Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
ʻO 16/8 hoʻokēʻai manawaleʻa kekahi o nā ʻano hoʻokēʻai kaulana loa. Wahi a ka poʻe kākoʻo, he ala maʻalahi, maʻalahi, a paʻa hoʻi e lilo i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.
Ke nānā nei kēia ʻatikala i ka hoʻokē ʻai intermittent 16/8, pehea e hana ai, a inā kūpono ia iā ʻoe.
Ka papa o nā mea
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
16/8 intermittent hookeai ua skyrocketed i ka kaulana i loko o nā makahiki i hala iho nei, oi loa aku i waena o ka poe nana e lilo kaumaha a puhi momona.
ʻOiai ʻo nā meaʻai ʻē aʻe e hoʻonohonoho pinepine i nā lula a me nā hoʻoponopono koʻikoʻi, 16/8 ka hoʻokē ʻai intermittent maʻalahi ke hahai a hiki ke hāʻawi i nā hopena maoli me ka hoʻoikaika liʻiliʻi.
Manaʻo ʻia he ʻuʻuku a ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka nui o nā meaʻai ʻē aʻe a hiki ke komo maʻalahi i kekahi ʻano nohona.
Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pohō kaumaha, manaʻo ʻia ʻo 16/8 intermittent fast fast e hoʻomaikaʻi i ke kō koko koko, hoʻonui i ka hana o ka lolo, a hoʻonui i ka lōʻihi.
hōʻuluʻulu manaʻo ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa 16/8 e pili ana i ka ʻai wale ʻana i ka puka makani ʻewalu hola i ka lā a me ka hoʻokē ʻai ʻana no nā hola 16 i koe. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka pohō kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo, a hoʻonui i ka lōʻihi.
Pehea e hoʻomaka ai
He maʻalahi ka hoʻokē ʻai manawaleʻa 16/8, palekana a hoʻomau.
No ka hoʻomaka ʻana, e hoʻomaka me ke koho ʻana i ka puka makani ʻewalu hola a hoʻopaʻa i kāu ʻai i kēlā manawa.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻokolohua a koho i ka manawa kūpono i kūpono i kāu papa hana.
No ka wā e ʻai ai ʻoe, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi a me nā meaʻai i nā manawa maʻamau a puni ka lā e hoʻopaʻa i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a hoʻopaʻa i ka pōloli.
Eia hou, i mea e hoʻonui ai i nā pono olakino e hiki mai ana i kāu meaʻai, he mea nui e pili i ka meaʻai holoʻokoʻa, nā meaʻai momona a me nā mea inu i kāu wā ʻai.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
E hoʻāʻo e kaulike i kēlā me kēia pāʻina me nā ʻano meaʻai olakino maikaʻi, e like me:
- Kāleka: ʻAla, maiʻa, hua, ʻalani, peaches, pears, etc.
- Nā meaʻai: ʻO ka broccoli, ka cauliflower, nā kukama, nā lau lau, nā'ōmato, a pēlā aku.
- ʻO nā kīʻaha holoʻokoʻa: Quinoa, raiki, oats, bale, buckwheat, etc.
- Nā momona maikaʻi: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Nā kumu protein: ʻO ka ʻiʻo, ka moa, ka iʻa, legumes, hua manu, nati, ʻanoʻano, etc.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
hōʻuluʻulu manaʻo No ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa 16/8, koho i ka puka makani ʻewalu hola a kaupalena i kāu ʻai ʻana i kēlā manawa. E ʻai ʻoe i ka meaʻai olakino a kaulike i kāu wā ʻai.
Pōmaikaʻi o ka hoʻokē ʻai manawaleʻa 16/8
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa 16/8 kahi meaʻai kaulana no ka mea maʻalahi ke hahai, maʻalahi, a hoʻomau i ka wā lōʻihi.
He mea maʻalahi hoʻi no ka mea e hōʻemi ana i ka manawa a me ke kālā āu e hoʻolilo ai i ka kuke ʻana a me ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai i kēlā me kēia pule.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Hoʻonui i ke kaumaha kaumaha: ʻO ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai i kekahi mau hola o ka lā ʻaʻole kōkua wale i ka hōʻemi ʻana i nā calorie i ka lā a pau, akā ua hōʻike pū nā haʻawina e hiki ke hoʻokē ʻai i ka metabolism a hoʻonui i ke kaumaha (1, 2).
- Hoʻomaikaʻi i ke kō koko koko: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Hoʻonui i ke ola lōʻihi: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
hōʻuluʻulu manaʻo Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
ʻO nā hemahema o ka 16/8 intermittent hookeai
Hiki ke hoʻopili ʻia ka hoʻokē ʻai manawaleʻa 16/8 me nā pono olakino he nui, akā loaʻa iā ia kekahi mau hemahema a ʻaʻole kūpono paha no kēlā me kēia.
ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kāu ʻai ʻana i ʻewalu mau hola o ka lā e ʻai ai kekahi poʻe ma mua o ka mea maʻamau i ka wā ʻai e hoʻāʻo e hoʻopau i nā hola i hoʻokē ʻai ʻia.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Hiki i ka 16/8 hoʻokēʻai manawaleʻa ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole pōkole i ka wā mua o kou ola, e like me ka pōloli, nāwaliwali, a me ka luhi - ʻoiai e hele pinepine kēia i ka wā e komo ai ʻoe i kahi hana maʻamau.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
hōʻuluʻulu manaʻo Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
He kūpono paha ʻoe i ka hoʻokē ʻai intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Eia naʻe, ʻaʻole pono e noʻonoʻo ʻia he pani no ka meaʻai olakino olakino i waiwai nui i nā meaʻai holoʻokoʻa. ʻAʻole e haʻi, hiki iā ʻoe ke olakino inā ʻaʻole pono ka hoʻokē ʻai manawaleʻa iā ʻoe.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
He mea nui kēia inā e lawe ana ʻoe i nā lāʻau lapaʻau, loaʻa ka maʻi diabetes, ke koko haʻahaʻa, a i ʻole ka mōʻaukala o nā maʻi ʻai.
ʻAʻole ʻōlelo ʻia ka hoʻokē ʻai manawaleʻa no nā wahine e hoʻāʻo nei e hāpai, ka poʻe hāpai a hānai paha.
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi hopohopo a ʻike paha i nā hopena i makemake ʻole ʻia i ka wā e hoʻokē ʻai ai, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka.
ʻO ka hopena hope loa
ʻO ka hoʻokē ʻai manawaleʻa 16/8 e pili ana i ka ʻai wale ʻana i ka puka makani 8-hola a me ka hoʻokē ʻai ʻana no nā hola 16 i koe.
Hiki ke hoʻoikaika i ke kaumaha o ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, ka hana o ka lolo a me ke ola lōʻihi.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
ʻOi aku ka maikaʻi e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻokē ʻai manawaleʻa, ʻoi aku ka maikaʻi inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino.
