Le ketogenic kev noj haus zoo yog cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov rog rog uas feem ntau siv rau kev poob phaus.

Kev txwv cov carbohydrates thiab nce rog tuaj yeem ua rau ketosis, lub xeev metabolic uas koj lub cev tso siab rau cov rog rau lub zog tsis yog carbohydrates ().

Txawm li cas los xij, kev noj haus kuj tuaj nrog kev pheej hmoo uas koj yuav tsum paub txog.

Nov yog 7 qhov txaus ntshai ntawm kev noj zaub mov ketogenic kom paub txog.

1. tuaj yeem ua rau keto mob khaub thuas

Kev noj zaub mov carb ntawm keto feem ntau txwv tsawg dua 50 grams tauj ib hnub, uas tuaj yeem ua rau poob siab rau koj lub cev ().

Raws li koj lub cev depletes nws cov khw muag khoom carbohydrate thiab hloov mus rau kev siv ketones thiab rog rau roj thaum pib noj cov zaub mov no, koj tuaj yeem ntsib cov tsos mob xws li mob khaub thuas.

Cov no muaj xws li mob taub hau, kiv taub hau, qaug zog, xeev siab thiab cem quav - vim yog ib feem ntawm lub cev qhuav dej thiab tshwm sim thaum koj lub cev hloov mus rau ketosis ().

Thaum cov neeg feem coob uas ntsib teeb meem zoo dua li ob peb lub lis piam, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas cov tsos mob no thoob plaws hauv lawv cov kev noj haus, nyob twj ywm hydrated, thiab noj cov zaub mov uas muaj sodium, potassium, thiab lwm yam electrolytes ().

Cov ntsiab lus

Raws li koj lub cev hloov mus rau kev siv ketones thiab cov rog ua nws lub zog tseem ceeb, koj tuaj yeem ntsib cov tsos mob xws li mob khaub thuas thaum pib noj cov keto noj.

2. tuaj yeem ntxhov siab rau koj lub raum

Cov zaub mov muaj roj ntau, xws li qe, nqaij, thiab cheese, yog cov khoom noj ntawm keto noj vim lawv tsis muaj carbs. Yog tias koj noj ntau cov zaub mov no, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua.

Qhov no yog vim tias kev noj zaub mov ntau ntawm cov tsiaj tuaj yeem ua rau koj cov ntshav thiab cov zis ntau acidic, ua rau muaj calcium ntau ntxiv hauv koj cov zis (, ).

Qee qhov kev tshawb fawb kuj qhia tias kev noj zaub mov keto txo ​​cov citrate tso tawm hauv koj cov zis. Txij li thaum citrate tuaj yeem khi rau calcium thiab tiv thaiv lub raum pob zeb los ntawm kev tsim, txo qis ntawm nws kuj tuaj yeem ua rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim lawv ().

Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj kab mob raum ntev (CKD) yuav tsum tsis txhob muaj keto, vim tias lub raum tsis muaj zog tuaj yeem tshem tawm cov kua qaub hauv koj cov ntshav uas tshwm sim los ntawm cov khoom noj tsiaj no. Qhov no tuaj yeem ua rau lub xeev ntawm acidosis, uas tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm CKD.

Tsis tas li ntawd, lawv feem ntau pom zoo rau cov neeg uas muaj CKD, thaum cov khoom noj keto yog nruab nrab rau cov protein ().

Cov ntsiab lus

Noj ntau cov zaub mov ntawm cov zaub mov keto tuaj yeem ua rau cov zis muaj kua qaub ntau dua thiab muaj feem yuav ua rau lub raum pob zeb ntau dua. Lub xeev acidic no tseem tuaj yeem ua rau cov kab mob raum tsis zoo.

3. Tej zaum yuav ua rau muaj teeb meem digestive thiab hloov ntawm cov kab mob hauv plab

Txij li thaum keto noj zaub mov txwv tsis pub muaj carbs, nws tuaj yeem nyuaj ua kom tau raws li koj cov kev xav tau fiber ntau txhua hnub.

Qee qhov chaw nplua nuj tshaj plaws ntawm fiber ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo uas muaj carbohydrates, cov zaub mov starchy, tag nrho cov nplej thiab taum, raug tshem tawm ntawm cov khoom noj vim lawv muab ntau carbohydrates.

Yog li ntawd, kev noj zaub mov keto tuaj yeem ua rau digestive tsis xis nyob thiab cem quav.

Kev tshawb fawb 10-xyoo ntawm cov menyuam yaus uas muaj mob vwm ntawm kev noj zaub mov ketogenic pom tias 65% ntawm cov menyuam yaus tau tshaj tawm cov teebmeem tshwm sim ().

Ntxiv rau, fiber ntau pub cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv koj lub plab. Muaj lub plab noj qab nyob zoo tuaj yeem pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab txo qhov mob ().

Kev noj zaub mov tsawg-carb uas tsis muaj fiber ntau, xws li keto, tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv - txawm hais tias kev tshawb fawb tam sim no ntawm cov ncauj lus no yog sib xyaw ().

Qee cov khoom noj uas muaj fiber ntau keto suav nrog cov noob flax, chia noob, txiv maj phaub, zaub paj, zaub paj, thiab nplooj ntsuab.

Cov ntsiab lus

Vim nws txwv tsis pub carbohydrate, keto noj zaub mov feem ntau tsis muaj fiber ntau. Qhov no tuaj yeem ua rau cem quav thiab tsis zoo rau lub plab noj qab haus huv.

4. tuaj yeem ua rau cov khoom noj tsis txaus

Vim tias kev noj zaub mov keto txwv tsis pub ntau yam khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv hmab txiv ntoo-dense, cov nplej, thiab legumes, nws yuav tsis muab cov vitamins thiab minerals pom zoo.

Tshwj xeeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias keto noj zaub mov tsis muaj calcium txaus, vitamin D, magnesium, thiab phosphorus ().

Ib txoj kev tshawb fawb uas tau soj ntsuam cov khoom noj muaj pes tsawg leeg ntawm cov zaub mov pom tau hais tias kev noj zaub mov tsawg tsawg, zoo ib yam li keto, tsuas yog muaj 12 ntawm 27 cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau los ntawm cov khoom noj. ().

Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tuaj yeem ua rau.

Qhov tseem ceeb, cov lus qhia rau cov kws kho mob tswj cov tib neeg ntawm cov khoom noj uas tsis tshua muaj calorie keto rau kev poob phaus pom zoo kom ntxiv nrog potassium, sodium, magnesium, calcium, omega-3 fatty acids, psyllium fiber thiab vitamins B, C thiab E ().

Nco ntsoov tias kev noj zaub mov txaus ntawm cov zaub mov no nyob ntawm cov khoom noj tshwj xeeb uas koj noj. Kev noj zaub mov muaj kev noj qab haus huv, tsis muaj carbohydrates, xws li avocados, txiv ntseej, thiab zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, muab cov khoom noj ntau dua li cov nqaij ua tiav thiab keto kho.

Cov ntsiab lus

Qee cov kev tshawb fawb qhia tias keto muab cov vitamins thiab minerals tsis txaus, suav nrog potassium thiab magnesium. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tuaj yeem ua rau cov khoom noj tsis txaus.

5. Tej zaum yuav ua rau muaj ntshav qab zib tsawg txaus ntshai

Kev noj zaub mov tsawg-carb zoo li keto tau pom tias pab tswj cov ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib.

Tshwj xeeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias keto tuaj yeem pab txo qis hemoglobin A1c, qhov ntsuas ntawm cov ntshav qab zib nruab nrab (, , ).

Txawm li cas los xij, cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 tuaj yeem muaj kev pheej hmoo siab ntawm cov ntshav qab zib tsawg (hypoglycemia), uas yog tus cwj pwm los ntawm kev tsis meej pem, co, thiab tawm hws. Hypoglycemia tuaj yeem ua rau coma thiab tuag yog tias tsis kho.

Kev tshawb fawb ntawm 11 cov neeg laus uas muaj ntshav qab zib hom 1 uas tau ua raws li kev noj zaub mov ketogenic rau ntau tshaj 2 xyoos pom tias qhov nruab nrab ntawm cov xwm txheej hypoglycemia yog ze li ntawm 1 ib hnub ().

Cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 feem ntau muaj kev mob ntshav qab zib mellitus yog tias lawv noj cov tshuaj insulin ntau dhau thiab tsis noj carbohydrates txaus. Yog li, kev noj zaub mov tsawg-carb keto tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo.

Raws li txoj cai, qhov no kuj tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg siv tshuaj insulin.

txoj kev

Txawm hais tias kev noj zaub mov tsawg-carb tau pom tias txhim kho kev tswj ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib, lawv kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hypoglycemia, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1.

6. Tej zaum yuav ua rau pob txha noj qab haus huv

Kev noj zaub mov keto kuj tseem cuam tshuam nrog kev puas tsuaj.

Ntau qhov kev tshawb fawb tsiaj txuas nrog keto noj zaub mov kom txo cov pob txha muaj zog, yuav yog vim qhov poob ntawm pob txha pob txha pob txha, uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj lub cev hloov mus rau ketosis (, ).

Qhov tseeb, kev tshawb fawb 6-hli ntawm 29 tus menyuam yaus uas muaj mob vwm ntawm kev noj zaub mov keto pom tias 68% muaj cov pob txha pob txha qis qis tom qab noj mov ().

Lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 30 cov neeg tseem ceeb taug kev tau txiav txim siab tias cov neeg uas ua raws keto rau 3,5 lub lis piam muaj cov ntshav siab ntau dua rau cov pob txha tawg, piv rau cov uas tau noj ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog lav.

Cov ntsiab lus

Kev noj zaub mov keto tuaj yeem txo koj cov pob txha pob txha pob txha thiab ua rau cov pob txha tawg thaum lub sijhawm, txawm tias xav tau kev kawm ntxiv.

7. Tej zaum yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev thiab kev tuag ntxov ntxov

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov ketogenic ntawm koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev, xws li kab mob plawv lossis mob qog noj ntshav, yog qhov sib cav kub heev thiab tsis nkag siab tag nrho.

Qee cov pov thawj qhia tias cov zaub mov muaj roj tsawg, cov zaub mov uas tsis muaj carb uas tsom rau cov khoom noj tsiaj yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo, thaum noj zaub mov uas hais txog cov txiaj ntsig (, ).

Kev soj ntsuam mus sij hawm ntev ntawm ntau tshaj 130000 tus neeg laus tau txuas nrog cov khoom noj uas tsis tshua muaj nyob hauv cov tsiaj uas muaj carbohydrates rau cov neeg tuag ntau dua los ntawm kab mob plawv thiab txhua yam ua rau ().

Hauv qhov sib piv, cov khoom noj uas tsis muaj carb, zaub-raws li kev noj haus tau cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv thiab txhua yam ua rau ().

Lwm txoj kev tshawb fawb ntawm ntau dua 15000 tus neeg laus pom cov txiaj ntsig zoo sib xws, tab sis txuas nrog kev noj zaub mov qis thiab siab-carb kom ntau dua qhov ua rau tuag taus, piv rau cov zaub mov muaj carb tsawg uas muaj carbohydrates suav txog 50 txog 55% ntawm tag nrho cov calories txhua hnub () .

Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntau ntxiv.

txoj kev

Txawm hais tias kev tshawb fawb sib xyaw, qee cov pov thawj qhia tias kev noj zaub mov tsawg-carb tsom rau tsiaj cov zaub mov tuaj yeem ua rau cov neeg tuag ntau dua los ntawm kab mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab txhua yam ua rau.

Cov kab hauv qab

Txawm hais tias kev noj zaub mov keto txuas nrog kev poob phaus thiab nyob rau lub sijhawm luv, nws tuaj yeem ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo, teeb meem digestive, pob txha noj qab haus huv, thiab lwm yam teeb meem nyob rau lub sijhawm.

Vim tias cov kev pheej hmoo no, cov neeg muaj mob raum, ntshav qab zib, kab mob plawv lossis pob txha, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv yuav tsum tham nrog lawv tus kws kho mob ua ntej sim noj keto noj.

Koj tseem tuaj yeem sab laj tus kws kho mob kom npaj thiab saib xyuas koj cov khoom noj thaum lub sijhawm noj zaub mov kom txo qis kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem thiab cov khoom noj tsis txaus.