तो आपने गर्मियों को अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों से बाहर कर दिया है। आप अकेले नहीं हैं। सभी महान उपहारों और घटनाओं का विरोध कौन कर सकता है? बारबेक्यू, पारिवारिक पुनर्मिलन, स्नातक और शादियाँ गर्मियों की लोकप्रिय घटनाएँ हैं जिनमें अनिवार्य रूप से बहुत अधिक भोजन और अच्छे पेय शामिल होते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने ब्रेक ले लिया इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ बर्बाद हो गया है। मौसम का बदलाव आदतों में बदलाव या नवीनीकरण के लिए एक अच्छा समय है। साथ ही, जब बच्चे स्कूल में वापस आ रहे हैं, तो यह विशेष रूप से माता-पिता के लिए अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य योजनाओं और प्राथमिकताओं पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा समय है। शुरुआत करने और नई सकारात्मक आदतें विकसित करने या पुरानी आदतों को फिर से बनाने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
1. समय लें.
हर किसी के पास दिन के 24 घंटे हैं। इस तरह हम बदलाव लाने में अपना समय व्यतीत करना चुनते हैं। यदि आप माता-पिता हैं या आपके पास बहुत समय लेने वाली नौकरी है, तो चुनौती और भी कठिन हो सकती है, लेकिन असंभव नहीं। अपने समय के साथ रचनात्मक रहेंऔर व्यायाम को अवश्य करें।
2. "खराब" भोजन को घर से बाहर निकाल दें।
हर किसी ने वसंत सफाई के बारे में सुना है, है ना? खैर, आपको अपनी पेंट्री के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। अब गर्मियों में आपके घर में आने वाले अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की तलाश करने और उनसे छुटकारा पाने का एक अच्छा समय है (उपभोक्ता जरूरी नहीं कि वे उन्हें घर से बाहर निकालने का सबसे अच्छा तरीका हों!) उन खाद्य पदार्थों के प्रलोभन का विरोध करना बहुत मुश्किल है जो हाथ की पहुंच के भीतर रहते हैं। आँखों से ओझल वस्तु को हम भूल जाते हैं।
3. एक जवाबदेही भागीदार खोजें.
प्रशिक्षण मैच महत्वपूर्ण हैं. अधिकांश लोगों को ट्रैक पर बने रहना आसान लगता है यदि वे जानते हैं कि कोई उन्हें जवाबदेह ठहरा रहा है। और यह जानते हुए कि आपको अपने प्रशिक्षण साथी को यह समझाना होगा कि आप सत्र क्यों रद्द कर रहे हैं, इससे आपके अपडेट रहने की संभावना अधिक हो जाती है। जीत का जश्न मनाने के लिए आसपास किसी का होना भी महत्वपूर्ण है। थोड़ा सा प्रोत्साहन बहुत काम आता है!
4. अपने आप पर धैर्य रखें.
पुरानी कहावत है: "रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था।" »फिटनेस की राह पर वापस लौटने के लिए भी यही बात लागू होती है। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि एक आदत बनने में कम से कम 21 दिन लगते हैं। अपने कदम पीछे लौटने और धीमी गति से चलने के लिए खुद को समय दें। हो सकता है कि आप वह सब कुछ करने में सक्षम न हों जो आपने ब्रेक लेने से पहले किया था, लेकिन यह आपको शुरुआत करने से नहीं रोकेगा।
5. अतीत के बारे में चिंता मत करो.
भविष्य की चिंता करो! गर्मियों में जो हुआ उसके लिए समझौता न करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने फिर से शुरुआत करने का निर्णय लिया। बेहतर खाना शुरू करें, नियमित व्यायाम करें और आगे देखें। आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा।
6. अपनी पसंद का वर्कआउट रूटीन चुनें।
सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक सत्र से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने कार्डियो प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण को संतुलित करें। यदि आप जो करते हैं वह आपको पसंद है और यह आपकी जीवनशैली के अनुकूल है, तो संभावना है कि आप इससे जुड़े रहेंगे। यदि आप अतिरिक्त सहायता और समर्थन की तलाश में हैं, एक पर्सनल ट्रेनर पर विचार करें आपके लिए सबसे अच्छी योजना क्या होगी, इस पर सलाह दें और सुनिश्चित करें कि आप सही रास्ते पर हैं।
7. छुट्टियों से पहले अपनी स्वस्थ आदतें सुधारें।
यदि आपने पहले से ही बेहतर खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आदतें स्थापित कर ली हैं, तो आपके लिए अनिवार्य रूप से आने वाले किसी भी कम स्वस्थ उपचार को ना कहना आसान हो जाएगा। तुम कर सकते हो पूरी तरह से निराश हुए बिना अपनी छुट्टियों का आनंद लें अपने लक्ष्यों के साथ.
जब आप शुरू करते हैं, तो यादें वापस आ जाती हैं कि आपने अपने शरीर की कितनी अच्छी देखभाल की, परिणाम दिखना शुरू हो जाते हैं और आप जारी रखेंगे। शुभकामनाएँ और आपकी यात्रा मंगलमय हो!