Nws tsis yog ib yam uas leej twg txaus siab rau, tab sis ntau ntawm peb pab tsis tau tab sis ua tib zoo saib cov lus nug pop hauv tsev kawm. Tab sis raws li peb feem coob tuaj yeem lees paub, nws tau mus zoo. peb coob tus txawm ua hauj lwm thiab tsis tau raug ntes!
Cov txheej txheem
28 txoj cai tswj qhov hnyav koj tuaj yeem dag rau
Funny txaus, khoov cov cai me ntsis kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus. Txhawm rau qhia koj yuav ua li cas dag ntawm koj daim duab, peb tau muab tso ua ke ntawm tes ntawm kev tswj hwm qhov hnyav uas tsis tas yuav raug rhuav tshem. Hloov chaw, peb muab koj txoj hauv kev zoo dua kom poob txheej ntxiv. Thiab thaum koj pom cov phaus pib ya tawm, koj yuav tsum tau txuas ntxiv nrog cov 30 cov lus qhia poob phaus uas zoo dua suav calories!
Tsuas yog ua cov kev tawm dag zog tsis meej
Tseeb, kev ua haujlwm hnyav HIIT lossis kev sib tw spinning tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia thiab hlawv ntau calories ntau dua li yoga, tab sis qhov kev tawm dag zog no tau raug pov thawj los ntawm kev txo qis ntawm cov tshuaj hormone cortisol. Vim li cas txias thiaj tseem ceeb? Qhov ntau cortisol yog absorbed rau hauv koj lub cev, qhov tshaib plab thiab hnyav dua koj ua, raws li ib tug Psychoneuroendocrinology kawm. Xaus: Koj ob leeg yuav tsum ua kom nquag plias et Tsis muaj kev ntxhov siab kom ua tiav koj lub cev lub hom phiaj. Yog li, tsis txhob ncaws koj cov kev tawm dag zog siab mus rau qhov txwv, tab sis nco ntsoov tias koj yuav siv sijhawm los ua kom muaj kev sib haum xeeb xws li yoga, tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam, ib yam nkaus.
Tsis txhob noj khoom qab zib
Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tso cov ncuav qab zib thiab ice cream kom poob phaus, koj muaj teeb meem! (Cue lub cheers!) Kev nkag mus rau cov khoom qab zib yog ib qho kev xav qub uas tsuas yog muab cov zaub mov zoo rau koj hauv ib qho xwm txheej. Nws yog qhov kev xav tshiab uas cia koj cia li noj thiab noj koj lub ncuav mog qab zib. "Tsis txhob noj cov ncuav mog qab zib ib leeg ntawm lub rooj zaum, siv sijhawm thiab siv zog mus rau tom khw kas fes thiab txaus siab rau ib khob tshuaj yej ntsuab nyob ntawd," hais tias tus kws noj zaub mov noj zaub mov zoo Dawn Jackson Blatner ntawm qhov yeeb yam "Kuv noj zaub mov zoo dua koj" . "Qhov no txo qis txoj hauv kev ntawm kev noj ntau dhau thiab yuav pab koj xav txog cov khoom qab zib raws li lub sijhawm kho. »
Tsis txhob gluten
"Nws yuav yog trendy, tab sis mus gluten-dawb tsis tshua muaj kev lav phib xaub," said kws noj zaub mov Isabel Smith. "Xwb, nws ua haujlwm los txiav tawm cov khoom noj xws li cereals thiab qab zib ncuav qab zib. Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv zaub thiab tsis muaj cov zaub mov ua tiav tuaj yeem pab koj poob phaus zoo dua li tsuas yog yuav cov zaub mov tsis muaj gluten. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig ntau dua "Tsis paub yuav ua li cas nce koj cov zaub kom tsawg yam tsis ua rau koj poob siab? Cov 20 protein-nplua nuj noj zaub mov no tuaj yeem pab tau.
Koj yuav tsum "ua" Abs kom tau Abs
Ua zaum-ups nyob rau hauv kev cia siab kom tau loj abs yog zoo li kev kawm rau kev xeem nrog cov qhab nia phem. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj lub pob tw, tab sis koj lub dag zog yog dag. Celebrity trainer thiab sau ntawm Noj qhov no, tsis yog! Rau abs Mark Langowski, tsis tau ua ib tug zaum-up nyob rau hauv ntau tshaj kaum xyoo thiab tseem muaj ib tug galactic rau-pob. Nws ua tau li cas? Nws tau nkag siab ntev tias lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv kev poob phaus yog lub ntsiab lus ntawm lub plab. Ntxiv 15 Qhov Zoo Tshaj Plaws Abs thiab Poob Cov Khoom Noj Rau Koj Cov Khoom Noj kom tau lub plab Langowski-style lean plab.
Noj qhov no! Tswv yim
Txawm hais tias kev tawm dag zog tsis zoo hauv kev ua kom poob phaus, koj yuav tsum tau ntaus lub gym kom koj lub cev yuag. Npaj rau 60 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab lossis 30 feeb ntawm kev ua haujlwm siab hauv ib hnub.
Noj tshais tsawg tshaj li ib teev ua ntej sawv
Tau ntau xyoo, cov kws paub txog kev poob phaus tau hais tias lub sijhawm zoo rau noj tshais tsuas yog ib teev tom qab sawv. Lub tswv yim yog tias qhov ncua sij hawm ntev dua, cov ntshav qab zib ntau dua, ua rau nws muaj feem ntau tias koj yuav xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig, tsis muaj dej txias. Tab sis kev tshawb fawb nthwv dej tshiab qhia tau hais tias ncua sijhawm noj tshais kom ncua lub sijhawm yoo mov uas tshwm sim thaum pw tsaug zog. Rau dab tsi? Thaum koj ncua koj thawj pluas noj ntawm ib hnub, lub ntuj "kev noj mov" raug txo qis: pes tsawg teev koj siv txhua hnub noj thiab khoom noj txom ncauj. Thiab raws li a Cellular metabolism Kev kawm thiab ua raws li lub qhov rais noj me me tuaj yeem txhawb kev poob phaus, txawm tias koj noj zaub mov ntau dua txhua hnub. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, xyuas kom koj muaj tsawg kawg 12 teev ntawm koj cov zaub mov kawg hmo no thiab koj thawj pluas mov tag kis. Thiab rau ntau txoj hauv kev kom poob phaus thaum pw tsaug zog, tshawb xyuas cov 30 Yam Ua 30 feeb Ua ntej pw kom poob phaus!
Tsis txhob noj cov khoom noj muaj roj
Moo-ve dhau skim mis nyuj haus, haus dej poob tshiab los rau hauv nroog - thiab nws tau ntim nrog rog! Yog lawm, tus loj! Tau ntau xyoo lawm, tsoomfwv tau pom zoo cov khoom noj uas tsis muaj rog lossis tsis muaj rog tshaj nws cov rog rog. Phau ntawv Journal of Clinical Nutrition Daim ntawv tshaj tawm ua rau muaj kev sib cav sib ceg rau kev xaiv lawv cov calories ntau dua. "Thaum tib neeg noj cov khoom noj mis nyuj muaj roj tsawg, lawv nce lawv cov carbohydrates kom tsawg, uas tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav," Jessica Smith, Ph.D. tau hais hauv nqe lus. Txhawm rau kom nyob twj ywm rau lub neej, hloov los ntawm 2% skim mis nyuj thiab xaiv cov yogurt uas muaj roj ntau es tsis txhob ntim cov calories tsawg. Thiab rau cov kev xaiv noj qab haus huv nyob rau hauv chav ua noj mis, tshawb xyuas cov 25 Yogurts Zoo Tshaj Plaws rau Kev Poob!
Tsis txhob hnyav koj tus kheej ntau dhau
Ntau tus kws kho mob thiab kws kho mob qhia rau lawv cov neeg siv khoom kom tsis txhob hla ntau tshaj ib zaug hauv ib lub lis piam. Tshawb xyuas ntau zaus thiab yuav muaj kev tsim txom txhua hnub; Hop ntawm ib yam dab tsi tsawg dua thiab koj qhov hnyav tuaj yeem plam ntawm koj, lawv hais. Tseeb, qhov no zoo nkauj tsim nyog, tab sis 2015 kev tshawb pom los ntawm Cornell University qhia tias nws yuav tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, los ntawm qhov ntsuas qis. Raws li tus kws sau David Levitsky, cov neeg uas hnyav nyob rau hauv txhua hnub thiab taug qab cov txiaj ntsig muaj feem ntau yuav poob phaus thiab khaws nws tawm dua li cov neeg uas tshawb xyuas tsawg dua. Txoj kev "yuam koj kom paub txog kev sib txuas ntawm kev noj mov thiab koj qhov hnyav," Levitsky tau hais hauv xov xwm tshaj tawm. "Ua ntej, peb tau qhia tias koj yuav tsum tsis txhob hnyav koj tus kheej txhua hnub thiab nws yog qhov txawv. Peb ntseeg hais tias qhov ntsuas kuj ua raws li cov txheej txheem priming, ua rau koj paub txog cov zaub mov thiab tso cai rau koj xaiv qhov uas phim koj qhov hnyav. "Rau ntau txoj hauv kev kom yuag koj lub plab, tshawb xyuas cov 50 Qhov Zoo Tshaj Plaws Cov Lus Qhia Poob Puas Tau.
Txo Carbs
Txawm hais tias koj tau hnov txog li cas, koj tsis tas yuav muaj cov pa roj carbon tsawg kom pom tus lej ntawm qhov ntsuas. Complex carbs, xws li legumes, txiv apples thiab quinoa, tsis yog yeeb ncuab, lawv yog cov refined los yog yooj yim carbs koj yuav tsum tau saib xyuas, Smith hais. "Refined carbohydrates tau zom sai sai thiab noj cov piam thaj hauv ntshav, ua kom qab los noj mov, thaum cov carbohydrates nyuaj uas muaj fiber ntau zom tau maj mam thiab ua kom cov ntshav qab zib kom ruaj khov thiab pab kom poob phaus," nws piav qhia. Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog cov hmoov txhuv nplej siab zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj, mus saib cov 25 Cov Carbs Zoo Tshaj Plaws rau Kev Nyuaj Siab.
txhob tham
Qee cov zaub mov muaj kev nruj, tsis muaj txoj cai noj khoom noj txom ncauj, uas, kom ncaj ncees, yog vwm! Smith hais tias "Kev tswj cov ntshav qab zib yog ib feem tseem ceeb ntawm lub hnub," Smith hais. "Thaum koj tsis ua haujlwm, koj tshaib plab thiab txiav txim siab noj koj yuav tsis ua lwm yam, uas tuaj yeem tiv thaiv kev poob phaus. » Smith pom zoo xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj fiber ntau, protein lossis cov rog noj qab haus huv. “Cov as-ham no pab ua kom qeeb plab zom mov thiab ua kom peb puv. Txiv ntseej, veggies nrog hummus, los yog txiv hmab txiv ntoo npog hauv txiv ntseej butter yog kuv nyiam. »
Suav koj cov calories
Peb nyob hauv ib lub hnub nyoog uas taug qab kev noj zaub mov yooj yim li nug Siri seb muaj pes tsawg calories nyob rau hauv ib lub khob cij thiab pov cov lus teb rau ib qho app. Tab sis txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws, sau txhua yam uas tshwm sim tsis pub txhua leej txhua tus hais nrog lawv lub qhov ncauj, Thiab qhov ntawd tsis yog. Yog tias qhov no zoo li koj, ua tib zoo mloog cov xwm txheej ntawm koj lub phaj xwb. Smith hais tias "Kuv yeej tsis pom zoo suav calories rau ib qho ntawm kuv cov neeg siv khoom," Smith hais. "Xwb, kuv hais kom lawv sau 50 feem pua ntawm cov phaj ntawm txhua pluas noj nrog zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab xws li zaub qhwv, zaub qhwv thiab carrots. Qhov no ua kom lawv noj fiber ntau, uas pab nrog kev suav thiab kev saib xyuas qhov hnyav. » Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Brigham Young University College tau qhia tias cov poj niam uas noj fiber ntau muaj qhov pheej hmoo poob qis dua li cov neeg uas tau noj cov zaub mov tsawg, feem ntau vim tias lawv noj tsawg calories tag nrho thoob plaws hnub.
Noj txhua yam hauv nruab nrab
Yuav luag txhua tus tau hnov txog txoj cai hais tias nws tsis ua li cas noj dab tsi thiab txhua yam yog tias koj ua nws nyob rau hauv moderation. Chocolate? Tau kawg, tab sis me ntsis! Chips? Lawv kuj muaj lub teeb ntsuab ntev npaum li koj lo rau ib txhais tes me me. Txiv neej thiab 2015 PLOS IB Cov kev tshawb fawb uas muaj 6 tus neeg tau debunked qhov kev xav tsis zoo, xaus lus tias kev noj zaub mov txawv feem ntau ua rau hnyav nce thiab rog plab. "Txawm hais tias nws tuaj yeem txaus ntshai los xav txog kev txiav tawm tag nrho cov khoom noj uas koj nyiam, nws tsis yooj yim sua kom noj txhua yam hauv qhov nruab nrab, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj uas muaj zog, xws li qab zib. Ntau ntxiv, nws tuaj yeem ua rau koj poob qis, "hais tias tus neeg noj zaub mov noj Cassie Bjork. "Yog li ntawd, nws muaj txiaj ntsig ntau dua los txiav tawm tag nrho cov khoom noj uas ua rau koj xav tau thiab ua rau koj xav tau. » Piv txwv li, yog tias koj paub tias nqaij npuas kib yog koj tus naj npawb ib qho khoom noj, nws yog qhov zoo tshaj kom txiav nws tawm tag nrho es tsis txhob sim lo rau me me.
Tsis txhob noj cov qe qe
Noj qe los tsis noj qe? Nov yog lo lus nug qub! Thaum nws los txog rau qe, cov lus tau hloov me ntsis. Hmoov zoo rau koj cov neeg nyiam omelet, 2015 Pawg Neeg Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Cov Lus Pom Zoo tsis ntev los no tau teeb tsa cov ntaub ntawv los ntawm kev tso nws cov lus pom zoo ntev los txwv cov roj cholesterol vim kev tshawb fawb suav tsis txheeb uas paub tseeb tias qhov kev hloov pauv no muaj kev cuam tshuam me ntsis ntawm cov ntshav cholesterol. tsis tas yuav zam lub qe qe. Qhov tseeb, cov yolk muaj cov khoom siv roj hlawv hu ua choline. Tag nrho cov qe tuaj yeem pab koj txo koj qhov noj. Txhawm rau sau cov txiaj ntsig zoo, npaj qee qhov ntawm 25 Cov Qe Zoo Tshaj Plaws rau Kev Poob.
Tsuas yog haus dej xwb
Tam sim no koj tau txiav cov kua txiv qab zib thiab dej qab zib, dej yog koj tus # 1 hydrator - thiab nws zoo heev! Tab sis yog tias koj xav tias Agua tsuas yog haus dej haus tsawg xwb, koj tsis yog lawm. Qhov tseeb, kas fes thiab tshuaj yej tsis muaj qab zib muaj cov calories tsis tseem ceeb thiab tuaj yeem ua rau kom poob phaus ua tsaug rau lawv txoj kev noj qab haus huv-suppressing caffeine cov ntsiab lus. Tab sis tawm ntawm txhua lub khw muag khoom java txias koj xaiv, koj tuaj yeem haus cov tshuaj yej ntsuab uas yeej muaj ntug. Cov dej haus Asian muaj tag nrho cov khoom hu ua catechins, antioxidants uas tau pom tias txo cov rog hauv plab. Yog li mus tom ntej, txaus siab rau lwm lub khob.
Yuav tsum tau daim npav deb
Yog tias koj tab tom sim hlawv rog thiab poob phaus, nws tsis yog qhov zoo tshaj rau kev nkag mus rau treadmill. Qhov ntawd yog vim koj xav tau cov leeg, tsis yog mais los hlawv rog. Qhov tseeb, nkag mus rau ob peb teev ntawm lub tsheb kauj vab lossis taug kev tuaj yeem ua rau koj qab los ntawm kev tsim cov leeg nqaij, uas dhau sij hawm txo koj cov metabolism thiab ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus. Aws! Yog li koj yuav ua li cas hloov? Mus rau cardio nrog 20-30 feeb kev cob qhia ib ntus tsuas yog ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam thiab tsom mus rau kev cob qhia lub zog ob lossis peb hnub hauv ib lub lis piam, qhia Langowski. Tsis txhob Nco: Ntau Langowski Hacks Noj qhov no, tsis yog! Rau abs- Muag tam sim no!
Noj zaub mov txawv
Noj cov khoom sib txawv txhua hnub tuaj yeem pab koj nqus tau ntau yam khoom noj, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov. “Kev xaiv yog tus yeeb ncuab ntawm kev poob phaus. Yog tias koj muaj ntau txoj kev xaiv, koj yuav dhau los ntawm theem ib txwm ntawm cov khoom yooj yim, tsis zoo, "hais tias Carolyn Barnes, tus thawj coj saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm The Clean Momma Workout. Nrhiav qab thiab rov ua dua lawv thoob plaws lub lim tiam. Lub lim tiam tom ntej, xaiv cov zaub mov tshiab los rov ua dua. Qhov no ua rau nws yooj yim dua rau noj zoo vim nws yooj yim rau kev npaj, kav khw thiab ua noj. Monotony yog boring, tab sis qab "monotony" yog, zoo, qab! “Tsis paub yuav ua li cas rau lub lim tiam tom ntej? Tshawb xyuas cov 35 qhov zoo tshaj plaws nqaij qaib zaub mov kom deb li deb kom poob phaus! »
Tsis txhob haus cawv
Hav, Barfly, peb muaj xov xwm zoo: koj tsis tas yuav txiav cawv kom poob phaus! Txawm li cas los xij, yog tias koj yuav haus cawv, txwv koj qhov kev haus tsis pub ntau tshaj peb haus ib lub lim tiam thiab txiav tawm cov dej qab zib xws li Long Island iced tshuaj yej thiab margaritas. Hloov chaw, lo rau cov kev xaiv sib dua li qub fashioneds thiab mojitos. Koj puas xav tau brewski? Xaiv rau Michelob Ultra los yog Yuengling Tshuag Teeb - lawv yog ob lub npias zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, yog li lawv yuav ua qhov kev puas tsuaj tsawg kawg rau lub duav. Auj, thiab tsis txhob hnov qab txiav tawm tag nrho cov neeg noj zaub mov tsis zoo noj qab haus huv - qhov no yog txoj cai peb tsis txhob noj.
Cov rog ntshai
Nyob rau hauv lub 90s, cov zaub mov noj qab haus huv yog rog li tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm ib lub duav. Txoj kev ntseeg nrov thaum lub sijhawm yog tias noj rog yuav ua rau koj hnyav. Tab sis peb tau los ntev heev txij li hnub uas txo cov roj ncuav qab zib tau suav tias yog zaub mov noj qab haus huv. Qhov tseeb, cov kws paub txog kev noj zaub mov niaj hnub no tsis tuaj yeem txaus: "Fat, dua thiab dua - noj nws! "Smith hais. "Nws yog qhov ci ntsa iab rau lub hlwb thiab tawv nqaij noj qab haus huv, yog tiv thaiv kab mob thiab ua rau kom qaug zog thiab poob phaus. Tej yam xws li txiv ntseej, txiv ntseej butter, noob, avocados, roj noj qab haus huv, thiab cov ntses oily yog qhov txaus siab tiag tiag, yog li koj yuav tsis tshaib plab Siv tsawg calories tom qab noj lawv. Nco ntsoov suav nrog lawv hauv koj cov khoom noj txhua hnub. "Thiab hais txog ntses, txheeb xyuas seb qhov kev siv zog twg yog qhov zoo tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab plab hauv peb daim ntawv tshaj tawm tshwj xeeb. Txhua txoj haujlwm nuv ntses nrov rau kev noj zaub mov zoo!
Cia li noj zaub xam lav
Xav txog kev xaj zaub xam lav tseem yog kev xaiv noj qab haus huv? Hloov siab lees txim! Tsis tsuas yog qee cov zaub xam lav tuaj yeem ua tau tag nrho ntawm cov carbohydrates - tsis tas yuav khaws lub zog txaus ntawm cov protein lossis cov rog noj qab haus huv - uas yog qhov xav tias cov zaub xam lav no tsis yog lub cim ntawm kev noj qab haus huv. Ntau lub tsev noj mov scares yog zais qhov hnyav poob foob pob uas tuaj yeem ua rau koj lub plab tiaj tiaj; Ua tibzoo saib ntawm peb daim ntawv tshaj tawm tshwj xeeb, Asmeskas Cov Tsev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws. Qee cov tais diav no tuaj yeem nce mus txog 1500 calories, 1300 mg ntawm sodium, 80 grams qab zib thiab yuav luag 100 grams rog! Thaum noj mov, nws yog qhov zoo tshaj rau lo nrog me me burger thiab fries rau ib sab zaub xam lav.
Koj yuav tsum tau tawm dag zog ntau
Tej zaum koj tau hnov cov lus qhia noj zaub mov tsis tu ncua - noj tsawg dua thiab txav mus ntxiv - tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau tawm dag zog ntau dhau. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog nruab nrab yog qhov zoo rau koj noj qab haus huvTxawm li cas los xij, ntau tshaj 50 qhov kev tshawb fawb tau xaus lus tias kev tawm dag zog lub cev yuav tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws poob phaus. Dhau li ntawm qhov tseeb tias kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam kev poob phaus los ntawm kev ua rau koj tshaib plab, nws tseem tuaj yeem tsim qhov kev cia siab tsis tseeb uas koj tuaj yeem txuas ntxiv mus ntev npaum li koj tau tsim cov calories tsawg. Xav txog nws li no: ib tug poj niam 180-phaus caij tsheb kauj vab ntawm kev mob siab rau 30 feeb tsuas yog kub hnyiab txog 285 calories. Tag nrho cov haujlwm ntawd yuav raug tso tseg los ntawm ib qho frosted chocolate donut los ntawm Dunkin Donuts. Ntxiv rau, qee zaum lub neej tau txais txoj hauv kev thiab koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog ib hnub. Tsuav koj noj zaub mov noj qab nyob zoo, sib npaug, tsis yog kev tawm dag zog koj tuaj yeem kho koj tus kheej mus ntxiv, kev tawm dag zog tsis yog tib txoj hauv kev kom poob phaus.
Nco ntsoov ntsuas
Kev tswj xyuas ib feem yog ib qho ntawm cov lus buzzwords nrog kev poob phaus, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum nqa lub khob ntsuas thaum koj tawm mus noj. Thaum txoj kev noj zaub mov nruj, nws tuaj yeem ua rau kev noj zaub mov nyuaj dua vim tias koj xav tias koj tab tom txwv koj tus kheej tas li. Cov lus qhia yooj yim xws li kev nqis peev hauv cov khob me me thiab cov phaj tuaj yeem ua rau qhov loj me tswj tau yooj yim dua los ntawm kev yuam kom koj tso qis rau ntawm koj lub phaj - tsis tas yuav rub tawm lub nplai thiab lub laij lej ntawm txhua pluas noj.
Koj yuav tsum ua raws li kev noj haus
Txawm hais tias nws yog Paleo, Whole30, Atkins lossis txawm tias tus nqi junkie tam sim no, nws yog dawb sim, tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws zoo tshaj plaws. Ua kom pom tseeb ntawm ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, sib npaug thiab ua raws li qhov raug, tsis yog ua raws li kev noj zaub mov hnyav uas ua rau nws zoo li tsis muaj qhov cuam tshuam rau qhov yuam kev. Koj tuaj yeem sim 80-20 txoj cai (zoo dua li suav calories, # 18 ntawm peb 30 Cov Lus Qhia Txog Kev Nyuaj Siab): Noj me ntsis ntau dua 80 feem pua ntawm lub sijhawm thiab txuag 20 feem pua ntawm splurging . Ua li no koj yuav tsis muaj kev txhaum lossis ntxhov siab yog tias koj muaj ib daim ncuav mog qab zib ntawm tus ntxhais xeeb ntxwv lub hnub yug. Cia li sim ua kom lub bar siab ntawm koj txhais tes. Piv txwv li, ua cov khoom qab zib hauv tsev siv cov khoom xyaw zoo es tsis txhob yuav cov khoom ntim thiab ua tiav.
Zero Calorie & Fair Trade Drinks
Thov txim, noj cov dej qab zib lovers. Txawm li cas los xij, txuas ntxiv pub koj lub siab nyiam rau cov khoom qab zib tsis ua rau koj qhov kev poob phaus ib qho kev nyiam. Hauv kev muaj tiag, koj tuaj yeem txuag calories thiab grams qab zib, tab sis txuas ntxiv ua rau koj cov hniav qab zib tsuas yog tswj koj tus kheej kev ntseeg siab, ua rau koj muaj feem cuam tshuam koj lub siab nyiam. Tsis tas li ntawd, cov kev tshawb fawb tau pom tias cov khoom qab zib tuaj yeem ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem txo qhov kev poob phaus. Hloov chaw, sim sipping seltzer, dej detox, kas fes, lossis tshuaj yej ntsuab.
Tsis txhob noj hmo
Cov lus dab neeg hais tias "koj yuav tsum tsis txhob noj tom qab 8 teev sawv ntxov" tau muab tshem tawm ntev dhau los: Cov kev tshawb fawb tau pom tias koj cov metabolism hlawv calories ntawm tus nqi tas li txhua hnub. Yog vim li cas lwm cov kev tshawb fawb koom nrog lig hmo noj mov nrog qhov hnyav nce tsis yog vim lawv tsis hlawv cov calories; Qhov no yog vim hais tias hmo ntuj owls feem ntau yuav binge los yog xaiv cov zaub mov tsis zoo. Noj ua ntej pw tsis tas yuav noj tsis yog-tsis muaj. Qhov tseeb, koj tuaj yeem mus pw nrog lub plab khoob, uas ua rau koj lub cev hnyav los ntawm kev tiv thaiv koj los ntawm kev pw tsaug zog lossis sawv hauv nruab nrab ntawm koj tsaug zog. Ntawm qhov tod tes, noj ib qho ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws ua ntej pw tuaj yeem pab koj nkag mus rau hauv npau suav.
Cia koj tus kheej ib hnub cheat
Thawj qhov yog thawj zaug: Cheat day (s) txawv ntawm cov khoom noj dag. Thiab tus qub-mus rau txiv ntseej rau lub asthiv raws li khoom plig rau kev ua raws li koj cov zaub mov hauv lub lim tiam-tsis yog ib lub tswv yim zoo. Cov kev tshawb fawb tseem pom tau hais tias splurging rau lub asthiv tsis zoo rau koj lub plab muaj pes tsawg leeg - qhov tseem ceeb uas tswj txhua yam ntawm koj lub siab mus rau qhov poob phaus - raws li kev noj zaub mov tsis zoo hauv lub lis piam! Hloov chaw, sim ua raws li kev noj qab haus huv ntawm lub neej, thiab thaum nws los txog kev dag noj mov (los yog 20 feem pua ntawm 80-20), nyeem txog 20 Cov Lus Qhia Cheat Meal Tips for Weight Loss Success .
Hloov Nqaij Nrog Zaub
Kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov tsis zoo yog ib qho kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, thiab lwm yam kev tshawb fawb tau txuas nrog txoj kev ua neej nrog kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav, ntshav qab zib, thiab lub neej ntev dua. Txawm hais tias qhov ntawd yuav yog qhov teeb meem, tag nrho txiav cov nqaij los ntawm koj cov zaub mov tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nqaij yog ib qho yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein los pab koj tsim thiab tswj cov nqaij ntshiv, uas txhawb nqa calorie hlawv thiab hlawv roj. Qhov teeb meem nyob rau hauv kev xaiv cov nqaij uas ntau tus neeg Amelikas noj - ua cov dev kub, cov khoom noj ceev ceev, thiab cov nqaij qaib khov - thiab lawv noj nrog - me me rau tsis muaj veggies. Es tsis txhob tso cov protein tawm ntawm koj lub phaj, mus nrog cov khoom siv roj xws li cov nqaij nyug noj, cov ntses salmon, los yog cov nqaij qaib organic, lo rau 3-ounce feem, thiab nco ntsoov ua ke nrog kev noj zaub mov.
Lo rau cov khoom noj uas tsis tau ua tiav
Lo lus "ua tiav" yeej muaj qhov tsis zoo, raws li nws coj los rau hauv lub siab cov khoom noj uas muaj kev tshawb fawb xws li Oreos thiab Doritos. Tab sis tsis yog tag nrho cov khoom noj "ua tiav" tsis zoo li koj xav - qee qhov txawm tias tus kws kho mob pom zoo! Hauv kev muaj tiag, kev ua zaub mov nyob ntawm ntau qhov sib txawv: cov khoom noj uas tsis tau ua tiav (piv txwv li cov zaub ntsuab), cov khoom noj tsawg (piv txwv li nqaij lossis yogurt), cov khoom xyaw ua tiav (xws li qab zib, roj, lossis vinegar), cov zaub mov tiav (piv txwv li cheese, cov nqaij kho, thiab pickles), thiab cov khoom noj uas tau ua tiav (cheesy chips, qaib nuggets, thiab khw muag khoom noj mov).
Rely On Labels
Yog lawm, thov nplawm cov ntawv qhia zaub mov thiab cov npe khoom kom nyob deb ntawm kev noj qab haus huv additives thiab fattening cov khoom xyaw. Tab sis tsis txhob cia siab rau lub tuam txhab kev lag luam ntawm lawv cov khoom. Lawv tuaj yeem thov cov zaub mov yog "Fat-Free," tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias nws noj qab nyob zoo; Cov neeg tsim khoom feem ntau hloov cov khoom xyaw nrog qab zib, khoom qab zib, lossis sodium los them rau qhov poob qab. (Qhov tseeb, Ken's Fat-Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette yog ib qho ntawm 14 "Kev Noj Qab Haus Huv" Cov Khoom Noj Nrog Ntau Qab Qab Zib Ntau Dua!) Ib txwm muab ob npaug rau kos daim ntawv qhia zaub mov ntawm lub pob, thiab saib xyuas qhov loj me me-ntau lub tuam txhab yuav muab cov ntaub ntawv noj zaub mov rau ib feem me me dua li qhov nruab nrab tus neeg noj lossis txawm tias lub ntim dab tsi koj yuav tsum noj (xav tias: ib pob ntxaib ntawm Pop-Tarts uas tsuas yog muab cov ntaub ntawv rau ib qho pastry).
Nyob deb ntawm Tag Nrho Qab Zib
Yog tias koj nyob hauv lub voj voog, koj tau hnov tias cov suab thaj ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau peb txoj kev noj qab haus huv, raws li kev tshawb fawb tau txuas peb cov khoom siv siab kom muaj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce, rog, ntshav qab zib, thiab kab mob plawv. Thaum peb txhua tus nyob deb ntawm cov khoom ntxiv, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib yog ib zaj dab neeg sib txawv. Tseeb, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tau ua tiav tib yam hauv koj lub cev, tab sis cov txiv hmab txiv ntoo kuj tau ntim nrog cov tshuaj tua kab mob qog noj ntshav, dej los pab ua kom koj lub cev, thiab fiber ntau los ua kom lub plab zom mov ntawm cov suab thaj - tiv thaiv koj cov ntshav qab zib los ntawm spiking zoo li khoom noj khoom haus- deficient refined qab zib ua. Qhov tseeb, suav tsis txheeb cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv yog khi rau lub cev hnyav thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev rog rog.
