Nebrojeni dodaci prehrani na tržištu tvrde da nude brz način mršavljenja.
Sredstva za suzbijanje apetita su vrste dodataka koji djeluju tako što smanjuju apetit, smanjujući tako unos hrane i potičući gubitak težine.
Neke vrste sredstava za suzbijanje apetita može propisati samo liječnik, no mnogi su dostupni u slobodnoj prodaji.
Evo pogleda na 12 lijekova za suzbijanje apetita koji se izdaju bez recepta, njihovu učinkovitost i sigurnost.
1. Konjugirana linolna kiselina (CLA)
Konjugirana linolna kiselina (CLA) vrsta je višestruko nezasićene masne kiseline koja se prirodno nalazi u hrani poput mliječnih proizvoda i govedine. Također se prodaje u koncentriranom obliku kao dodatak prehrani za mršavljenje.
Kako radi: Dokazano je da CLA utječe na gene i hormone koji reguliraju apetit. Također može povećati broj sagorjelih kalorija u mirovanju, povećati nemasnu tjelesnu masu i potaknuti gubitak masti (1).
učinkovitost: Dok CLA smanjuje apetit i unos u studijama na životinjama, nije se pokazalo da smanjuje apetit kod ljudi (2).
12-tjedna studija na 62 osobe pokazala je da 3,9 grama CLA dnevno nema utjecaja na apetit, sastav tijela ili broj sagorjelih kalorija (3).
Iako su neke studije pokazale da suplementi CLA potiču gubitak masnoće, njen utjecaj na gubitak težine je nizak.
Na primjer, pregled 15 studija otkrio je da su ljudi s prekomjernom težinom koji su uzimali dodatak CLA najmanje šest mjeseci izgubili u prosjeku samo 1,5 funti (0,7 kg) više od ljudi u kontrolnoj skupini (4).
Nuspojave: Uzimanje CLA može uzrokovati neugodne nuspojave, poput proljeva i plinova. Dugotrajno uzimanje lijekova može čak dovesti do ozbiljnih komplikacija, poput oštećenja jetre i pojačane upale (5, 6).
Sažetak CLA je brendirani dodatak prehrani koji smanjuje apetit. Međutim, studije na ljudima pokazale su da CLA malo utječe na apetit i gubitak težine.
2. Gorka naranča (sinefrin)
Gorka naranča je vrsta naranče koja sadrži sinefrin, spoj koji može učinkovito smanjiti apetit.
Sinefrin je strukturno sličan nekoć popularnom lijeku za mršavljenje efedrinu, koji je od 2004. zabranjen za upotrebu u dodacima prehrani zbog ozbiljnih nuspojava (7).
Suplementi gorke naranče prodaju se za promicanje mršavljenja smanjenjem apetita i dostupni su u slobodnoj prodaji.
Kako radi: Smatra se da gorka naranča potiče mršavljenje povećanjem bazalnog metabolizma - ili kalorija sagorjelih u mirovanju - što potiče razgradnju masti i potiskuje apetit (8).
učinkovitost: Iako je istraživanje pokazalo da sinefrin povećava broj sagorjelih kalorija, njegov učinak na mršavljenje nije uvjerljiv (9).
Budući da se gorka naranča često kombinira s drugim komponentama, poput kofeina, u dodacima za mršavljenje, teško je protumačiti njezinu učinkovitost.
Pregledom 23 studije utvrđeno je da 20 do 35 mg sinefrina dnevno povećava brzinu metabolizma i ima skroman utjecaj na gubitak težine.
Međutim, neke studije nisu otkrile gubitak težine ili čak nikakav dobitak na težini nakon liječenja sinefrinom (10).
Nuspojave: Prijavljene nuspojave sinefrina uključuju ubrzan rad srca, visoki krvni tlak i tjeskobu.
Međutim, još nije poznato uzrokuje li te simptome sinefrin sam ili u kombinaciji s drugim stimulansima (11).
Sažetak Gorka naranča sadrži spoj zvan sinefrin koji može potaknuti metabolizam i potaknuti mršavljenje. Međutim, istraživanja pokazuju mješovite rezultate.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia tablete za mršavljenje jedan su od najpopularnijih dodataka prehrani za mršavljenje na tržištu.
Napravljen od ekstrakta dobivenog iz kože Garcinia gummi-gutta voće, garcinia cambogia tablete koriste se za suzbijanje apetita i poticanje mršavljenja.
Kako radi: Ekstrakt Garcinie Cambogie sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA), koja može smanjiti apetit povećanjem razine serotonina u mozgu i smanjenjem metabolizma ugljikohidrata (12).
učinkovitost: Pregledom 12 studija utvrđeno je da su sudionici koji su uzimali dodatak garcinije cambogie koji sadrži 1 do 000 mg HCA dnevno tijekom 2 do 800 tjedana izgubili u prosjeku 2 funti (12 kg) više od onih koji su konzumirali placebo (1,98).
Drugo istraživanje koje je uključivalo 28 ljudi pokazalo je da je garcinia cambogia bila učinkovitija u strahu, povećanoj gustoći i smanjenoj gladi u usporedbi s placebom (14).
Međutim, druge studije su pokazale da garcinia cambogia ima mali učinak na apetit ili gubitak težine (15).
Nuspojave: Iako se općenito smatra sigurnim, konzumacija garcinie cambogie može izazvati nuspojave kod nekih ljudi, poput glavobolje, proljeva, mučnine, razdražljivosti, pa čak i zatajenja jetre u ekstremnim slučajevima (16).
Sažetak Neka istraživanja pokazuju da garcinia cambogia suzbija apetit i potiče mršavljenje.
4. Glukomanan
Glukomanan je vrsta topivih vlakana koja se dobivaju iz jestivog korijena biljke konjac.
Budući da može apsorbirati do 50 puta više od svoje težine u vodi, koristi se kao dodatak mršavljenju za povećanje volumena i smanjenje apetita (17).
Kako radi: Vjeruje se da glukomanan potiče gubitak težine smanjenjem apetita, povećanjem osjećaja sitosti, usporavanjem probave i blokiranjem apsorpcije masti i proteina (18).
učinkovitost: Studije o utjecaju glukomanana na gubitak težine dale su nedosljedne rezultate.
Pregledom šest studija utvrđeno je da je 1,24 do 3,99 grama glukomanana dnevno tijekom 12 tjedana rezultiralo kratkoročnim gubitkom težine do 3 kg.
Međutim, istraživači su zaključili da rezultati nisu bili statistički značajni i da su potrebne veće, dugoročnije studije (19).
Nuspojave: Glukomanan može izazvati štetne učinke kao što su zatvor, proljev, mučnina i nelagoda u trbuhu (20).
Sažetak Glukomanan je vrsta topivih vlakana koja mogu potaknuti kratkoročni gubitak težine. Međutim, rezultati studije su neuvjerljivi.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii je vrsta sukulentne biljke koju tradicionalno koriste autohtoni ljudi južne Afrike kao sredstvo za suzbijanje apetita.
Odlomci iz Hoodia Gordonii koriste se u dodacima prehrani koji tvrde da smanjuju apetit i potiču mršavljenje.
Kako radi: Iako mehanizam kojim Hoodia Gordonii Potiskivanje gladi je nepoznato; neki znanstvenici ga povezuju sa spojem koji se zove P57 ili glikozid, koji može utjecati na središnji živčani sustav i smanjiti apetit (21).
učinkovitost: Malo je dokaza koji podupiru upotrebu Hoodia Gordonii za poticanje mršavljenja, a malo je studija na ljudima ispitivalo biljku.
Petnaestodnevno istraživanje na 15 žena s prekomjernom težinom pokazalo je da 49 grama Hoodia Gordonii dnevno, uzet jedan sat prije obroka nije imao učinka na tjelesnu težinu ili unos kalorija u usporedbi s placebom (22).
Nuspojave: Hoodia Gordonii može dovesti do glavobolja, mučnine, ubrzanog rada srca, visokog krvnog tlaka i zatajenja jetre (23).
Sažetak Trenutačno nema dokaza koji podupiru upotrebu Hoodia Gordonii gubitak težine ili gubitak apetita.
6. Ekstrakt zrna zelene kave
Ekstrakt zrna zelene kave je tvar koja se dobiva iz sirovih sjemenki biljke kave i obično se koristi kao dodatak prehrani za mršavljenje.
Kako radi: Zrna zelene kave sadrže visoku razinu klorogenske kiseline, koja može spriječiti nakupljanje masti. Ekstrakt također sadrži kofein, koji smanjuje apetit (24).
učinkovitost: Nedavna studija na osobama s metaboličkim sindromom pokazala je da su osobe koje su uzimale 400 mg ekstrakta zrna zelene kave dnevno imale značajno smanjenje opsega struka i apetita u usporedbi s placebo grupom (25).
Analiza tri studije pokazala je da su sudionici s prekomjernom tjelesnom težinom koji su uzimali 180 ili 200 mg ekstrakta zelene kave dnevno do 12 tjedana doživjeli prosječni gubitak težine od 2,47 kg (6 funti), što je više od onih na placebu (26).
Nuspojave: Iako se ekstrakt zrna zelene kave općenito dobro podnosi, kod nekih ljudi može izazvati glavobolju i ubrzan rad srca.
Sažetak Nekoliko je studija pokazalo da ekstrakt zrna zelene kave može smanjiti apetit i potaknuti mršavljenje.
7. guarana
Guarana se koristi stotinama godina u razne svrhe, uključujući i za suzbijanje apetita (27).
Kako radi: Guarana sadrži više kofeina nego bilo koja druga biljka na svijetu. Kofein stimulira vaš živčani sustav i pokazalo se da smanjuje apetit i potiče metabolizam (28).
učinkovitost: Nema dovoljno dokaza koji podupiru korištenje guarane za suzbijanje apetita i poticanje mršavljenja.
Međutim, studije u epruveti i na životinjama pokazuju da ekstrakt guarane može potaknuti metabolizam i ograničiti proizvodnju masnih stanica potiskivanjem određenih gena (29).
Nuspojave: Budući da je guarana bogata kofeinom, može uzrokovati nesanicu, glavobolje, nervozu i ubrzan rad srca i tjeskobu, osobito u visokim dozama (30).
Sažetak Guarana, koja je posebno bogata kofeinom, može pospješiti metabolizam, ali potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo smanjuje li apetit ili potiče gubitak težine.
8. Bagremova vlakna
Vlakna bagrema, poznata i kao guma arabika, vrsta su neprobavljivih vlakana čija je uloga suzbijanje apetita i poticanje sitosti.
Kako radi: Vlakna bagrema usporavaju probavu, potiskuju apetit, povećavaju osjećaj sitosti i inhibiraju apsorpciju glukoze u crijevima, što može pomoći u regulaciji težine (31).
učinkovitost: Šestotjedno istraživanje na 120 žena otkrilo je da su one koje su uzimale 30 grama vlakana akacije dnevno izgubile značajno više tjelesne masti od onih na placebu (32).
Slično tome, studija na 92 osobe s dijabetesom pokazala je da je 30 grama vlakana akacije dnevno tijekom tri mjeseca značajno smanjilo salo na trbuhu (33).
Nuspojave: Potencijalne nuspojave konzumiranja vlakana akacije uključuju plinove, nadutost i proljev.
Sažetak Vlakna bagrema mogu potaknuti gubitak težine povećavajući osjećaj sitosti i potiskujući apetit.
9. Ekstrakt šafrana
Ekstrakt šafrana je tvar koja se dobiva iz žiške – ili ženskog dijela cvijeća gdje se skuplja pelud – cvijeta šafrana.
Kako radi: Smatra se da ekstrakt šafrana sadrži nekoliko tvari koje mogu povećati osjećaj sitosti poboljšavajući raspoloženje.
učinkovitost: Studija na 60 žena s prekomjernom tjelesnom težinom pokazala je da su one koje su uzimale 176 mg ekstrakta šafrana dnevno imale značajno smanjenje grickalica i izgubile više težine od žena koje su uzimale placebo (34).
Iako su ovi rezultati obećavajući, potrebno je provesti veće, dugoročnije studije kako bi se razumjela uloga šafrana u smanjenju apetita i mršavljenju.
Nuspojave: Ekstrakt šafrana općenito se dobro podnosi, ali kod nekih ljudi može uzrokovati vrtoglavicu, umor, suha usta, tjeskobu, mučninu i glavobolju (35).
Sažetak Neki dokazi podupiru korištenje ekstrakta šafrana kao načina za smanjenje gladi i mršavljenje.
10. Guar guma
Guar guma je vrsta vlakana koja se dobiva iz indijskog grozda graha, ili Cyamopsis tetragonoloba.
Kako radi: Guar guma djeluje kao sredstvo za povećanje volumena u vašim crijevima. Suzbija apetit usporavanjem probave i povećanjem osjećaja sitosti (36).
učinkovitost: Jedna je studija pokazala da je konzumacija 2 grama guar gume dnevno dovela do značajnog smanjenja osjećaja gladi i 20% smanjenja grickanja između obroka (37).
Druge studije pokazuju slične rezultate, ukazujući da guar guma može biti učinkovita u smanjenju žudnje i ukupnog unosa kalorija (38).
Međutim, nije dokazano da je guar guma učinkovito sredstvo za mršavljenje (39).
Nuspojave: Guar guma može izazvati nuspojave, kao što su nelagoda u trbuhu, proljev, grčevi, plinovi i nadutost (40).
Sažetak Guar guma je vrsta vlakana koja može biti učinkovita u smanjenju grickanja između obroka i smanjenju ukupnog unosa kalorija.
11. Forskolin
Forskolin je spoj ekstrahiran iz Coleus forskohlii biljka.
Kako radi: Vjeruje se da forskolin pomaže pri mršavljenju smanjenjem apetita, poboljšanjem metabolizma i povećanjem razgradnje masti u vašem tijelu (41).
učinkovitost: Studije na ljudima o učinku forskolina na gubitak težine i suzbijanje apetita kod ljudi su ograničene.
Međutim, nekoliko studija pokazuje da doze do 500 mg forskolina na dan ne smanjuju apetit, smanjuju unos hrane ili potiču gubitak težine kod osoba s prekomjernom težinom (42, 43).
Nuspojave: Malo se zna o mogućim nuspojavama Coleus forskohlii, iako je jedna studija izvijestila o proljevu i povećanom pražnjenju crijeva (44).
Sažetak Čini se da forskolin malo utječe na apetit ili gubitak težine. Međutim, istraživanje ovog dodatka je u tijeku.
12. krom
Pikolinat
Krom je mineral koji se obično koristi za kontrolu šećera u krvi, smanjenje gladi i želju za hranom.
Kako radi: Krom pikolinat je vrlo apsorbirajući oblik kroma koji pomaže smanjiti apetit i žudnju za hranom djelujući na neurotransmitere koji su uključeni u regulaciju raspoloženja i prehrambenog ponašanja (45).
učinkovitost: Pregledom 11 studija koje su uključivale 866 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba utvrđeno je da je dnevni dodatak od 137 do 1 mcg kroma tijekom 000 do 8 tjedana rezultirao smanjenjem težine od 26 kg i mase tjelesne masti od 0,5% (0,46).
Nuspojave: Potencijalne nuspojave povezane s krom pikolinatom uključuju rijetku stolicu, vrtoglavicu, vrtoglavicu, glavobolju i koprivnjaču (47).
Sažetak Neka su istraživanja pokazala da krom pikolinat može biti učinkovit u smanjenju apetita i poticanju mršavljenja.
Konačni rezultat
Mnogi dodaci na tržištu tvrde da potiskuju apetit i potiču gubitak težine.
Međutim, vrlo malo gore navedenih dodataka prehrani ima dovoljno dokaza koji ukazuju na učinkovitost u smanjenju apetita.
Iako neki dodaci prehrani—kao što su vlakna akacije, guar guma i krom pikolinat—pouzdano smanjuju apetit, mogu uzrokovati nuspojave, poput glavobolje, proljeva i nelagode u trbuhu.
Postoji mnogo učinkovitijih načina koji se temelje na dokazima za kontrolu apetita, smanjenje grickalica i mršavljenje bez pribjegavanja suplementima.
Izbacivanje prerađene hrane, smanjenje ukupnog unosa kalorija i povećanje razine tjelesne aktivnosti dokazane su metode koje će vas staviti na put mršavljenja.
