તમે 10 પગલાં ચાલવાથી કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો?

નિયમિત ચાલવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે.તે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું એક સરળ અને ખર્ચ-અસરકારક સ્વરૂપ છે. વધુમાં, દરરોજ પર્યાપ્ત પગલાં લેવાથી તમારા ડિપ્રેશનના જોખમને ઘટાડીને, વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરીને અને મગજના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરીને તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થઈ શકે છે. હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તા ().

તાજેતરના વર્ષોમાં, દરરોજ 10 પગલાં ચાલવું એ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી લોકપ્રિય ભલામણ બની છે.

પરંતુ તમે વિચારતા હશો કે શા માટે 10 પગલાંની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને શું આ માર્ગદર્શિકા તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ લેખ દૈનિક પગલાંની ભલામણો અને તમે 10 પગલાં કરવાથી કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેના પર નજીકથી નજર નાખે છે.

10 પગલાં લેવા શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

ઘણા લોકો માટે, 10 પગથિયાં ચાલવું લગભગ 000 માઇલ (5 કિલોમીટર) છે.

10 ની ચોક્કસ સંખ્યા 000 (, ) ની શરૂઆતમાં જાપાનમાં વૉકિંગ ક્લબ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા સૂત્રને આભારી હોઈ શકે છે.

વધુમાં, વર્તમાન સંશોધન એ દાવાને પણ સમર્થન આપે છે કે 10 પગથિયાં ચાલવું એકંદર આરોગ્ય માટે સારું છે ().

35 થી 31,7 ના સ્કોર સાથે 44,9 પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં, સહભાગીઓને આહાર સલાહ મળી અને તેઓ 10 સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તેમના દૈનિક પગલાં વધાર્યા. 000-મહિનાના હસ્તક્ષેપ પછી, સહભાગીઓનો BMI 6% () દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યો.

શરીરના અન્ય માપમાં પણ સુધારો થયો છે.

તેણે કહ્યું કે, આ અભ્યાસમાં ચાલતા લોકોથી આહારની સલાહની અસરોમાં તફાવત નથી. તેથી, એકલા ચાલવાને કારણે BMIમાં ઘટાડો શક્ય નથી.

સારાંશ

દરરોજ 10 પગલાં લેવા એ આરોગ્યની સત્તાવાર ભલામણ નથી, પરંતુ તે વજન ઘટાડવા અને એકંદર આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

10 પગલાં કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?

કદાચ આશ્ચર્યજનક રીતે, 10 પગલાં લઈને તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તે માપવું સરળ નથી.

વાસ્તવમાં, દરેક વ્યક્તિ જ્યારે પણ આ પગલાં લે છે ત્યારે કદાચ બળી જાય છે, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તમે જેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેની સંખ્યા ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે.

વજન

લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમે બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યાને અસર કરતા મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક શરીરની ઊંચાઈ અને વજન (, ) છે.

કારણ કે તે નાના શરીરને ખસેડવા કરતાં મોટા શરીરને ખસેડવા માટે વધુ ઊર્જા લે છે, સિદ્ધાંત એ છે કે મોટા શરીરની હિલચાલ દરમિયાન વધુ કેલરી બળી જાય છે ().

જો કે, નવા સંશોધનો સૂચવે છે કે શરીરના વજનને સમાયોજિત કર્યા પછી, શરીરના ઊંચા વજનવાળા લોકોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા છેવટે ().

તેથી, તબક્કા દરમિયાન બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યાને વજન કેવી રીતે અસર કરે છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

ગતિ અને ભૂપ્રદેશ

અન્ય પરિબળો અસર કરી શકે છે કે તમે 10 પગલાં લઈને કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો અને કયા પ્રકારની સપાટી પર.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 5 માઈલ (8 કિલોમીટર) પ્રતિ કલાકની ઝડપે ઝડપી ચઢાવ પર ચાલો, તો તમે પ્રતિ મિનિટ 7 થી વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.

બીજી બાજુ, જો તમે 3 થી 4 માઈલ (5 થી 6 કિલોમીટર) પ્રતિ કલાકની ગતિએ આરામથી ઉતાર પર ચાલો, તો તમે પ્રતિ મિનિટ 3,5 થી 7 કેલરી બર્ન કરી શકો છો ().

યુવાન વયસ્કોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 10000 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે 6 પગલાં ચાલવાથી 153 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલવા કરતાં સરેરાશ 3 વધુ કેલરી બર્ન થશે.

આનુવંશિક

વારંવાર અવગણવામાં આવતું પરિબળ જે તમે બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યામાં ફાળો આપે છે તે છે આનુવંશિકતા (,, , ).

એક અભ્યાસમાં 8 અઠવાડિયામાં જોડિયાની 2 જોડીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન બળી ગયેલી કેલરીને માપવામાં આવી હતી અને તારણ કાઢ્યું હતું કે રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન બાળવામાં આવતી કેલરીમાં આનુવંશિક તફાવતો 72% હિસ્સો ધરાવે છે ().

વધુમાં, ઉંદરોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સતત સક્રિય, ઉચ્ચ-ક્ષમતા ધરાવતા દોડવીરો શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તેમના સ્નાયુઓમાં વધુ ગરમી પ્રસારિત કરે છે, જે ઓછી ક્ષમતાવાળા દોડવીરોની સરખામણીમાં જેઓ ઓછા સક્રિય હતા ().

તેમ છતાં, આ વિષય પરના કેટલાક સંશોધનો જૂના છે, અને આનુવંશિકતા તમે બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યાને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે તે સમજવા માટે વધુ તાજેતરના અભ્યાસોની જરૂર છે.

ફરી શરુ કરવું

10 પગલાં લઈને તમે જેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેની સંખ્યા વજન, આનુવંશિકતા, ગતિ અને તમે જે પ્રદેશ પર ચાલો છો તેના પર અસર થવાની સંભાવના છે.

બળી ગયેલી કેલરીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી

10 પગલાં લઈને તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેની ગણતરી કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો પૈકીની એક એ છે કે એક સમીકરણનો ઉપયોગ કરવો જે તમારા ધ્યાનમાં લે છે:

• poids
• કસરતની તીવ્રતા
• કસરતનો સમયગાળો

એક સરળ સમીકરણ જે આ પરિબળોને ધ્યાનમાં લે છે જેનો ઉપયોગ તમે ચાલતી વખતે બળી ગયેલી તમારી કેલરીની ગણતરી કરવા માટે કરી શકો છો - અને અન્ય કસરતો માટે - છે ():

• પ્રતિ મિનિટ બર્ન થયેલી કેલરી = 0,0175 x મેટાબોલિક ઇક્વિવલેન્ટ ઓફ ટાસ્ક (MET) x કિલોગ્રામમાં વજન

આ સમીકરણનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:

1. તમારી પ્રવૃત્તિની MET નક્કી કરો

MET નો અર્થ થાય છે. MET એ ચોક્કસ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે તમે કેલરી બર્ન કરો છો તે દર દર્શાવે છે. વિવિધ તીવ્રતા પર વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ તેમની પોતાની MET સમકક્ષ હોય છે ().

સામાન્ય પુરાવા-આધારિત MET સમકક્ષોની સૂચિ મળી શકે છે ().

ચાલવા માટે, ઝડપ અને ભૂપ્રદેશ () ના આધારે સરેરાશ MET સમકક્ષ રેન્જ 2,0 થી 10,0 સુધીની હોય છે.

2. તમારા વજનની કિલોગ્રામમાં ગણતરી કરો

જો તમે પાઉન્ડમાં તમારા વજનની ગણતરી કરવા ટેવાયેલા છો, તો તમારા નંબરને કિલોગ્રામમાં કન્વર્ટ કરવું સરળ છે.

• પાઉન્ડમાં વજન / 2,2 = કિલોગ્રામમાં વજન

3. 10 પગલાંની મિનિટોની સંખ્યાની નોંધ લો

આ સમીકરણ પ્રતિ મિનિટ બળી ગયેલી કેલરીની ગણતરી કરે છે, તેથી તમારે બળી ગયેલી કેલરીની કુલ સંખ્યા નક્કી કરવા માટે 10 પગલાં પૂર્ણ કરવામાં તમને જે મિનિટો લાગી છે તેની કુલ સંખ્યા વડે તમારે પરિણામને ગુણાકાર કરવાની જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને 1,5 પગલાં ચાલવામાં 90 કલાક (10 મિનિટ)નો સમય લાગ્યો હોય, તો તમારું અંતિમ સમીકરણ આના જેવું દેખાશે:

• કેલરી બર્ન = 0,0175 x MET x વજન કિલોગ્રામ x 90 (મિનિટ) માં

4. તમારા ડેટાને સમીકરણમાં પ્લગ કરો.

એકવાર તમે તમારું MET, તમારું વજન કિલોગ્રામમાં નક્કી કરી લો અને 10 પગલાં ચાલવામાં તમને કેટલી મિનિટો લાગી, તે પછી તમે તમારા ડેટાને સમીકરણમાં પ્લગ કરી શકો છો અને તમારો અંદાજ પૂર્ણ કરી શકો છો.

શરીરના વજન અને પગલાની તીવ્રતાના આધારે તમે કેવી રીતે બર્ન કરો છો તે કેલરી બદલાઈ શકે છે તેના કેટલાક ઉદાહરણો અહીં આપ્યા છે. આ ઉદાહરણોમાં, એવું માનવામાં આવે છે કે દરેક વ્યક્તિ ઝડપને ધ્યાનમાં લીધા વિના 1 કલાક (60 મિનિટ) ચાલ્યો.

ફરી શરુ કરવું

તમારા વજન, ચાલવાની ઝડપ અને તીવ્રતા અને 10 ન કરવા માટે તમને જે સમય લાગ્યો તે ધ્યાનમાં લેતા એક સરળ સમીકરણ સાથે તમે 000 પગલાં લઈને તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેનો તમે સરળતાથી અંદાજ લગાવી શકો છો.

શું 10 પગલાં તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે?

એકંદરે, દિવસમાં 10 પગલાં લેવા એ એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવાનો એક માર્ગ હોવાનું જણાય છે.

વૉકિંગ પ્રોગ્રામ્સ પર સંશોધન સૂચવે છે કે તે એક સલામત અને અસરકારક કસરત છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને એકંદર આરોગ્ય (, , , , ) સુધારી શકે છે.

જો કે, દરરોજ 10 પગલાં ચાલવું એ દરેક માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે, ઉદાહરણ તરીકે સમયની અછત અથવા સાંધાની સમસ્યાઓને કારણે. તેણે કહ્યું કે, દરરોજ 000 કરતાં ઓછા પગથિયાં ચાલવાથી પણ લાભો (, , , ) હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

સ્ત્રીઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 12-અઠવાડિયાનો ચાલવાનો કાર્યક્રમ જેમાં સહભાગીઓ અઠવાડિયાના 50 દિવસ 70 થી 3 મિનિટ સુધી ચાલતા હતા તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર () ના રક્ત માર્કર્સને સુધારી શકે છે.

વર્તમાન ભલામણો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 30 દિવસ ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ ચાલવાનું સૂચવે છે. દિવસમાં 10 પગલાં લેવા એ આ ધ્યેય હાંસલ કરવાની એક રીત છે (, ).

ફરી શરુ કરવું

દરરોજ 10 પગલાં લેવાથી તમને તમારી સાપ્તાહિક શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણો પૂરી કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, દરરોજ અસંખ્ય પગલાં લેવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કંઈપણ ન લેવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.

આવશ્યક

દિવસમાં 10 પગલાં લેવાથી તમને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 000 દિવસ ભલામણ કરેલ 30 મિનિટ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

તેમ છતાં, દરરોજ 10 પગલાં લેવા એ દરેક માટે વાસ્તવિક ન હોઈ શકે. ઉપરાંત, ઓછા પગલાં તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ સુધારી શકે છે.

10000 પગલાં લઈને તમે જે કેલરીઓ બર્ન કરો છો તેની સંખ્યા વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે - અને તે પણ દિવસે-દિવસે - કારણ કે શરીરનું વજન, આનુવંશિકતા અને ચાલવાની ઝડપ જેવા પરિબળો બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યામાં વધારો અથવા ઘટાડો કરી શકે છે.

તમે કેટલી કેલરી બાળી છે તેનો અંદાજ કાઢવા માટે, એક સમીકરણનો ઉપયોગ કરો જે તમારા શરીરનું વજન, ચાલવાની તીવ્રતા અને 10000 પગલાં પૂર્ણ કરવામાં તમને જે સમય લાગ્યો તે ધ્યાનમાં લે.

એકંદરે, નિયમિત વૉકિંગ ડિલિવરી કરી શકે છે - ભલે તમે 10 પગલાં લો કે ઓછા.