Taug kev tsis tu ncua muaj ntau yam txiaj ntsig.Nws yog ib qho yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua si lub cev. Tsis tas li ntawd, ua cov kauj ruam txaus txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, pab tswj qhov hnyav, thiab txhim kho lub hlwb, pob txha noj qab haus huv thiab tag nrho lub neej zoo ().
Nyob rau hauv xyoo tas los no, taug kev 10 cov kauj ruam hauv ib hnub tau dhau los ua cov lus pom zoo siv los txhawb kev ua lub cev tsis tu ncua.
Tab sis koj yuav xav tsis thoob vim li cas raws nraim 10 cov kauj ruam tau pom zoo thiab seb cov lus qhia no puas tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
Kab lus no yuav siv sij hawm ze dua ntawm cov lus qhia txhua hnub thiab pes tsawg calories koj hlawv ua 10 kauj ruam.
Vim li cas thiaj tseem ceeb ua 10 kauj ruam?
Rau ntau tus neeg, taug kev 10 kauj ruam yog li 000 mais (5 mais).
Cov naj npawb tshwj xeeb 10 tuaj yeem raug ntaus nqi rau cov lus hais siv los ntawm cov koom haum taug kev hauv Nyij Pooj thaum ntxov li xyoo 000 (, ).
Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb tam sim no kuj txhawb qhov kev thov tias taug kev 10 cov kauj ruam yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho ().
Hauv kev tshawb fawb ntawm 35 tus neeg laus nrog qhov qhab nia ntawm 31,7 txog 44,9, cov neeg koom tau txais cov lus qhia txog kev noj zaub mov thiab maj mam nce lawv cov kauj ruam txhua hnub kom txog thaum lawv mus txog 10. Tom qab kev cuam tshuam 000-lub hlis, Cov Neeg Koom Tes 'BMI poob qis los ntawm 6% ().
Lwm yam kev ntsuas lub cev kuj tau txhim kho.
Uas tau hais tias, txoj kev tshawb no tsis txawv qhov cuam tshuam ntawm kev noj haus cov lus qhia los ntawm cov neeg taug kev. Yog li ntawd, nws tsis tuaj yeem lees paub qhov txo qis hauv BMI rau kev taug kev ib leeg.
Résumé
Ua 10 cov kauj ruam hauv ib hnub tsis yog cov lus pom zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis nws tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Muaj pes tsawg calories 10 kauj ruam hlawv?
Tej zaum kuj ceeb tias, nws tsis yooj yim los ntsuas raws nraim pes tsawg calories koj hlawv los ntawm kev noj 10 kauj ruam.
Qhov tseeb, txhua tus neeg tej zaum yuav hlawv txhua lub sijhawm lawv ua cov kauj ruam no, vim tias cov calories uas koj hlawv los ntawm kev ua si lub cev yog cuam tshuam los ntawm ntau yam.
hnyav
Nws tau ntev tau ntseeg tias ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb cuam tshuam rau cov calories uas koj hlawv thaum lub cev ua si yog lub cev qhov siab thiab qhov hnyav (, ).
Vim tias nws yuav siv lub zog ntau dua los txav lub cev loj dua li txav lub cev me, txoj kev xav yog tias calorie ntau ntau tau hlawv thaum lub zog ntawm lub cev loj dua ().
Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tshiab qhia tias tom qab hloov kho lub cev hnyav, cov calories uas tau hlawv los ntawm kev ua lub cev hauv cov neeg uas muaj lub cev hnyav yuav tsis siab dua tom qab tag nrho ().
Yog li ntawd, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los txiav txim seb qhov hnyav npaum li cas cuam tshuam rau cov calories uas hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Pace thiab struts
Lwm yam tseem ceeb tuaj yeem cuam tshuam txog pes tsawg calories uas koj hlawv noj 10 cov kauj ruam thiab ntawm hom dab tsi.
Piv txwv li, yog tias koj taug kev nrawm nrawm ntawm qhov nrawm ntawm 5 mais (8 mais) ib teev, koj tuaj yeem hlawv ntau dua 7 calories ib feeb.
Ntawm qhov tod tes, yog tias koj taug kev taug kev hauv toj siab ntawm qhov nrawm ntawm 3 mus rau 4 mais (5 mus rau 6 mais) ib teev, koj tuaj yeem hlawv ntawm 3,5 thiab 7 calories ib feeb ().
Ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov tub ntxhais hluas tau pom tias taug kev 10000 cov kauj ruam ntawm 6 kis lus mev ib teev twg yuav hlawv qhov nruab nrab 153 calories ntau dua li taug kev deb ntawm 3 kilometers ib teev ().
Caj ces
Qhov feem ntau saib tsis taus uas ua rau muaj pes tsawg calories uas koj hlawv yog cov noob caj noob ces (,, , ).
Ib txoj kev tshawb fawb ntsuas calories hlawv thaum lub cev ua si hauv 8 khub ntawm tus menyuam ntxaib tshaj li 2 lub lis piam thiab xaus lus tias qhov sib txawv ntawm caj ces suav nrog 72% ntawm qhov sib txawv ntawm calories hlawv thaum lub cev ua si hauv lub neej txhua hnub ().
Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb fawb hauv nas pom tau tias tsis tu ncua, cov neeg ua haujlwm muaj peev xwm khiav tau ntau dua cov cua sov rau hauv lawv cov leeg thaum lub cev ua si, uas ua rau, piv rau cov neeg khiav dej num uas tsis tshua muaj zog ().
Tseem, qee qhov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no yog laus dua, thiab cov kev tshawb fawb tsis ntev los no xav tau kom nkag siab tias cov noob caj noob ces cuam tshuam li cas cov calories uas koj hlawv.
Xav tau kev
Tus naj npawb ntawm calories uas koj hlawv noj 10 cov kauj ruam yuav cuam tshuam los ntawm yam xws li qhov hnyav, noob caj noob ces, pace, thiab struts koj taug kev.
Yuav ua li cas kwv yees calories hlawv
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xam seb pes tsawg calories koj hlawv los ntawm kev ua 10 cov kauj ruam yog siv qhov sib npaug uas txiav txim siab koj:
- poids
- kev siv zog
- ntev ntawm kev tawm dag zog
Ib qho kev sib npaug yooj yim uas txiav txim siab txog cov xwm txheej no uas koj tuaj yeem siv los suav koj cov calories hlawv thaum taug kev - thiab rau lwm yam kev tawm dag zog - yog ():
- calories hlawv ib feeb = 0,0175 x metabolic sib npaug ntawm kev ua haujlwm (MET) x hnyav hauv kilograms
Txhawm rau siv qhov sib npaug no koj yuav tsum:
1. Txiav txim siab MET ntawm koj txoj haujlwm
MET sawv rau. MET sawv cev rau tus nqi uas koj hlawv calories thaum koom nrog qee yam kev ua ub ua no. Cov dej num sib txawv ntawm qhov sib txawv muaj lawv tus kheej MET sib npaug ().
Ib daim ntawv teev cov pov thawj-raws li MET sib npaug tuaj yeem pom ().
Rau kev taug kev, qhov nruab nrab MET sib npaug ntawm 2,0 txog 10,0 nyob ntawm qhov ceev thiab struts ().
2. Xam koj qhov hnyav hauv kilograms
Yog tias koj siv los xam koj qhov hnyav hauv phaus, nws yooj yim los hloov koj tus lej rau kilograms.
- hnyav hauv phaus / 2,2 = hnyav hauv kilograms
3. Ua raws li cov feeb ntawm 10 kauj ruam
Txij li qhov sib npaug no suav calories hlawv ib feeb, koj yuav tsum muab cov txiaj ntsig los ntawm tag nrho cov feeb nws coj koj mus ua kom tiav 10 kauj ruam los txiav txim tag nrho cov calories uas koj hlawv.
Piv txwv li, yog tias nws coj koj 1,5 teev (90 feeb) taug kev 10 kauj ruam, koj qhov kev sib npaug zaum kawg yuav zoo li no:
- calories hlawv = 0,0175 x MET x hnyav hauv kilograms x 90 (feeb)
4. Txuas koj cov ntaub ntawv rau hauv qhov sib npaug.
Thaum koj tau txiav txim siab koj MET, koj qhov hnyav hauv kilograms, thiab tag nrho cov feeb nws coj koj mus taug kev 10 kauj ruam, koj tuaj yeem ntsaws koj cov ntaub ntawv rau hauv qhov sib npaug thiab ua tiav koj qhov kwv yees.
Nov yog qee qhov piv txwv ntawm yuav ua li cas calories koj hlawv tuaj yeem sib txawv raws li lub cev qhov hnyav thiab cov kauj ruam siv. Hauv cov piv txwv no, nws xav tias txhua tus neeg taug kev rau 1 teev (60 feeb) tsis hais qhov nrawm.
| 2,0 mph (3,2 km / teev) / 2,8 TSI | 3,0 mph (4,8 km / teev) / 4.3 TSI | 4,0 mph (6,4 km / teev) / 5,0 TSI | 5,0 mph (8 km / teev) / 8.3 TSI | |
|---|---|---|---|---|
| 130 livres (59 kg) Cov | 173 calorie ntau ntau | 266 calorie ntau ntau | 309 calorie ntau ntau | 514 calorie ntau ntau |
| 160 livres (73 kg) Cov | 214 calorie ntau ntau | 329 calorie ntau ntau | 383 calorie ntau ntau | 636 calorie ntau ntau |
| 190 livres (86 kg) Cov | 253 calorie ntau ntau | 388 calorie ntau ntau | 451 calorie ntau ntau | 749 calorie ntau ntau |
| 220 livres (100 kg) Cov | 294 calorie ntau ntau | 451 calorie ntau ntau | 525 calorie ntau ntau | 872 calorie ntau ntau |
Xav tau kev
Koj tuaj yeem kwv yees pes tsawg calories uas koj hlawv los ntawm kev ua 10 cov kauj ruam nrog qhov sib npaug yooj yim uas siv rau hauv tus account koj qhov hnyav, taug kev ceev thiab siv, thiab lub sijhawm nws coj koj ua 000 tsis.
Puas yuav 10 Cov kauj ruam pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev qoj ib ce?
Zuag qhia tag nrho, noj 10 cov kauj ruam ib hnub zoo li yog ib txoj hauv kev los txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Kev tshawb fawb txog kev taug kev qhia tau hais tias nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem pab txo qhov hnyav thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho (, , , , , ).
Txawm li cas los xij, taug kev 10 kauj ruam ib hnub yuav tsis haum rau txhua tus, piv txwv li vim tsis muaj sijhawm lossis teeb meem sib koom ua ke. Qhov ntawd tau hais tias, txawm tias taug kev tsawg dua 000 cov kauj ruam hauv ib hnub tau pom tias muaj txiaj ntsig (, , , ).
Ib txoj kev tshawb fawb hauv cov poj niam pom tias 12-lub lim tiam kev taug kev uas cov neeg koom taug kev 50 mus rau 70 feeb 3 hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem txhim kho cov ntshav cov cim ntawm insulin tsis kam ().
Cov lus pom zoo tam sim no qhia tias taug kev tsawg kawg 30 feeb tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam. Ua 10 kauj ruam hauv ib hnub yog ib txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj no (, ).
Xav tau kev
Ua 10 cov kauj ruam hauv ib hnub tuaj yeem pab koj ua tau raws li koj cov lus pom zoo rau kev tawm dag zog lub cev. Txawm li cas los xij, ua ob peb kauj ruam txhua hnub tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv dua li tsis ua txhua yam.
Feem ntau cov
Ua 10 cov kauj ruam hauv ib hnub tuaj yeem pab koj tau txais cov lus pom zoo 000 feeb tsawg kawg 30 hnub hauv ib lub lis piam.
Txawm li cas los xij, kev ua 10 kauj ruam ib hnub yuav tsis muaj tseeb rau txhua tus. Ntxiv rau, cov kauj ruam tsawg dua tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Tus naj npawb ntawm calories uas koj hlawv los ntawm kev noj 10000 cov kauj ruam txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg - thiab txawm tias ib hnub rau ib hnub - raws li cov yam ntxwv xws li lub cev hnyav, caj ces thiab kev taug kev nrawm tuaj yeem nce lossis txo cov calories hlawv.
Txhawm rau kwv yees pes tsawg calories koj hlawv, siv qhov sib npaug uas siv rau hauv koj lub cev qhov hnyav, qhov hnyav ntawm kev taug kev, thiab lub sijhawm nws coj koj los ua kom tiav 10000 kauj ruam.
Zuag qhia tag nrho, kev taug kev tsis tu ncua tuaj yeem xa - txawm tias koj ua 10 kauj ruam lossis tsawg dua.
