Kas fes yog ib qho ntawm cov dej haus nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb.Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas tib neeg haus kas fes yog nws cov caffeine, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kev puas siab puas ntsws uas pab koj nyob twj ywm thiab txhim kho kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, caffeine tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas yuav ua rau koj xav tsis thoob tias yuav haus kas fes hydrates lossis dehydrates koj.

Kab lus no qhia rau koj yog tias kas fes dehydrating.

Caffeine thiab hydration

Ib qho laj thawj tseem ceeb uas tib neeg haus kas fes yog kom tau txais lawv.

Caffeine yog cov khoom siv psychoactive ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab txhim kho koj lub hlwb thiab lub cev kev ua tau zoo ().

Hauv koj lub cev, caffeine dhau los ntawm lub plab thiab mus rau hauv cov hlab ntsha. Thaum kawg, nws mus txog koj lub siab, qhov twg nws tau tawg mus rau hauv ntau lub tebchaw uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov kabmob xws li koj lub hlwb ().

Txawm hais tias caffeine feem ntau paub txog nws cov teebmeem ntawm lub hlwb, kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem muaj cov nyhuv diuretic rau lub raum - tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov koob tshuaj siab ().

yog cov khoom uas ua rau koj lub cev tsim cov zis ntau dua li niaj zaus. Caffeine tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev ua kom cov ntshav ntws mus rau koj lub raum, ua rau lawv tso dej ntau dhau los ntawm cov zis ().

Los ntawm kev txhawb kom tso zis, cov tebchaw nrog cov khoom diuretic zoo li caffeine tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov dej num ().

TSEEM CEEB

Kas fes muaj ntau hauv caffeine, ib yam khoom uas yuav muaj diuretic zog. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem tso zis ntau zaus, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov dej.

Caffeine cov ntsiab lus hauv ntau hom kas fes

Ntau hom kas fes muaj ntau qhov sib txawv ntawm caffeine.

Yog li ntawd, lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov dej ntws sib txawv.

Brewed Kas fes

Brewed lossis drip kas fes yog hom nrov tshaj plaws hauv Tebchaws Meskas.

Nws yog tsim los ntawm pouring dej kub los yog boiling dej rau hauv av thiab feem ntau yog ua los ntawm ib tug lim, Fabkis xovxwm los yog percolator.

Ib 8-ounce (240 ml) khob ntawm kas fes brewed muaj 70 mus rau 140 mg ntawm caffeine, los yog li ntawm 95 mg ntawm qhov nruab nrab (,).

Instant kas fes

yog tsim los ntawm brewed kas fes taum uas khov-dried los yog pulverized.

Kev npaj yog yooj yim, raws li koj tsuas yog yuav tsum sib tov 1-2 teaspoons ntawm instant kas fes nrog dej kub. Qhov no tso cai rau cov kas fes yaj kom yaj.

Instant kas fes muaj caffeine tsawg dua li cov kas fes li niaj zaus, nrog 30 mus rau 90 mg ib 240 ml (8 ooj) khob ().

Espresso

Espresso kas fes yog tsim los ntawm kev quab yuam me me ntawm cov dej kub heev los yog chav rau hauv cov taum kas fes zoo.

Txawm hais tias nws yog qhov me me dua li cov kas fes li niaj zaus, nws muaj caffeine siab.

Ib qho kev pabcuam (1 txog 1,75 ooj lossis 30 txog 50 ml) ntawm espresso sachets muaj kwv yees li 63 mg ntawm caffeine ().

Decaffeinated kas fes

yog cov ntawv luv rau decaffeinated kas fes.

Nws yog tsim los ntawm kas fes taum uas muaj tsawg kawg yog 97% ntawm lawv cov caffeine tshem tawm ().

Txawm li cas los xij, lub npe yog kev dag ntxias - vim nws tsis yog caffeine nkaus xwb. Ib 240-ounce (8 ml) khob ntawm decaf muaj 0 mus rau 7 mg ntawm caffeine, los yog li ntawm 3 mg ntawm qhov nruab nrab (, ).

Résumé

Qhov nruab nrab, 8-ounce (240 ml) khob ntawm brewed kas fes muaj 95 mg ntawm caffeine, piv rau 30 mus rau 90 mg rau kas fes instant, 3 mg rau decaf, los yog 63 mg rau ib qho kev pab (1 mus rau 1,75 ooj lossis 30 - 50 ml) ntawm espresso.

Kas fes tsis zoo li yuav ua rau koj lub cev qhuav dej

Txawm hais tias caffeine hauv kas fes tuaj yeem muaj cov nyhuv diuretic, nws tsis zoo li ua rau koj lub cev qhuav dej.

Rau caffeine kom muaj cov nyhuv diuretic tseem ceeb, kev tshawb fawb qhia tias koj yuav tsum haus ntau tshaj 500 mg ib hnub twg - lossis sib npaug ntawm 5 khob (40 ooj lossis 1,2 litres) ntawm kas fes brewed (, , ).

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 10 tus neeg haus kas fes qee zaus tau tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntawm haus 6,8 ooj (200 ml) dej, kas fes qis (269 mg caffeine), thiab kas fes siab (537 mg caffeine).

Cov kws tshawb fawb tau pom tias haus cov kas fes uas muaj caffeine ntau muaj cov nyhuv diuretic luv luv, thaum cov kas fes thiab dej qis yog ob qho tib si hydrating ().

Tsis tas li ntawd, lwm cov kev tshawb fawb qhia tias kev haus kas fes nruab nrab yog hydrating li ().

Piv txwv li, kev tshawb fawb ntawm 50 tus neeg haus kas fes hnyav tau sau tseg tias haus 26,5 ooj (800 ml) ntawm kas fes ib hnub rau 3 hnub tsuas yog haus dej ntau npaum li haus dej tib yam ().

Tsis tas li ntawd, kev tshuaj xyuas ntawm 16 txoj kev tshawb fawb pom tias noj 300 mg ntawm caffeine hauv ib qho zaum - sib npaug rau 3 khob (710 ml) ntawm kas fes brewed - nce zis tso zis los ntawm 3,7 ooj (109 ml). ), piv rau tib tus nqi. ntawm kas fes tsis-caffeinated dej qab zib ().

Yog li txawm tias kas fes ua rau koj tso zis ntau dua, nws yuav tsum tsis txhob ua rau koj lub cev qhuav dej - vim tias koj tsis poob dej ntau npaum li koj tau haus.

TSEEM CEEB

Haus dej kas fes tsawg yuav tsum tsis txhob dehydrate koj. Txawm li cas los xij, haus kas fes ntau - zoo li 5 lossis ntau dua khob ib zaug - tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej me me.

Feem ntau cov

muaj caffeine, ib tug diuretic compound uas yuav ua rau kom ntau zaus tso zis.

Uas tau hais tias, koj yuav tsum haus ntau ntau, xws li 5 lossis ntau dua khob kas fes brewed ib zaug, rau nws kom muaj lub cev qhuav dej.

Hloov chaw, haus ib khob kas fes ntawm no lossis muaj dej thiab tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.

Swap I: Kev daws tsis muaj kas fes