Nā Coupons i ka Hunt: ʻO ka mea pōʻino, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa stain he moʻolelo. E hoʻomau ka poʻe mele Splashy i ka hoʻoponopono "wikiwiki" e "hōʻemi i nā kiko" ma nā ʻūhā, pūhaka, ʻāʻī a i ʻole ka ʻōpū, akā naʻe, ʻaʻole ia e hana. ʻAʻole pili ka nui o nā buoy ʻaoʻao a i ʻole nā ʻāpana ʻaoʻao āu e hana ai, kou kua a i ʻole kou ʻōpū Pas e hoʻemi pololei i ka helu o nā reps āu e koi ai iā ʻoe iho e hana. ʻO ka maʻamau, ʻo kēia mau wahi a mākou e makemake ai e hoʻopaʻa, leo, lāʻau a i ʻole e nalowale no ka mea ʻo ia nā wahi i makemake ai kou kino e hoʻokomo i ka momona. No laila, inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o kēia mau wahi, pono ʻoe e lilo i ka momona. A ʻo ia wale nō hoʻokahi ala hoemi i ka momona. Pono ʻoe e puhi i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o ka ʻai ʻana (e maʻalahi). ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoholo kahi Eia naʻe, hiki mai ka momona momona.
ʻO ke ala maikaʻi loa e hōʻemi ai i ka momona ma o ka hui pū ʻana o kahi meaʻai paʻa (ʻai ʻole ʻia), hoʻomaʻamaʻa ikaika, metabolic conditioning, a me ka hiamoe. A ʻoiai makemake mākou i nā ʻōnaehana kuleana no ka hoʻopau ʻana i ka momona e lohe i kā mākou mau manawa a hele pololei i nā wahi a mākou e makemake ai, ʻaʻole ia e hana pēlā! Hoʻokuʻu ʻia ka momona e nā mea momona e hana i ka ikehu; Akā ʻoi aku ma mua o hoʻokahi ke ao kaʻina kūloko wale nō. ʻO ka lilo ʻana o ka momona ka manawa a ʻaʻole hiki ke hana i ka pō. Akā aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻolalelale i kāu holomua a loaʻa nā hopena āu e makemake ai. No laila, mai pau ka manaʻolana! E ho'āʻo i kēia mau hana e nānā i ka lilo ʻana o ka momona o ke kino.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa momona #1: HIIT Cardio
cardio He ala maikaʻi loa ia e puhi i nā calorie. Eia nō naʻe, inā koʻikoʻi ʻoe e pili ana i ka lilo ʻana o ka momona, makemake ʻoe e hoʻokomo i nā hana HIIT i kēlā me kēia manawa āu e hiki ai. HIIT (ka hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi kiʻekiʻe) pono ʻoe e hoʻololi i waena o nā hoʻoikaika pōkole a me nā hana ikaika. E like me nā hopena o ke kaʻa ma ke kaʻa, pono ka hoʻomaʻamaʻa HIIT i ka "gas" ma mua o ka cardio steady-state (a i ʻole cruise control). Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa HIIT ke hoʻopau i ka nui o nā calorie i ka manawa liʻiliʻi et hoonui i ka hopena o COPD (Excessive Oxygen Consumption), e kōkua ana i ka puhi ʻana i nā calorie ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa. Ma ka pāʻani hoʻopau momona, ʻo ia ka mea āu e ʻimi nei: ʻoi aku ka nui o nā calorie i puhi ʻia!
Fat-Tactic #2: E hāpai i nā kaumaha kaumaha
Hāpai i nā mea kaumaha hiki ke hoʻonui i kou laina lalo et literally). No ka mea, ʻoi aku ka ʻoi aku o ka metabola o ka ʻiʻo ma mua o ka momona, e ʻai ʻoe i nā calorie hou aʻe ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika ʻana i ka piʻi ʻana o ka nui o kou ʻiʻo. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia mau ʻōlelo hoʻohiki lourd ʻO ke kaumaha ka mea e pono ai ʻoe e hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo. Ke hāpai ʻana i nā paona no ka helu nui o nā huaʻōlelo hou Pas kani i kou mau ʻiʻo. E puhi ia i nā calorie, akā ʻaʻole maikaʻi kēia ala e like me ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.
Fat-Tactic #3: ʻO ke poʻo a i ka manamana wāwae
Hiki iā ʻoe ke pepehi i ʻelua manu me ka pōhaku hoʻokahi ma ke koho ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e koi ai i nā hui ʻiʻo. Ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa kūpono no ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai a me ke kūkulu ʻana i ka ikaika i ka manawa like. No ka mea e koi ana nā hoʻomaʻamaʻa i nā hui ʻiʻo hou aʻe e hana like, loaʻa iā ʻoe kahi hoʻihoʻi maikaʻi aʻe i kāu mau hana! ʻAʻole hoʻi e haʻi i ka hana maʻamau o ke kino. Kōkua nā hana hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā, ʻo ia ka pōmaikaʻi hou.
ʻO ka ʻōlelo hope ma ka momona (Loss)
ʻO ka hope, inā ʻo ka momona o ka ʻōpū ka palena hope loa a ʻaʻole hiki ke hana ʻia, pono paha e nānā pono i ka meaʻai. Paʻakikī ka momona o ka ʻōpū a ʻoi aku ka maikaʻi ʻai maikaʻi. E hoʻomanaʻo e noʻonoʻo i ke kuleana hiamoe hiki ke pāʻani i ke kuleana o ke kaumaha. Kōkua ka hiamoe i kou kino e hoʻihoʻi a synthesize i kāu hana. ʻO ka nele o ka hiamoe e alakaʻi i nā kiʻekiʻe o ka cortisol, kahi e hoʻonui ai i ka ʻai. E hui pū me ka hoʻohaʻahaʻa makemake (a ʻo 30% ka liʻiliʻi o kāu mau momona momona e mālama i ka insulin, e like me Nā moʻolelo o ka lāʻau kūloko 2012) a hiki iā ʻoe ke ʻike i ka pilikia!
ʻOiai e like paha ka hoʻohaʻahaʻa wahi i ka pane kūpono i ka midsection ʻoi aku ka paʻa a me nā lima lana ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana i ke olakino a me ka maikaʻi. E hoʻokuʻu i nā hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi a nānā i ka laser no ka cardio ikaika, nā kaumaha kaumaha, a me nā neʻe kino piha. E mālama pono i ka meaʻai, ka hiamoe a me ke kaumaha. Mahalo paha ʻoe i ka wikiwiki o nā hopena.