હોલોડ બેગલ: કેલરી અને પોષણ

Un હોલો આઉટ બેગલ એક બેગલ છે જેની અંદરની મોટાભાગની બ્રેડ કાઢી નાખવામાં આવી છે.

કેટલાક લોકો માને છે કે અંદરના ભાગને દૂર કરવાથી બેગલ્સ તેમને સ્વસ્થ બનાવે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. અન્ય લોકો વધુ ટોપિંગ રાખવા અને ખાવામાં સરળતા માટે સેન્ડવીચ માટે હોલો-આઉટ બેગલ્સનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે.

આ લેખ સ્કૂપ્ડ બેગેલ્સની મૂળભૂત બાબતો તેમજ તેમના સંભવિત ફાયદા અને ગેરફાયદા વિશે વાત કરે છે.

હોલો આઉટ બેગલ શું છે?

તેનું નામ સૂચવે છે તેમ, એ બેગલ હોલો આઉટ આંશિક રીતે હોલો આઉટ છે. સામાન્ય રીતે, બે ભાગોના પોપડા વચ્ચેની બ્રેડ દૂર કરવામાં આવે છે.

કેટલાક સ્ટોર્સ બેગલ્સ ઓર્ડર કરતી વખતે બેગલ્સ ઉપાડવાની શક્યતા પ્રદાન કરે છે.

દરમિયાન, અન્ય સ્ટોર્સ આ પ્રથાને મંજૂરી આપતા નથી અને તેનો વિરોધ પણ કરી શકે છે. છેવટે, ઉપાડવાનું બેગલ્સ કેટલાક ખાદ્ય પ્રેમીઓ માટે ખોરાકના સારની ખોટ ગણી શકાય બેગલ્સ.

તમે તૈયાર કરી શકો છો બેગલ્સ ઘરે. આ કરવા માટે, આ સરળ પગલાં અનુસરો:

1. તેને કાપો બેગલ બે માં.
2. તમારી આંગળીઓ, ચમચી અથવા કાંટોનો ઉપયોગ કરીને બે ભાગોના પોપડા વચ્ચે બ્રેડનો ઇચ્છિત જથ્થો બહાર કાઢો.
3. તમારી મજા માણો બેગલ તમારી પસંદગીના ટોપિંગ્સ અથવા ટોપિંગ્સ સાથે.

સારાંશ

ઉપાડેલા બેગલ્સે પોપડાની વચ્ચેની બ્રેડ કાઢી નાખી.

બચાવેલ બેગલ કેલરી અને પોષણ

ભાગ થી બેગલ માં દૂર કરવામાં આવે છે હોલો આઉટ બેગલ, તેની પોષક રૂપરેખા અનહોલોડ બેગલ કરતા અલગ છે.

સ્કૂપ્ડ બેગલમાં કેલરી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા અન્ય પોષક તત્વોની કોઈ સેટ નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે બેગલનું પોષણ તેમના કદ અને પ્રકારને આધારે મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે. લેવામાં આવતી રકમ પણ અલગ હોઈ શકે છે અને પોષણને અસર કરી શકે છે.

માર્ગદર્શિકા તરીકે, સામાન્ય રીતે એવો અંદાજ છે કે બેગલમાં કેલરી અને પોષક તત્ત્વો જ્યારે ખાવામાં આવે ત્યારે અડધાથી ઓછા થઈ જાય છે.

મોટા સાદા બેગલમાં કેલરી અને મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સની તુલના કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે, એક મોટું પ્લેન બેગલ કે જે ચૂંટવામાં આવ્યું છે, એક નાનું પ્લેન બેગલ, એક નાનું હોલો-આઉટ બેગલ અને સફેદ બ્રેડના ટુકડા (1, 2):

મોટાભાગની બેગલની દુકાનો બેગલ વેચે છે જે મોટા અથવા તો મોટા ગણવામાં આવશે, જ્યારે તમે કરિયાણાની દુકાનમાં ખરીદો છો તે બેગલ્સ સામાન્ય રીતે નાના હોય છે. મોટા બેગલના અડધા ભાગને દૂર કરવાથી તે પોષણની દૃષ્ટિએ નાના બેગલ સાથે તુલનાત્મક બને છે.

સારાંશ

સ્કૂપ્ડ બેગેલ્સના પોષક મૂલ્યનો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે કારણ કે તે માપ, પ્રકાર અને સ્કૂપ કરેલ રકમના આધારે બદલાઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, મોટા બેગલ રાખવાથી કેલરી સામગ્રી લગભગ અડધી થઈ શકે છે.

ભાગો

હોલો આઉટ બેગલ્સ તમારી પરિસ્થિતિના આધારે કેટલાક લાભો આપી શકે છે.

એક તરફ, તેઓ બેગલ્સ કરતાં ઓછી કેલરી ધરાવે છે જે લેવામાં આવ્યા નથી.

બર્ન કરતા ઓછી કેલરી ખાવાથી વજન ઘટી શકે છે. તેથી, જેઓ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેઓ ચમચી વગરના બદલે ચમચી વડે બેગલ ઓર્ડર કરવાનું વિચારી શકે છે (3).

બેગેલ્સને કાપવાથી કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ પણ ઘટે છે, જે ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને આકર્ષી શકે છે. ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરના સ્વસ્થ સ્તરને જાળવવામાં અને ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટને ટેકો આપવામાં મદદ મળી શકે છે.4).

જો કે, વજન ઘટાડવા અથવા ડાયાબિટીસના સંચાલનમાં મદદ કરવા માટે બેગલ્સ ચૂંટવું જરૂરી નથી. જો તમે વારંવાર બેગેલ્સ ખાતા નથી, તો બિન-પિકડ બેગલ પર સ્કૂપ્ડ બેગલ પસંદ કરવાથી કદાચ બહુ ફરક નહીં પડે.

એક જ ખોરાકમાં કેલરી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે એકંદર સ્વસ્થ આહાર જાળવવો એ વજન ઘટાડવા અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનો સંપર્ક કરવાનો તંદુરસ્ત, વધુ ટકાઉ માર્ગ છે.

જો બેગલ્સ તમારા માટે આનંદનો સ્ત્રોત છે, તો તમે ચોક્કસપણે તેમને સંતુલિત આહારમાં સામેલ કરવાની રીતો શોધી શકો છો, પછી ભલે તમે વજન ઘટાડવાનો અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાને મેનેજ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ.

અહીં કેટલાક વિચારો છે:

• સ્ટાર્ચ વગરના શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે આખા અનાજને પ્રાધાન્ય આપો.
• આ ખાવાની પેટર્નના ભાગ રૂપે, બેગલના વપરાશને અન્ય ખોરાક સાથે સંતુલિત કરો.
• જો તમારી પાસે ભોજનના ભાગ રૂપે બેગલ હોય, તો ખૂબ મોટાને બદલે અડધા મોટા બેગલ અથવા ખૂબ નાનું પસંદ કરો.
• ઇંડા અથવા મગફળીના માખણ જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોત સાથે બેગલને જોડીને ધ્યાનમાં લો અને તેને વધુ સંતુલિત ભોજન બનાવવા માટે ટોપિંગ તરીકે શાકભાજી ઉમેરો.

પોષણ-સંબંધિત કારણોસર હોલો-આઉટ બેગલ્સ પણ આકર્ષક છે.

કેટલાક લોકો સેન્ડવીચ માટે ચમચાથી બેગલ્સ ઓર્ડર કરવાનું પસંદ કરે છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે મોટા બેગલ, જેમ કે મોટાભાગની બેગલની દુકાનોમાં જોવા મળે છે, જ્યારે તેઓ ટોપિંગથી ભરેલા હોય ત્યારે ખાવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે.

સેન્ડવીચ માટે સ્કૂપ્ડ બેગલનો ઉપયોગ કરવાથી ડંખ લેવાનું સરળ બની શકે છે. તે એક અનસ્કૂપ્ડ બેગલ કરતાં વધુ ટોપિંગ્સ પણ પકડી શકે છે અને જ્યારે તમે ડંખ લો છો ત્યારે વસ્તુઓને બહાર નીકળવાથી બચાવી શકે છે.

સારાંશ

ચૂંટેલા બેગલ્સમાં તેમના બિન-પિક્ડ સમકક્ષો કરતાં ઓછી કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. કેટલાક લોકો તેને સેન્ડવીચ માટે વાપરવા માટે પણ શ્રેષ્ઠ માને છે.

ગેરફાયદા

સામાન્ય રીતે, તમારા બેગલના સેવનને મર્યાદિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તે સામાન્ય રીતે સફેદ લોટથી બનાવવામાં આવે છે અને તે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સ્ત્રોત છે. વજન ઘટાડવા અને ડાયાબિટીસ માટે આહારની ભલામણો મુખ્યત્વે આખા અનાજ અને ફાઈબરથી ભરપૂર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પસંદ કરવાનું પ્રોત્સાહિત કરે છે.4).

વધુમાં, કારણ કે મોટાભાગની સ્કૂપ્ડ બેગલ દૂર કરવામાં આવે છે, ઘણી બધી બ્રેડનો બગાડ થઈ શકે છે.

જો તમે હજુ પણ તમારા બેગલ્સ લેવાનું પસંદ કરો છો, તો કચરો ટાળવા માટે આમાંથી એક રીતે બચેલા ભરવાનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં ટોસ્ટ કરીને બ્રેડક્રમ્સમાં ફેરવો, પછી તેને ફૂડ પ્રોસેસરમાં મૂકો.
• ક્રોઉટનને ચોરસમાં કાપીને, ઓલિવ તેલ અને સીઝનિંગ્સ વડે ટૉસ કરીને અને ચપળ થાય ત્યાં સુધી બેક કરીને તૈયાર કરો.
• સૂપમાં ડૂબવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.

વધુમાં, હોલો-આઉટ બેગલ્સ ચોક્કસ તૈયારીઓ માટે આદર્શ ન હોઈ શકે.

જો કે એવી દલીલ કરી શકાય છે કે તે સેન્ડવીચ માટે વધુ સારી છે, ઘણા લોકોને લાગે છે કે ચમચા સાથેના બેગેલ્સ ક્રીમ ચીઝ અથવા અન્ય સ્પ્રેડ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે ચમચી વગરના બેગલ્સ જેટલા આનંદપ્રદ નથી.

જો તમે પ્રથમ વખત બેગલ શોપ અજમાવી રહ્યાં છો અને ચમચી દ્વારા બેગલ ઓર્ડર કરી રહ્યાં છો, તો તમને સંપૂર્ણ અનુભવ મળી શકશે નહીં.

સારાંશ

પિક-અપ બેગલ્સ ખોરાકના કચરામાં ફાળો આપી શકે છે. વધુમાં, સ્કૂપ્ડ બેગલ ખાવાનો જમવાનો અનુભવ નોન-કોરીડ બેગલ ખાવા જેવો ન હોઈ શકે.

આવશ્યક

હોલો આઉટ બેગલ્સ, પોપડાની વચ્ચેની મોટાભાગની બ્રેડને દૂર કરીને, કેટલીક રીતે આકર્ષક હોઈ શકે છે.

કારણ કે તેમાં ઓછી કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, કેટલાક માને છે કે તેઓ વજન ઘટાડવા અથવા બ્લડ સુગર નિયંત્રણને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો કે, તમારે પસંદ કરવાની જરૂર નથી બેગલ્સ વજન ઘટાડવા માટે બેગલ્સ હોલો કરવાને બદલે સ્કૂપ કરવામાં આવે છે. આખા બેગેલ્સને સંતુલિત આહારમાં સમાવી શકાય છે.

અન્ય લોકો ઓર્ડર કરવાનું પસંદ કરે છે બેગલ્સ સેન્ડવીચ માટે હોલો આઉટ, કારણ કે તે ભરવા અને ખાવામાં સરળ છે. આખરે, તમે સ્પૂન બેગલ્સ પસંદ કરો છો કે કેમ તે વ્યક્તિગત પસંદગી છે.