Cardio yoga Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas nrov tshaj plaws uas ua ke yoga nrog cov hlab plawv lossis cardio ce.

Kab lus no piav qhia txhua yam koj xav paub txog cardio yoga, suav nrog nws cov txiaj ntsig, kev ua haujlwm tshwj xeeb, thiab nws piv rau lwm hom cardio li cas.

Kilito Chan / Getty Dluab

Cardio yoga yog dab tsi?

Rooted nyob rau hauv Indian lub tswv yim, yoga tsom rau poses, kev ua pa, thiab kev xav txog kev coj ua kom paub txog thiab ().

Txoj kev xyaum tau dhau los ua neeg nyiam thoob plaws ntiaj teb los ua ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, txhim kho kev pw tsaug zog, txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab lub siab lub ntsws, thiab txo qhov mob sab nraub qaum thiab caj dab (, ).

Txawm hais tias muaj ntau hom yoga, Hatha yoga yog feem ntau xyaum, xa mus rau txhua hom yoga uas qhia lub cev postures ().

Feem ntau cov chav kawm yoga - ashtanga, vinyasa thiab lub zog yoga - yog hatha yoga.

Txawm hais tias cov no txawv hauv koob, kev txav thiab kev sib dhos ntawm lub cev lub cev, lawv feem ntau tsis suav tias yog cardio lossis aerobic ce ().

Qhov no yog vim tias lawv tsom mus rau cov tswv yim ua pa, lub cev ntws thiab cov postures, es tsis yog lub zog txav uas ua rau kom muaj zog thiab ua rau koj lub plawv dhia.

Hloov pauv, cardio yoga workouts koom nrog kev ua yoga-txhawb kev txav ntawm kev nrawm dua thiab nrog kev sib txuas ntxiv mus koom ntau cov leeg thiab tawm tsam koj lub plawv lossis cov hlab ntsha.

Résumé

Tsis zoo li ib txwm yoga, uas tsom rau cov tswv yim ua pa, lub cev ntws thiab kev ua kom lub cev, cardio yoga suav nrog ntau lub zog txav uas ua kom muaj zog thiab ua rau koj lub plawv dhia.

Tshwj xeeb cardio-yoga workouts

Vim tias tsis muaj lub ntsiab lus lees paub ntawm cardio yoga, cov kws qhia tuaj yeem sib xyaw lawv tus kheej nyiam txav thiab txav mus los.

Txawm hais tias yoga feem ntau muaj kev nyab xeeb, xyuas kom tseeb tias koj nyob rau ntawm qhov chaw tiaj tus thiab tsis muaj tej yam kev mob uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev sib npaug, xws li neuropathy lossis orthopedic txwv ().

Nov yog qee qhov kev siv zog ua haujlwm cardio yoga los sim thiab ua haujlwm tag nrho koj cov leeg nqaij loj, suav nrog koj txhais tes, hauv siab, nraub qaum, thiab ceg (, ).

Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar, feem ntau hu ua Sun Salutation, yog ib tug series ntawm postures ua nyob rau hauv ib tug sequence ().

Gifs los ntawm Lub Cev Muaj Zog, Lub Cev Muaj Zog.

Nov yog:

1. Samasthiti. Pib sawv ncaj nrog koj txhais taw ua ke thiab koj qhov hnyav sib npaug. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum tau dov thiab koj txhais tes yuav tsum dai ntawm koj ob sab nrog koj lub puab tsaig nyob rau hauv pem teb.
2. Kev ua lag luam. Ua pa thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau. Nqa koj ob txhais tes ua ke thiab saib koj tus ntiv tes xoo.
3. Kev ua haujlwm. Exhale thiab ncaj koj ob txhais ceg. Nias rau pem hauv ntej ntawm lub duav thiab txo koj ob txhais tes. So koj lub caj dab.
4. Kev sib tw. Inhale thiab lengthen koj tus txha nraub qaum, saib rau pem hauv ntej thiab qhib koj lub xub pwg nyom.
5. Kev sib txuas lus. Exhale thiab dhia lossis nce koj txhais taw rov qab. Khoov koj lub luj tshib thiab tuav lawv nyob rau hauv koj ob sab. Txo koj lub cev. Koj tuaj yeem khaws koj lub hauv caug rau hauv pem teb los yog hloov qhov kev tawm dag zog los ntawm kev nqa koj lub hauv caug rau hauv pem teb.
6. Lub rooj sib tham. Ua pa thiab rub koj cov ntiv taw tawm ntawm koj lub cev. Nqa koj lub hauv siab thaum koj lub hauv caug tawm hauv pem teb. Qhib koj lub xub pwg nyom thiab saib saum ntuj.
7. Nyob zoo os. Exhale thiab tuav koj cov ntiv taw hauv qab, nqa koj lub duav thiab txo koj lub xub pwg nyom. Saib ntawm koj lub plab khawm. Tej zaum koj yuav xav nyob hauv txoj hauj lwm no txog li tsib lub pa tob tob.
8. Kev sib tw. Ua pa thiab dhia lossis tso koj txhais taw ua ke ntawm koj ob txhais tes, ua kom koj tus txha nraub qaum thiab tos ntsoov thaum qhib koj lub xub pwg nyom (raws li hauv kauj ruam 4).
9. Kev ua haujlwm. Exhale thiab txo koj lub taub hau mus rau hauv pem teb thiab so koj lub caj dab (raws li hauv kauj ruam 3).
10. Kev ua lag luam. Ua pa thiab khoov koj lub hauv caug, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab nqa koj ob txhais tes ua ke thaum saib koj tus ntiv tes xoo (raws li hauv kauj ruam 2).
11. Samasthiti. Exhale thiab ncab koj ob txhais ceg, nqa koj txhais tes mus rau koj ob sab (raws li hauv kauj ruam 1).

Ua qhov ua ntu zus no ntawm qhov nrawm nrawm thiab rov ua dua 20 feeb yam tsis tau so hauv nruab nrab kom koj lub plawv dhia siab.

Lwm yam kev txav

Nov yog qee qhov kev txav mus los uas koj tuaj yeem ua tau raws li ib feem ntawm cov kab ke:

• . Pib ntawm lub hauv caug lub hauv caug, ua ib lub hauv caug thawb-up ces zaum rov qab ntawm koj lub luj taws nrog koj txhais caj npab txuas rau pem hauv ntej (tus me nyuam lub pose). Nqa koj lub cev mus rau hauv lub hauv caug plank txoj hauj lwm thiab rov ua dua.
• . Pib hauv cov phiaj xwm pose, nqa koj lub duav me ntsis los ntawm kev nqa koj sab laug ceg mus rau lub qab nthab. Maj mam rub koj sab laug sab thiab hla, rub koj lub hauv caug rau hauv siab. Nqa koj sab laug mus rau lub qab nthab dua, thiab lub sijhawm no rub koj lub hauv caug sab laug los ntawm, cia sab nraud ntawm koj txhais ceg sab laug rau hauv pem teb thaum koj txo koj sab laug glute. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab nrog koj txoj cai cia.
• . Pib los ntawm ib qho chaw sawv ntsug, khoov ntawm lub duav thiab qis dua mus rau hauv txoj hauj lwm plank. Muab koj tus kheej tso rau hauv pem hauv ntej ntawm tus dev, thawb koj lub duav mus rau saum ntuj. Tuav txoj hauj lwm no rau 1 mus rau 2 vib nas this. Rov qab maj mam, tuav tes sib cuag nrog hauv av. Rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug thiab rov ua dua.

Ua txhua qhov txav 10 mus rau 15 zaug ua ntej txav mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej.

Koj tuaj yeem rhuav tshem cov kev txav no nrog 30-thib ob cov dej num xws li nyiaj siv ua haujlwm squats thiab lunges nyob ruaj ruaj kom koj lub cev txav mus thiab koj lub plawv dhia siab.

Résumé

Cov kev sib tham cardio yoga no yog kev siv aerobic nruab nrab thiab siv txhua pawg leeg loj.

Luj poob

Txawm hais tias yoga tau pom zoo los pab, cov kev tshawb fawb tau pom cov txiaj ntsig tsis sib haum.

Kev tshuaj xyuas ntawm 30 cov kev tshawb fawb uas muaj ntau dua 2000 tus neeg koom pom tias yoga tsis cuam tshuam qhov hnyav, lub cev qhov hnyav (BMI), lub duav ncig, lossis lub cev rog feem pua ​​().

Txawm li cas los xij, thaum cov kws tshawb fawb soj ntsuam cov kev tshawb fawb hauv cov neeg rog rog lossis rog rog, yoga tau pom tias txo qis BMI.

Txawm li cas los xij, qee qhov kev hloov pauv, xws li ntau hom kev tsis ncaj ncees ntawm cov kev tshawb fawb, tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb.

Nyob rau hauv ob qho tib si, thaum pib mus rau nruab nrab yoga ntu feem ntau tsis pom zoo rau kev txhim kho cov hlab plawv, ntau cov ntaub ntawv yoga zoo li cardio yoga tuaj yeem cob qhia koj lub plawv thaum nce calories hlawv thiab pab kom poob phaus ().

Hais tias, ua cardio yoga tsawg kawg yog 5 zaug hauv ib lub lis piam rau 30 feeb tuaj yeem pab koj poob phaus, yog tias koj lub hom phiaj ().

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev tawm dag zog ib leeg tsis tshua txaus kom poob qhov hnyav thiab ua kom nws tawm - koj kuj yuav tsum tau (, ).

Feem ntau, txo koj cov calorie ntau ntau txhua hnub los ntawm 500 yog txaus kom poob phaus ().

Koj tuaj yeem kwv yees koj cov kev xav tau caloric siv a.

Résumé

Ua cardio yoga tuaj yeem ua kom muaj calorie ntau ntau thiab pab kom poob phaus nrog kev noj zaub mov tsawg.

Kev sib piv nrog lwm cov kev tawm dag zog cardio

Nws yog ib qho kev ntsuas uas cov kws tshawb fawb siv los kwv yees tus naj npawb ntawm calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm ().

MET sawv cev rau cov calories uas koj hlawv thaum so raws li cov pa oxygen uas koj haus.

Ib qho kev tawm dag zog uas yog 3 METs xav kom koj siv li peb zaug ntau dua oxygen piv rau 1 MET (thaum so), uas txhais tau hais tias nws yuav tsum muaj zog ntau dua thiab hlawv calorie ntau ntau.

Kev tshuaj xyuas ntawm 17 cov kev tshawb fawb pom tau hais tias yoga METs ntau ntawm 2 METs thaum lub sij hawm kawm yoga yooj yim mus rau 6 METs nrog Surya Namaskar rau qhov nruab nrab ntawm 2,9 METs ().

Rau kev sib piv, ntawm no yog METs ntawm ntau hom cardio (,,):

• taug kev, nruab nrab pace: 4,8 TSI
• elliptical, kev siv zog nruab nrab: 5 TSI
• jogging, nruab nrab pace: 7 TSI
• cycling, nruab nrab pace: 7 TSI
• hiking: 7,8 TSI
• stair nce, nrawm nrawm: 8,8 TSI
• khiav, nruab nrab pace: 9,8 TSI

Raws li MET qhov tseem ceeb, yoga ntawm 2,9 METs tsis tshua muaj txiaj ntsig ntawm kev siv zog thiab yog li calories hlawv.

Txawm li cas los xij, ntawm 6 MET, Surya Namaskar thiab lwm yam yoga-inspired cardio workouts tej zaum yuav piv rau kev tawm dag zog ntawm kev siv zog me ntsis tab sis tsis tshua muaj zog dua li jogging ntawm nruab nrab pace thaum nws los txog rau calories hlawv ().

Interestingly, Surya Namaskar tsis tau tsuas yog nce calories hlawv tab sis kuj pab tsim cov leeg.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom ua tiav 24 lub voj voog ntawm Surya Namaskar, 6 hnub hauv ib lub lis piam rau 6 lub hlis ().

Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, cov neeg koom tau pom cov leeg nqaij muaj zog thaum lub rooj zaum thiab lub xub pwg presses.

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb no tsis muaj pab pawg tswj hwm, tiv thaiv kev sib raug zoo ua rau thiab cuam tshuam.

Cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los txiav txim seb yoga lossis ntau dua kev sib tham cardio-yoga tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog lossis loj.

Résumé

Ntau cov qauv ntawm yoga zoo li cardio yoga hlawv cov calories zoo sib xws li kev tawm dag zog ntawm lub cev nrog kev siv zog me ntsis tab sis calories tsawg dua li kev dhia.

Cov kab hauv qab

Cardio yoga yog qhov khaus ntau dua ntawm cov tsoos yoga, uas tsis yog feem ntau suav tias yog.

Nws ua ke yoga-inspired thiab dynamic txav nyob rau hauv ntau yam sequences kom nce thiab tswj lub plawv dhia, pab qhia koj lub plawv thiab hlawv calories.

Cardio yoga ua tau zoo taug kev ntawm qhov nruab nrab los yog kev tawm dag zog ntawm tus kws qhia elliptical ntawm kev siv zog nruab nrab - tab sis tsis yog jogging, hiking lossis khiav - thaum nws los txog rau calories hlawv.