પીછો કરવા માટે કૂપન્સ: કમનસીબે, ડાઘમાં ઘટાડો એ એક દંતકથા છે. સ્પ્લેશી મેગેઝિન ક્લાસિક્સ જાંઘ, હિપ્સ, નિતંબ અથવા આંતરડા પર "ધબ્બા ઘટાડવા" માટે "ઝડપી" ઉકેલો શોધવાનું ચાલુ રાખશે, પરંતુ કમનસીબે, તે કામ કરશે નહીં. તમારી પીઠ કે પેટ તમે કેટલા સાઇડ બોય અથવા સાઇડ પીસ બનાવો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી પાસ તમે તમારી જાતને કરવા માટે દબાણ કરો છો તે પ્રતિનિધિઓની સંખ્યાના સીધા પ્રમાણમાં ઘટાડો. સામાન્ય રીતે આ વિસ્તારો કે જેને આપણે કડક કરવા, ટોન કરવા, વળગી રહેવા અથવા અન્યથા અદૃશ્ય કરવા માંગીએ છીએ કારણ કે તે ફક્ત તે સ્થાનો છે જ્યાં તમારું શરીર વધારાની ચરબી દાખલ કરે છે. તેથી, જો તમે આ વિસ્તારોના દેખાવને સુધારવા માંગતા હો, તો તમારે ચરબી ગુમાવવાની જરૂર છે. અને તે માત્ર છે એક-માર્ગી ચરબી ઘટાડવી. તમારે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે (સાદી રીતે કહીએ તો). ક્લિનિક એ છે કે તમે નક્કી કરી શકતા નથી જ્યાં જો કે, ચરબી નુકશાન થાય છે.
ચરબી ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ નક્કર આહાર (અપ્રતિબંધિત આહાર), સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ અને ઊંઘનું મિશ્રણ છે. અને તેમ છતાં અમે ઇચ્છીએ છીએ કે ચરબી દૂર કરવા માટે જવાબદાર સિસ્ટમો અમારી તકો સાંભળે અને અમને જોઈતા વિસ્તારોમાં સીધા જ જાય, તે તે રીતે કામ કરતું નથી! ઊર્જા બનાવવા માટે ચરબીના કોષો દ્વારા ચરબી છોડવામાં આવે છે; પરંતુ તે એક કરતાં વધુ છે સાર્વત્રિક પ્રક્રિયા માત્ર સ્થાનિક. ચરબીનું નુકશાન સમય લે છે અને ચોક્કસપણે રાતોરાત થતું નથી. પરંતુ એવી વસ્તુઓ છે જે તમે તમારી પ્રગતિને વેગ આપવા અને તમને જોઈતા પરિણામો મેળવવા માટે કરી શકો છો. તેથી આશા ગુમાવશો નહીં! શરીરની ચરબી ગુમાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે આ યુક્તિઓ અજમાવો.
ફેટ-ટેક્ટિક #1: HIIT કાર્ડિયો
હૃદય કેલરી બર્ન કરવાની એક સરસ રીત છે. જો કે, જો તમે ચરબી ઘટાડવા માટે ગંભીર છો, તો તમે જ્યારે પણ કરી શકો ત્યારે HIIT વર્કઆઉટ્સ સામેલ કરવા માગો છો. HIIT (ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ) માટે તમારે સંક્ષિપ્ત, તીવ્ર પ્રયત્નો અને તીવ્ર પ્રયત્નોના વિસ્ફોટો વચ્ચે સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. કાર પર ટ્રાફિકની અસરોની જેમ, HIIT તાલીમ માટે સ્ટેડી-સ્ટેટ કાર્ડિયો (અથવા ક્રુઝ કંટ્રોલ) કરતાં વધુ "ગેસ"ની જરૂર પડે છે. HIIT તાલીમ ઓછા સમયમાં ટન કેલરી બર્ન કરી શકે છે et તે ની અસર વધારે છે સીઓપીડી (અતિશય ઓક્સિજન વપરાશ), જે તમારી વર્કઆઉટ સમાપ્ત થયા પછી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ચરબી ઘટાડવાની રમતમાં, તમે જે શોધી રહ્યાં છો તે જ છે: વધુ કેલરી બળી છે!
ફેટ-ટેક્ટિક #2: ભારે વજન ઉપાડો
વજન ઉપાડવું તમારી બોટમ લાઇન વધારી શકે છે et શાબ્દિક). કારણ કે સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ચયાપચયની રીતે સક્રિય છે, તમે કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી વધુ કેલરીનો વપરાશ કરશો કારણ કે તમારા સ્નાયુ સમૂહ વધે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ વચન આપે છે lourd વજન એ છે જે તમારે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે કરવાની જરૂર છે. પુનરાવર્તિત શરતો માટે મોટી સંખ્યામાં વજન ઉપાડવું પાસ તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરો. તે કેલરી બર્ન કરશે, પરંતુ આ અભિગમ ભારે વજન ઉપાડવા જેટલો ફાયદાકારક નથી.
ફેટ-ટેક્ટિક #3: હેડ-ટુ-ટો ફ્લેક્સ
તમે વધુ સ્નાયુ જૂથોની જરૂર હોય તેવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ પસંદ કરીને એક પથ્થરથી બે પક્ષીઓને પણ મારી શકો છો. આખા શરીરની હલનચલન તે જ સમયે હૃદયના ધબકારા વધારવા અને શક્તિ વધારવા માટે યોગ્ય છે. કારણ કે કસરતોને એકસાથે કામ કરવા માટે વધુ સ્નાયુ જૂથોની જરૂર છે, તમને તમારા પ્રયત્નો પર વધુ સારું વળતર મળે છે! ઉલ્લેખ નથી કે શરીરની હિલચાલ સામાન્ય રીતે કાર્યાત્મક પણ છે. કાર્યાત્મક હલનચલન તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે એક વધારાનો લાભ છે.
ચરબી પર અંતિમ શબ્દ (નુકસાન)
છેલ્લે, જો પેટની ચરબી અંતિમ મર્યાદા છે અને તે થવાનું નથી, તો પોષણને વધુ નજીકથી જોવાની જરૂર પડી શકે છે. પેટની ચરબી હઠીલા છે અને સામાન્ય રીતે વધુ સારી રીતે બંધબેસે છે સ્વસ્થ ખાઓ. ભૂમિકા ધ્યાનમાં લેવાનું યાદ રાખો ઊંઘ વજન ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ઊંઘ તમારા શરીરને તમે જે કામ કરો છો તેને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને સંશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘનો અભાવ કોર્ટિસોલના ઉચ્ચ સ્તર તરફ દોરી જાય છે, જે ભૂખમાં વધારો કરે છે. તેને ઓછી ઇચ્છાશક્તિ સાથે જોડો (અને તમારા ચરબીના કોષો ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરવામાં 30% ઓછા સક્ષમ છે. આંતરિક દવા 2012 ના ઇતિહાસ) અને તમે સમસ્યા જોઈ શકો છો!
જ્યારે સ્પોટ રિડક્શન એ મજબૂત મિડસેક્શન અને નોન-ફ્લોટી આર્મ્સના તાર્કિક જવાબ જેવું લાગે છે, ત્યારે આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે વધુ વ્યાપક અભિગમ એ વધુ સારો વિકલ્પ છે. વધુ તીવ્ર કાર્ડિયો, ભારે વજન અને આખા શરીરની ચાલ માટે નાની, લેસર-કેન્દ્રિત કસરતો કરો. પોષણ, ઊંઘ અને તણાવ પર નજર રાખો. તમને આશ્ચર્ય થશે કે પરિણામો કેટલા ઝડપી છે.