કેફીન એ અમુક છોડમાં જોવા મળતું સંયોજન છે જે તમારી સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ માટે ઉત્તેજક તરીકે કામ કરે છે. તે સતર્કતા અને ઊર્જા સ્તરને સુધારી શકે છે.
જો કે કેફીનને સલામત ગણવામાં આવે છે અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ હોઈ શકે છે, ઘણી માતાઓ સ્તનપાન કરતી વખતે તેની સલામતી પર પ્રશ્ન કરે છે.
જ્યારે કોફી, ચા અને અન્ય કેફીનયુક્ત પીણાં ઊંઘથી વંચિત માતાઓ માટે ઉર્જાનો વધારો કરી શકે છે, આમાંના ઘણા બધા પીણાં પીવાથી માતાઓ અને તેમના બાળકો માટે નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે.
સ્તનપાન કરતી વખતે તમારે કેફીન વિશે જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે.
સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
શું કેફીન તમારા સ્તન દૂધમાં જાય છે?
તમે જે કેફીનનો વપરાશ કરો છો તેના કુલ જથ્થામાંથી લગભગ 1% તમારા સ્તન દૂધમાં જાય છે.
15 સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ 36 થી 335 મિલિગ્રામ કેફીન ધરાવતાં પીણાં પીતા હતા તેમના માતાના દૂધમાં 0,06 થી 1,5% માતૃત્વ માત્રા હતી ().
જો કે આ રકમ નાની લાગે છે, શિશુઓ પુખ્ત વયના લોકો જેટલી ઝડપથી કેફીન પર પ્રક્રિયા કરી શકતા નથી.
જ્યારે તમે કેફીન લો છો, ત્યારે તે તમારા આંતરડામાંથી તમારા લોહીના પ્રવાહમાં શોષાય છે. યકૃત પછી તેની પ્રક્રિયા કરે છે અને તેને સંયોજનોમાં તોડી નાખે છે જે વિવિધ અવયવો અને શારીરિક કાર્યોને અસર કરે છે (, ).
સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિમાં ત્રણથી સાત કલાક સુધી શરીરમાં રહે છે. જો કે, શિશુઓ તેને 65 થી 130 કલાક સુધી રાખી શકે છે કારણ કે તેમના યકૃત અને કિડની સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત નથી ().
સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ (CDC) મુજબ, અકાળે જન્મેલા અને નવજાત શિશુઓ મોટા બાળકો () કરતા ધીમા દરે કેફીન તોડે છે.
તેથી, માતાના દૂધમાં પસાર થતી નાની માત્રા પણ સમય જતાં તમારા બાળકના શરીરમાં જમા થઈ શકે છે, ખાસ કરીને નવજાત શિશુમાં.
સારાંશ સંશોધન સૂચવે છે કે માતા જે કેફીન લે છે તેમાંથી લગભગ 1% તેના સ્તન દૂધમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. જો કે, સમય જતાં તે તમારા બાળકના શરીરમાં જમા થઈ શકે છે.
સલામત રીતે સ્તનપાન કરાવવાનો કેટલો ખર્ચ થાય છે?
જો કે બાળકો પુખ્ત વયના લોકો જેટલી ઝડપથી કેફીન પર પ્રક્રિયા કરી શકતા નથી, તેમ છતાં તેઓ મધ્યમ માત્રામાં વપરાશ કરી શકે છે.
તમે દરરોજ 300 મિલિગ્રામ કેફીન સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકો છો, જે બે થી ત્રણ કપ (470 થી 710 મિલી) કેફીનના સમકક્ષ છે. વર્તમાન સંશોધનના આધારે, સ્તનપાન કરતી વખતે આ મર્યાદામાં કેફીનનું સેવન કરવાથી શિશુઓને નુકસાન થતું નથી (, , ).
એવું માનવામાં આવે છે કે જે માતાઓ દરરોજ 300 મિલિગ્રામથી વધુ કેફીન લે છે તેમના બાળકોને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. છતાં સંશોધન મર્યાદિત છે.
885 શિશુઓના અભ્યાસમાં દરરોજ 300 મિલિગ્રામ કરતાં વધુ માતૃત્વ કેફીન વપરાશ અને શિશુઓમાં રાત્રિના સમયે જાગરણના વધતા વ્યાપ વચ્ચે જોડાણ જોવા મળ્યું હતું, પરંતુ આ કડી નજીવી હતી ().
જ્યારે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ દરરોજ 300 મિલિગ્રામ કરતાં વધુ કેફીન લે છે, જેમ કે 10 કપ કરતાં વધુ કોફી, ત્યારે શિશુઓ ઊંઘમાં ખલેલ ઉપરાંત બેચેની અને મૂંઝવણ અનુભવી શકે છે ().
વધુમાં, માતાઓ પર નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે, જેમ કે વધેલી ચિંતા, ગભરાટ, ઝડપી ધબકારા, ચક્કર અને અનિદ્રા (, ).
છેવટે, માતાઓ ચિંતિત હોઈ શકે છે કે કેફીન સ્તન દૂધ ઉત્પાદનમાં ઘટાડો કરશે. જો કે, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે મધ્યમ વપરાશ ખરેખર સ્તન દૂધ ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે ().
સારાંશ સ્તનપાન કરાવતી વખતે દરરોજ 300 મિલિગ્રામ કેફીનનું સેવન કરવું માતાઓ અને શિશુઓ માટે સલામત હોવાનું જણાય છે. વધુ પડતા સેવનથી શિશુઓમાં ઊંઘની સમસ્યા અને માતાઓમાં બેચેની, ચિંતા, ચક્કર અને ઝડપી ધબકારા વધી શકે છે.
સામાન્ય પીણાંમાં કેફીન સામગ્રી
કેફીનયુક્ત પીણાંમાં કોફી, ચા અને સોડાનો સમાવેશ થાય છે. આ પીણાંમાં કેફીનનું પ્રમાણ વ્યાપકપણે બદલાય છે.
નીચેનું કોષ્ટક સામાન્ય પીણાંમાં કેફીન સામગ્રી દર્શાવે છે (, ):
| પીણુંનો પ્રકાર | ભાગ | કેફીન |
| એનર્જી ડ્રિંક્સ | 8 ઔંસ (240 મિલી) | 50-160 એમજી |
| કોફી, ઉકાળવામાં | 8 ઔંસ (240 મિલી) | 60-200 એમજી |
| ચા, ઉકાળવામાં | 8 ઔંસ (240 મિલી) | 20-110 એમજી |
| આઈસ્ડ ટી | 8 ઔંસ (240 મિલી) | 9 થી 50 મિલિગ્રામ |
| એક સોડા | 12 ઔંસ (355 મિલી) | 30 થી 60 મિલિગ્રામ |
| ચોકલેટ ચૌદ | 8 ઔંસ (240 મિલી) | 3-32 એમજી |
| ડીકેફિનેટેડ કોફી | 8 ઔંસ (240 મિલી) | 2 થી 4 મિલિગ્રામ |
ધ્યાનમાં રાખો કે આ ચાર્ટ આ પીણાંમાં કેફીનની અંદાજિત માત્રા પ્રદાન કરે છે. કેટલાક પીણાં - ખાસ કરીને કોફી - તે કેવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે તેના આધારે વધુ કે ઓછા હોઈ શકે છે.
કેફીનના અન્ય સ્ત્રોતોમાં ચોકલેટ, કેન્ડી, અમુક દવાઓ, સપ્લીમેન્ટ્સ અને પીણાં અથવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે ઊર્જા વધારવાનો દાવો કરે છે.
જો તમે દરરોજ ઘણા કેફીનયુક્ત પીણાં અથવા ઉત્પાદનોનું સેવન કરો છો, તો તમે સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓની ભલામણ કરતાં વધુ કેફીનનું સેવન કરી શકો છો.
સારાંશ સામાન્ય પીણાંમાં કેફીનનું પ્રમાણ વ્યાપકપણે બદલાય છે. કોફી, ચા, સોડા, હોટ ચોકલેટ અને એનર્જી ડ્રિંક્સમાં કેફીન હોય છે.
નીચે લીટી
જો કે કેફીન સમગ્ર વિશ્વમાં લોકો દ્વારા લેવામાં આવે છે અને તે ઊંઘથી વંચિત માતાઓ માટે રાહત પ્રદાન કરી શકે છે, જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો તમે તેને વધુ પડતું લેવા માંગતા નથી.
સ્તનપાન કરતી વખતે તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે થોડી માત્રા તમારા સ્તન દૂધમાં જઈ શકે છે અને સમય જતાં તમારા બાળકમાં જમા થઈ શકે છે.
તેમ છતાં, 300 મિલિગ્રામ સુધી - લગભગ 2 થી 3 કપ (470 થી 710 મિલી) કોફી અથવા 3 થી 4 કપ (710 થી 946 મિલી) ચા - દરરોજ સામાન્ય રીતે સલામત માનવામાં આવે છે.
