He nui nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae mau.He ʻano hana hoʻoikaika kino maʻalahi a ʻoi aku ka maikaʻi. Eia kekahi, ʻo ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu i kēlā me kēia lā hiki ke pōmaikaʻi i kou olakino ma o ka hōʻemi ʻana i kou pilikia o ke kaumaha, kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino lolo, olakino iwi a me ka maikaʻi o ke ola holoʻokoʻa ().
I nā makahiki i hala iho nei, ua lilo ka hele wāwae 10 i kēlā me kēia lā i ʻōlelo aʻoaʻo kaulana i hoʻohana ʻia e hāpai i ka hoʻoikaika kino maʻamau.
Akā, e noʻonoʻo paha ʻoe no ke aha i ʻōlelo ʻia ai he 10 mau ʻanuʻu a inā hiki i kēia alakaʻi ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino.
Ke nānā pono nei kēia ʻatikala i nā ʻōlelo aʻoaʻo i kēlā me kēia lā a me ka nui o nā calorie āu e puhi ai e hana ana i nā ʻanuʻu 10.
No ke aha he mea nui e hana i nā ʻanuʻu 10?
No nā kānaka he nui, ʻo ka hele ʻana i nā ʻanuʻu he 10 ma kahi o 000 mau mile (5 kilomita).
Hiki ke hoʻohālikelike ʻia ka helu kikoʻī o 10 i kahi slogan i hoʻohana ʻia e nā hui hele wāwae ma Iapana e like me ka 000s (, ).
Eia kekahi, kākoʻo pū ka noiʻi o kēia manawa i ka ʻōlelo ʻana he maikaʻi ka hele ʻana i nā ʻanuʻu 10 no ke olakino holoʻokoʻa ().
Ma kahi noiʻi o 35 mau mākua me ka helu o 31,7 a 44,9, ua loaʻa i nā poʻe i nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai a hoʻonui mālie i ko lākou mau wāwae i kēlā me kēia lā a hiki i ka 10. Ma hope o ka hana ʻana o 000 mau mahina, ua emi nui ka BMI o ka poʻe i 6% ().
Ua hoʻomaikaʻi ʻia nā ana kino ʻē aʻe.
ʻO kēlā'ōlelo,ʻaʻole i hoʻokaʻawale kēia haʻawina i nā hopena o ka'ōlelo aʻo meaʻai mai ka hele wāwae. No laila, ʻaʻole hiki ke hoʻohālikelike i ka emi ʻana o ka BMI i ka hele hoʻokahi.
hōʻuluʻulu manaʻo
ʻO ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu 10 i ka lā ʻaʻole ia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino, akā ua hōʻike ʻia he mea pono no ka pohō kaumaha a me ke olakino holoʻokoʻa.
ʻEhia ka nui o nā calorie e puhi i nā kapuaʻi 10?
He mea kupanaha paha, ʻaʻole maʻalahi ke ana pono i ka nui o nā calorie āu e puhi ai ma ka lawe ʻana i 10 mau ʻanuʻu.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻa paha kēlā me kēia kanaka i kēlā me kēia manawa a lākou e hana ai i kēia mau ʻanuʻu, no ka mea, ʻo ka helu o nā calorie āu e puhi ai ma o ka hoʻoikaika kino e hoʻopili ʻia e nā kumu he nui.
ke kaupaona
Ua manaʻoʻiʻo ʻia ʻo kekahi o nā kumu nui e pili ana i ka helu o nā calorie āu e puhi ai i ka wā hoʻoikaika kino ʻo ke kiʻekiʻe o ke kino a me ke kaumaha (,).
No ka mea, ʻoi aku ka nui o ka ikehu no ka hoʻoneʻe ʻana i kahi kino nui aʻe ma mua o ka neʻe ʻana i kahi kino liʻiliʻi, ʻo ke kumumanaʻo ʻoi aku ka nui o nā calorie i ka wā o ka neʻe ʻana o ke kino nui ().
Eia naʻe, hōʻike ka noiʻi hou ma hope o ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha o ke kino, ʻaʻole i kiʻekiʻe ka helu o nā calorie i puhi ʻia ma o ka hana kino i waena o nā poʻe me ke kaumaha o ke kino kiʻekiʻe ma hope o nā mea a pau ().
No laila, pono ka noiʻi hou aʻe e hoʻoholo ai i ka hopena o ke kaumaha i ka helu o nā calorie i puhi ʻia i ka wā o nā pae.
Ka wikiwiki a me ka ʻāina
Hiki i nā mea ʻē aʻe ke hoʻopili i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu 10 a ma ke ʻano o ka ʻili.
No ka laʻana, inā hele wikiwiki ʻoe i 5 mau mile (8 kilomita) i kēlā me kēia hola, hiki iā ʻoe ke puhi ma mua o 7 kaloli i kēlā me kēia minuke.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā e hele mālie ʻoe i lalo i ka puʻu me ka wikiwiki o 3 a 4 mau mile (5 a 6 mau kilomita) i kēlā me kēia hola, hiki iā ʻoe ke puhi ma waena o 3,5 a me 7 kaloli i kēlā me kēia minuke ().
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina o ka poʻe ʻōpio ʻo ka hele ʻana i 10000 mau ʻanuʻu me ka wikiwiki o 6 mau kilomita i kēlā me kēia hola e puhi i ka awelika 153 mau calorie ma mua o ka hele ʻana i ka mamao like ma 3 mau kilomita i kēlā me kēia hola ().
Genetic
ʻO kahi mea i nānā pinepine ʻole ʻia e kōkua i ka helu o nā calorie āu e puhi ai he genetics (,, , ).
Ua ana kekahi noiʻi i nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino ma 8 mau māhoe ma luna o 2 mau pule a ua hoʻoholo ʻia ʻo nā ʻokoʻa genetic no 72% o ka ʻokoʻa o nā calorie i puhi ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika kino i ke ola o kēlā me kēia lā ().
Hoʻohui hou, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i nā ʻiole e hoʻoili ana ka poʻe kukini kiʻekiʻe i ka wela i loko o ko lākou mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ke alakaʻi nei, ke hoʻohālikelike ʻia me nā poʻe holo haʻahaʻa haʻahaʻa ʻaʻole ikaika ().
Eia nō naʻe, ʻoi aku ka kahiko o kekahi o nā noiʻi e pili ana i kēia kumuhana, a pono nā noiʻi hou e hoʻomaopopo i ka hopena o ka genetics i ka helu o nā calorie āu e puhi ai.
hōʻuluʻulu manaʻo
ʻO ka helu o nā calorie āu e puhi ai i ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu he 10 e pili ana i nā mea e like me ke kaumaha, genetics, pace, a me ka ʻāina āu e hele ai.
Pehea e helu ai i nā calorie i puhi ʻia
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e helu ai i ka nui o nā calorie āu e puhi ai ma ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu 10 ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kahi hoohalike e noʻonoʻo ana i kāu:
- poids
- hooikaika kino
- lōʻihi o ka hoʻoikaika kino
ʻO kahi hoʻohālikelike maʻalahi e noʻonoʻo ana i kēia mau mea hiki iā ʻoe ke hoʻohana no ka helu ʻana i kāu mau calorie i puhi ʻia i ka wā e hele ana - a no nā hana ʻē aʻe - ʻo ia ():
- Ua puhi ʻia nā calorie i kēlā me kēia minuke = 0,0175 x metabolic equivalent of task (MET) x paona ma kilokani.
No ka hoʻohana ʻana i kēia equation pono ʻoe e:
1. E hoʻoholo i ka MET o kāu hana
ʻO MET ke kū nei. Hōʻike ka MET i ka helu āu e puhi ai i nā calorie i ka wā e hana ana i kekahi hana kino. Loaʻa i nā hana like ʻole ma nā ikaika like ʻole kā lākou MET like ().
Hiki ke loaʻa kahi papa inoa o nā mea like MET e pili ana i nā hōʻike maʻamau ().
No ka hele wāwae, ʻo ka awelika MET e like me ka 2,0 a 10,0 ma muli o ka wikiwiki a me ka ʻāina ().
2. E helu i kou kaumaha ma ke kilo
Inā maʻa ʻoe i ka helu ʻana i kou paona ma nā paona, maʻalahi ke hoʻololi i kāu helu i kilokani.
- kaumaha ma paona / 2,2 = kaumaha ma kilokani
3. E nānā i ka helu o nā minuke o 10 kapuaʻi
Ma muli o ka helu ʻana o kēia hoʻohālikelike i nā calorie i puhi ʻia i kēlā me kēia minuke, pono ʻoe e hoʻonui i ka hopena me ka helu o nā minuke i lawe iā ʻoe e hoʻopau i nā ʻanuʻu 10 e hoʻoholo ai i ka nui o nā calorie āu i puhi ai.
No ka laʻana, inā he 1,5 mau hola (90 mau minuke) e hele ai i 10 kapuaʻi, e like ke ʻano o kāu hoohalike hope:
- ʻO nā calorie i puhi ʻia = 0,0175 x MET x paona ma kilokani x 90 (mau minuke)
4. Hoʻopili i kāu ʻikepili i ka hoohalike.
Ke hoʻoholo ʻoe i kāu MET, kou paona ma kilokani, a me ka huina o nā minuke i hele ai ʻoe e hele i 10 mau ʻanuʻu, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kāu ʻikepili i ka hoʻohālikelike a hoʻopau i kāu kuhi.
Eia kekahi mau laʻana o ke ʻano o nā calorie āu e puhi ai e ʻokoʻa ma muli o ke kaumaha o ke kino a me ka ikaika o ka pae. Ma kēia mau laʻana, ua manaʻo ʻia ua hele kēlā me kēia kanaka no 1 hola (60 mau minuke) me ka nānā ʻole i ka wikiwiki.
| 2,0 mph (3,2 km/h) / 2,8 METE | 3,0 mph (4,8 km/h) / 4.3 METE | 4,0 mph (6,4 km/h) / 5,0 METE | 5,0 mph (8 km/h) / 8.3 METE | |
|---|---|---|---|---|
| Nā Nūkini 130 (59kg) | Nā kāleka 173 | Nā kāleka 266 | Nā kāleka 309 | Nā kāleka 514 |
| Nā Nūkini 160 (73kg) | Nā kāleka 214 | Nā kāleka 329 | Nā kāleka 383 | Nā kāleka 636 |
| Nā Nūkini 190 (86kg) | Nā kāleka 253 | Nā kāleka 388 | Nā kāleka 451 | Nā kāleka 749 |
| Nā Nūkini 220 (100kg) | Nā kāleka 294 | Nā kāleka 451 | Nā kāleka 525 | Nā kāleka 872 |
hōʻuluʻulu manaʻo
Hiki iā ʻoe ke koho maʻalahi i ka nui o nā calorie āu e puhi ai ma ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu 10 me kahi hoʻohālikelike maʻalahi e noʻonoʻo i kou kaumaha, ka wikiwiki a me ka ikaika, a me ka manawa āu e hana ai i 000 ʻaʻole.
E kōkua anei nā ʻanuʻu 10 iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino?
ʻO ka holoʻokoʻa, ʻo ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu 10 i ka lā he ala ia e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino a me ka maikaʻi.
Hōʻike ka noiʻi e pili ana i nā polokalamu hele wāwae he hana palekana a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻemi kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa (, , , , ).
Eia naʻe, ʻaʻole kūpono ka hele ʻana i 10 mau ʻanuʻu i ka lā no kēlā me kēia kanaka, no ka laʻana no ka nele o ka manawa a i ʻole nā pilikia hui. ʻO kēlā ʻōlelo, ʻo ka hele ʻana ma lalo o 000 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā ua hōʻike ʻia he mau pōmaikaʻi (, , , ).
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i nā wahine he polokalamu hele wāwae he 12 pule kahi e hele ai nā mea komo no 50 a 70 mau minuke 3 mau lā o ka pule hiki ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona koko o ka hoʻoikaika ʻana i ka insulin ().
Manaʻo nā manaʻo o kēia manawa e hele wāwae no 30 mau minuke ma kahi o 5 mau lā o ka pule. ʻO ka lawe ʻana i 10 mau ʻanuʻu i ka lā kekahi ala e hoʻokō ai i kēia pahuhopu (, ).
hōʻuluʻulu manaʻo
ʻO ka lawe ʻana i 10 mau ʻanuʻu i ka lā hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau ʻōlelo hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. Eia naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o kou olakino ma mua o ka lawe ʻole ʻana i kēlā me kēia lā.
ka hapanui o
ʻO ka lawe ʻana i 10 mau ʻanuʻu i ka lā hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i nā minuke 000 i ʻōlelo ʻia ma ka liʻiliʻi o 30 mau lā o ka pule.
Eia nō naʻe, ʻo ka lawe ʻana i 10 mau ʻanuʻu i ka lā ʻaʻole paha he mea maoli no kēlā me kēia. Eia hou, hiki i ka liʻiliʻi o nā ʻanuʻu ke hoʻomaikaʻi hou i kou olakino.
ʻOkoʻa ka helu o nā calorie āu e puhi ai ma ka lawe ʻana i 10000 mau ʻanuʻu mai kēlā me kēia kanaka - a mai kēlā me kēia lā - ʻoiai nā mea e like me ke kaumaha o ke kino, genetics a me ka wikiwiki hele hiki ke hoʻonui a hōʻemi paha i ka helu o nā calorie i puhi ʻia.
No ka helu ʻana i ka nui o nā calorie āu i puhi ai, e hoʻohana i kahi hoohalike e noʻonoʻo ana i ke kaumaha o kou kino, ka ikaika o ka hele ʻana, a me ka manawa āu e hoʻopau ai i nā ʻanuʻu 10000.
ʻO ka holoʻokoʻa, hiki i ka hele wāwae maʻamau ke hoʻopakele - inā ʻoe e lawe i 10 mau ʻanuʻu a i ʻole.
