नया साल, ठीक है? विश्वास करना शुरू करें! क र ते हैं। लेकिन परिवर्तन रातोरात नहीं होता, चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें। पहला कदम - स्वीकृति और परिवर्तन की इच्छा के बाद - अपने पास उपलब्ध उपकरणों को समझना है। और यहीं हम आते हैं!
चाहे आप एनीटाइम फिटनेस में नए हों या पुराने सदस्य हों, प्रत्येक जिम की विविधता को याद रखना महत्वपूर्ण है। कार्डियो, ताकत और लचीलेपन पर काम करते समय, आप अपने शरीर का अनुमान लगाते रहेंगे।
यहां एक बेहतरीन स्टार्टर है जो आपके एनीटाइम फिटनेस जिम का "भ्रमण" करेगा और दिखाएगा कि आपके लिए क्या उपलब्ध है। याद रखें: केवल उपकरण ही आपकी सफलता तय नहीं करते। एक मैकेनिक बेकार है यदि वह यह नहीं समझता है कि उपकरण का उपयोग कैसे किया जाए और अनुभव और नियमित रूप से इसका उपयोग करने के लिए प्रेरित किया जाए।
मदद के लिए, हमसे कहें। और एक निजी प्रशिक्षक के साथ अपने निःशुल्क वर्कआउट परामर्श और प्रत्येक सदस्यता के साथ शामिल 30-दिवसीय स्टार्टर योजना का लाभ उठाना सुनिश्चित करें। यह एक सफल वर्ष और एक नई जीवनशैली के लिए आधार तैयार करेगा!
किसी भी समय शारीरिक प्रशिक्षण
आएँ शुरू करें! हम कार्डियो ज़ोन से शुरू करते हैं, वज़न मशीनों की ओर बढ़ते हैं, कुछ मुफ़्त वज़न प्राप्त करते हैं, और यहां तक कि उन कुछ "कार्यात्मक" चीज़ों को भी आज़माते हैं जिनके बारे में अच्छे बच्चे बात करते रहे हैं।
वार्म-अप: 5 मिनट के लिए अण्डाकार (या एएमटी मशीन)।
• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को आगे की ओर धकेलें, हैंडलबार या कंसोल के वजन के साथ आगे की ओर झुकने से बचें।
• यदि मशीन में चलने योग्य हैंडल हैं, तो पूरे शरीर का स्कैन लेने के लिए उनका उपयोग करें।
सर्किट 1: 2 व्यायाम, 10 प्रतिनिधि, 3 सेट
स्कैपुलर पुलडाउन
1 - कंधे की चौड़ाई पर पकड़ का उपयोग करके बार को पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं
2 - अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके खींचे।
• सीधे रहें और आगे-पीछे झटके न मारें।
उपकरण भाग: पाइप
बैठने की सीधी बंद पंक्ति (प्रत्येक भुजा पर 10)
1 - हाथ को आगे की ओर फैलाकर, हाथ की हथेली पीछे की ओर और पीठ सपाट रखते हुए एक हाथ में हैंडल पकड़ें।
2 - हैंडल को सीधे छाती में खींचें।
• सीधे रहें और अपनी कलाई को न हिलाएं।
• दूसरी तरफ जाने से पहले एक तरफ के सभी प्रतिनिधि पूरे करें।
सर्किट सर्किट 2: 2 अभ्यास, 10 दोहराव, 3 सेट
वैकल्पिक डम्बल प्रेस
• खड़े हो जाएं और अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
1 - डंबल को ऊपर की ओर दबाएं, अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं।
2 - इस डम्बल को नीचे करें और दूसरे को ऊपर की ओर दबाएं और अपनी पीठ को सपाट रखें।
• एक तरफ से रस्सी बांधें और दूसरी तरफ से गुजारें। प्रत्येक रस्सी के साथ वैकल्पिक भुजाएँ।
भाग: प्लेटें
अर्थ लेग सेट
1 - खड़े होकर अपनी जाँघों पर डम्बल पकड़ें, भुजाएँ सीधी और कूल्हे की चौड़ाई से अलग।
2 - अपने कूल्हों को शिफ्ट करने के लिए और अपने पैरों को सीधा और सपाट रखने के लिए अपने घुटनों के ठीक नीचे डम्बल को नीचे करें।
3 - ऊर्ध्वाधर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
उपकरण टुकड़ा: बारबेल, चादरें
सर्किट 3: 2 व्यायाम, 10 प्रतिनिधि, 3 सेट
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट
1 - दोनों हाथों में केटलबेल को अपनी ऊपरी छाती पर, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
2 - ऊपर मुड़ें, अपने कूल्हों को वापस लाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, घंटी को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
3 - सीधी स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें और पूरे समय अपनी पीठ को सपाट रखें।
टीआरएक्स क्रॉसओवर लंज (प्रत्येक चरण में 10)
1 - अपनी बाहों को सामने फैलाकर हैंडल के साथ खड़े हो जाएं।
2 - एक कदम आगे बढ़ाएं और दूसरे पैर पर, अपने शरीर को नीचे करें और अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं।
3 - प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए सामने वाले पैर को स्लाइड करें।
4 मिनट के लिए रो मशीन
• सड़क पर सीधे बैठें और खंड की शुरुआत में कट न करें या अंत में बहुत अधिक न झुकें।
• फ्लोटिंग मोशन में हैंडल को छाती में खींचते समय पैरों को दबाएं, न कि दो अलग-अलग टुकड़ों में।
अच्छा काम। तुमने पूरा कर लिया है!
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