Le ruwan 'ya'yan itace abin sha ne na wurare masu zafi da aka samu daga 'ya'yan itacen Morinda citrifolia BISHIYA.
Wannan bishiyar da 'ya'yan itatuwa suna girma a tsakanin magudanar ruwa a kudu maso gabashin Asiya, musamman a Polynesia.
Noni (lafazin NO-nee) ɗan itace ne dunƙule, girman mango mai launin rawaya. Yana da ɗaci sosai kuma yana da ƙamshi na musamman wanda wani lokaci ana kwatanta shi da cuku mai wari.
Mutanen Polynesia sun yi amfani da noni a cikin maganin gargajiya fiye da shekaru 2000. Ana amfani da ita don magance yanayin kiwon lafiya kamar maƙarƙashiya, cututtuka, ciwo, da arthritis ().
A yau, noni ne yafi cinyewa a cikin nau'i na cakuda ruwan 'ya'yan itace. Ruwan 'ya'yan itace yana cike da antioxidants masu ƙarfi kuma yana iya ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.
Wannan labarin yana ba da duk abin da kuke buƙatar sani game da ruwan 'ya'yan itace noni, gami da abubuwan gina jiki, fa'idodin kiwon lafiya, da aminci.
Abun ciki na gina jiki
Abubuwan da ke cikin sinadirai na ruwan noni ya bambanta sosai.
Ɗaya daga cikin binciken ya bincika nau'o'in nau'o'in ruwan 'ya'yan itace 177 daban-daban na noni kuma ya sami gagarumin bambancin abinci mai gina jiki a tsakanin su ().
Lallai, ruwan noni sau da yawa ana haɗe shi da sauran ruwan 'ya'yan itace ko kuma ƙara kayan zaki don rufe ɗanɗanonsa da ƙamshin ƙamshi.
Wannan ya ce, Tahitian Noni Juice - wanda Morinda, Inc. ya samar - shine mafi mashahuri iri a kasuwa kuma ana amfani dashi sosai a cikin karatu. Ya ƙunshi 89% noni 'ya'yan itace da 11% inabi da blueberry ruwan 'ya'yan itace maida hankali ().
Abubuwan gina jiki a cikin oz 3,5 (100 ml) na ruwan 'ya'yan itace Noni na Tahitian sune ():
- Calories: 47 calories
- Kaguwa: 11 grams
- Furotin: kasa da gram 1
- mai: kasa da gram 1
- Sugar: 8 grams
- Vitamin C: Kashi 33% na Abubuwan Rarraba Kullum (RDA)
- Biotin: 17% na RDI
- Folate: 6% na RDI
- Magnesium: 4% na RDI
- Potassium: 3% na RDI
- Calcium: 3% na RDI
- Vitamin E: 3% na RDI
Kamar yawancin ruwan 'ya'yan itace, ruwan 'ya'yan itace noni yana dauke da carbohydrates da farko. Yana da wadata a cikin bitamin C, wanda ke da mahimmanci ga lafiya da tsarin rigakafi ().
Bugu da ƙari, yana da kyakkyawan tushen biotin da bitamin B waɗanda ke taka muhimmiyar rawa a jikinka, ciki har da taimakawa wajen canza abinci zuwa makamashi ().
Abinda ke ciki
Bayanan sinadirai na ruwan noni ya bambanta da iri. Gabaɗaya, ruwan 'ya'yan itace noni shine kyakkyawan tushen bitamin C, biotin da folate.
Fa'idodin Lafiya 5 masu ban mamaki na ruwan lemu
Ya ƙunshi antioxidants masu ƙarfi
An san ruwan 'ya'yan itace Noni don yawan matakan antioxidants.
Antioxidants suna hana lalacewar tantanin halitta da ake kira free radicals. Jikin ku yana buƙatar ingantaccen ma'auni na antioxidants da radicals kyauta don kula da lafiya mafi kyau ().
Masu bincike suna zargin cewa yuwuwar fa'idodin kiwon lafiya na ruwan noni yana da alaƙa da alaƙa da kaddarorin sa masu ƙarfi na antioxidant (, ,).
Babban abinda ke cikin ruwan noni ya hada da beta-carotene, iridoids da bitamin C da E (,).
Musamman ma, iridoids suna nuna aikin antioxidant mai karfi a cikin binciken gwajin-tube - kodayake ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da tasirin su a cikin mutane ().
Duk da haka, nazarin ya nuna cewa cin abinci mai arziki a cikin antioxidants, irin su waɗanda aka samu a cikin ruwan 'ya'yan itace noni, na iya rage haɗarin cututtuka na kullum kamar cututtukan zuciya da (,).
Abinda ke ciki
Noni ruwan 'ya'yan itace yana cike da antioxidants, gami da iridoids, wanda zai iya ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.
Yiwuwar Amfanin Juice Noni
Noni ruwan 'ya'yan itace yana da adadin fa'idodi masu yawa. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna cewa bincike kan wannan 'ya'yan itace sabon abu ne kuma ana buƙatar ƙarin nazari akan yawancin waɗannan illolin lafiya.
Yana iya rage lalacewar tantanin halitta da hayakin taba ke haifarwa
Noni ruwan 'ya'yan itace na iya rage lalacewar tantanin halitta, musamman sakamakon hayakin taba.
Fuskantar hayakin taba yana haifar da adadin masu tsattsauran ra'ayi. Yawan yawa na iya haifar da lalacewar tantanin halitta kuma ya haifar da damuwa na oxidative ().
Danniya na Oxidative yana hade da cututtuka da yawa, ciki har da cututtukan zuciya, ciwon sukari, da. Nazarin ya nuna cewa cin abinci mai arziki a cikin antioxidants zai iya rage yawan damuwa (, , ,).
A cikin binciken daya, an ba masu shan sigari mai nauyi 4 oza (118 ml) na ruwan noni kowace rana. Bayan wata 1, sun sami raguwar 30% a cikin radicals guda biyu na yau da kullun daga matakan asali ().
An san hayakin taba yana haifar da ciwon daji. Wasu sinadarai a cikin hayakin taba na iya ɗaure ga sel a jikin ku kuma su haifar da haɓakar ƙari (,).
Noni ruwan 'ya'yan itace zai iya rage matakan waɗannan sinadarai masu haifar da ciwon daji. Gwaji biyu na asibiti sun nuna cewa shan 4 ozas (118 ml) na ruwan noni kowace rana na wata 1 ya rage yawan sinadarai masu haifar da ciwon daji a cikin masu shan taba da kusan 45% (, ).
Koyaya, ruwan 'ya'yan itace noni baya juyar da duk mummunan tasirin shan sigari kuma bai kamata a yi la'akari da shi azaman madadin barin shan taba ba.
Zai iya tallafawa lafiyar zuciya a cikin masu shan taba
Noni ruwan 'ya'yan itace na iya taimakawa ta hanyar rage matakan cholesterol da rage kumburi.
Cholesterol yana da ayyuka masu mahimmanci da yawa a cikin jikin ku, amma wasu nau'ikan da suka wuce kima na iya ƙara haɗarin cututtukan zuciya, kamar kumburin kumburi na yau da kullun (, ,).
Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa shan har zuwa 6,4 ounces (188 ml) na ruwan 'ya'yan itace noni a kowace rana don wata 1 ya rage yawan ƙwayar cholesterol, LDL cholesterol (mummunan cholesterol) matakan, da kuma C-reactive protein, mai alamar jini mai kumburi ().
Koyaya, batutuwan binciken sun kasance masu shan sigari masu nauyi, don haka ba za a iya bayyana sakamakon ga kowa da kowa ba. Masu bincike suna zargin cewa antioxidants a cikin ruwan 'ya'yan itace noni na iya rage tasirin da shan taba ().
Wani binciken na kwanaki 30 daban ya bai wa marasa shan taba 2 oganci (59 ml) na ruwan noni sau biyu a rana. Mahalarta ba su fuskanci manyan canje-canje a cikin matakan cholesterol ba ().
Waɗannan sakamakon sun nuna cewa tasirin rage ƙwayar cholesterol na ruwan noni na iya shafan masu shan taba sigari kawai.
Wannan ya ce, ana buƙatar ƙarin bincike kan ruwan noni da cholesterol.
Zai iya inganta jimiri yayin motsa jiki
Noni ruwan 'ya'yan itace zai iya inganta jimiri na jiki. A gaskiya ma, 'yan tsibirin Pacific sun yi imanin cewa cin 'ya'yan itace na noni yana ƙarfafa jiki a lokacin dogon tafiye-tafiye na kamun kifi da tafiye-tafiye ().
Wasu 'yan bincike sun nuna tasiri mai kyau na shan ruwan noni a lokacin .
Misali, binciken mako 3 ya ba masu tseren nesa 3,4 oza (100 ml) na ruwan noni ko placebo sau biyu a kullum. Ƙungiyar da ta sha ruwan 'ya'yan itace noni sun sami karuwar 21% a matsakaicin lokaci har zuwa gajiya, yana nuna ingantaccen jimiri ().
Sauran binciken ɗan adam da na dabba sun ba da rahoton irin wannan sakamako akan amfani da ruwan 'ya'yan itace noni don yaƙi da haɓaka juriya (,).
Ƙaruwar juriya ta jiki da ke hade da ruwan 'ya'yan itace noni yana da alaƙa da antioxidants - wanda zai iya rage lalacewar tsoka da ke faruwa a kullum yayin motsa jiki ().
Zai iya sauƙaƙa jin zafi a cikin mutanen da ke fama da cututtukan arthritis
Fiye da shekaru 2000, ana amfani da 'ya'yan itacen noni a cikin maganin gargajiya don tasirin analgesic. Wasu bincike yanzu suna goyan bayan wannan fa'idar.
Misali, a cikin binciken wata daya, mutanen da ke fama da cututtukan cututtuka na kashin baya sun ɗauki 0,5 oz (15 ml) na ruwan noni sau biyu a kowace rana. Ƙungiyar ruwan 'ya'yan itace na noni ta ba da rahoton ƙananan ƙananan ciwo - tare da cikakken taimako na wuyan wuyansa a cikin 60% na mahalarta ().
A irin wannan binciken, mutanen da ke fama da osteoarthritis sun sha 3 oza (89 ml) na ruwan noni a kowace rana. Bayan kwanaki 90, sun sami raguwa mai yawa a cikin mita da tsananin ciwon arthritis, da kuma inganta yanayin rayuwa ().
sau da yawa yana haɗuwa da ƙarar kumburi da damuwa na oxidative. Saboda haka, ruwan 'ya'yan itace na noni na iya sauƙaƙa ciwo ta dabi'a ta hanyar yaƙar free radicals (,).
Zai iya inganta lafiyar rigakafi
Noni ruwan 'ya'yan itace na iya tallafawa lafiyar rigakafi.
Kamar sauran ruwan 'ya'yan itace, yana da wadata a ciki. Misali, 3,5 oza (ml 100) na ruwan 'ya'yan itace Noni na Tahitian ya ƙunshi kusan kashi 33% na RDI na wannan bitamin.
Vitamin C yana tallafawa tsarin garkuwar jikin ku ta hanyar kare ƙwayoyin ku daga lalacewa ta hanyar radicals kyauta da ().
Yawancin sauran antioxidants da aka samu a cikin ruwan noni, kamar beta-carotene, na iya inganta lafiyar rigakafi.
Wani ɗan ƙaramin binciken na makonni 8 ya gano cewa mutanen da ke da lafiya waɗanda suka sha 11 ounces (330 ml) na ruwan noni a kowace rana sun ƙara yawan aikin rigakafi da ƙananan matakan oxidative (, ,).
Abinda ke ciki
Noni ruwan 'ya'yan itace yana da fa'idodi masu yawa, gami da haɓaka juriya, kawar da ciwo, tallafawa tsarin garkuwar jikin ku, rage lalacewar ƙwayoyin cuta daga hayakin taba, da kuma taimakawa lafiyar zuciyar masu shan taba.
Sashi, aminci da illa
Akwai bayanai masu cin karo da juna game da amincin ruwan 'ya'yan itace na noni, kamar yadda binciken ɗan adam kaɗan ne kawai suka kimanta adadin sa da illolinsa.
Misali, karamin binciken da aka yi a cikin manya masu lafiya ya nuna cewa shan har zuwa ozaji 25 (750 ml) na ruwan noni a kowace rana yana da lafiya ().
Duk da haka, a cikin 2005, an ba da rahoton wasu lokuta masu guba na hanta a cikin mutanen da ke shan ruwan noni. Daga baya Hukumar Kula da Abinci ta Turai (EFSA) ta sake tantance 'ya'yan itacen, inda ta kammala cewa ruwan noni kadai bai haifar da wadannan tasirin ba (, , ).
A cikin 2009, EFSA ta sake fitar da wata sanarwa da ke tabbatar da amincin ruwan noni ga yawan jama'a. Koyaya, ƙwararrun EFSA sun ba da rahoton cewa wasu mutane na iya samun kulawa ta musamman ga tasirin hanta mai guba ().
Bugu da ƙari, mutanen da ke fama da koda ko cuta mai tsanani na iya so su guje wa ruwan 'ya'yan itace na noni, saboda yana da yawa kuma yana iya haifar da matakan haɗari na wannan fili a cikin jini ().
Bugu da ƙari, ruwan 'ya'yan itace na noni na iya yin hulɗa da wasu magunguna, kamar waɗanda ake amfani da su don magance hawan jini ko waɗanda aka yi amfani da su don rage daskarewar jini. Saboda wannan dalili, yana da mahimmanci a tuntuɓi likitan ku kafin shan ruwan noni.
Yawan sukari
Noni ruwan 'ya'yan itace na iya ƙunsar yawan sukari mai yawa saboda bambance-bambance tsakanin samfuran. Bugu da ƙari, ana haɗe shi da wasu ruwan 'ya'yan itace waɗanda galibi suna da daɗi sosai.
A gaskiya ma, 3,5 oza (100 ml) na ruwan noni ya ƙunshi kusan gram 8 na sukari. Nazarin ya nuna cewa ruwan 'ya'yan itace na noni na iya ƙara haɗarin cututtuka na rayuwa, irin su cututtukan hanta mai ƙiba (NAFLD) da nau'in ciwon sukari na 2 (, ,).
Don haka, yana iya zama mafi kyau a sha ruwan noni a tsaka-tsaki - ko kauce masa idan kuna iyakance yawan sukarin ku.
ci gaba
Noni ruwan 'ya'yan itace mai yiwuwa yana da lafiya ga yawan jama'a. Koyaya, mutanen da ke da matsalolin koda waɗanda ke shan wasu magunguna na iya so su guje wa ruwan noni. Hakanan yana iya zama mai yawan sukari.
Kasan layin
An samo ruwan Noni daga kudu maso gabashin Asiya.
Yana da wadata musamman a cikin bitamin C kuma yana iya ba da fa'idodin anti-mai kumburi da antioxidant, kamar kawar da ciwo da haɓaka lafiyar rigakafi da juriyar motsa jiki. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike.
Ka tuna cewa nau'ikan kasuwanci galibi ana haɗa su da wasu kuma ana iya cika su da sukari.
Hakanan yana da mahimmanci a tuna cewa, duk da wasu fa'idodi ga masu shan sigari, ruwan noni bai kamata a la'akari da shi azaman rigakafin cututtukan da ke da alaƙa da taba ko a madadin barin shan taba ba.
Gabaɗaya, ruwan 'ya'yan itace noni mai yiwuwa yana da lafiya. Koyaya, ƙila za ku so ku duba tare da likitan ku idan kuna shan wasu magunguna ko kuna da matsalolin koda.
