पुरुषों के लिए फोलिक एसिड: लाभ दुष्प्रभाव

फोलिक एसिड फोलेट (विटामिन बी9) का सिंथेटिक संस्करण है - एक आवश्यक विटामिन जिसे आपका शरीर स्वयं नहीं बना सकता है।

ऐसे में, आपको अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने आहार में फोलेट शामिल करना होगा। अच्छे खाद्य स्रोतों में बीफ़ लीवर, पालक, केल, एवोकैडो, ब्रोकोली, चावल, ब्रेड और अंडे शामिल हैं।

हालाँकि शर्तें फोलिक एसिड और फोलिक एसिड अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किया जाता है, दोनों अलग-अलग हैं।

फोलिक एसिड फोलेट की तुलना में इसकी एक अलग संरचना और थोड़ा अलग जैविक प्रभाव होता है। फोलेट के विपरीत, सभी फोलिक एसिड आप जो खाते हैं वह 5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट (5-MTHF) नामक सक्रिय रूप में परिवर्तित नहीं होता है।

आपका शरीर कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए फोलेट का उपयोग करता है, जिनमें शामिल हैं (, ):

• डीएनए बनाना और मरम्मत करना
• कोशिका विभाजन और स्वस्थ कोशिका वृद्धि में मदद करता है
• लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन और परिपक्वता
• होमोसिस्टीन का मेथिओनिन में रूपांतरण

हालाँकि इसके फायदे फोलिक एसिड महिलाओं के लिए और गर्भावस्था सर्वविदित है, आप सोच रहे होंगे कि क्या फोलिक एसिड पुरुषों के लिए लाभ प्रदान करता है।

यह लेख पुरुषों में फोलिक एसिड के स्वास्थ्य लाभों की पड़ताल करता है।

बसाक गुरबुज़ डर्मन/गेटी इमेजेज़

अवसाद में मदद मिल सकती है

मानसिक स्वास्थ्य विकार आम हैं, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 16% पुरुषों को प्रभावित करते हैं।

कुछ शोध से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले लोगों में बिना अवसाद वाले लोगों की तुलना में रक्त में फोलेट का स्तर कम होता है (,)।

उदाहरण के लिए, 43 से अधिक लोगों को शामिल करने वाले 35000 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि अवसाद से पीड़ित लोगों में फोलेट का स्तर कम होता है और आमतौर पर बिना अवसाद वाले लोगों की तुलना में वे अपने आहार में कम फोलेट का सेवन करते हैं।

एक अन्य समीक्षा में 6 अध्ययन शामिल थे और 966 लोगों ने पाया कि वे पूरक ले रहे हैं फोलिक एसिड अकेले एंटीडिप्रेसेंट लेने की तुलना में एंटीडिप्रेसेंट के साथ संयोजन अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर सकता है ()।

जैसा कि कहा गया है, के क्षेत्र में अतिरिक्त शोध फोलिक एसिड और सिफारिशें करने से पहले अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकारों का उपचार आवश्यक है।

सारांश

कुछ शोध से पता चलता है कि फोलिक एसिड की खुराक लेने से अवसादग्रस्त लोगों को फायदा हो सकता है जिनके रक्त में फोलिक एसिड का स्तर कम है, खासकर जब इसे पारंपरिक अवसादरोधी उपचारों के साथ जोड़ा जाता है।

हृदय स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है

हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है और संयुक्त राज्य अमेरिका () में पुरुषों में लगभग चार में से एक मौत के लिए जिम्मेदार है।

हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक रक्त में होमोसिस्टीन का उच्च स्तर है, एक अमीनो एसिड जो प्रोटीन पाचन का उपोत्पाद है ()।

फोलेट होमोसिस्टीन चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके शरीर में इसके स्तर को कम रखने में मदद करता है। इस प्रकार, फोलेट की कमी रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो संभावित रूप से नामक स्थिति का कारण बन सकती है।

इसके विपरीत, शोध से पता चला है कि पूरकता के साथ फोलिक एसिड होमोसिस्टीन के स्तर को कम कर सकता है और हृदय रोग (,) के जोखिम को कम कर सकता है।

यह भी दिखाया गया है कि पूरकता के साथ फोलिक एसिड उच्च रक्तचाप जैसे हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों को कम किया। फोलिक एसिड रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है (,)।

सारांश

फोलिक एसिड अनुपूरण को उच्च होमोसिस्टीन स्तर सहित हृदय रोग के जोखिम कारकों में कमी से जोड़ा गया है। इसके अतिरिक्त, फोलिक एसिड रक्तचाप को कम करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

बालों की बढ़वार

पुरुषों में बालों का झड़ना और सफेद होना आम बात है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ।

बाज़ार में उपलब्ध कई सप्लीमेंट और विटामिन का उद्देश्य बालों के पुनर्विकास को बढ़ावा देना और सफ़ेद बालों को रोकना है फोलिक एसिड.

इसका एक कारण फोलिक एसिड ऐसा माना जाता है कि यह बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है क्योंकि यह स्वस्थ कोशिका वृद्धि में भूमिका निभाता है, जो आपके बालों की कोशिकाओं पर भी लागू होता है।

उदाहरण के लिए, समय से पहले सफेद बालों वाले 52 पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि उनके रक्त में फोलेट, विटामिन बी 12 और बायोटिन (बी 7) का स्तर उन लोगों की तुलना में काफी कम था जिनके बालों में ये बदलाव नहीं थे ()।

जैसा कि कहा गया है, अनुसंधान और विकास अभी भी नया और न्यूनतम है, इसलिए कनेक्शन को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश

फोलिक एसिड और बालों के स्वास्थ्य पर शोध सीमित है, एक अध्ययन में फोलिक एसिड के निम्न रक्त स्तर को समय से पहले सफेद होने वाले बालों से जोड़ा गया है। निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए इस क्षेत्र में और शोध की आवश्यकता है।

फोलिक एसिड और जिंक

फोलिक एसिड और जिंक इन्हें अक्सर पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए पूरक के रूप में एक साथ बेचा जाता है।

कई अध्ययनों ने इन पूरकों पर ध्यान दिया है। फिर भी, उन्होंने मिश्रित परिणाम देखे, विशेषकर स्वस्थ पुरुषों में। हालाँकि, प्रजनन संबंधी समस्याओं वाले पुरुषों के लिए, कुछ शोध बताते हैं कि ये पूरक सहायक हो सकते हैं।

2002 के एक पुराने अध्ययन में 108 उपजाऊ पुरुषों और 103 उप-उपजाऊ पुरुषों पर, उप-उपजाऊ समूह में 5% लोगों ने 66 महीने तक प्रतिदिन 6 मिलीग्राम फोलिक एसिड और 74 मिलीग्राम जिंक लिया।

सबफर्टाइल पुरुषों में 7 नियंत्रित परीक्षण अध्ययनों की समीक्षा में यह भी पाया गया कि जो लोग रोजाना फोलेट और जिंक सप्लीमेंट लेते थे, उनमें प्लेसबो () लेने वालों की तुलना में शुक्राणु की सांद्रता काफी अधिक थी, साथ ही शुक्राणु की गुणवत्ता भी काफी बेहतर थी।

इसी तरह, 6 बांझ पुरुषों के 64 महीने के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग विटामिन ई, सेलेनियम और फोलेट युक्त दैनिक पूरक लेते थे, उनमें प्लेसबो () लेने वाले लोगों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या काफी अधिक थी और शुक्राणु अधिक गतिशील थे।

हालाँकि, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि फोलेट और जिंक का पुरुष प्रजनन क्षमता और गर्भधारण पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

उदाहरण के लिए, हाल ही में बांझपन के लिए मदद चाहने वाले 6 पुरुषों के 2370 महीने के अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि 5 मिलीग्राम फोलिक एसिड और 30 मिलीग्राम जिंक युक्त दैनिक खुराक से शुक्राणु की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार नहीं हुआ या गर्भधारण की सुविधा नहीं मिली ()।

जैसे, कुछ सबूतों के बावजूद कि फोलिक एसिड और जिंक का संयोजन प्रजनन क्षमता का समर्थन कर सकता है, अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश

कुछ शोध से पता चलता है कि फोलिक एसिड और जिंक अनुपूरण से उपजाऊ पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार हो सकता है। हालाँकि, अन्य अध्ययन कोई प्रभाव नहीं दिखाते हैं, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

फोलिक एसिड: खुराक और सुरक्षा

भोजन जैसे प्राकृतिक स्रोतों के माध्यम से फोलेट का स्तर बढ़ाना आम तौर पर सुरक्षित है। हालाँकि, फोलिक एसिड की उच्च खुराक के साथ पूरकता को जोड़ा गया है।

अतिरिक्त फोलिक एसिड के दुष्प्रभावों में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करना, प्रतिरक्षा समारोह में कमी और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाना शामिल है। हालाँकि, विषाक्तता दुर्लभ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अतिरिक्त फोलेट को आसानी से समाप्त कर देता है क्योंकि यह एक पानी में घुलनशील विटामिन (, , ) है।

इस विटामिन की सहनीय ऊपरी सीमा (यूएल), या प्रतिकूल प्रभाव पैदा करने की संभावना वाली उच्चतम खुराक, प्रति दिन 1 एमसीजी है। हालाँकि, केवल फोलिक एसिड जैसे फोलेट के सिंथेटिक रूपों में यूएल होता है, क्योंकि फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों की अधिक खपत के बाद कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं बताया गया है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोग अपनी दैनिक फोलेट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, इसलिए पूरक लेना हमेशा आवश्यक नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, पुरुष औसतन प्रति दिन 602 एमसीजी डीएफई (आहार फोलेट समतुल्य) का सेवन करते हैं, जो 400 एमसीजी डीएफई () के दैनिक सेवन से अधिक है।

जैसा कि कहा गया है, कुछ लोगों के लिए पूरक लेना उनकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है। यह कमी के जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनमें वृद्ध वयस्क भी शामिल हैं।

फोलिक एसिड की खुराक कई रूपों में आती है, एक स्टैंडअलोन पोषक तत्व के रूप में या मल्टीविटामिन या बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के एक घटक के साथ-साथ अन्य विशिष्ट विटामिन के संयोजन में। वे आम तौर पर 680 से 1 एमसीजी डीएफई, या 360 से 400 एमसीजी फोलिक एसिड () प्रदान करते हैं।

जब तक आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए - उदाहरण के लिए, फोलेट की कमी से निपटने के लिए, प्रति दिन 1000 एमसीजी के यूएल से अधिक न लें।

इसके अतिरिक्त, ध्यान रखें कि फोलिक एसिड की खुराक आमतौर पर निर्धारित दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, जिसमें मेथोट्रेक्सेट, सल्फासालजीन और विभिन्न मिर्गी-रोधी दवाएं जैसे डेपाकॉन, डिलान्टिन और कार्बेट्रोल () शामिल हैं।

इसलिए, यदि आप इनमें से कोई भी दवा ले रहे हैं, तो फोलिक एसिड की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें, चाहे उनकी ताकत कुछ भी हो।

सारांश

अधिकांश पुरुष अपनी दैनिक फोलिक एसिड की जरूरतों को केवल आहार के माध्यम से पूरा करते हैं, लेकिन पूरक कुछ लोगों को तब तक मदद कर सकता है जब तक कि यूएल पार न हो जाए। किसी भी आहार अनुपूरक की तरह, फोलिक एसिड लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है।

तल - रेखा

फोलिक एसिड फोलेट (विटामिन बी9) का सिंथेटिक रूप है।

यद्यपि इसकी कमी पुरुषों में दुर्लभ है, यह हृदय स्वास्थ्य, बाल, कम उपजाऊ पुरुषों में प्रजनन क्षमता और अवसाद जैसी कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार कर सकती है।

फोलेट विभिन्न पौधों के खाद्य पदार्थों, मांस और गढ़वाले अनाज में पाया जाता है, लेकिन इसकी परवाह किए बिना, कुछ लोग पूरक लेना चुनते हैं फोलिक एसिड सुविधा के लिए। यह कई रूपों में आता है, एक स्टैंडअलोन पोषक तत्व के रूप में, मल्टीविटामिन में, या अन्य विटामिन के साथ संयोजन में।

उच्च खुराक फोलिक एसिड प्रति दिन 1 एमसीजी के यूएल से ऊपर प्रतिकूल प्रभाव और पूरक हो सकते हैं फोलिक एसिड विभिन्न सामान्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। किसी भी आहार अनुपूरक की तरह, किसी भी पूरक को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को सूचित करें फोलिक एसिड।