એપ્સમ સોલ્ટ: લાભો, ઉપયોગો અને આડ અસરો

એપ્સમ મીઠું એ ઘણી બીમારીઓ માટે લોકપ્રિય ઉપાય છે.

લોકો તેનો ઉપયોગ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને તણાવ દૂર કરવા માટે કરે છે. જો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તે સસ્તું, ઉપયોગમાં સરળ અને સલામત પણ છે.

આ લેખ એપ્સમ મીઠાની વ્યાપક ઝાંખી આપે છે, જેમાં તેના ફાયદા, ઉપયોગો અને આડઅસરોનો સમાવેશ થાય છે.

એપ્સમ મીઠું મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે મેગ્નેશિયમ, સલ્ફર અને ઓક્સિજનનું બનેલું રાસાયણિક સંયોજન છે.

તેનું નામ સરે, ઇંગ્લેન્ડના એપ્સમ શહેરમાંથી પડ્યું છે, જ્યાં તે મૂળરૂપે મળી આવ્યું હતું.

તેનું નામ હોવા છતાં, એપ્સમ મીઠું એ ટેબલ સોલ્ટથી સંપૂર્ણપણે અલગ સંયોજન છે. તેના રાસાયણિક બંધારણને કારણે તેને કદાચ "મીઠું" કહેવામાં આવતું હતું.

તે ટેબલ સોલ્ટ જેવો જ દેખાવ ધરાવે છે અને તે ઘણીવાર બાથમાં ઓગળી જાય છે. તેથી જ તમે તેને "સ્નાન મીઠું" તરીકે પણ જાણી શકો છો. જો કે તે ટેબલ સોલ્ટ જેવું જ દેખાય છે, તેનો સ્વાદ સ્પષ્ટ રીતે અલગ છે. એપ્સમ મીઠું એકદમ કડવું અને અપ્રિય છે.

કેટલાક લોકો હજુ પણ પાણીમાં મીઠું ઓગાળીને તેનું સેવન કરે છે. જો કે, તેના સ્વાદને લીધે, તમે કદાચ તેને ખોરાકમાં ઉમેરવા માંગતા નથી.

સેંકડો વર્ષોથી, આ મીઠાનો ઉપયોગ કબજિયાત, અનિદ્રા અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જેવી સ્થિતિની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે. કમનસીબે, આ શરતો પર તેની અસરો સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત નથી.

એપ્સમ મીઠાના મોટાભાગના નોંધાયેલા ફાયદાઓ તેના મેગ્નેશિયમને આભારી છે, એક ખનિજ જે ઘણા લોકોને પૂરતું મળતું નથી.

તમે એપ્સમ મીઠું ઓનલાઈન અને મોટાભાગની દવાની દુકાનો અને કરિયાણાની દુકાનોમાં શોધી શકો છો. તે સામાન્ય રીતે ફાર્મસી અથવા સૌંદર્ય પ્રસાધનોના ક્ષેત્રમાં સ્થિત છે.

સારાંશ એપ્સમ મીઠું - અન્યથા બાથ સોલ્ટ અથવા મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ તરીકે ઓળખાય છે - એક ખનિજ સંયોજન છે જેને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો હોવાનું માનવામાં આવે છે.

જ્યારે એપ્સમ મીઠું પાણીમાં ઓગળી જાય છે, ત્યારે તે મેગ્નેશિયમ અને સલ્ફેટ આયનો છોડે છે.

વિચાર એ છે કે આ કણો ત્વચા દ્વારા શોષી શકાય છે, તમને મેગ્નેશિયમ અને સલ્ફેટ પ્રદાન કરે છે, જે મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યો ધરાવે છે.

તેનાથી વિપરીત દાવાઓ હોવા છતાં, એવા કોઈ પુરાવા નથી કે મેગ્નેશિયમ અથવા સલ્ફેટ ત્વચા દ્વારા શરીરમાં શોષાય છે (1).

જો કે, એપ્સમ મીઠાનો સૌથી સામાન્ય ઉપયોગ બાથમાં થાય છે, જ્યાં તેને નહાવાના પાણીમાં ખાલી ઓગળવામાં આવે છે.

જો કે, તે તમારી ત્વચા પર કોસ્મેટિક તરીકે પણ લાગુ કરી શકાય છે અથવા મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ અથવા રેચક તરીકે મોં દ્વારા લઈ શકાય છે.

સારાંશ એપ્સમ મીઠું પાણીમાં ઓગળી જાય છે તેથી તેને સ્નાનમાં ઉમેરી શકાય છે અને કોસ્મેટિક તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો કે, એવા કોઈ પુરાવા નથી કે તમારું શરીર ત્વચા દ્વારા તેના ખનિજોને શોષી શકે છે.

તબીબી વ્યાવસાયિકો સહિત ઘણા લોકો, એપ્સમ સોલ્ટને રોગનિવારક એજન્ટ હોવાનો દાવો કરે છે અને ઘણી પરિસ્થિતિઓ માટે વૈકલ્પિક સારવાર તરીકે તેનો ઉપયોગ કરે છે.

મેગ્નેશિયમ પૂરું પાડે છે

મેગ્નેશિયમ એ શરીરમાં ચોથું સૌથી વિપુલ પ્રમાણમાં ખનિજ છે, જેમાં પ્રથમ કેલ્શિયમ છે.

તે 325 થી વધુ બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ છે જે તમારા હૃદય અને નર્વસ સિસ્ટમને લાભ આપે છે.

ઘણા લોકોને પૂરતું મેગ્નેશિયમ મળતું નથી. જો તમે કરો છો, તો પણ આહારના ફાયટેટ્સ અને ઓક્સાલેટ્સ જેવા પરિબળો તમારા શરીર દ્વારા શોષાય છે તેની માત્રામાં દખલ કરી શકે છે (2).

જ્યારે મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ મેગ્નેશિયમ પૂરક તરીકે મૂલ્ય ધરાવે છે, કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે મેગ્નેશિયમ મોં દ્વારા લેવામાં આવે તેના કરતાં એપ્સમ મીઠું સ્નાન દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષાય છે.

આ દાવો કોઈપણ ઉપલબ્ધ પુરાવા પર આધારિત નથી.

સિદ્ધાંતના સમર્થકો 19 તંદુરસ્ત લોકોના અપ્રકાશિત અભ્યાસ તરફ નિર્દેશ કરે છે. સંશોધકોએ દાવો કર્યો હતો કે એપ્સમ સોલ્ટ બાથમાં પલાળ્યા પછી ત્રણ સિવાયના તમામ સહભાગીઓએ મેગ્નેશિયમના ઉચ્ચ સ્તરનો અનુભવ કર્યો હતો.

જો કે, કોઈ આંકડાકીય પરીક્ષણો કરવામાં આવ્યા ન હતા અને અભ્યાસમાં નિયંત્રણ જૂથ (3) નો સમાવેશ થતો ન હતો.

પરિણામે, તેના તારણો પાયાવિહોણા અને અત્યંત શંકાસ્પદ હતા.

સંશોધકો સંમત છે કે મેગ્નેશિયમ લોકોની ત્વચા દ્વારા શોષાય નથી, ઓછામાં ઓછું વૈજ્ઞાનિક રીતે સંબંધિત માત્રામાં નથી (1).

ઊંઘ અને તણાવ ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે

મેગ્નેશિયમનું પર્યાપ્ત સ્તર ઊંઘ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે જરૂરી છે, સંભવતઃ કારણ કે મેગ્નેશિયમ તમારા મગજને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે જે ઊંઘને ​​પ્રેરિત કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે (4).

મેગ્નેશિયમ તમારા શરીરને મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, એક હોર્મોન જે ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે (5).

મેગ્નેશિયમનું નીચું સ્તર ઊંઘની ગુણવત્તા અને તાણને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે એપ્સમ સોલ્ટ બાથ લેવાથી તમારા શરીરને ત્વચા દ્વારા મેગ્નેશિયમ શોષવાની મંજૂરી આપીને આ સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે.

એપ્સમ સોલ્ટ બાથની શાંત અસર ફક્ત ગરમ સ્નાન લેવાથી થતી રાહતને કારણે થવાની શક્યતા વધુ છે.

કબજિયાત સાથે મદદ

મેગ્નેશિયમનો ઉપયોગ ઘણીવાર કબજિયાતની સારવાર માટે થાય છે.

આ મદદરૂપ જણાય છે કારણ કે તે કોલોનમાં પાણી ખેંચે છે, જે આંતરડાની ગતિને પ્રોત્સાહન આપે છે (6, 7).

મોટેભાગે, મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ અથવા મેગ્નેશિયમ હાઇડ્રોક્સાઇડના સ્વરૂપમાં કબજિયાતને દૂર કરવા માટે મૌખિક રીતે મેગ્નેશિયમ લેવામાં આવે છે.

જો કે, એપ્સમ મીઠું લેવાનું પણ અસરકારક રહેશે, જો કે થોડો અભ્યાસ થયો છે. તેમ છતાં, FDA તેને માન્ય રેચક તરીકે સૂચિબદ્ધ કરે છે.

તે પેકેજ પરના નિર્દેશો અનુસાર પાણી સાથે મોં દ્વારા લઈ શકાય છે.

પુખ્ત વયના લોકોને સામાન્ય રીતે એક સમયે 2 થી 6 ચમચી (10 થી 30 ગ્રામ) એપ્સમ મીઠું લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે ઓછામાં ઓછા 8 ઔંસ (237 મિલી) પાણીમાં ઓગાળીને તરત જ પીવામાં આવે છે. તમે 30 મિનિટથી 6 કલાકની અંદર રેચક અસરની અપેક્ષા રાખી શકો છો.

તમારે એ પણ જાણવું જોઈએ કે એપ્સમ મીઠું ખાવાથી અપ્રિય આડઅસર થઈ શકે છે, જેમ કે પેટનું ફૂલવું અને છૂટક મળ (7).

તેનો ઉપયોગ માત્ર ક્યારેક રેચક તરીકે થવો જોઈએ, લાંબા ગાળાની રાહત માટે નહીં.

વ્યાયામ પ્રદર્શન અને પુનઃપ્રાપ્તિ

કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે એપ્સમ સોલ્ટ બાથ લેવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે અને ખેંચાણ દૂર થાય છે, કસરતની કામગીરી અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટેના બંને મહત્વપૂર્ણ પરિબળો.

તે જાણીતું છે કે મેગ્નેશિયમનું પૂરતું સ્તર કસરત માટે મદદરૂપ છે કારણ કે મેગ્નેશિયમ તમારા શરીરને ગ્લુકોઝ અને લેક્ટિક એસિડનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે (8).

જો કે ગરમ સ્નાનમાં આરામ કરવાથી વ્રણ સ્નાયુઓને શાંત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, એવા કોઈ પુરાવા નથી કે લોકો નહાવાના પાણીમાંથી મેગ્નેશિયમ ત્વચા દ્વારા શોષી લે છે (1).

બીજી બાજુ, મૌખિક પૂરવણીઓ અસરકારક રીતે મેગ્નેશિયમની ઉણપ અથવા ઉણપને અટકાવી શકે છે.

એથ્લેટ્સ નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરો માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી આરોગ્ય વ્યવસાયિકો ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ સ્તરની ખાતરી કરવા માટે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની ભલામણ કરે છે.

મેગ્નેશિયમ વ્યાયામ માટે સ્પષ્ટપણે મહત્વનું હોવા છતાં, માવજત સુધારવા માટે સ્નાન મીઠુંનો ઉપયોગ સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત નથી. આ બિંદુએ, માનવામાં આવતા લાભો કેવળ કથાવાચક છે.

પીડા અને સોજો ઘટાડો

બીજો સામાન્ય દાવો એ છે કે એપ્સમ મીઠું પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ઘણા લોકો જણાવે છે કે એપ્સમ સોલ્ટ બાથ લેવાથી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સંધિવાના લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે.

ફરીથી, આ અસરો માટે મેગ્નેશિયમ જવાબદાર હોવાનું માનવામાં આવે છે, કારણ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સંધિવા ધરાવતા ઘણા લોકોમાં આ ખનિજની ઉણપ છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતી 15 સ્ત્રીઓના અભ્યાસમાં તારણ આવ્યું છે કે ત્વચા પર મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઈડ લાગુ પાડવાથી લક્ષણો ઘટાડવામાં ફાયદો થઈ શકે છે (9).

જો કે, આ અભ્યાસ પ્રશ્નાવલિ પર આધારિત હતો અને તેમાં નિયંત્રણ જૂથનો અભાવ હતો. તેના પરિણામો મીઠાના દાણા સાથે લેવા જોઈએ.

સારાંશ એપ્સમ બાથ સોલ્ટના મોટા ભાગના માનવામાં આવતા લાભો ટુચકો છે. બીજી બાજુ, મૌખિક મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ ઉણપ ધરાવતા લોકોમાં ઊંઘ, તણાવ, પાચન, કસરત અને પીડામાં ફાયદો કરી શકે છે.

Epsom મીઠું સામાન્ય રીતે સલામત હોવા છતાં, જો તમે તેનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરો છો તો કેટલીક નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. જ્યારે તમે તેને મોં દ્વારા લો ત્યારે જ આ ચિંતાનો વિષય છે.

સૌ પ્રથમ, તેમાં સમાવિષ્ટ મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ રેચક અસર કરી શકે છે. સેવન કરવાથી ઝાડા, પેટનું ફૂલવું અથવા પેટમાં તકલીફ થઈ શકે છે.

જો તમે તેનો રેચક તરીકે ઉપયોગ કરો છો, તો પુષ્કળ પાણી પીવો તેની ખાતરી કરો, જે પાચનની અસ્વસ્થતાને ઘટાડી શકે છે. ઉપરાંત, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ભલામણ કરેલ માત્રા કરતાં વધુ ક્યારેય ન લો.

મેગ્નેશિયમ ઓવરડોઝના કેટલાક કિસ્સાઓ નોંધાયા છે, જેમાં લોકોએ એપ્સમ મીઠું ખૂબ જ લીધું હતું. લક્ષણોમાં ઉબકા, માથાનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો અને ત્વચાની લાલાશ (2, 10) નો સમાવેશ થાય છે.

આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, મેગ્નેશિયમ ઓવરડોઝ હૃદયની સમસ્યાઓ, કોમા, લકવો અને મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે. જ્યાં સુધી તમે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરેલ અથવા પેકેજ પર સૂચિબદ્ધ હોય ત્યાં સુધી તમે તેને યોગ્ય માત્રામાં લો ત્યાં સુધી આ અસંભવિત છે (2, 10).

જો તમને એલર્જીક પ્રતિક્રિયા અથવા અન્ય ગંભીર આડઅસરોના સંકેતો હોય તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

સારાંશ એપ્સમ સોલ્ટમાં મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ મોં દ્વારા લેવામાં આવે ત્યારે આડઅસર થઈ શકે છે. તમે તેનો યોગ્ય ઉપયોગ કરીને અને ડોઝ વધારતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરીને તેમને અટકાવી શકો છો.

એપ્સમ મીઠું વાપરવાની કેટલીક સામાન્ય રીતો અહીં છે.

સ્નાન

સૌથી સામાન્ય ઉપયોગ એપ્સમ સોલ્ટ બાથ લેવાનો છે.

આ કરવા માટે, પ્રમાણભૂત કદના બાથટબમાં પાણીમાં 2 કપ (આશરે 475 ગ્રામ) એપ્સમ મીઠું ઉમેરો અને તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સુધી પલાળી રાખો.

તમે એપ્સમ મીઠું વહેતા પાણીની નીચે પણ મૂકી શકો છો, જો તમે ઇચ્છો છો કે તે ઝડપથી ઓગળી જાય.

જો કે ગરમ સ્નાન આરામ આપી શકે છે, હાલમાં પ્રતિ સે એપ્સમ સોલ્ટ બાથના ફાયદાના કોઈ સારા પુરાવા નથી.

સુંદરતા

ત્વચા અને વાળ માટે બ્યુટી પ્રોડક્ટ તરીકે એપ્સમ સોલ્ટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેનો ઉપયોગ એક્સ્ફોલિયન્ટ તરીકે કરવા માટે, ફક્ત તમારા હાથમાં થોડો મૂકો, તેને ભેજ કરો અને ત્વચામાં માલિશ કરો.

કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે તે ચહેરાના ધોવા માટે ઉપયોગી ઉમેરો છે કારણ કે તે છિદ્રોને સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અડધી ચમચી (2,5 ગ્રામ) પૂરતી હશે. ફક્ત તેને તમારી પોતાની ક્લીન્ઝિંગ ક્રીમ સાથે ભેગું કરો અને ત્વચામાં મસાજ કરો.

તેને કન્ડિશનરમાં પણ ઉમેરી શકાય છે અને તે તમારા વાળમાં વોલ્યુમ ઉમેરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ અસર માટે, સમાન ભાગોમાં કન્ડીશનર અને એપ્સમ મીઠું ભેગું કરો. આ મિશ્રણને તમારા વાળમાં લગાવો અને તેને 20 મિનિટ સુધી રહેવા દો, પછી ધોઈ લો.

આ ઉપયોગો સંપૂર્ણપણે કાલ્પનિક છે અને કોઈપણ અભ્યાસ દ્વારા સમર્થિત નથી. યાદ રાખો કે તે દરેક માટે અલગ રીતે કામ કરે છે અને તમે જાણ કરેલ લાભોનો આનંદ માણી શકતા નથી.

રેચક

એપ્સમ મીઠું મૌખિક રીતે મેગ્નેશિયમ પૂરક અથવા રેચક તરીકે લઈ શકાય છે.

મોટાભાગની બ્રાન્ડ્સ દરરોજ 2 થી 6 ચમચી (10 થી 30 ગ્રામ) લેવાની ભલામણ કરે છે, જે પાણીમાં ઓગળી જાય છે, વધુમાં વધુ પુખ્ત વયના લોકો માટે.

લગભગ 1 થી 2 ચમચી (5 થી 10 ગ્રામ) સામાન્ય રીતે બાળકો માટે પૂરતું હોય છે.

જો તમને વધુ વ્યક્તિગત ડોઝની જરૂર હોય અથવા જો તમે ડોઝને પેકેજ પર દર્શાવેલ કરતાં વધુ મૂલ્ય સુધી વધારવા માંગતા હોવ તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

જ્યાં સુધી તમારી પાસે ડૉક્ટરની સંમતિ ન હોય ત્યાં સુધી, પેકેજ પર દર્શાવેલ ઉપલી વપરાશ મર્યાદા કરતાં વધુ વપરાશ ક્યારેય ન કરો. તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ લેવાથી મેગ્નેશિયમ સલ્ફેટ ઝેર થઈ શકે છે.

જો તમે મોં દ્વારા એપ્સમ મીઠું લેવાનું શરૂ કરવા માંગો છો, તો ધીમે ધીમે શરૂ કરો. એક સમયે 1 થી 2 ચમચી (5 થી 10 ગ્રામ) લેવાનો પ્રયાસ કરો અને ધીમે ધીમે જરૂર મુજબ ડોઝ વધારવો.

યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિની મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાતો અલગ-અલગ હોય છે. તમારું શરીર કેવું પ્રતિભાવ આપે છે અને તમે તેનો કેવી રીતે ઉપયોગ કરો છો તેના આધારે તમને ભલામણ કરેલ ડોઝ કરતાં વધુ કે ઓછાની જરૂર પડી શકે છે.

વધુમાં, એપ્સમ મીઠાનું સેવન કરતી વખતે, શુદ્ધ, પૂરક-ગ્રેડ એપ્સમ મીઠાનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો જેમાં કોઈ સુગંધ કે રંગો ન હોય.

સારાંશ એપ્સમ મીઠું બાથમાં ઓગાળી શકાય છે અને બ્યુટી પ્રોડક્ટ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ અથવા રેચક તરીકે પાણી સાથે પણ ખાઈ શકાય છે.

પૂરક તરીકે લેવામાં આવે ત્યારે એપ્સમ મીઠું મેગ્નેશિયમની ઉણપ અથવા કબજિયાતની સારવારમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેનો ઉપયોગ બ્યુટી પ્રોડક્ટ અથવા બાથ સોલ્ટ તરીકે પણ થઈ શકે છે.

નોંધાયેલા તમામ લાભોને સમર્થન આપવા માટે વધુ પુરાવા નથી. તેની સકારાત્મક અસરો મોટાભાગે આ બિંદુએ અનુમાનિત છે અને તેના કાર્યોમાં વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

જો કે, એપ્સમ મીઠું સામાન્ય રીતે સલામત અને ઉપયોગમાં સરળ છે.

જો તમે ઉપરની લિંકનો ઉપયોગ કરીને ખરીદી કરો છો, તો હેલ્થલાઇન અને અમારા ભાગીદારોને આવકનો હિસ્સો પ્રાપ્ત થઈ શકે છે.