz to, dodatna istraživanja u području folna kiselina i liječenje poremećaja mentalnog zdravlja kao što je depresija su nužni prije davanja preporuka.
Sommaire
Neka istraživanja sugeriraju da uzimanje dodataka folne kiseline može koristiti depresivnim osobama koje imaju niske razine folne kiseline u krvi, osobito u kombinaciji s konvencionalnim liječenjem antidepresivima.
Može koristiti zdravlju srca
Bolest srca vodeći je uzrok smrti u svijetu i odgovorna je za otprilike jedan od četiri smrtna slučaja među muškarcima u Sjedinjenim Državama ().
Čimbenik rizika za srčane bolesti i moždani udar je visoka razina homocisteina u krvi, aminokiseline koja je nusprodukt probave proteina ().
Folat igra vitalnu ulogu u metabolizmu homocisteina i pomaže u održavanju niske razine u vašem tijelu. Dakle, nedostatak folata može povisiti razinu homocisteina u krvi, potencijalno uzrokujući stanje poznato kao.
Suprotno tome, istraživanje je pokazalo da suplementacija sa folna kiselina može smanjiti razinu homocisteina i smanjiti rizik od srčanih bolesti (, ).
Također se pokazalo da suplementacija sa folna kiselina smanjeni drugi čimbenici rizika za bolesti srca kao što je visoki krvni tlak. Folna kiselina također može poboljšati cirkulaciju krvi, promičući tako zdravlje srca (, ).
Sommaire
Dodatak folne kiseline povezan je sa smanjenjem faktora rizika od srčanih bolesti, uključujući povišene razine homocisteina. Osim toga, folna kiselina može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i pospješiti cirkulaciju krvi.
Rast kose
Gubitak kose i sijeda kosa česti su među muškarcima, osobito kako stare.
Mnogi dodaci i vitamini na tržištu imaju za cilj pospješiti ponovni rast kose i spriječiti sijedu kosu, uključujući folna kiselina.
Jedan od razloga zašto folna kiselina Vjeruje se da promiče zdravlje kose je da igra ulogu u zdravom rastu stanica, što se također odnosi na stanice u vašoj kosi.
Na primjer, studija o 52 muškarca i žene s prerano sijedom kosom otkrila je da su njihove razine folata, vitamina B12 i biotina (B7) u krvi znatno niže nego kod ljudi bez ovih promjena kose ().
Ipak, istraživanje i rast još uvijek su novi i minimalni, pa je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumjela veza.
Sommaire
Istraživanja o folnoj kiselini i zdravlju kose su ograničena, s jednom studijom koja povezuje niske razine folne kiseline u krvi s preranim sijedim vlasima. Potrebna su daljnja istraživanja u ovom području kako bi se donijeli konačni zaključci.
Folna kiselina i cink
Folna kiselina i cink često se prodaju zajedno kao dodaci za povećanje muške plodnosti.
Mnoga su istraživanja proučavala ove dodatke prehrani. Ipak, primijetili su različite rezultate, osobito kod zdravih muškaraca. Međutim, među muškarcima s problemima s plodnošću, neka istraživanja sugeriraju da bi ti dodaci mogli biti od pomoći.
U starijoj studiji iz 2002. na 108 plodnih muškaraca i 103 subfertilna muškarca, koji su uzimali 5 mg folne kiseline i 66 mg cinka dnevno tijekom 6 mjeseci za 74% u subfertilnoj skupini ().
Pregledom 7 kontroliranih studija na muškarcima s smanjenom plodnošću također je utvrđeno da su oni koji su svakodnevno uzimali dodatak folata i cinka imali značajno višu koncentraciju sperme, kao i značajno bolju kvalitetu sperme od onih koji su uzimali placebo().
Slično tome, 6-mjesečno istraživanje na 64 neplodna muškarca otkrilo je da su oni koji su svakodnevno uzimali suplemente koji sadrže vitamin E, selen i folat imali znatno veći broj spermija i više pokretljivih spermija od onih koji su uzimali placebo ().
Međutim, druge studije su pokazale da folat i cink nemaju utjecaja na mušku plodnost i začeće.
Na primjer, nedavna 6-mjesečna studija na 2370 muškaraca koji su tražili pomoć zbog neplodnosti zaključila je da dnevni dodaci koji sadrže 5 mg folne kiseline i 30 mg cinka nisu značajno poboljšali kvalitetu sperme ili olakšali začeće ().
Stoga, unatoč nekim dokazima da kombinacija folne kiseline i cinka može podržati plodnost, potrebna su dodatna istraživanja.
Sommaire
Neka istraživanja sugeriraju da nadomjesci folne kiseline i cinka mogu poboljšati kvalitetu i pokretljivost sperme kod muškaraca s smanjenom plodnošću. Međutim, druge studije ne pokazuju nikakav učinak, pa su potrebna dodatna istraživanja.
Folna kiselina: Doziranje i sigurnost
Povećanje razine folata putem prirodnih izvora poput hrane općenito je sigurno. Međutim, nadopuna visokim dozama folne kiseline povezana je s.
Nuspojave viška folne kiseline uključuju prikrivanje nedostatka vitamina B12, oslabljenu imunološku funkciju i povećan rizik od raka prostate. Međutim, toksičnost je rijetka. To je zato što vaše tijelo lako eliminira višak folata jer je to vitamin topiv u vodi (, , ).
Podnošljiva gornja granica (UL) ovog vitamina, ili najveća doza za koju je malo vjerojatno da će izazvati štetne učinke, je 1 mcg dnevno. Međutim, samo sintetski oblici folata poput folne kiseline imaju UL, jer nisu zabilježeni štetni učinci nakon velike konzumacije hrane bogate folatom ().
Također je vrijedno napomenuti da većina ljudi u Sjedinjenim Državama zadovoljava svoje dnevne potrebe za folatom, tako da nije uvijek potrebno uzimati suplemente.
Na primjer, muškarci u prosjeku unose 602 mcg DFE (ekvivalent folne kiseline u ishrani) dnevno, što je više od dnevnog unosa od 400 mcg DFE ().
Ipak, uzimanje dodataka može biti prikladan način za neke ljude da zadovolje svoje dnevne potrebe. To je osobito istinito za ljude s rizikom od nedostatka, uključujući starije odrasle osobe.
Dodaci folne kiseline dolaze u mnogim oblicima, kao samostalna hranjiva tvar ili komponenta multivitamina ili vitamina B-kompleksa, kao i u kombinaciji s drugim specifičnim vitaminima. Oni obično daju 680 do 1 mcg DFE, ili 360 do 400 mcg folne kiseline ().
Nemojte prekoračiti UL od 1000 mcg dnevno osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije – na primjer, za borbu protiv nedostatka folata.
Osim toga, imajte na umu da dodaci folne kiseline mogu stupiti u interakciju s uobičajeno propisivanim lijekovima, uključujući metotreksat, sulfasalazin i razne lijekove protiv epilepsije kao što su Depacon, Dilantin i Carbatrol ().
Stoga, ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka folne kiseline, bez obzira na njihovu jačinu.
Sommaire
Većina muškaraca svoje dnevne potrebe za folnom kiselinom zadovoljava samo prehranom, ali suplementacija može pomoći nekim ljudima sve dok se ne prekorači UL. Kao i kod svakog dodatka prehrani, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja folne kiseline.
Donja linija
Folna kiselina je sintetski oblik folata (vitamin B9).
Iako je nedostatak rijedak kod muškaraca, može poboljšati zdravlje srca, kosu, plodnost kod neplodnih muškaraca i neke mentalne probleme poput depresije.
Folat se nalazi u raznim biljnim namirnicama, mesu i obogaćenim žitaricama, no bez obzira na to, neki ljudi odlučuju uzimati dodatke prehrani folna kiselina radi praktičnosti. Dolazi u nekoliko oblika, kao samostalna hranjiva tvar, u multivitaminu ili u kombinaciji s drugim vitaminima.
Visoke doze folna kiselina iznad UL od 1 mcg dnevno može imati štetne učinke, a dodaci folna kiselina može stupiti u interakciju s raznim uobičajenim lijekovima. Kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani, prije uzimanja obavijestite svog zdravstvenog djelatnika folna kiselina.
