एप्सम नमक: लाभ, उपयोग और दुष्प्रभाव

एप्सम नमक कई बीमारियों के लिए एक लोकप्रिय उपाय है।

लोग इसका इस्तेमाल मांसपेशियों में दर्द और तनाव जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से राहत पाने के लिए करते हैं। यदि सही तरीके से उपयोग किया जाए तो यह किफायती, उपयोग में आसान और सुरक्षित भी है।

यह लेख एप्सम नमक का एक व्यापक अवलोकन प्रदान करता है, जिसमें इसके लाभ, उपयोग और दुष्प्रभाव शामिल हैं।

एप्सम नमक को मैग्नीशियम सल्फेट के नाम से भी जाना जाता है। यह मैग्नीशियम, सल्फर और ऑक्सीजन से बना एक रासायनिक यौगिक है।

इसका नाम इंग्लैंड के सरे में एप्सम शहर से लिया गया है, जहां इसे मूल रूप से खोजा गया था।

अपने नाम के बावजूद, एप्सम नमक टेबल नमक से बिल्कुल अलग यौगिक है। संभवतः इसकी रासायनिक संरचना के कारण इसे "नमक" कहा जाता था।

इसका स्वरूप टेबल नमक के समान होता है और इसे अक्सर नहाने के पानी में घोल दिया जाता है। इसलिए आप इसे "स्नान नमक" के नाम से भी जान सकते हैं। हालाँकि यह टेबल नमक के समान दिखता है, लेकिन इसका स्वाद बिल्कुल अलग होता है। एप्सम नमक काफी कड़वा और अप्रिय होता है।

कुछ लोग आज भी नमक को पानी में घोलकर पीते हैं। हालाँकि, इसके स्वाद के कारण आप शायद इसे खाने में शामिल नहीं करना चाहेंगे।

सैकड़ों वर्षों से, इस नमक का उपयोग कब्ज, अनिद्रा और फाइब्रोमायल्गिया जैसी स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। दुर्भाग्य से, इन स्थितियों पर इसके प्रभावों को अच्छी तरह से प्रलेखित नहीं किया गया है।

एप्सम नमक के अधिकांश बताए गए लाभों का श्रेय इसके मैग्नीशियम को दिया जाता है, एक ऐसा खनिज जो बहुत से लोगों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता है।

आप एप्सम नमक ऑनलाइन और अधिकांश दवा की दुकानों और किराने की दुकानों में पा सकते हैं। यह आमतौर पर फार्मेसी या सौंदर्य प्रसाधन के क्षेत्र में स्थित है।

सार एप्सम नमक - जिसे स्नान नमक या मैग्नीशियम सल्फेट के रूप में भी जाना जाता है - एक खनिज यौगिक है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ माने जाते हैं।

जब एप्सम नमक को पानी में घोला जाता है, तो यह मैग्नीशियम और सल्फेट आयन छोड़ता है।

विचार यह है कि इन कणों को त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जा सकता है, जिससे आपको मैग्नीशियम और सल्फेट मिलते हैं, जो महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य करते हैं।

इसके विपरीत दावों के बावजूद, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि मैग्नीशियम या सल्फेट्स त्वचा के माध्यम से शरीर में अवशोषित होते हैं (1)।

हालाँकि, एप्सम नमक का सबसे आम उपयोग स्नान में होता है, जहाँ इसे केवल स्नान के पानी में घोल दिया जाता है।

हालाँकि, इसे आपकी त्वचा पर कॉस्मेटिक के रूप में भी लगाया जा सकता है या मैग्नीशियम पूरक या रेचक के रूप में मुंह से लिया जा सकता है।

सार एप्सम नमक पानी में घुल जाता है इसलिए इसे नहाने में मिलाया जा सकता है और सौंदर्य प्रसाधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालाँकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि आपका शरीर त्वचा के माध्यम से इसके खनिजों को अवशोषित कर सकता है।

चिकित्सा पेशेवरों सहित कई लोग, एप्सम नमक को एक चिकित्सीय एजेंट होने का दावा करते हैं और इसे कई स्थितियों के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में उपयोग करते हैं।

मैग्नीशियम प्रदान करता है

मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है, पहला कैल्शियम है।

यह 325 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है जो आपके हृदय और तंत्रिका तंत्र को लाभ पहुंचाते हैं।

बहुत से लोगों को पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल पाता है। यदि आप ऐसा करते भी हैं, तो आहार संबंधी फाइटेट्स और ऑक्सालेट जैसे कारक आपके शरीर द्वारा अवशोषित की जाने वाली मात्रा में हस्तक्षेप कर सकते हैं (2)।

जबकि मैग्नीशियम सल्फेट का मैग्नीशियम पूरक के रूप में महत्व है, कुछ लोगों का दावा है कि मुंह से लेने की तुलना में एप्सम नमक स्नान के माध्यम से मैग्नीशियम बेहतर अवशोषित हो सकता है।

यह दावा किसी भी उपलब्ध साक्ष्य पर आधारित नहीं है.

सिद्धांत के समर्थक 19 स्वस्थ लोगों के एक अप्रकाशित अध्ययन की ओर इशारा करते हैं। शोधकर्ताओं ने दावा किया कि एप्सम नमक स्नान में भिगोने के बाद तीन को छोड़कर सभी प्रतिभागियों के रक्त में मैग्नीशियम का स्तर अधिक था।

हालाँकि, कोई सांख्यिकीय परीक्षण नहीं किया गया और अध्ययन में नियंत्रण समूह (3) शामिल नहीं था।

परिणामस्वरूप, उनके निष्कर्ष निराधार और अत्यधिक संदिग्ध थे।

शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि मैग्नीशियम लोगों की त्वचा के माध्यम से अवशोषित नहीं होता है, कम से कम वैज्ञानिक रूप से प्रासंगिक मात्रा में नहीं (1)।

नींद और तनाव में कमी को बढ़ावा देता है

नींद और तनाव प्रबंधन के लिए मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर आवश्यक है, संभवतः क्योंकि मैग्नीशियम आपके मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर उत्पन्न करने में मदद करता है जो नींद को प्रेरित करता है और तनाव को कम करता है (4)।

मैग्नीशियम आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में भी मदद कर सकता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है (5)।

मैग्नीशियम का निम्न स्तर नींद की गुणवत्ता और तनाव पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कुछ लोग दावा करते हैं कि एप्सम नमक स्नान करने से आपके शरीर को त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को अवशोषित करने की अनुमति देकर इन समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।

यह अधिक संभावना है कि एप्सम नमक स्नान के शांत प्रभाव केवल गर्म स्नान करने से होने वाले आराम के कारण होते हैं।

कब्ज में मदद करें

मैग्नीशियम का उपयोग अक्सर कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है।

यह मददगार प्रतीत होता है क्योंकि यह बृहदान्त्र में पानी खींचता है, जो मल त्याग को बढ़ावा देता है (6, 7)।

आमतौर पर, मैग्नीशियम को मैग्नीशियम साइट्रेट या मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड के रूप में कब्ज से राहत के लिए मौखिक रूप से लिया जाता है।

हालाँकि, एप्सम नमक लेना भी प्रभावी होगा, हालाँकि इसका अध्ययन बहुत कम किया गया है। बहरहाल, एफडीए इसे एक अनुमोदित रेचक के रूप में सूचीबद्ध करता है।

इसे पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार पानी के साथ मुंह से लिया जा सकता है।

वयस्कों को आमतौर पर एक बार में 2 से 6 चम्मच (10 से 30 ग्राम) एप्सम नमक लेने की सलाह दी जाती है, जिसे कम से कम 8 औंस (237 मिली) पानी में घोलकर तुरंत पी लिया जाए। आप 30 मिनट से 6 घंटे के भीतर रेचक प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि एप्सम नमक के सेवन से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे सूजन और दस्त (7)।

इसका उपयोग केवल कभी-कभी रेचक के रूप में किया जाना चाहिए, दीर्घकालिक राहत के लिए नहीं।

व्यायाम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति

कुछ लोग दावा करते हैं कि एप्सम नमक स्नान करने से मांसपेशियों का दर्द कम हो सकता है और ऐंठन से राहत मिल सकती है, जो शारीरिक प्रदर्शन और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।

यह सर्वविदित है कि मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर व्यायाम के लिए सहायक होता है क्योंकि मैग्नीशियम आपके शरीर को ग्लूकोज और लैक्टिक एसिड का उपयोग करने में मदद करता है (8)।

हालांकि गर्म स्नान में आराम करने से दर्द वाली मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिल सकती है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि लोग स्नान के पानी से त्वचा के माध्यम से मैग्नीशियम को अवशोषित करते हैं (1)।

दूसरी ओर, मौखिक पूरक मैग्नीशियम की कमी या कमी को प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं।

एथलीटों में मैग्नीशियम का स्तर कम होने का खतरा होता है। इसलिए स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर इष्टतम स्तर सुनिश्चित करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक लेने की सलाह देते हैं।

हालाँकि व्यायाम के लिए मैग्नीशियम स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन फिटनेस में सुधार के लिए स्नान नमक का उपयोग अच्छी तरह से प्रलेखित नहीं है। इस बिंदु पर, अनुमानित लाभ पूरी तरह से वास्तविक हैं।

दर्द और सूजन कम हो गई

एक और आम दावा यह है कि एप्सम नमक दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है।

बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि एप्सम नमक स्नान करने से फाइब्रोमायल्जिया और गठिया के लक्षणों में सुधार होता है।

फिर, इन प्रभावों के लिए मैग्नीशियम को जिम्मेदार माना जाता है, क्योंकि फाइब्रोमायल्गिया और गठिया से पीड़ित कई लोगों में इस खनिज की कमी होती है।

फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित 15 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि त्वचा पर मैग्नीशियम क्लोराइड लगाना लक्षणों को कम करने में फायदेमंद हो सकता है (9)।

हालाँकि, यह अध्ययन प्रश्नावली पर आधारित था और इसमें नियंत्रण समूह का अभाव था। इसके परिणामों को नमक के एक कण के साथ लिया जाना चाहिए।

सार एप्सम बाथ साल्ट के अधिकांश अनुमानित लाभ वास्तविक हैं। दूसरी ओर, मौखिक मैग्नीशियम की खुराक से कमी वाले व्यक्तियों में नींद, तनाव, पाचन, व्यायाम और दर्द में लाभ हो सकता है।

हालाँकि एप्सम नमक आम तौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन अगर आप इसका गलत तरीके से उपयोग करते हैं तो इसके कुछ नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं। यह केवल तभी चिंता का विषय है जब आप इसे मुंह से लेते हैं।

सबसे पहले, इसमें मौजूद मैग्नीशियम सल्फेट एक रेचक प्रभाव डाल सकता है। इसके सेवन से दस्त, सूजन या पेट खराब हो सकता है।

यदि आप इसे रेचक के रूप में उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पियें, जिससे पाचन संबंधी परेशानी कम हो सकती है। इसके अलावा, अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कभी भी अनुशंसित खुराक से अधिक न लें।

मैग्नीशियम की अधिक मात्रा के कुछ मामले सामने आए हैं, जिनमें लोगों ने बहुत अधिक एप्सम नमक का सेवन किया। लक्षणों में मतली, सिरदर्द, चक्कर आना और त्वचा का लाल होना (2, 10) शामिल हैं।

चरम मामलों में, मैग्नीशियम की अधिक मात्रा से हृदय संबंधी समस्याएं, कोमा, पक्षाघात और मृत्यु हो सकती है। इसकी संभावना तब तक संभव नहीं है जब तक आप इसे अपने डॉक्टर द्वारा अनुशंसित या पैकेज (2, 10) पर सूचीबद्ध उचित मात्रा में लेते हैं।

यदि आपको किसी एलर्जिक प्रतिक्रिया या अन्य गंभीर दुष्प्रभाव के लक्षण दिखें तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

सार एप्सम नमक में मौजूद मैग्नीशियम सल्फेट मुंह से लेने पर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। आप इसका सही तरीके से उपयोग करके और खुराक बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करके इन्हें रोक सकते हैं।

यहां एप्सम नमक का उपयोग करने के कुछ सबसे सामान्य तरीके दिए गए हैं।

नहाना

सबसे आम उपयोग वह है जिसे एप्सम नमक स्नान कहा जाता है।

ऐसा करने के लिए, एक मानक आकार के बाथटब में पानी में 2 कप (लगभग 475 ग्राम) एप्सम नमक मिलाएं और अपने शरीर को कम से कम 15 मिनट के लिए भिगो दें।

यदि आप चाहते हैं कि एप्सम नमक तेजी से घुल जाए तो आप बहते पानी के नीचे एप्सम नमक भी डाल सकते हैं।

हालाँकि गर्म स्नान से आराम मिल सकता है, लेकिन एप्सम नमक स्नान के फायदों का फिलहाल कोई अच्छा सबूत नहीं है।

सौंदर्य

एप्सम नमक का उपयोग त्वचा और बालों के लिए सौंदर्य उत्पाद के रूप में किया जा सकता है। इसे एक्सफोलिएंट के रूप में उपयोग करने के लिए, बस कुछ को अपने हाथ में रखें, इसे गीला करें और त्वचा पर मालिश करें।

कुछ लोग दावा करते हैं कि यह चेहरे को धोने के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त है क्योंकि यह छिद्रों को साफ करने में मदद कर सकता है।

आधा चम्मच (2,5 ग्राम) पर्याप्त होगा. बस इसे अपनी स्वयं की क्लींजिंग क्रीम के साथ मिलाएं और त्वचा पर मालिश करें।

इसे कंडीशनर में भी मिलाया जा सकता है और यह आपके बालों में घनापन लाने में मदद कर सकता है। इस प्रभाव के लिए, कंडीशनर और एप्सम नमक को बराबर भागों में मिलाएं। मिश्रण को अपने बालों में लगाएं और इसे 20 मिनट तक लगा रहने दें, फिर धो लें।

ये उपयोग पूरी तरह से वास्तविक हैं और किसी भी अध्ययन द्वारा समर्थित नहीं हैं। याद रखें कि यह हर किसी के लिए अलग-अलग तरीके से काम करता है और हो सकता है कि आप बताए गए लाभों का आनंद न उठा पाएं।

रेचक

एप्सम नमक को मैग्नीशियम पूरक या रेचक के रूप में मौखिक रूप से लिया जा सकता है।

अधिकांश ब्रांड अधिकतम वयस्कों के लिए प्रति दिन 2 से 6 चम्मच (10 से 30 ग्राम) पानी में घोलकर लेने की सलाह देते हैं।

बच्चों के लिए आमतौर पर लगभग 1 से 2 चम्मच (5 से 10 ग्राम) पर्याप्त होता है।

यदि आपको अधिक व्यक्तिगत खुराक की आवश्यकता है या यदि आप पैकेज पर बताई गई खुराक से अधिक खुराक बढ़ाना चाहते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

जब तक आपके पास डॉक्टर की सहमति न हो, पैकेज पर बताई गई ऊपरी खपत सीमा से अधिक का सेवन कभी न करें। आवश्यकता से अधिक लेने से मैग्नीशियम सल्फेट विषाक्तता हो सकती है।

यदि आप एप्सम नमक को मुंह से लेना शुरू करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। एक बार में 1 से 2 चम्मच (5 से 10 ग्राम) सेवन करने का प्रयास करें और आवश्यकतानुसार धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं।

याद रखें कि हर किसी की मैग्नीशियम की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और आप इसका उपयोग कैसे करते हैं, इसके आधार पर आपको अनुशंसित खुराक से अधिक या कम की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, एप्सम नमक का सेवन करते समय, शुद्ध, पूरक-ग्रेड एप्सम नमक का उपयोग करना सुनिश्चित करें जिसमें कोई सुगंध या रंग न हो।

सार एप्सम नमक को स्नान में घोलकर सौंदर्य उत्पाद के रूप में उपयोग किया जा सकता है। इसका सेवन पानी के साथ मैग्नीशियम पूरक या रेचक के रूप में भी किया जा सकता है।

पूरक के रूप में लेने पर एप्सम नमक मैग्नीशियम की कमी या कब्ज के इलाज में सहायक हो सकता है। इसका उपयोग सौंदर्य उत्पाद या स्नान नमक के रूप में भी किया जा सकता है।

रिपोर्ट किए गए सभी लाभों का समर्थन करने के लिए अधिक सबूत नहीं हैं। इस बिंदु पर इसके सकारात्मक प्रभाव अधिकतर वास्तविक हैं और इसके कार्यों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

हालाँकि, एप्सम नमक आम तौर पर सुरक्षित और उपयोग में आसान है।

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