Kiyaye lafiyar huhu yana da mahimmanci don jin daɗi. Amma duk da haka abubuwan da aka saba da su, gami da fallasa hayakin sigari da gubar muhalli, da kuma cin abinci mai kumburi, na iya yin illa ga waɗannan mahimman gabobin guda biyu. Fibrosis, na iya shafar ingancin rayuwar ku sosai (, ).Duk da haka, bincike ya nuna cewa canje-canjen salon rayuwa, gami da cin abinci, abinci mai wadataccen abinci mai gina jiki, na iya taimakawa wajen kare huhu har ma da rage lalacewar huhu da alamun cututtuka.Bugu da ƙari, takamaiman abubuwan gina jiki da abinci mai gina jiki. abinci an gano cewa yana da amfani musamman ga aikin huhu.

Anan akwai abinci guda 20 waɗanda zasu iya taimakawa haɓaka aikin huhu.

1. Beets da gwoza ganye

Tushen da ganyen tsire-tsire masu launin haske sun ƙunshi mahadi waɗanda ke inganta aikin huhu.

Koren beets da ganyen gwoza suna da wadata a cikin nitrates, waɗanda aka nuna suna amfana da aikin huhu. Nitrates yana taimakawa shakata tasoshin jini, rage hawan jini da inganta yawan iskar oxygen ().

An nuna ƙarin kayan aikin gwoza don haɓaka aikin motsa jiki da aikin huhu a cikin mutanen da ke da cututtukan huhu, gami da hauhawar jini na huhu, yanayin da ke haifar da hawan jini a cikin huhu (, ).

Bugu da ƙari, ganyen gwoza suna da wadata a cikin magnesium, potassium, bitamin C, da antioxidants carotenoid, duk suna da mahimmanci ga lafiyar huhu ().

2. Barkono

Barkono suna cikin mafi kyawun tushen tushen abinci mai narkewa da ruwa wanda ke aiki azaman antioxidant mai ƙarfi a jikinka. Samun isasshen bitamin C yana da mahimmanci musamman ga masu shan taba.

A gaskiya ma, saboda illar da hayakin taba sigari ke yi a kan shagunan antioxidant na jikin ku, ana ba da shawarar cewa mutanen da suke shan taba suna cin ƙarin 35 MG na bitamin C kowace rana ().

Duk da haka, yawancin bincike sun nuna cewa masu shan taba za su iya amfana daga yawan adadin bitamin C kuma masu shan taba tare da yawan bitamin C suna da aikin huhu fiye da waɗanda ke da ƙananan bitamin C ().

Cin jajayen barkono mai matsakaici guda ɗaya (gram 119) yana ba da kashi 169% na shawarar da ake buƙata na bitamin C ()

3. Tuffa

Bincike ya nuna cewa zai iya taimakawa wajen inganta aikin huhu.

Alal misali, bincike ya nuna cewa amfani da apple yana da alaƙa da raguwar raguwar aikin huhu a cikin masu shan taba. Bugu da ƙari, cin apple biyar ko fiye a mako yana da alaƙa da ingantacciyar aikin huhu da rage haɗarin haɓaka COPD (,).

An kuma danganta cin tuffa da ƙarancin haɗarin cutar asma da ciwon huhu. Wannan na iya zama saboda yawan adadin antioxidants a cikin apples, ciki har da flavonoids da bitamin C ().

Yadda ake kwasfa apple

4. Kabewa

Naman mai launi mai haske ya ƙunshi nau'ikan mahadi na shuka waɗanda ke haɓaka lafiyar huhu. Suna da wadata musamman a cikin carotenoids, ciki har da beta-carotene, lutein da zeaxanthin - duk waɗannan suna da kaddarorin antioxidant da anti-inflammatory ().

Nazarin ya nuna cewa yawan matakan jini yana da alaƙa da ingantacciyar aikin huhu a cikin tsofaffi da matasa (,).

Mutanen da ke shan taba na iya amfana sosai daga cin abinci mai arzikin carotenoid kamar kabewa.

Shaidu sun nuna cewa masu shan taba na iya samun 25% ƙananan adadin antioxidants na carotenoid fiye da masu shan taba, wanda zai iya cutar da lafiyar huhu ().

5. Turmeric

ana amfani dashi sau da yawa don inganta lafiyar gabaɗaya saboda ƙarfin antioxidant da tasirin kumburi. Curcumin, babban kayan aiki na turmeric, na iya zama da amfani musamman wajen tallafawa aikin huhu ().

Wani bincike na mutane 2478 ya gano cewa amfani da curcumin yana da alaƙa da ingantaccen aikin huhu. Bugu da ƙari, aikin huhu na masu shan taba da suka cinye mafi yawan curcumin ya fi girma fiye da na masu shan taba waɗanda ke da ƙananan ƙwayar curcumin ().

A gaskiya ma, yawan cin abinci na curcumin tsakanin masu shan taba yana da alaƙa da 9,2% mafi girma aikin huhu, idan aka kwatanta da masu shan taba wadanda ba su cinye curcumin ().

6. Tumatir da kayan tumatir

Tumatir da kayan tumatir suna cikin mafi kyawun tushen abinci na carotenoid antioxidant mai alaƙa da ingantacciyar lafiyar huhu.

An nuna cin kayan tumatir don rage kumburin hanyar iska a cikin mutanen da ke fama da asma da inganta aikin huhu a cikin mutanen da ke da COPD ().

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2019 tsakanin mutane 105 da ke fama da asma ya nuna cewa cin abinci mai yawan tumatur yana da alaƙa da ƙarancin ƙwayar cutar asma. Bugu da ƙari, cin tumatur kuma yana da alaƙa da raguwar raguwar aikin huhu a tsakanin tsoffin masu shan taba (, ,).

7. blueberries

an ɗora su da abubuwan gina jiki kuma an danganta amfani da su ga fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da kariya da kiyaye aikin huhu ().

Blueberries sune tushen tushen anthocyanins, ciki har da malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin, da petunidin ().

Anthocyanins sune launuka masu ƙarfi waɗanda aka nuna don kare kyallen huhu daga lalacewar oxidative (,).

Wani binciken da aka yi na tsoffin sojoji 839 ya gano cewa cin blueberries yana da alaƙa da raguwar raguwar aikin huhu da kuma cin abinci 2 ko fiye na blueberries a mako guda yana rage raguwar aikin huhu da kashi 38%, idan aka kwatanta da ƙarancin ko rashin amfani da blueberry. ().

8. Koren shayi

abin sha ne mai ban sha'awa ga lafiyar jiki. Epigallocatechin gallate (EGCG) shine catechin da aka tattara a cikin koren shayi. Yana da kaddarorin antioxidant da anti-mai kumburi kuma an nuna shi don hana fibrosis, ko tabon nama ().

Fibrosis na huhu cuta ce da ke tattare da ci gaba da tabo da kuma daidaita aikin huhu na naman huhu. Wasu bincike sun nuna cewa EGCG na iya taimakawa wajen magance wannan yanayin.

Wani karamin binciken 2020 na mutane 20 da ke da fibrosis na huhu ya gano cewa jiyya tare da cirewar EGCG na makonni 2 ya rage alamun fibrosis, idan aka kwatanta da ƙungiyar kulawa ().

9. Jan kabeji

shine tushen arziki kuma mai araha na anthocyanins. Wadannan pigments na shuka suna ba wa jan kabeji launinsa mai haske. Ana danganta shan anthocyanin tare da raguwar raguwar aikin huhu ().

Bugu da ƙari, kabeji yana cike da fiber. Nazarin ya nuna cewa mutanen da suka ci fiber mai yawa suna da aikin huhu fiye da waɗanda ke cin ƙarancin fiber ().

10. Edamame

Wake yana dauke da mahadi da ake kira isoflavones. An danganta abinci mai girma a cikin isoflavones zuwa rage haɗarin cututtuka da yawa, gami da COPD ().

Wani binciken da aka yi na manya na Jafananci 618 ya gano cewa mutanen da ke da COPD suna da ƙarancin abinci na isoflavones na abinci fiye da ƙungiyoyin kula da lafiya. Bugu da ƙari, shan isoflavone yana da alaƙa sosai tare da ingantaccen aikin huhu da rage ƙarancin numfashi ().

11. Man zaitun

Amfani da man zaitun na iya taimakawa kariya daga yanayin numfashi kamar asma. Man zaitun shine tushen tushen tushen antioxidants masu hana kumburi, gami da polyphenols da bitamin E, alhakin fa'idodin lafiyar sa mai ƙarfi.

Misali, binciken da aka yi na mutane 871 ya gano cewa wadanda suke da yawan cin abinci suna da raguwar hadarin asma ().

Bugu da ƙari, an nuna abincin Bahar Rum, mai arziki a cikin man zaitun, don inganta aikin huhu a cikin masu shan taba, da kuma mutanen da ke da COPD da asma (, ,).

12. Kawa

Kawa suna da wadataccen sinadirai masu mahimmanci ga lafiyar huhu, gami da zinc, selenium, bitamin B, da jan karfe ().

Nazarin ya nuna cewa mutanen da ke da matakan jini na selenium da jan karfe suna da mafi kyawun aikin huhu, idan aka kwatanta da waɗanda ke da ƙananan matakan waɗannan abubuwan gina jiki (.)

Bugu da ƙari, suna da kyakkyawan tushen bitamin B da zinc, abubuwan gina jiki waɗanda ke da mahimmanci ga mutanen da suke shan taba.

Shan taba yana rage wasu bitamin B, ciki har da bitamin B12, wanda ke tattare a cikin kawa. Bugu da ƙari, nazarin ya nuna cewa yawan amfani da zinc zai iya taimakawa wajen kare masu shan taba daga haɓaka COPD (,).

13. Yogurt

yana da wadata a cikin calcium, potassium, phosphorus da selenium. A cewar bincike, waɗannan abubuwan gina jiki na iya taimakawa wajen haɓaka aikin huhu da kuma kare haɗarin COPD ().

Wani binciken da aka yi na manya na Japan ya gano cewa yawan abubuwan da ake amfani da su na calcium, phosphorus, potassium, da selenium suna da alaƙa da ƙara yawan alamun aikin huhu, kuma waɗanda ke da mafi yawan abincin calcium suna da haɗari mafi girma. An rage COPD da 35% ().

14. Brazil goro

Kwayoyin Brazil suna cikin mafi kyawun tushen selenium da za ku iya ci. Kwayar Brazil guda ɗaya na iya ƙunsar fiye da 150% na abin da aka ba da shawarar don wannan muhimmin sinadari, ko da yake yawan adadin ya bambanta sosai dangane da yanayin girma (, , ).

Nazarin ya nuna cewa yawan amfani da selenium na iya taimakawa wajen kare kansa daga ciwon huhu, inganta aikin numfashi a cikin mutanen da ke fama da asma, da kuma inganta garkuwar jiki da aikin rigakafi, wanda zai iya taimakawa wajen inganta lafiyar huhu (, , ).

Saboda sune tushen tushen selenium, ana ba da shawarar iyakance yawan abincin ku zuwa guda ɗaya ko biyu a kowace rana.

15. Kofi

Baya ga haɓaka matakan kuzarinku, kofi na safiya na kofi na iya taimakawa kare huhu. Kofi yana cike da maganin kafeyin da antioxidants, wanda zai iya amfanar lafiyar huhu.

Bincike ya nuna cewa cin abinci na iya taimakawa wajen inganta aikin huhu da kuma kariya daga cututtukan numfashi. Misali, maganin kafeyin yana aiki azaman vasodilator, ma'ana yana taimakawa buɗe hanyoyin jini kuma yana iya taimakawa rage bayyanar cututtuka a cikin mutanen da ke fama da asma, aƙalla a cikin ɗan gajeren lokaci ().

Bugu da ƙari, nazarin binciken 15 ya gano cewa shan kofi na dogon lokaci yana da alaƙa da tasiri mai kyau akan aikin huhu da kuma rage haɗarin asma ().

16. Swiss chard

Swiss chard yana da arziki a cikin magnesium. Magnesium yana taimakawa kariya daga kumburi kuma yana taimaka wa mashako-kananan hanyoyin iska a cikin huhun ku - zauna cikin nutsuwa, hana ƙuntatawa ta iska ().

An danganta yawan shan magnesium zuwa mafi kyawun aikin huhu a yawancin karatu. Bugu da ƙari, ƙananan matakan magnesium suna da alaƙa da mummunar bayyanar cututtuka a cikin mutane masu COPD (, ,).

Bugu da ƙari, yawancin karatu sun danganta yawan amfani da kayan lambu masu ganya kamar su chard na Swiss zuwa rage haɗarin kansar huhu da COPD (,).

17. Sha'ir

hatsi ne mai gina jiki, mai wadataccen fiber. An nuna abinci mai yawan fiber mai yawa a cikin hatsi gaba ɗaya yana da tasirin kariya akan aikin huhu kuma yana iya rage haɗarin mace-mace daga cututtukan huhu (,).

Antioxidants da ake samu a cikin dukan hatsi kamar flavonoids da bitamin E suma suna inganta lafiyar huhu da kuma kariya daga lalacewar sel ().

18. Anchovies

Anchovies ƙananan kifaye ne waɗanda ke cike da abubuwan hana kumburi, da sauran abubuwan gina jiki masu haɓaka lafiyar huhu kamar selenium, calcium, da baƙin ƙarfe ().

Cin kifi mai arzikin omega-3 kamar anchovies na iya zama da amfani musamman ga mutanen da ke fama da cututtukan huhu kamar COPD. Wani bincike na 2020 ya gano cewa yawan cin omega-3 fatty acid yana da alaƙa da rage alamun COPD da ingantaccen aikin huhu ().

Bugu da ƙari, abinci mai arziki a cikin omega-3 na iya taimakawa wajen rage alamun bayyanar cututtuka a cikin mutanen da ke fama da asma ().

19. Masara

suna da wadataccen abinci mai gina jiki da yawa waɗanda ke taimakawa aikin huhu, gami da magnesium, ƙarfe, jan ƙarfe da potassium ().

Abincin Bahar Rum, wanda aka danganta da inganta lafiyar huhu, yana da wadata a cikin legumes kamar lentil.

Bincike ya nuna cewa bin cin abinci na Bahar Rum na iya kiyaye aikin huhu a cikin mutanen da suke shan taba. Bugu da ƙari, cin lentil mai arzikin fiber na iya taimakawa kariya daga cutar kansar huhu da COPD (,).

20. koko

Kayayyaki irin su cakulan duhu suna da wadata a cikin antioxidants na flavonoid kuma suna ɗauke da sinadari mai suna theobromine, wanda ke taimakawa shakata hanyoyin iska a cikin huhu ().

An danganta amfani da koko da ƙananan haɗarin rashin lafiyar alamun numfashi kuma yana iya taimakawa kariya daga cutar kansar huhu (,).

Bugu da ƙari, wani binciken da ya haɗa da mutane 55000 ya gano cewa waɗanda ke amfani da flavonoids a cikin abinci, ciki har da kayan cakulan, sun fi aikin huhu fiye da mutanen da suka ci abinci mai ƙarancin flavonoids ().

Kasan layin

Abincin abinci mai cike da abinci mai gina jiki da abin sha hanya ce mai wayo don tallafawa da.

Kofi, koren ganye masu duhu, kifi mai mai, barkono, tumatir, man zaitun, kawa, blueberries da kabewa kaɗan ne kawai na abinci da abubuwan sha waɗanda aka nuna suna da amfani ga aikin huhu.

Gwada haɗa wasu abinci da abubuwan sha da aka jera a sama a cikin abincin ku don taimakawa kula da lafiyar huhu.