Kev rog rog yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv loj tshaj plaws hauv ntiaj teb.
Nws yog txuam nrog ntau yam mob, sib sau ua ke hu ua metabolic syndrome. Cov no suav nrog ntshav siab, ntshav qab zib siab, thiab ntshav lipid profile tsis zoo.
Cov neeg uas muaj cov kab mob metabolic muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm cov kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2, piv rau cov uas nws qhov hnyav yog nyob rau hauv ib txwm muaj.
Ob peb lub xyoo dhau los, ntau qhov kev tshawb fawb tau mob siab rau qhov ua rau rog rog thiab yuav tiv thaiv lossis kho li cas.
Cov txheej txheem
Obesity thiab Willpower
Ntau tus neeg zoo li xav tias qhov hnyav nce thiab rog yog tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj lub siab xav.
Qhov no tsis muaj tseeb kiag li. Txawm hais tias qhov hnyav nce feem ntau tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov thiab kev ua neej, qee tus neeg muaj qhov tsis zoo thaum nws los tswj lawv txoj kev noj zaub mov.
Qhov tseeb yog tias kev noj ntau dhau yog tsav los ntawm ntau yam lom neeg xws li caj ces thiab cov tshuaj hormones. Qee tus neeg tsuas yog predisposed rau qhov hnyav (1).
Tau kawg, tib neeg tuaj yeem kov yeej lawv qhov tsis zoo ntawm caj ces los ntawm kev hloov lawv txoj kev ua neej thiab kev coj cwj pwm. Kev hloov pauv hauv lub neej xav tau lub zog, kev mob siab rau thiab ua siab ntev.
Txawm li cas los xij, kev thov tias tus cwj pwm yog kev ua haujlwm ntawm lub siab nyiam yog qhov yooj yim heev.
Lawv tsis xav txog tag nrho lwm yam uas thaum kawg txiav txim siab tias tib neeg ua li cas thiab thaum twg lawv ua.
Nov yog 10 yam uas ua rau qhov hnyav nce, rog, thiab kab mob metabolic, ntau yam uas tsis muaj dab tsi ua rau lub siab xav.
1. noob caj noob ces
Kev rog rog muaj cov caj ces muaj zog. Cov me nyuam ntawm cov niam txiv rog rog muaj feem ntau yuav rog dua cov me nyuam ntawm cov niam txiv lean.
Qhov no tsis yog hais tias kev rog rog yog predetermined kiag li. Koj noj dab tsi tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj rau cov noob uas tau qhia thiab qhov tsis yog.
Cov zej zog uas tsis muaj kev lag luam sai sai ua rog thaum lawv pib noj cov zaub mov Western. Lawv cov noob tsis hloov, tab sis ib puag ncig thiab cov cim lawv xa mus rau lawv cov noob tau ua.
Cias muab, cov tshuaj genetic Cheebtsam cuam tshuam koj lub peev xwm nce qhov hnyav. Cov kev tshawb fawb ntawm cov menyuam ntxaib zoo ib yam qhia tau qhov no zoo heev (2).
Résumé Qee cov neeg zoo li yog cov tshuaj genetic predisposed rau qhov hnyav nce thiab rog.
2. Engineering Junk
Cov zaub mov ua tiav hnyav feem ntau me ntsis ntau dua li cov khoom xyaw ua kom zoo sib xyaw nrog cov khoom ntxiv.
Cov khoom no yog tsim los kom pheej yig, siv sij hawm ntev heev ntawm kev ua lag luam, thiab saj zoo kawg nkaus uas lawv nyuaj rau tiv.
Los ntawm kev ua zaub mov kom qab li sai tau, cov neeg tsim khoom noj khoom haus sim ua kom muag muag. Tab sis lawv kuj txhawb overeating.
Cov khoom noj uas ua tiav niaj hnub no feem ntau tsis zoo li cov khoom noj tag nrho. Cov no yog cov khoom lag luam zoo heev, tsim los kom tau txais cov neeg hooked.
Résumé Cov khw muag khoom muaj cov khoom ua tiav uas nyuaj rau kev tiv thaiv. Cov khoom no kuj txhawb kev overeating.
3. Kev quav tshuaj noj
Ntau cov khoom noj qab zib, cov khoom noj muaj roj ntau ua rau koj lub hlwb qhov chaw muab khoom plig (3, 4).
Qhov tseeb, cov khoom noj no feem ntau muab piv rau cov tshuaj siv yeeb tshuaj xws li cawv, yeeb dawb, nicotine, thiab cannabis.
Khoom noj khoom haus tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj rau cov neeg raug tsim txom. Cov neeg no poob tswj lawv tus cwj pwm noj mov, ib yam li cov neeg tawm tsam nrog kev quav dej caw poob tswj lawv tus cwj pwm haus.
Kev quav yeeb quav tshuaj yog ib qho teeb meem nyuaj uas yuav daws tau nyuaj heev. Thaum koj qaug rau ib yam dab tsi, koj poob koj txoj kev ywj pheej ntawm kev xaiv thiab koj lub hlwb biochemistry pib hu rau koj.
Résumé Qee tus neeg muaj kev xav tau los yog kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov khoom noj qab zib, cov rog rog uas txhawb nqa cov khoom plig hauv lub hlwb.
4. Kev lag luam nruj
Cov neeg tsim khoom noj khoom haus tsis zoo yog cov neeg lag luam nruj heev.
Lawv cov tactics qee zaum tuaj yeem ua tsis ncaj ncees thiab qee zaum lawv sim ua lag luam cov khoom tsis zoo ua zaub mov noj.
Cov tuam txhab no kuj ua cov lus tsis raug. Qhov phem tshaj, lawv tsom lawv txoj kev lag luam tshwj xeeb rau cov menyuam yaus.
Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, cov menyuam yaus dhau los ua rog, mob ntshav qab zib thiab quav cov khoom noj tsis zoo ntev ua ntej lawv laus txaus los txiav txim siab txog lawv.
Résumé Cov neeg tsim khoom noj khoom haus siv nyiaj ntau ntawm kev lag luam khoom noj khoom haus tsis zoo, qee zaum tshwj xeeb rau cov menyuam yaus, uas tsis muaj kev paub lossis kev paub paub txog qhov yuam kev.
5. insulin
Insulin yog ib qho tshuaj hormones tseem ceeb uas tswj hwm, ntawm lwm yam, lub zog cia.
Ib qho ntawm nws txoj haujlwm yog qhia cov roj ntsha kom khaws cov rog thiab khaws cov rog uas lawv twb nqa lawm.
Kev noj zaub mov sab hnub poob txhawb kev tiv thaiv insulin hauv ntau tus neeg rog lossis rog rog. Qhov no nce qib insulin thoob plaws hauv lub cev, tso cai rau lub zog khaws cia hauv cov rog rog es tsis txhob muaj rau kev siv (5).
Txawm hais tias lub luag haujlwm ntawm insulin hauv kev rog rog muaj teeb meem, ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj insulin siab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm kev rog (6).
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj cov insulin yog txo cov carbohydrates yooj yim lossis ua kom zoo dua thaum noj fiber ntau (7).
Qhov no feem ntau ua rau txo qis hauv calories kom tsawg thiab tsis siv zog poob - tsis muaj calorie suav lossis tswj feem yuav tsum tau ua (8, 9).
Résumé Cov qib insulin siab thiab cov tshuaj insulin tsis kam yog txuas nrog kev loj hlob ntawm kev rog. Txhawm rau txo qis cov tshuaj insulin, txo koj cov kev noj zaub mov kom zoo carbohydrates thiab noj fiber ntau.
6. Tej yam tshuaj
Ntau cov tshuaj tuaj yeem ua rau hnyav nce raws li kev phiv (10).
Piv txwv li, cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tau cuam tshuam nrog qhov hnyav nce siab dhau sijhawm (11).
Lwm cov piv txwv suav nrog cov tshuaj noj ntshav qab zib thiab tshuaj tiv thaiv kab mob (12, 13).
Cov tshuaj no tsis txo koj lub siab xav. Lawv ua rau koj lub cev thiab lub hlwb ua haujlwm tsis zoo, txo koj cov metabolism lossis ua kom koj qab los noj mov (14, 15).
Résumé Qee cov tshuaj tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav los ntawm kev txo cov calories hlawv lossis ua kom qab los noj mov.
7. Leptin tsis kam
Leptin yog lwm yam tshuaj hormones uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev rog.
Nws yog tsim los ntawm cov rog rog thiab nws cov ntshav nce ntxiv nrog cov rog rog. Vim li no, qib leptin tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg rog rog.
Hauv cov neeg noj qab haus huv, qib leptin siab tau txuas rau qhov tsis qab los noj mov. Thaum nws ua haujlwm zoo, nws yuav tsum qhia koj lub hlwb tias koj lub khw muag khoom muaj roj ntau npaum li cas.
Qhov teeb meem yog tias leptin tsis ua hauj lwm raws li nws yuav tsum tau nyob rau hauv ntau cov neeg rog rog vim yog vim li cas nws tsis tuaj yeem hla cov ntshav-hlwb barrier (16).
Cov mob no yog hu ua leptin tsis kam thiab suav tias yog ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv cov kab mob ntawm kev rog rog.
Résumé Leptin, ib qho tshuaj txo qis qab los noj mov, tsis ua haujlwm rau ntau tus neeg rog.
8. Muaj zaub mov
Lwm qhov tseem ceeb uas cuam tshuam rau tib neeg lub duav qhov ntau thiab tsawg yog qhov muaj cov khoom noj, uas tau nce ntau ntau xyoo dhau los.
Khoom noj khoom haus, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov tsis zoo, muaj nyob txhua qhov chaw tam sim no. Cov khw muag khoom noj khoom noj uas lawv ntes koj lub qhov muag tshaj plaws.
Lwm qhov teeb meem yog tias cov zaub mov tsis zoo feem ntau pheej yig dua li tag nrho cov zaub mov noj qab haus huv, tshwj xeeb hauv Asmeskas.
Qee cov neeg, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov zej zog txom nyem, tsis muaj peev xwm yuav khoom noj tiag tiag, xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
Cov khw muag khoom yooj yim nyob hauv cov cheeb tsam no tsuas yog muag cov dej qab zib, khoom qab zib, thiab cov khoom noj khoom haus thiab ntim khoom noj.
Yuav ua li cas xaiv qhov teeb meem yog tias tsis muaj?
Résumé Hauv qee thaj chaw, nws tuaj yeem nyuaj lossis kim kom nrhiav tau cov khoom noj tshiab, tag nrho, yuam cov neeg mus yuav cov khoom noj tsis zoo.
9.o qab
Ntxiv qab zib tuaj yeem yog qhov phem tshaj plaws ntawm cov khoom noj niaj hnub no.
Qhov no yog vim hais tias qab zib hloov koj lub cev cov tshuaj hormones thiab biochemistry thaum noj ntau dhau. Qhov no ua rau qhov hnyav nce.
Cov qab zib ntxiv yog ib nrab qabzib, ib nrab fructose. Cov neeg tau txais cov piam thaj los ntawm ntau yam khoom noj, nrog rau cov hmoov txhuv nplej siab, tab sis feem ntau ntawm fructose los ntawm cov piam thaj ntxiv.
Ntau dhau ntawm fructose tuaj yeem ua rau insulin tsis kam thiab cov tshuaj insulin siab. Tsis tas li ntawd, nws tsis txhawb kom satiety zoo ib yam li cov piam thaj (17, 18, 19).
Rau tag nrho cov laj thawj no, qab zib ua rau kom muaj zog cia thiab thaum kawg rog.
Résumé Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev noj qab zib ntau dhau tuaj yeem yog ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev rog.
10. Cov ntaub ntawv tsis zoo
Cov neeg nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no tau qhia tsis tseeb txog kev noj qab haus huv thiab kev noj haus.
Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no, tab sis ntau qhov teeb meem nyob ntawm qhov chaw uas tib neeg tau txais lawv cov ntaub ntawv.
Piv txwv li, ntau lub vev xaib tshaj tawm cov ntaub ntawv tsis raug lossis tseem tsis raug txog kev noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus.
Qee cov xov xwm tshaj tawm los yog txhais yuam kev ntawm cov kev tshawb fawb tshawb fawb, feem ntau coj tawm ntawm cov ntsiab lus.
Lwm cov ntaub ntawv yuav tsuas yog dhau los lossis ua raws li kev xav uas tsis tau muaj pov thawj tag nrho.
Cov tuam txhab noj zaub mov kuj ua lub luag haujlwm. Qee cov khoom txhawb nqa, xws li cov khoom noj hnyav, uas tsis ua haujlwm.
Cov tswv yim poob phaus raws li cov ntaub ntawv tsis tseeb tuaj yeem ua rau koj qhov kev vam meej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv koj cov peev txheej kom zoo.
Résumé Cov ntaub ntawv tsis raug tuaj yeem ua rau hnyav nce hauv qee tus neeg. Nws kuj tuaj yeem ua rau poob phaus nyuaj.
Qhov kawg tshwm sim
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj lub duav, koj yuav tsum tsis txhob siv cov lus no ua kev zam txim rau tso tseg.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj lub cev ua haujlwm li cas, koj tuaj yeem kawm tswj koj tus cwj pwm noj mov thiab hloov koj txoj kev ua neej.
Tshwj tsis yog tias muaj mob hnyav rau koj, koj muaj lub zog los tswj koj qhov hnyav.
Nws feem ntau siv ntau txoj haujlwm thiab kev hloov pauv loj hauv kev ua neej, tab sis ntau tus neeg tau txais kev vam meej mus ntev txawm tias muaj kev cov nyom rau lawv.
Lub hom phiaj ntawm tsab xov xwm no yog qhib tib neeg lub siab rau qhov tseeb tias qee yam uas tsis yog lub luag haujlwm ntawm tus kheej ua lub luag haujlwm hauv kev rog rog.
Qhov tseeb yog tias niaj hnub noj zaub mov thiab kab lis kev cai yuav tsum tau hloov pauv kom muaj peev xwm thim qhov teeb meem no ntawm lub ntiaj teb.
Lub tswv yim tias qhov no yog tag nrho vim tsis muaj lub siab xav yog raws nraim li cov neeg tsim khoom noj xav kom koj ntseeg, yog li lawv tuaj yeem ua lag luam txuas ntxiv nrog kev thaj yeeb ntawm lub siab.
