स्पॉट रिडक्शन के बारे में आपको वास्तव में क्या जानने की आवश्यकता है

शिकार के लिए कूपन: दुर्भाग्य से, दाग कम होना एक मिथक है। स्पलैश पत्रिका क्लासिक्स जांघों, कूल्हों, नितंबों या आंतों पर "धब्बे कम करने" के लिए "त्वरित" समाधान पेश करना जारी रखेगी, लेकिन दुर्भाग्य से, यह काम नहीं करेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साइड बॉय या साइड पीस बनाते हैं, आपकी पीठ या आपका पेट सहूलियत उन दोहरावों की संख्या के सीधे आनुपातिक रूप से कम करें जिन्हें आप स्वयं करने के लिए बाध्य करते हैं। आमतौर पर ये क्षेत्र जिन्हें हम कसना, टोन करना, चिपकना या अन्यथा गायब करना चाहते हैं क्योंकि ये वे स्थान हैं जहां आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होती है। इसलिए, यदि आप इन क्षेत्रों की उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको वसा कम करने की आवश्यकता है। और यह बस है एक तरफ़ा रास्ता चर्बी कम करो. आपको जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है (सीधे शब्दों में कहें तो)। क्लिनिक आप तय नहीं कर सकते जहाँ हालाँकि, वसा हानि होती है।

वसा कम करने का सबसे अच्छा तरीका ठोस आहार (अप्रतिबंधित भोजन), शक्ति प्रशिक्षण, चयापचय कंडीशनिंग और नींद का संयोजन है। और भले ही हम चाहते हैं कि वसा को खत्म करने के लिए जिम्मेदार प्रणालियाँ हमारे अवसरों को सुनें और सीधे उन क्षेत्रों में जाएँ जहाँ हम चाहते हैं, यह उस तरह से काम नहीं करता है! ऊर्जा बनाने के लिए वसा कोशिकाओं द्वारा वसा जारी किया जाता है; लेकिन यह एक से अधिक है सार्वभौमिक केवल स्थानीय प्रक्रिया करें. वसा हानि में समय लगता है और निश्चित रूप से यह रातोरात नहीं होता है। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपनी प्रगति में तेजी लाने और अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। तो आशा मत खोना! शरीर की चर्बी कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएँ।

फैट-टैक्टिक #1: HIIT कार्डियो

कार्डियो कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, यदि आप वसा हानि के बारे में गंभीर हैं, तो आप जब भी संभव हो HIIT वर्कआउट को शामिल करना चाहेंगे। HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) के लिए आपको संक्षिप्त, गहन प्रयासों और गहन प्रयासों के बीच स्विच करने की आवश्यकता होती है। कार पर यातायात के प्रभाव की तरह, HIIT प्रशिक्षण के लिए स्थिर-अवस्था कार्डियो (या क्रूज़ नियंत्रण) की तुलना में अधिक "गैस" की आवश्यकता होती है। HIIT प्रशिक्षण कम समय में ढेर सारी कैलोरी जला सकता है et इसका प्रभाव बढ़ जाता है सीओपीडी (अत्यधिक ऑक्सीजन की खपत), जो आपके वर्कआउट खत्म होने के बाद कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। वसा घटाने के खेल में, आप बिल्कुल यही तलाश रहे हैं: अधिक कैलोरी बर्न!

फैट-टैक्टिक #2: भारी वजन उठाएं

भार उठाना आपकी निचली रेखा को बढ़ा सकता है et अक्षरशः)। चूँकि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं, जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है, आप व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह वादा करता है लाउर्ड मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको वजन उठाने की आवश्यकता होती है। बड़ी संख्या में बार-बार दोहराए गए शब्दों के लिए वजन उठाना सहूलियत अपनी मांसपेशियों को टोन करें. इससे कैलोरी बर्न होगी, लेकिन यह तरीका भारी वजन उठाने जितना फायदेमंद नहीं है।

फैट-टैक्टिक #3: सिर से पैर तक लचीलापन

आप उन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को चुनकर एक पत्थर से दो शिकार भी कर सकते हैं जिनमें अधिक मांसपेशी समूहों की आवश्यकता होती है। पूरे शरीर की हरकतें एक ही समय में हृदय गति बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए एकदम सही है। क्योंकि व्यायाम के लिए एक साथ काम करने के लिए अधिक मांसपेशी समूहों की आवश्यकता होती है, आपको अपने प्रयासों पर बेहतर रिटर्न मिलता है! यह उल्लेख करने की आवश्यकता नहीं है कि शरीर की गतिविधियाँ आम तौर पर कार्यात्मक भी होती हैं। कार्यात्मक गतिविधियाँ आपकी दैनिक गतिविधियों को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, जो एक अतिरिक्त लाभ है।

वसा (नुकसान) पर अंतिम शब्द

अंत में, यदि पेट की चर्बी अंतिम सीमा है और ऐसा नहीं होने वाला है, तो पोषण पर अधिक बारीकी से ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। पेट की चर्बी जिद्दी होती है और आमतौर पर बेहतर तरीके से फिट होती है स्वस्थ खाएं. भूमिका पर विचार करना याद रखें नींद वजन घटाने में भूमिका निभा सकता है. नींद आपके शरीर को आपके द्वारा किए गए कार्यों को बहाल करने और संश्लेषित करने में मदद करती है। नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे भूख बढ़ जाती है। इसे कम इच्छाशक्ति के साथ मिलाएं (और आपकी वसा कोशिकाएं इंसुलिन को संभालने में 30% कम सक्षम होती हैं, इसके अनुसार)। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन 2012) और आप समस्या देख सकते हैं!

जबकि स्पॉट रिडक्शन एक मजबूत मध्य भाग और गैर-फ्लोटी भुजाओं के लिए तार्किक उत्तर की तरह लग सकता है, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक अधिक व्यापक दृष्टिकोण एक बेहतर विकल्प है। अधिक तीव्र कार्डियो, भारी वजन और पूरे शरीर की गतिविधियों के लिए छोटे, लेजर-केंद्रित व्यायामों को छोड़ दें। पोषण, नींद और तनाव पर नज़र रखें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि परिणाम कितनी तेजी से आ रहे हैं।