Kev noj zaub mov paleo Nws yog ib qho kev noj zaub mov uas muaj protein ntau, cov zaub mov muaj carbohydrate uas tau txais kev tshoov siab los ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm tib neeg thaum ntxov. Txawm li cas los xij, qee tus neeg hais tias kev noj zaub mov paleo tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv thiab txhawb kev poob phaus, lwm tus taw qhia tias nws nruj dhau thiab ua tau nyuaj ua raws.
Kab lus no tshuaj xyuas cov zaub mov paleo thiab seb nws puas ua haujlwm rau kev poob phaus.
Kev noj zaub mov paleo yog dab tsi?
Qhov no yog ib qho kev noj haus qauv tsim los ua raws li kev noj haus ntawm tib neeg cov poj koob yawm txwv thaum ntxov.
Txawm hais tias lub tswv yim tau tshwm sim nyob rau xyoo 1970, nws tau muaj koob meej hauv xyoo 2002 tom qab tus kws tshawb fawb Loren Cordain luam tawm ib phau ntawv tawm tswv yim txog kev noj haus.
Nws txhawb kom noj tag nrho cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij, ntses thiab nqaij qaib.
Thaum lub sijhawm no, cov zaub mov tiav, nplej, thiab legumes raug txwv.
Raws li cov neeg txhawb nqa ntawm kev noj haus, ua raws li nws tuaj yeem pab tiv thaiv cov kab mob ntev thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho ().
Ntawm qhov tod tes, cov neeg thuam taw qhia tias nws tuaj yeem txwv nruj heev thiab tshem tawm ntau pawg zaub mov uas muaj cov khoom noj tseem ceeb.
Résumé
Kev noj zaub mov paleo yog kev noj zaub mov raws li kev noj zaub mov ntawm cov neeg yos hav zoov thaum ntxov-cov poj koob yawm txwv. Nws ntseeg tau tias yuav pab tiv thaiv cov kab mob ntev thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Yuav Ua Li Cas Ua Raws Li Paleo Diet
Kev noj zaub mov paleo suav nrog kev txwv txhua yam khoom noj uas tsis muaj rau cov neeg yos hav zoov thaum ntxov, suav nrog cov zaub mov ua tiav, nplej, legumes, mis nyuj, thiab lwm yam.
Hloov chaw, txoj kev npaj txhawb nqa koj lub phaj nrog cov khoom noj tsawg kawg nkaus, xws li nqaij, ntses, nqaij qaib, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, thiab noob.
Txawm li cas los xij, muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov, txhua qhov sib txawv me ntsis ntawm cov zaub mov uas tau tso cai.
Piv txwv li, qee qhov kev hloov pauv paleo noj zaub mov tsis tshua muaj kev txwv thiab tso cai rau cov nyom noj butter thiab qee cov nplej tsis muaj gluten thiab legumes nyob rau hauv qhov nruab nrab, tsuav yog lawv tau tsau thiab siav.
Résumé
Kev noj zaub mov paleo ib txwm suav nrog kev txwv cov zaub mov ua tiav, nplej, legumes, khoom noj siv mis, thiab ntxiv qab zib thiab noj tag nrho cov zaub mov hloov. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam variations.
Nws puas pab kom poob phaus?
Kev noj zaub mov paleo txhawb kev noj zaub mov kom zoo tag nrho thiab txwv cov zaub mov ua tiav, uas feem ntau muaj calorie ntau ntau thiab tuaj yeem ua rau ().
Nws kuj tseem muaj cov protein ntau, uas tuaj yeem txo qis qib ntawm ghrelin - "kev tshaib kev nqhis" - ua kom koj puv sijhawm ntev ().
Nyob rau hauv xyoo tas los no, ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov paleo tuaj yeem pab ua kom poob phaus.
Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb ntawm 70 cov poj niam tau pom tias ua raws li kev noj zaub mov paleo rau 6 lub hlis ua rau qhov nruab nrab ntawm 6,5 kg ntawm cov rog poob thiab txo qis hauv ().
Lwm qhov kev tshuaj xyuas ntawm 11 cov kev tshawb fawb tau xaus lus tias kev noj zaub mov tuaj yeem pab kom poob phaus, sau tseg tias cov neeg koom nrog poob qhov nruab nrab ze li 8 phaus (3,5 kg) hauv kev sim siab ntev li ntawm 2 lub hlis thiab 2 xyoos ().
Résumé
Kev noj zaub mov paleo tsom rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tag nrho thiab tshem tawm cov txheej txheem ua tiav. Cov kev tshawb fawb tau pom tias txoj kev noj zaub mov no tuaj yeem pab kom poob phaus.
Lwm cov txiaj ntsig
Kev noj zaub mov paleo tau txuas nrog ntau qhov txiaj ntsig zoo.
Txhawb nqa lub plawv mob
Kab mob plawv yog qhov ua rau tuag thoob ntiaj teb, suav txog yuav luag ib feem peb ntawm tag nrho cov neeg tuag ().
Kev cog lus kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov paleo tuaj yeem pab txo qis ntau yam kev pheej hmoo rau kab mob plawv.
Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 20 tus neeg uas muaj cov roj (cholesterol) siab uas ua raws li kev noj zaub mov paleo rau 4 lub hlis tau ntsib kev txhim kho HDL (zoo) cholesterol thiab txo qis triglyceride, nrog rau qis tag nrho thiab LDL (tsis zoo) ().
Lwm txoj kev tshawb fawb ntawm 34 tus neeg tau pom cov txiaj ntsig zoo sib xws, sau tseg tias tom qab noj zaub mov paleo tsuas yog 2 lub lis piam txo cov ntshav siab, qib roj cholesterol tag nrho, thiab triglycerides - tag nrho cov no yog qhov muaj feem cuam tshuam rau cov kab mob plawv ().
Txhawb kev tswj ntshav qab zib
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov paleo tuaj yeem pab txo cov ntshav qab zib thiab txhim kho insulin rhiab heev rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.
Insulin yog ib yam tshuaj uas tswj cov ntshav qab zib. Kev nce qib ntawm cov tshuaj insulin tuaj yeem txhim kho koj lub cev lub peev xwm los siv cov tshuaj insulin kom zoo thiab txhawb kev tswj ntshav qab zib kom zoo ().
Kev tshawb fawb ntawm 32 tus neeg mob ntshav qab zib hom 2 pom tias ua raws li kev noj zaub mov paleo rau 12 lub lis piam txhim kho insulin rhiab heev los ntawm 45%).
Ib yam li ntawd, ib qho kev tshawb fawb me me ntawm 13 tus neeg mob ntshav qab zib hom 2 tau sau tseg tias kev noj zaub mov zoo dua ntawm kev txo qis hemoglobin A1C qib, ib qho cim ntawm kev tswj ntshav qab zib mus ntev, dua li kev noj zaub mov zoo rau ntshav qab zib ().
Résumé
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov paleo tuaj yeem pab txhim kho lub plawv thiab txhim kho ntshav qab zib.
Tej yam tsis zoo
Txawm hais tias paleo noj zaub mov muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, kuj tseem muaj qee qhov kev poob qis los xav txog.
Ua ntej, nws tshem tawm ntau pawg zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo thiab feem ntau tuaj yeem nyiam ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv.
Piv txwv li, yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, protein thiab ib tug ntau ntawm micronutrients, xws li hlau, zinc thiab tooj liab ().
Lub caij no, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias tag nrho cov nplej tuaj yeem txuas rau kev pheej hmoo tsawg dua ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab qee yam mob qog noj ntshav ().
Txij li thaum Paleo noj zaub mov suav nrog ntau pawg zaub mov tsis txwv, cov neeg uas muaj kev txwv kev noj haus, suav nrog, yuav pom tias nws nyuaj ua raws.
Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem nyuaj rau noj mov lossis koom nrog tsev neeg sib sau ua ke vim tias koj yuav tsis paub meej txog cov khoom xyaw uas siv rau hauv qee yam tais diav.
Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem kim dua li lwm hom kev noj vim nws xav tau ntau cov khoom tshiab, nqaij, ntses thiab nqaij qaib - tag nrho cov uas yuav kim.
Résumé
Kev noj zaub mov paleo txwv ntau pawg zaub mov noj qab haus huv thiab tuaj yeem kim. Cov uas muaj kev txwv tsis pub noj zaub mov kuj yuav muaj teeb meem khaws cia.
Zaub mov noj thiab zam
Kev noj zaub mov paleo txhawb nqa ntau yam khoom noj uas tsawg kawg nkaus xws li nqaij, nqaij qaib, nqaij nruab deg, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Nyob rau lub sijhawm no, nplej, legumes, ntxiv qab zib, thiab cov khoom noj ua tiav thiab ua kom zoo dua qub yog txhua yam txwv.
Zaub mov noj
Nov yog qee yam khoom noj uas koj tuaj yeem txaus siab rau ntawm paleo noj:
- Nqaij: nqaij nyuj, yaj, tshis, venison, thiab lwm yam.
- Nqaij qaib: qaib, qaib ntxhw, goose, os, thiab lwm yam.
- Cov nqaij nruab deg: , tuna, mackerel, anchovies, trout, cod, haddock, catfish, thiab lwm yam.
- Qe: qe yolks thiab dawb
- Txiv hmab txiv ntoo: txiv apples, bananas, txiv kab ntxwv, plums, txiv duaj, melons, blueberries, strawberries, grapes, thiab lwm yam.
- Zaub: kua txob, zaub qhwv, zaub qhwv, zaub qhwv, dos, qej, spinach, arugula, zucchini, squash, thiab lwm yam.
- Ceev: cashews, pistachios, almonds, walnuts, macadamia ceev, Brazil txiv ntoo, thiab lwm yam.
- Noob: chia noob, taub dag noob, noob hemp, thiab lwm yam.
- Cov rog: txiv roj roj, avocado roj, xibtes roj, txiv maj phaub roj, flaxseed roj, thiab lwm yam.
- Tshuaj ntsuab thiab txuj lom: cumin, oregano, basil, kua txob, rosemary, thyme, turmeric, qhiav, thiab lwm yam.
Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim
Nov yog qee cov zaub mov kom tsis txhob muaj hauv koj cov zaub mov:
- Legumes: taum, chickpeas, lentils, peanuts, thiab lwm yam.
- Milkman: mis nyuj, yogurt, butter, kefir, cheese, thiab lwm yam.
- Cereals: qhob cij, mov, quinoa, barley, rye, buckwheat, farro, thiab lwm yam.
- Qos yaj ywm: qos yaj ywm dawb, kib, chips, thiab lwm yam.
- Refined zaub roj: canola roj, safflower roj, soybean roj, paj rwb noob roj, grapeseed roj, thiab lwm yam.
- Cov zaub mov ua tiav: fries, pretzels, biscuits, npaj zaub mov, khoom noj ceev, thiab lwm yam.
- Artificial sweeteners: sucralose, aspartame, acesulfame potassium, thiab lwm yam.
- Ntxiv qab zib: cov khoom ci, khoom qab zib, khoom qab zib, dej qab zib, rooj qab zib, thiab lwm yam.
Résumé
Tag nrho cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij, ntses thiab nqaij qaib tau txhawb nqa ntawm kev noj zaub mov paleo. Ntawm qhov tod tes, cov zaub mov tiav, legumes, nplej, mis nyuj, thiab ntxiv suab thaj yuav tsum txwv.
Kev Npaj Noj Haus Sample
Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm 3-hnub zaub mov rau cov zaub mov paleo.
jour 1
- Noj tshais: omelette nrog qej, dos, txiv lws suav thiab spinach
- Noj su: zucchini noodles nrog qaib ntxhw meatballs thiab marinara sauce
- Noj hmo: ci salmon nrog roasted qos yaj ywm wedges
jour 2
- Noj tshais: grain-free granola nrog almonds, walnuts, pecans, txiv maj phaub flakes thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav
- Noj su: Bison burger nrog lettuce qhwv thiab sab zaub xam lav
- Noj hmo: grilled qaib nrog zaub kua zaub
3 hnub
- Noj tshais: chia pudding nrog txiv maj phaub mis nyuj, ceev, strawberries, blueberries thiab cinnamon
- Noj su: avocado thiab neeg tsis noj nqaij qe zaub xam lav nrog cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw
- Noj hmo: burrito tais nrog cauliflower mov, nqaij nyuj, salsa, guacamole, peppers thiab dos
Kuj tseem muaj ob peb muaj yog tias koj tshaib plab thaum noj mov.
Résumé
Cov qauv ntawv qhia zaub mov saum toj no muab qee cov tswv yim noj mov uas tuaj yeem suav nrog ua ib feem ntawm kev noj zaub mov paleo.
Feem ntau cov
Kev noj zaub mov paleo yog ib qho kev npaj noj mov uas tsim los ua kom zoo li kev noj zaub mov ntawm cov neeg yos hav zoov thaum ntxov-cov poj koob yawm txwv.
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias txoj kev noj zaub mov no tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab txhawb kev tswj ntshav qab zib kom zoo.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsis haum rau txhua tus, vim nws txwv ntau pawg zaub mov noj qab haus huv thiab tej zaum yuav kim dua lwm cov khoom noj. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj kev txwv tsis pub noj zaub mov yuav muaj teeb meem kho.