Epsom gishiri shine sanannen magani ga cututtuka da yawa.
Mutane suna amfani da shi don magance matsalolin lafiya, kamar ciwon tsoka da damuwa. Hakanan yana da araha, mai sauƙin amfani da aminci idan an yi amfani da shi daidai.
Wannan labarin yana ba da cikakken bayani game da gishirin Epsom, gami da fa'idodinsa, amfaninsa, da illolinsa.
Epsom gishiri kuma an san shi da magnesium sulfate. Yana da wani sinadari da ya ƙunshi magnesium, sulfur da oxygen.
Ya samo sunansa daga garin Epsom a Surrey, Ingila, inda aka fara gano shi.
Duk da sunansa, Epsom gishiri ya bambanta da gishirin tebur. Wataƙila an kira shi “gishiri” saboda tsarin sinadarai.
Yana da kamanni kama da gishirin tebur kuma galibi ana narkar da shi a cikin wanka. Shi ya sa za ka iya kuma san shi a matsayin "gishiri na wanka." Ko da yake yana kama da gishirin tebur, dandanonsa ya bambanta sosai. Gishirin Epsom yana da ɗaci kuma mara daɗi.
Wasu mutane har yanzu suna cinye shi ta hanyar narkar da gishiri a cikin ruwa suna sha. Koyaya, saboda ɗanɗanonsa, ƙila ba za ku so ku ƙara shi cikin abinci ba.
Shekaru daruruwa, ana amfani da wannan gishiri don magance yanayi kamar maƙarƙashiya, rashin barci da fibromyalgia. Abin takaici, tasirin sa akan waɗannan sharuɗɗan ba a rubuta su sosai ba.
Yawancin fa'idodin gishirin Epsom da aka ruwaito ana danganta su da magnesium, ma'adinan da mutane da yawa ba sa samun isashensa.
Kuna iya samun gishirin Epsom akan layi kuma a yawancin shagunan magunguna da kantin kayan miya. Yawancin lokaci yana cikin filin kantin magani ko kayan kwalliya.
Abinda ke ciki Epsom gishiri - in ba haka ba da aka sani da gishiri wanka ko magnesium sulfate - wani fili ne na ma'adinai da aka yi imanin yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.
Lokacin da Epsom gishiri ya narkar da a cikin ruwa, ya saki magnesium da sulfate ions.
Ma'anar ita ce, waɗannan ƙwayoyin za a iya shafe ta cikin fata, suna ba ku magnesium da sulfates, waɗanda ke da ayyuka masu mahimmanci na jiki.
Duk da da'awar akasin haka, babu wata shaida cewa magnesium ko sulfates suna shiga cikin jiki ta fata (1).
Koyaya, mafi yawan amfani da gishirin Epsom shine a cikin wanka, inda kawai ake narkar da shi cikin ruwan wanka.
Duk da haka, ana iya shafa shi a fatar jikin ku azaman kayan kwalliya ko ɗaukar ta baki azaman ƙarin magnesium ko laxative.
Abinda ke ciki Gishirin Epsom yana narkewa cikin ruwa don haka ana iya ƙarawa a cikin wanka kuma a yi amfani da shi azaman kayan kwalliya. Duk da haka, babu wata shaida da ke nuna cewa jikinka zai iya sha ma'adinan ta cikin fata.
Mutane da yawa, ciki har da ƙwararrun likitoci, suna da'awar gishirin Epsom a matsayin wakili na warkewa kuma suna amfani da shi azaman madadin magani don yanayi da yawa.
Yana ba da magnesium
Magnesium shine na hudu mafi yawan ma'adanai a jiki, na farko shine calcium.
Yana da hannu a cikin fiye da 325 halayen ƙwayoyin halitta waɗanda ke amfanar zuciyar ku da tsarin jijiya.
Mutane da yawa ba sa samun isasshen magnesium. Ko da kun yi, abubuwa kamar phytates na abinci da oxalates na iya tsoma baki tare da adadin da jikin ku ya sha (2).
Duk da yake magnesium sulfate yana da daraja a matsayin ƙarin magnesium, wasu mutane suna da'awar cewa magnesium na iya zama mafi kyawun shayarwa ta hanyar wankan gishiri na Epsom fiye da lokacin da aka sha da baki.
Wannan da'awar ba ta dogara da kowace hujja da ake da ita ba.
Magoya bayan ka'idar sun nuna wani binciken da ba a buga ba na mutane 19 masu lafiya. Masu binciken sun yi iƙirarin cewa duka mahalarta ukun suna da matakan jini mafi girma na magnesium bayan an jika su a cikin wankan gishiri na Epsom.
Koyaya, ba a yi gwajin ƙididdiga ba kuma binciken bai haɗa da ƙungiyar kulawa ba (3).
A sakamakon haka, yanke shawararsa ba ta da tushe kuma tana da shakku sosai.
Masu bincike sun yarda cewa magnesium ba ya shiga cikin fata ta mutane, aƙalla ba a cikin adadin da ya dace da kimiyya ba (1).
Yana inganta rage barci da damuwa
Matsakaicin isassun matakan magnesium yana da mahimmanci don kula da barci da damuwa, wataƙila saboda magnesium yana taimaka wa kwakwalwar ku don samar da ƙwayoyin cuta waɗanda ke haifar da bacci da rage damuwa (4).
Magnesium kuma zai iya taimaka wa jikinka don samar da melatonin, hormone wanda ke inganta barci (5).
Ƙananan matakan magnesium na iya haifar da mummunar tasiri akan ingancin barci da damuwa. Wasu mutane suna da'awar cewa shan Epsom gishiri wanka na iya magance waɗannan matsalolin ta hanyar barin jikinka ya sha magnesium ta fata.
Zai fi dacewa cewa tasirin kwantar da hankali na wankan gishiri na Epsom shine kawai saboda annashuwa da ake samu ta hanyar yin wanka mai zafi.
Taimaka tare da maƙarƙashiya
Ana amfani da Magnesium sau da yawa don magance maƙarƙashiya.
Wannan yana da alama yana taimakawa saboda yana jan ruwa zuwa cikin hanji, wanda ke haɓaka motsin hanji (6, 7).
Mafi yawanci, ana shan magnesium da baki don kawar da maƙarƙashiya a cikin nau'in magnesium citrate ko magnesium hydroxide.
Duk da haka, shan gishirin Epsom shima zai yi tasiri, ko da yake an yi nazari kaɗan. Duk da haka, FDA ta lissafta shi azaman maganin laxative da aka yarda.
Ana iya ɗauka ta baki da ruwa bisa ga kwatance akan kunshin.
Ana shawartar manya da su rika shan gishirin Epsom cokali 2 zuwa 6 (gram 10 zuwa 30) a lokaci guda, a narkar da su a cikin ruwa akalla 8 oz (237 ml) sannan a sha. Kuna iya tsammanin sakamako mai laxative a cikin minti 30 zuwa 6 hours.
Hakanan ya kamata ku sani cewa cin gishirin Epsom na iya samun illa mara daɗi, kamar kumburin ciki da stools (7).
Ya kamata a yi amfani da shi lokaci-lokaci a matsayin maganin laxative, ba don taimako na dogon lokaci ba.
Ayyukan Motsa jiki da farfadowa
Wasu mutane suna da'awar cewa yin wanka na gishiri na Epsom na iya rage ciwon tsoka da kuma kawar da kullun, dukkanin muhimman abubuwan da ke da mahimmanci ga aikin jiki da farfadowa.
An san cewa isassun matakan magnesium suna taimakawa wajen motsa jiki saboda magnesium yana taimaka wa jikin ku yin amfani da glucose da lactic acid (8).
Kodayake shakatawa a cikin wanka mai dumi na iya taimakawa wajen kwantar da tsokoki, babu wata shaida da ke nuna cewa mutane suna shan magnesium daga ruwan wanka ta fata (1).
A gefe guda, abubuwan da ake amfani da su na baka na iya hana rashi ko rashi na magnesium yadda ya kamata.
'Yan wasa suna da haɗari ga ƙananan matakan magnesium. Don haka kwararrun masana kiwon lafiya sukan ba da shawarar shan kariyar magnesium don tabbatar da ingantattun matakan.
Kodayake magnesium yana da mahimmanci a fili don motsa jiki, yin amfani da gishiri na wanka don inganta lafiyar jiki ba a rubuta shi sosai ba. A wannan lokacin, fa'idodin da ake tsammani ba su da tushe.
Rage zafi da kumburi
Wani da'awar gama gari shine gishirin Epsom yana taimakawa rage zafi da kumburi.
Mutane da yawa sun bayar da rahoton cewa shan Epsom gishiri wanka yana inganta alamun fibromyalgia da arthritis.
Bugu da ƙari, ana tunanin magnesium yana da alhakin waɗannan tasirin, kamar yadda yawancin mutanen da ke da fibromyalgia da arthritis sun kasa a cikin wannan ma'adinai.
Nazarin mata 15 masu fama da fibromyalgia sun kammala cewa yin amfani da magnesium chloride zuwa fata na iya zama da amfani wajen rage bayyanar cututtuka (9).
Koyaya, wannan binciken ya dogara ne akan tambayoyin tambayoyi kuma ba shi da ƙungiyar kulawa. Ya kamata a dauki sakamakonsa tare da ƙwayar gishiri.
Abinda ke ciki Yawancin fa'idodin da ake tsammani na gishirin wanka na Epsom bat bane. A gefe guda, abubuwan da ake amfani da su na magnesium na baka na iya amfanar barci, damuwa, narkewa, motsa jiki, da jin zafi a cikin mutane marasa ƙarfi.
Kodayake gishirin Epsom gabaɗaya yana da aminci, akwai ƴan mummunan tasirin da zai iya faruwa idan kun yi amfani da shi ba daidai ba. Wannan abin damuwa ne kawai lokacin da kuka ɗauka ta baki.
Da farko dai, magnesium sulfate wanda ya ƙunshi zai iya samun sakamako mai laxative. Cin abinci na iya haifar da gudawa, kumburin ciki ko tashin hankali.
Idan kuna amfani da shi azaman maganin laxative, tabbatar da shan ruwa mai yawa, wanda zai iya rage rashin jin daɗi na narkewa. Har ila yau, kada ku ɗauki fiye da adadin da aka ba da shawarar ba tare da tuntuɓar likitan ku ba.
An ba da rahoton wasu lokuta na yawan adadin magnesium, wanda mutane suka sha gishiri Epsom da yawa. Alamomin sun hada da tashin zuciya, ciwon kai, kai haske, da jajayen fata (2, 10).
A cikin matsanancin yanayi, yawan shan magnesium na iya haifar da matsalolin zuciya, coma, gurguzu da mutuwa. Wannan ba zai yuwu ba matuƙar kun ɗauka cikin adadin da ya dace kamar yadda likitanku ya ba da shawarar ko aka jera a kan kunshin (2, 10).
Tuntuɓi likitan ku idan kuna da alamun rashin lafiyan halayen ko wasu mummunar illa.
Abinda ke ciki Magnesium sulfate a cikin gishirin Epsom na iya haifar da illa idan aka sha da baki. Kuna iya hana su ta amfani da shi daidai da yin magana da likitan ku kafin ƙara yawan adadin ku.
Anan akwai wasu hanyoyin da aka fi amfani da gishirin Epsom.
Wanka
Mafi yawan amfani shine shan abin da ake kira wanka gishiri Epsom.
Don yin wannan, ƙara kofuna 2 (kimanin gram 475) na gishirin Epsom a cikin ruwa a cikin madaidaicin girman wanka kuma jiƙa jikinka na akalla minti 15.
Hakanan zaka iya sanya gishirin Epsom a ƙarƙashin ruwan gudu idan kana son ya narke da sauri.
Kodayake wanka mai dumi na iya zama annashuwa, a halin yanzu babu kyakkyawar shaida na fa'idar wankan gishiri na Epsom da kansa.
beauty
Ana iya amfani da gishirin Epsom azaman samfur mai kyau ga fata da gashi. Don amfani da shi azaman exfoliant, kawai sanya wasu a hannunka, jiƙa shi kuma tausa cikin fata.
Wasu mutane suna da'awar cewa ƙari ne mai amfani ga wanke fuska saboda yana iya taimakawa wajen share pores.
Rabin teaspoon (gram 2,5) zai isa. Kawai haɗa shi da kirim ɗin tsarkakewa na ku kuma ku tausa shi cikin fata.
Hakanan za'a iya ƙara shi zuwa kwandishana kuma yana iya taimakawa ƙara ƙarar gashi. Don wannan tasirin, haɗa kwandishan daidai gwargwado da gishiri Epsom. Yi cakuda ta hanyar gashin ku kuma bar shi ya zauna na minti 20, sannan ku kurkura.
Waɗannan amfani gabaɗaya na ƙididdiga ne kuma babu wani bincike da ke goyan bayansu. Ka tuna cewa yana aiki daban don kowa da kowa kuma ƙila ba za ku ji daɗin fa'idodin da aka ruwaito ba.
Laxative
Ana iya shan gishirin Epsom da baki azaman kari na magnesium ko laxative.
Yawancin nau'ikan suna ba da shawarar shan teaspoons 2 zuwa 6 (gram 10 zuwa 30) kowace rana, narkar da su cikin ruwa, galibi ga manya.
Kimanin cokali 1 zuwa 2 (gram 5 zuwa 10) yakan isa ga yara.
Tuntuɓi likitan ku idan kuna buƙatar ƙarin daidaitaccen sashi ko kuma idan kuna son ƙara yawan adadin sama da abin da aka nuna akan kunshin.
Sai dai idan kuna da izinin likita, kada ku taɓa cinye fiye da iyakar amfani da aka nuna akan kunshin. Shan fiye da yadda kuke buƙata zai iya haifar da guba na magnesium sulfate.
Idan kuna son fara shan gishirin Epsom da baki, fara a hankali. Gwada shan cokali 1 zuwa 2 (gram 5 zuwa 10) a lokaci guda kuma a hankali ƙara yawan adadin yadda ake buƙata.
Ka tuna cewa bukatun magnesium na kowa ya bambanta. Kuna iya buƙatar fiye ko ƙasa da adadin da aka ba da shawarar dangane da yadda jikin ku ke amsawa da yadda kuke amfani da shi.
Bugu da ƙari, lokacin cin gishirin Epsom, tabbatar da amfani da tsantsa, ƙarin gishirin Epsom wanda ba ya ƙunshi kamshi ko rini.
Abinda ke ciki Ana iya narkar da gishirin Epsom a cikin wanka kuma ana amfani dashi azaman kayan kwalliya. Hakanan za'a iya cinye shi da ruwa azaman kari na magnesium ko laxative.
Gishirin Epsom na iya taimakawa wajen magance rashi na magnesium ko maƙarƙashiya idan aka sha azaman kari. Hakanan ana iya amfani dashi azaman kayan kwalliya ko gishirin wanka.
Babu shaida da yawa don tallafawa duk fa'idodin da aka ruwaito. Ingantattun tasirin sa galibi ana yin su ne a wannan lokacin kuma ana buƙatar ƙarin bincike kan ayyukan sa.
Koyaya, gishirin Epsom gabaɗaya yana da aminci kuma mai sauƙin amfani.
Healthline da abokan aikinmu na iya samun rabon kudaden shiga idan kun yi siyayya ta hanyar hanyar haɗin da ke sama.