I ka manawa hea ʻoe e hoʻōki ai i ka ʻai ʻana i ke ahiahi

ʻO ka manawa pololei āu e hoʻōki ai i ka ʻai ʻana no ka lā i hoʻopaʻapaʻa ʻia no kekahi manawa.

Nui nā kumu i ka wā e hoʻōki ai ke kanaka i ka ʻai ʻana, e like me ka ʻai, nā maʻamau, ka moʻomeheu, nā papa hana, nā makemake pilikino a me nā hoʻonohonoho pilikanaka.

ʻO ka manaʻo nui o ka poʻe, ʻo ka ʻai ʻana i ka pō hiki ke kōkua i ka piʻi paona. He manaʻo ko kēlā me kēia kanaka i ka manawa maikaʻi loa e hoʻōki ai i ka ʻai, akā noʻonoʻo paha ʻoe inā pili kēia i ka noiʻi ʻepekema.

Nānā kēia ʻatikala i ka manawa maikaʻi loa e hoʻōki ai i ka ʻai ʻana a me nā hopena olakino o ka ʻai ʻana i ka pō.

Getty Images

I ka manawa hea e ʻōlelo ʻia ai e hoʻōki i ka ʻai?

Nui ka poʻe e hopohopo nei i ka wā e pau ai ka ʻai ʻana i ka pō ma muli o ka manaʻo o ka ʻai ʻana i ka pō i ke kaumaha.

Ua ʻike ʻia ʻo ka ʻai ʻana ma mua o ka pono o kou kino e hoʻonui i ke kaumaha. No laila, inā e ʻai nui ʻoe i ka pō i ka hoʻohui ʻana i kāu mau meaʻai maʻamau, hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kaumaha ().

I kēia mau lā, ua nānā ka noiʻi i ka manawa ʻai a me kona hopena i ke olakino ().

'O ia ho'i, 'a'ole 'o ia wale nō kāu mea e 'ai ai, akā, i ka wā e 'ai ai 'oe e pili ana i kou kaumaha a me kou olakino.

ʻOiai ʻaʻohe manawa kūpono e hoʻōki ai i ka ʻai ʻana i ka pō, hiki i nā ala like ʻole i wehewehe ʻia ma lalo nei ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i kahi manawa kūpono iā ʻoe.

ʻO ka puʻupuʻu Circadian

ʻO ka uaki kino 24-hola, ʻike ʻia hoʻi ʻo , hiki ke hoʻololi i ka manawa maikaʻi loa e ʻai ai ma muli o kona hopena i ka pōloli, ka lawe ʻana i nā meaʻai, ka ʻike insulin a me ka metabolism (, , ).

No ka hoʻohālikelike ʻana i kou uaki kino, ʻo ka puka makani hānai i ʻōlelo ʻia he 8 a 12 mau hola a i ʻole ka liʻiliʻi i kēlā me kēia lā, i nā hola o ke ao. ʻO ka ʻai ʻana ma waho o kēia pukaaniani hiki ke hana i kou kino me ka liʻiliʻi o ka hana ʻana i nā calorie, hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ka wā i hānai ʻia ai nā ʻiole i ka meaʻai momona nui e like me ko lākou puʻupuʻu circadian, ua haʻahaʻa loa ko lākou kaumaha ma mua o nā ʻiole i hānai ʻia i ka ʻai momona nui ma waho o kā lākou circadian rhythm ().

Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana ma mua o 12 mau hola i ka lā hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka momona, ka maʻi diabetes, a me ka maʻi puʻuwai ().

Ma kahi haʻawina liʻiliʻi o 8 kāne me , ʻai i loko o 6 mau hola ma waena o 8 a.m. a me 14 pm i alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kō koko, ke koko, a me ka makemake ().

Ma kekahi noiʻi ʻē aʻe, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka hoʻokē ʻai koko koko i ka poʻe mākua me ka prediabetes i ka wā i ʻai ai lākou ma ka puka makani o 8 a.m. a 17 pm ma mua o waena o 12 pm a me 21 pm ().

ʻO ia paha ke kumu o ka hoʻololi ʻana o nā limahana - ʻaʻole i maʻamau nā hola - ʻoi aku ka nui o ka pilikia o nā maʻi maʻi e like me ka cholesterol kiʻekiʻe a me ka maʻi diabetes. Eia naʻe, ʻaʻole paʻa kēia mau ʻōlelo (, , , , ).

Eia nō naʻe, ʻo ka piʻi ʻana o ka pilikia o ka maʻi maʻi ma muli o ka hui pū ʻana o ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe, ka ʻai ʻole, a me nā kumu ʻē aʻe ().

Ka wā hoʻomaha

ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa e pili ana i ka ʻai ʻana i loko o kahi puka aniani - pinepine 8 a 12 mau hola - i kēlā me kēia manawa o ka lā. No laila, ʻokoʻa iki mai ka ʻai ʻana ma muli o kou uaki kino.

Ua hoʻopili ʻia ka hoʻokē ʻai manawaleʻa me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, cholesterol, momona kino, a me ka mumū ().

Manaʻo ka poʻe he nui e lele i ka ʻaina kakahiaka a ʻai i ka hapa nui o kāu mau meaʻai ma hope o ka lā (, , ).

Eia nō naʻe, ua ʻike kekahi mau haʻawina ʻo ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka nui a me ka liʻiliʻi o ka pāʻina ahiahi hiki ke alakaʻi i ka maikaʻi o ke kō koko, hoʻemi i ka momona o ke kino, a hoʻemi i nā pae pōloli (, ).

i ka 12 hola a i ʻole ka liʻiliʻi hiki ke hōʻemi i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo ʻole, ma laila e hōʻemi ai i ka nui o ka calorie a me ka pale ʻana i ke kaumaha ().

hōʻuluʻulu manaʻo

Hoʻohui ʻia ka noiʻi ʻana i ka manawa maikaʻi loa e hoʻōki i ka ʻai ʻana i ka pō. ʻOiai ke hoʻohana nei kekahi mau haʻawina i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa ma ke ʻano he alakaʻi no nā manawa ʻai, manaʻo kekahi ʻo ka ʻai ʻana e like me kou uaki kino ke koho maikaʻi loa.

Nā hopena o ka ʻai ʻana i ka pō

ʻO ka ʻai ʻana i ka pō hiki ke hoʻopilikia i kou kaumaha, ka maʻi, ka reflux acid, a me nā koho meaʻai. Eia naʻe, e hoʻomanaʻo i ka noiʻi hou ʻana i kēlā me kēia mau wahi.

Paona kaumaha

ʻOiai he nui ka poʻe e hopohopo nei i ka ʻai ʻana i ka lohi ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ʻaʻole maopopo ka noiʻi.

ʻO kekahi manaʻo e kākoʻo ana i kēia ʻōlelo, ʻo ia ka manaʻo e ʻokoʻa ka hiki o kou kino ke puhi i ka meaʻai āu e ʻai ai - i kapa ʻia hoʻi ʻo ka meaʻai-induced - ʻokoʻa i ka lā. ʻOi ke kiʻekiʻe i ke kakahiaka a haʻahaʻa i ke ahiahi ().

ʻO ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai ʻai i ka pō hiki ke alakaʻi ʻole i ke kaumaha o ke kaumaha, a laila e pale ai i ka piʻi ʻana o ke kaumaha ().

Eia nō naʻe, pono hou ka noiʻi.

ʻO ka maʻi metabolic

He nui nā haʻawina e hōʻike ana i ka ʻai ʻana i ka pō a i ʻole i ka puka aniani ʻai ākea hiki ke hoʻonui i kou pilikia o (, , , , ).

ʻO ka Metabolic Syndrome kahi hui o nā maʻi e pili ana i ka pale ʻana o ka insulin, ka momona, ke koko kiʻekiʻe a me ().

Ua nānā kekahi noiʻi i nā hopena metabolic o ka ʻaina ahiahi (21 pm) me kahi pāʻina maʻamau (18 pm) i nā pākeke he 20. ʻO ka ʻai ʻana i ka pāʻina ahiahi ua piʻi aʻe ke kiʻekiʻe o ke kō koko i ke kakahiaka aʻe a ua hoʻemi ʻia ka haʻihaʻi ʻana o ka momona meaʻai, ke hoʻohālikelike ʻia me ka ʻai ʻana i ka ʻaina awakea ().

I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke kōkua i ka momona.

Hoʻoponopono

Ma muli o ka nui a me ka maikaʻi o ka meaʻai, ʻo ka ʻai ʻana i ka lohi hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka reflux acid, ʻoi aku ka nui inā e moe koke ʻoe ma hope o ka ʻai ().

Hoʻomaka ka reflux i ka wā e hoʻomaka ai ka waika i loko o ka ʻōpū e hoʻonāukiuki i ka lining esophageal. I ka wā lōʻihi, hiki ke kumu (GERD) ().

Ma kahi haʻawina e hoʻohālikelike ana i nā hopena o kahi pāʻina 18 pm i kahi pāʻina 21 pm i nā pākeke olakino, ua hōʻike ʻia ka ʻaina ahiahi e hōʻemi ().

Nā koho meaʻai maikaʻi ʻole

ʻO ka ʻai ʻana ma hope o ka lā hiki iā ʻoe ke ʻai nui a koho paha i nā meaʻai wikiwiki a maʻalahi hoʻi i maikaʻi ʻole, e like me ka chips, candy, a i ʻole (,).

ʻOiaʻiʻo, ma kahi noiʻi o 104 poʻe paʻa, 45% i koho i nā mea ʻono e like me kā lākou ʻai i koho ʻia i ke ahiahi a me ka pō ().

Eia kekahi, ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana i ke ao holoʻokoʻa hiki ke alakaʻi i ka ʻai nui i ka pō. Ua hōʻike ʻia kekahi loiloi ʻo ka poʻe i ʻai liʻiliʻi ma mua o ka awelika ʻekolu mau ʻai i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka piha ma mua o ka poʻe i ʻai ʻekolu a ʻoi aku paha ().

ʻO ke koho ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi hiki ke hoʻonui i kou makemake e ʻai ().

Ma kahi noiʻi o 35 mau kāne me ka momona, ʻo ka poʻe i ʻai i ka meaʻai kiʻekiʻe i ka protein a me ka fiber, ua emi ka makemake e ʻai ().

hōʻuluʻulu manaʻo

ʻO ka ʻai ʻana i ka pō hiki ke alakaʻi i ka reflux acid a hoʻopilikia maikaʻi i ka hoʻokele kōpaʻa koko, ke koko a me ke kaumaha. Hiki kēia ma muli o nā kumu he nui e like me nā koho meaʻai maikaʻi ʻole.

ʻO ka laina lalo

ʻOiai ke manaʻo nei kekahi mau noiʻi e hiki i kou kino ke hoʻololi i nā meaʻai i ke ao a me ka pō, ʻaʻohe manaʻo ʻepekema i ka manawa maikaʻi loa e hana ai pēlā.

Hōʻike kekahi mau hōʻike e hiki i ka ʻai lohi ke hoʻopilikia i ke kaumaha a me nā kumu pilikia metabolic. Eia nō naʻe, he mea nui ka maikaʻi a me ka nui o kāu mau meaʻai.

ʻO ka manawa maikaʻi loa e hoʻōki i ka ʻai ʻana ma muli paha o kāu makemake pilikino, a me nā kumu ʻē aʻe e like me ka hana, a me nā hana moʻomeheu.