कैफीन कुछ पौधों में पाया जाने वाला एक यौगिक है जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। यह सतर्कता और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है।
हालाँकि कैफीन को सुरक्षित माना जाता है और इसके स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, कई माताएँ स्तनपान कराते समय इसकी सुरक्षा पर सवाल उठाती हैं।
जबकि कॉफी, चाय और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ नींद से वंचित माताओं के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, इन पेय पदार्थों को बहुत अधिक पीने से माताओं और उनके बच्चों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
स्तनपान के दौरान कैफीन के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है।
अंतर्वस्तु
क्या कैफीन आपके स्तन के दूध में चला जाता है?
आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की कुल मात्रा का लगभग 1% आपके स्तन के दूध में चला जाता है।
15 स्तनपान कराने वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 36 से 335 मिलीग्राम कैफीन युक्त पेय पीते थे, उनके स्तन के दूध में मातृ खुराक का 0,06 से 1,5% था ()।
हालाँकि यह मात्रा कम लग सकती है, शिशु कैफीन को वयस्कों की तरह तेज़ी से संसाधित नहीं कर सकते हैं।
जब आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आपकी आंत से आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है। फिर लीवर इसे संसाधित करता है और इसे ऐसे यौगिकों में तोड़ देता है जो विभिन्न अंगों और शारीरिक कार्यों को प्रभावित करते हैं (,)।
एक स्वस्थ वयस्क के शरीर में तीन से सात घंटे तक रहता है। हालाँकि, शिशु इसे 65 से 130 घंटों तक रख सकते हैं क्योंकि उनका लीवर और किडनी पूरी तरह से विकसित नहीं होते हैं ()।
रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, समय से पहले और नवजात शिशु बड़े शिशुओं की तुलना में धीमी गति से कैफीन को तोड़ते हैं।
इसलिए, स्तन के दूध में जाने वाली थोड़ी मात्रा भी समय के साथ आपके बच्चे के शरीर में जमा हो सकती है, खासकर नवजात शिशुओं में।
सार शोध से पता चलता है कि माँ द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैफीन का लगभग 1% उसके स्तन के दूध में स्थानांतरित हो जाता है। हालाँकि, यह समय के साथ आपके बच्चे के शरीर में जमा हो सकता है।
सुरक्षित स्तनपान की लागत कितनी है?
हालाँकि शिशु कैफीन को वयस्कों की तरह तेज़ी से संसाधित नहीं कर सकते हैं, फिर भी वे मध्यम मात्रा में कैफीन का सेवन कर सकते हैं।
आप प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक सुरक्षित रूप से कैफीन का सेवन कर सकते हैं, जो दो से तीन कप (470 से 710 मिली) कैफीन के बराबर है। वर्तमान शोध के आधार पर, स्तनपान के दौरान इस सीमा के भीतर कैफीन का सेवन शिशुओं को नुकसान नहीं पहुंचाता (, , )।
ऐसा माना जाता है कि जो माताएं प्रतिदिन 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करती हैं उनके शिशुओं को सोने में कठिनाई हो सकती है। फिर भी शोध सीमित है।
885 शिशुओं पर किए गए एक अध्ययन में मातृ कैफीन की प्रतिदिन 300 मिलीग्राम से अधिक खपत और शिशुओं में रात के समय जागने की बढ़ती व्यापकता के बीच संबंध पाया गया, लेकिन यह संबंध महत्वहीन था ()।
जब स्तनपान कराने वाली माताएं प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करती हैं, जैसे कि 10 कप से अधिक कॉफी, तो शिशुओं को नींद में खलल के अलावा बेचैनी और बेचैनी का अनुभव हो सकता है ()।
इसके अतिरिक्त, स्वयं माताओं पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे बढ़ी हुई चिंता, घबराहट, तेज़ दिल की धड़कन, चक्कर आना और अनिद्रा (,)।
अंत में, माताओं को चिंता हो सकती है कि कैफीन स्तन के दूध के उत्पादन को कम कर देगा। हालाँकि, कुछ शोध से पता चलता है कि मध्यम खपत वास्तव में स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ा सकती है ()।
सार स्तनपान के दौरान प्रतिदिन 300 मिलीग्राम तक कैफीन का सेवन माताओं और शिशुओं के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है। इसके अत्यधिक सेवन से शिशुओं में नींद की समस्या और माताओं में बेचैनी, चिंता, चक्कर आना और दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है।
आम पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा
कैफीनयुक्त पेय में कॉफी, चाय और सोडा शामिल हैं। इन पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है।
निम्न तालिका आम पेय पदार्थों की कैफीन सामग्री को दर्शाती है (,):
| पेय का प्रकार | हिस्सा | कैफीन |
| ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय | 8 औंस (240 मिली) | 50 - 160 मिलीग्राम |
| कॉफ़ी, पीसा हुआ | 8 औंस (240 मिली) | 60 - 200 मिलीग्राम |
| चाय, बनी हुई | 8 औंस (240 मिली) | 20 - 110 मिलीग्राम |
| आइस्ड टी | 8 औंस (240 मिली) | 9 से 50 मिलीग्राम |
| एक सोडा | 12 औंस (355 मिली) | 30 से 60 मिलीग्राम |
| हॉट चॉकलेट | 8 औंस (240 मिली) | 3 - 32 मिलीग्राम |
| कैफीन विमुक्त कॉफी | 8 औंस (240 मिली) | 2 से 4 मिलीग्राम |
ध्यान रखें कि यह चार्ट इन पेय पदार्थों में कैफीन की अनुमानित मात्रा प्रदान करता है। कुछ पेय - विशेषकर कॉफ़ी - में इसकी मात्रा कम या ज्यादा हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें कैसे तैयार किया गया है।
कैफीन के अन्य स्रोतों में चॉकलेट, कैंडी, कुछ दवाएं, पूरक, और पेय या खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो ऊर्जा बढ़ाने का दावा करते हैं।
यदि आप प्रतिदिन कई कैफीनयुक्त पेय या उत्पादों का सेवन करते हैं, तो आप स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित कैफीन से अधिक कैफीन का सेवन कर रहे हैं।
सार आम पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा व्यापक रूप से भिन्न होती है। कॉफ़ी, चाय, सोडा, हॉट चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक सभी में कैफीन होता है।
तल - रेखा
हालाँकि कैफीन का सेवन दुनिया भर में लोगों द्वारा किया जाता है और यह नींद से वंचित माताओं को राहत दे सकता है, लेकिन यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहेंगी।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्तनपान कराते समय कैफीन का सेवन सीमित करें, क्योंकि इसकी थोड़ी मात्रा आपके स्तन के दूध में जा सकती है और समय के साथ आपके बच्चे में जमा हो सकती है।
फिर भी, प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक - लगभग 2 से 3 कप (470 से 710 मिली) कॉफी या 3 से 4 कप (710 से 946 मिली) चाय - आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है।
