જો તમે બાળકો ધરાવો છો અથવા તેમની સંભાળ રાખો છો, તો તમે કદાચ ખાતરી કરવા માંગો છો કે તેઓ સારી રીતે પોષિત છે જેથી તેઓ તેમનું આરોગ્યપ્રદ જીવન જીવી શકે.

મગજની વૃદ્ધિ અને કાર્ય સહિત સ્વાસ્થ્યના તમામ પાસાઓ માટે સારું પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે.

બાળકના જીવનના પ્રથમ બે વર્ષ દરમિયાન મગજનો ઝડપી વિકાસ થાય છે. હકીકતમાં, તમારા બાળકનું મગજ 80 વર્ષનું થાય ત્યાં સુધીમાં તેના પુખ્ત વજનના 2% સુધી પહોંચી જાય છે ().

તમારા બાળકનું મગજ સમગ્ર કિશોરાવસ્થા દરમિયાન વિકાસ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, ખાસ કરીને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં, મગજનો એક વિસ્તાર જે "વ્યક્તિત્વ કેન્દ્ર" તરીકે ઓળખાય છે. તે મગજનો વિસ્તાર છે જે આયોજન, યાદશક્તિ, નિર્ણય લેવાની અને અન્ય એક્ઝિક્યુટિવ કાર્યો () સાથે સંકળાયેલ છે.

મગજના યોગ્ય કાર્ય માટે તમામ પોષક તત્વો મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ચોક્કસ પોષક તત્વો અને ખોરાક મગજના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને લાભ આપે છે (, ).

આ લેખમાં બાળકો માટેના 9 મગજના ખોરાકને આવરી લેવામાં આવ્યા છે અને તે તમને બાળકો માટે અનુકૂળ ભોજન અને નાસ્તામાં કેવી રીતે સામેલ કરવા તેની ટીપ્સ આપે છે.

હાફ પોઈન્ટ ઈમેજીસ/ગેટી ઈમેજીસ

1. ઇંડા

તમે ખાઈ શકો તે સૌથી પૌષ્ટિક ખોરાકમાંથી એક છે. સદનસીબે, તેઓ બાળકોમાં પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. ઇંડા મગજના વિકાસ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે, જેમાં કોલિન, વિટામિન B12, પ્રોટીન અને સેલેનિયમ (, , , ) નો સમાવેશ થાય છે.

મગજના વિકાસ માટે ખાસ કરીને મહત્વનું પોષક છે.

વાસ્તવમાં, 2020 અભ્યાસોની 54ની સમીક્ષામાં સૂચવવામાં આવ્યું છે કે જીવનના પ્રથમ 1 દિવસો દરમિયાન બાળકના આહારમાં કોલિન ઉમેરવાથી મગજના વિકાસને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે, ચેતા કોષોના નુકસાન સામે રક્ષણ મળી શકે છે અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતા ().

વધુમાં, સંશોધન સૂચવે છે કે ઈંડા અને અન્ય તંદુરસ્ત ખોરાક, જેમ કે કઠોળ અને ફળો, ખાવાની આદતો, કુકીઝ અને કેન્ડી (, ) જેવા ખાંડવાળા ખોરાકમાં વધુ ખાવાની આદતોની તુલનામાં ઉચ્ચ આઈક્યુ સ્કોર સાથે સંકળાયેલી છે.

બે આખા ઇંડા 294 ગ્રામ કોલિન પ્રદાન કરે છે, જે 100 થી 1 વર્ષની વયના બાળકોની 8% કોલિન જરૂરિયાતોને આવરી લે છે અને 75 થી 9 વર્ષની વયના બાળકો અને કિશોરોની જરૂરિયાતોના 13% થી વધુ (, )ને આવરી લે છે.

2. બેરી

એન્થોકયાનિન નામના ફાયદાકારક વનસ્પતિ સંયોજનોથી ભરપૂર છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે એન્થોકયાનિન મગજના સ્વાસ્થ્યને વિવિધ રીતે ફાયદો કરી શકે છે.

તેઓ મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે, બળતરા વિરોધી અસરો પ્રદાન કરી શકે છે અને નવા ચેતા કોષોના ઉત્પાદન અને ચોક્કસ પ્રોટીનની અભિવ્યક્તિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આમાં મગજથી વ્યુત્પન્ન ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળ (BDNF) નો સમાવેશ થાય છે, જે શીખવા અને મેમરીમાં સામેલ છે ().

સંખ્યાબંધ અભ્યાસોના પરિણામો દર્શાવે છે કે બેરીનો વપરાશ બાળકોમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્યને હકારાત્મક અસર કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 14 થી 7 વર્ષની વયના 10 બાળકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓએ 200 ગ્રામ ફ્લેવોનોઈડથી ભરપૂર બ્લુબેરી પીણું પીધું હતું તેઓ પીણાં પીનારા બાળકો કરતાં વર્ડ રિકોલ ટેસ્ટમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે.

વધુમાં, સંશોધને બેરી તેમજ અન્ય ફળો અને શાકભાજીના ઓછા સેવનને 6 થી 8 વર્ષની વયના બાળકોમાં નબળા જ્ઞાનાત્મક કાર્ય સાથે જોડ્યું છે (, ).

2 કિશોરવયના છોકરાઓ અને છોકરીઓ ()ના અભ્યાસમાં ઉચ્ચ બેરીનો વપરાશ વધુ સારી શૈક્ષણિક કામગીરી સાથે પણ જોડાયેલો હતો.

3. સીફૂડ

સીફૂડ એક મહાન છે કાર્ય માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ઘણા પોષક તત્વોનો સ્ત્રોત મગજના, ખાસ કરીને આયોડિન અને ઝીંક.

ઉદાહરણ તરીકે, ચેતા કોષોના ઉત્પાદન અને વિકાસ માટે શરીરને ઝીંકની જરૂર છે, જ્યારે મગજના સામાન્ય કાર્ય માટે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ જરૂરી છે. થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે શરીરને આયોડિનની જરૂર છે, જે મગજના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે ().

ઘણા અભ્યાસોએ સીફૂડના વપરાશને બાળકો અને કિશોરોમાં બહેતર જ્ઞાનાત્મક કાર્ય સાથે જોડ્યો છે. વાસ્તવમાં, અભ્યાસોએ ઉચ્ચ IQ સ્કોર અને બાળકોમાં શૈક્ષણિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કર્યો છે (, ).

વધુમાં, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું નીચું રક્ત સ્તર બાળકોમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્યને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે.

જો કે, સંશોધકોએ સૂચવ્યું છે કે વધુ પડતી માછલીઓનું સેવન ચોક્કસ પ્રકારના સીફૂડ () માં કેન્દ્રિત હોય તેવા પારો જેવા પ્રદૂષકોને કારણે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

આ કારણોસર, તમારા બાળકને છીપ, ઝીંગા, સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ અને હેરિંગ (, ) સહિત નીચા-પારાનું સીફૂડ ઑફર કરવું એ સારો વિચાર છે.

4. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

તમારા બાળકને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ ખવડાવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ સંશોધન સૂચવે છે કે આ પૌષ્ટિક શાકભાજી બાળકોના મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્પિનચ, કાલે અને લેટીસ જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ફલેવોનોઈડ્સ, કેરોટીનોઈડ્સ અને વિટામીન E અને K1 (, ) સહિત મગજને સુરક્ષિત કરતા સંયોજનો હોય છે.

એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પૂરતા પ્રમાણમાં ફોલેટનું સેવન ધરાવતા બાળકોમાં ફોલેટનું અપૂરતું સેવન ધરાવતા બાળકો કરતાં વધુ સારા જ્ઞાનાત્મક સ્કોર હોય છે ().

વધુમાં, સંશોધન સૂચવે છે કે કેરોટીનોઈડથી ભરપૂર ખોરાક, જેમ કે પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બાળકોમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્યને વેગ આપી શકે છે.

લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન જેવા કેરોટીનોઈડ્સ પાંદડાવાળા ગ્રીન્સમાં કેન્દ્રિત હોય છે. એકવાર તમે તેને ખાઓ, તે તમારી આંખના એક ભાગમાં એકઠા થાય છે જેને રેટિના કહેવાય છે. મેક્યુલર પિગમેન્ટ ઓપ્ટિકલ ડેન્સિટી (MPOD) એ આંખમાં આ પિગમેન્ટ્સની માત્રાનું માપ છે.

કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે MPOD બાળકોમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્ય સાથે હકારાત્મક રીતે સંબંધિત છે (, ).

5. કોકો

કોકો અને કોકો ઉત્પાદનો, જેમ કે કોકો, ફ્લેવોનોઇડ એન્ટીઑકિસડન્ટોના સૌથી વધુ સંકેન્દ્રિત ખોરાક સ્ત્રોતો પૈકી એક છે, જેમાં કેટેચીન અને એપીકેટેચિન ()નો સમાવેશ થાય છે.

આ સંયોજનો બળતરા વિરોધી અને મગજ-રક્ષણ ગુણધર્મો ધરાવે છે, અને અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તેઓ મગજના સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે ().

કોકો ફ્લેવોનોઈડ્સ મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને દ્રશ્ય પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તેઓ પુખ્ત વયના લોકોમાં ચોક્કસ જ્ઞાનાત્મક કાર્યો પર પ્રભાવ સુધારે છે.

વધુમાં, કોકોનું સેવન યુવાનોના જ્ઞાનાત્મક પ્રભાવને સુધારી શકે છે.

11 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના કોકોના સેવનથી બાળકો અને યુવાન પુખ્ત વયના લોકોના જ્ઞાનાત્મક પ્રભાવ પર ફાયદાકારક અસર પડી હતી.

સંશોધકોએ સૂચવ્યું છે કે કોકોના સેવનથી મૌખિક શિક્ષણ અને મેમરી સંબંધિત કાર્યોમાં વધુ સારી જ્ઞાનાત્મક કામગીરી થઈ શકે છે. જો કે, વૈજ્ઞાનિકોએ આ અંગે વધુ સંશોધન કરવાની જરૂર છે ().

6. નારંગી

નારંગી તેમના મીઠા સ્વાદને કારણે બાળકોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તમારા બાળકના આહારમાં નારંગીનો ઉમેરો કરવાથી જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્ય સહિત તેમના એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.

નારંગીમાં હેસ્પેરીડિન અને નારીરુટિન સહિત ફ્લેવોનોઈડ્સનો સમાવેશ થાય છે. વાસ્તવમાં, નારંગીનો રસ ફલેવોનોઈડ્સ () ના સૌથી સામાન્ય વપરાશમાંનો એક સ્ત્રોત છે.

અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે ફલેવોનોઈડથી ભરપૂર ખોરાક અને નારંગી અને નારંગીનો રસ જેવા પીણાં લેવાથી ચેતા પ્રવૃત્તિ અને મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ મળે છે, જે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય () ને વેગ આપે છે.

નારંગીમાં વિટામિન સી પણ ભરપૂર હોય છે, જે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વ છે. મગજના યોગ્ય વિકાસ, ચેતાપ્રેષકોના ઉત્પાદન અને વધુ માટે વિટામિન સી જરૂરી છે ().

પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસો સૂચવે છે કે વિટામિન સીની ઉણપ () ની સરખામણીમાં એકાગ્રતા, કામ કરવાની યાદશક્તિ, ધ્યાન, યાદ, નિર્ણયની ઝડપ અને ઓળખ જેવા કાર્યોમાં વિટામિન સીનું શ્રેષ્ઠ સ્તર હોવું એ વધુ સારી કામગીરી સાથે સંકળાયેલું છે.

7. દહીં

તમારા બાળકને મીઠા વગરનો નાસ્તો અથવા પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો આપવો એ મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનો આયોડિનનો સારો સ્ત્રોત છે, મગજના વિકાસ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો છે.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે બાળકો પૂરતા પ્રમાણમાં આયોડિન લેતા નથી તેઓને પર્યાપ્ત આયોડિન આહાર (, , ) ધરાવતા બાળકો કરતાં જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને બાળકોમાં વધુ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને ગરીબ વિસ્તારોમાં ().

આયોડિનનો સારો સ્ત્રોત હોવા ઉપરાંત, દહીંમાં પ્રોટીન, ઝીંક, વિટામિન B12 અને સેલેનિયમ () સહિત મગજના વિકાસ અને કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ અન્ય ઘણા પોષક તત્વો હોય છે.

વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નાસ્તો બાળકોના મગજના કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત ભોજન જે સતત ઉર્જા પ્રદાન કરે છે તે પુખ્ત વયના લોકો કરતાં બાળકો માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે બાળકોના મગજમાં ગ્લુકોઝ ()ની વધુ માંગ હોય છે.

આનો અર્થ એ છે કે બાળકોએ ઉર્જા સ્તર અને મગજના કાર્યને ટેકો આપવા માટે સવારે સંતુલિત નાસ્તો સાથે બળતણ કરવું જોઈએ ().

તેથી, મગજ માટે ફાયદાકારક ખોરાક ધરાવતો પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર નાસ્તો તૈયાર કરવો એ તમારા બાળકના મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, હોમમેઇડ ગ્રાનોલા, કોકો નિબ્સ અને કોળાના બીજ સાથે ટોચ પર વગરનું દહીં પીરસવાનું ધ્યાનમાં લો.

8. આયર્નથી સમૃદ્ધ ખોરાક

સમૃદ્ધ ખોરાક આયર્ન સમગ્ર વિશ્વમાં સામાન્ય છે અને ખાસ કરીને બાળકોમાં સામાન્ય છે. લોહનું નીચું સ્તર બાળકોના જ્ઞાનાત્મક વિકાસ અને શૈક્ષણિક કામગીરીને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે (, ).

આયર્નની ઉણપ પણ (, , ) સાથે સંકળાયેલી છે.

7 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને આયર્નની ઉણપ () થવાનું જોખમ સૌથી વધુ માનવામાં આવે છે.

આયર્નની ઉણપને રોકવામાં મદદ કરવા માટે, ખાતરી કરો કે તમારા બાળકના આહારમાં આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. આમાં લાલ માંસ, મરઘાં, સીફૂડ, કઠોળ અને પાલકનો સમાવેશ થાય છે.

ધ્યાનમાં રાખો કે શરીર હેમ આયર્નને શોષી લે છે, જે પ્રાણીઓના ખોરાકમાં જોવા મળે છે, તે બિન-હીમ આયર્ન કરતાં વધુ સારું છે, જે છોડ આધારિત ખોરાકમાં જોવા મળે છે.

તમારા બાળકના આહારમાં આદર્શ રીતે હેમ અને નોન-હીમ આયર્ન સ્ત્રોતોનું મિશ્રણ હોવું જોઈએ. બિન-હીમ આયર્નથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં વિટામિન સીના સ્ત્રોત ઉમેરવાથી શોષણ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સ્પિનચ સલાડમાં લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો ().

9. નટ્સ અને બીજ

બદામ અને બીજ ખૂબ જ પૌષ્ટિક હોય છે અને તેમાં સુધારેલ જ્ઞાનાત્મક કાર્ય સાથે જોડાયેલા ઘણા પોષક તત્વોની ઉચ્ચ સાંદ્રતા હોય છે. તેમાં વિટામિન ઇ, ઝીંક, ફોલેટ, આયર્ન અને પ્રોટીન () નો સમાવેશ થાય છે.

અધ્યયનોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે બદામ ખાવાથી બાળકોના આહારની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળે છે અને જરૂરી પોષક તત્ત્વો જેવા કે તંદુરસ્ત ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઈબરની માત્રામાં વધારો થાય છે. આહારની ગુણવત્તા વધુ સારી શૈક્ષણિક કામગીરી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય (, , ) સાથે સંકળાયેલ છે.

Une étude portant sur 317 enfants a révélé que la consommation de noix était liée à des améliorations dans un test appelé test de modalité des chiffres symboliques (SDMT). Le SDMT consiste à faire correspondre des nombres avec des f s géométriques dans une période de 90 secondes. Les scientifiques utilisent ce test pour mesurer la fonction cérébrale ().

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અખરોટનો વપરાશ કોલેજ વયના વિદ્યાર્થીઓ () માં જ્ઞાનાત્મક કામગીરીના અમુક પાસાઓમાં સુધારા સાથે પણ સંકળાયેલો છે.

વધુમાં, બદામ, બીજ અને અખરોટ અને બીજના માખણ બહુમુખી, બાળકો માટે અનુકૂળ ખોરાક છે જે ભોજન અને નાસ્તાની પોષણ ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

બાળકો માટે અનુકૂળ નાસ્તો અને ભોજન જે મગજ માટે સારું છે

મોટાભાગના માતાપિતા જાણે છે કે તેમના બાળકના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે કયો ખોરાક ફાયદાકારક છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેમના બાળકને પૌષ્ટિક ખોરાક અજમાવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.

બાળકો પીકી હોઈ શકે છે અને ચોક્કસ રંગો, ટેક્સચર અને સ્વાદો દ્વારા બંધ થઈ શકે છે.

માતા-પિતા અને સંભાળ રાખનારાઓએ જાણવું જોઈએ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે ફળો અને શાકભાજી જેવા ખોરાકનો વારંવાર સંપર્ક તમારા બાળકને આ ખોરાક સ્વીકારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને તમારા બાળકને પછીના જીવનમાં આ ખોરાક ગમશે તેવી શક્યતાઓ વધારી શકે છે ().

તમારા બાળકના આહારમાં તંદુરસ્ત, મગજને ઉત્તેજન આપતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની અહીં કેટલીક રીતો છે.

• બેરી, નટ બટર અને દહીં parfait. તાજા બેરી, બદામ અથવા પીનટ બટર અને સમારેલી બદામ સાથે સંપૂર્ણ ચરબી અથવા ઓછી ચરબી વગરના દહીંનું સ્તર બનાવો. રસ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના વધારાના ડોઝ ઉમેરવા માટે ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સ સાથે છંટકાવ કરો.
• લીલા મોન્સ્ટર સ્મૂધી. ફ્રુટ સ્મૂધીમાં લીલોતરી ઉમેરવી એ તમારા બાળકના શાકભાજીનું સેવન વધારવાની એક સરસ રીત છે. આને અજમાવી જુઓ, જેમાં પાલક, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી અને દહીં સહિત મગજ માટે ફાયદાકારક ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે.
• સૅલ્મોન સલાડ સેન્ડવીચ. તમારા બાળકને આ સ્વાદિષ્ટ ટ્રીટ આપીને તેના સીફૂડનું સેવન વધારો. સંતુલિત ભોજન માટે તેને તમારા બાળકના મનપસંદ ફળો અને શાકભાજી સાથે સર્વ કરો.
• એગ મફિન્સ. તમારા બાળકના દિવસની શરૂઆત આ રીતે પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર નાસ્તા સાથે કરવાથી તેમને જરૂરી ઊર્જા મળી શકે છે. તમારા બાળકને તેમના ઇંડા મફિન્સમાં જોઈતી સામગ્રી પસંદ કરીને રસોઈમાં સામેલ કરો.
• બાળકો માટે મૈત્રીપૂર્ણ ચિકન મીટબોલ્સ. આ શાકભાજીથી ભરપૂર છે અને બાળકો માટે એક સ્વાદિષ્ટ, પ્રોટીનયુક્ત વિકલ્પ છે. () જેવા મગજ-રક્ષણ સંયોજનોની વધારાની માત્રા માટે મરીનારા ડીપ સાથે પીરસો.

તમારા બાળકને તેનો આહાર સંતુલિત છે અને તે શ્રેષ્ઠ માત્રામાં મેક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોનો ઉપયોગ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે વિવિધ પ્રકારના પૌષ્ટિક ખોરાક આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમારા બાળકને તેના આહારમાં પૂરતા પોષક તત્વો મળી રહ્યા નથી, તો તમારા બાળકના બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. તેઓ તમને સલાહ આપી શકે છે અને તમારા બાળકને પૂરક ખોરાક લેવો જોઈએ કે નહીં તે નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

નીચે લીટી

મગજના સ્વાસ્થ્ય સહિત તમારા બાળકના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર જરૂરી છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અમુક પોષક તત્ત્વો અને ખોરાક, જેમાં સીફૂડ, ઇંડા, બેરી અને આ સૂચિમાંના અન્યનો સમાવેશ થાય છે, મગજના કાર્ય અને જ્ઞાનાત્મક કામગીરી માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉપર સૂચિબદ્ધ ખોરાકને તમારા બાળકના આહારમાં સામેલ કરવાથી તેમના મગજના વિકાસ અને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે તેમને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરવામાં મદદ મળશે.