તેથી તમે તમારા તાલીમ લક્ષ્યોમાંથી ઉનાળો લીધો છે. તમે એકલા નથી. કોણ તમામ મહાન ભેટો અને ઘટનાઓ પ્રતિકાર કરી શકે છે? બાર્બેક્યુઝ, કૌટુંબિક પુનઃમિલન, ગ્રેજ્યુએશન અને લગ્નો એ ઉનાળાની લોકપ્રિય ઘટનાઓ છે જેમાં અનિવાર્યપણે વધુ પડતા ખોરાક અને સારા પીણાંનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ તમે વિરામ લીધો એનો અર્થ એ નથી કે બધું ખોવાઈ ગયું છે. ઋતુમાં ફેરફાર એ આદતોના પરિવર્તન અથવા નવીકરણ માટે સારો સમય છે. ઉપરાંત, બાળકો સાથે શાળામાં પાછા ફરવા સાથે, માતા-પિતા માટે, ખાસ કરીને, તેમની પોતાની વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય યોજનાઓ અને પ્રાથમિકતાઓ પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો આ ઉત્તમ સમય છે. અહીં શરૂઆત કરવા અને નવી સકારાત્મક આદતો વિકસાવવા અથવા જૂની આદતોને ફરીથી બનાવવાની કેટલીક સરળ રીતો છે.
1. સમય લો.
દરેક વ્યક્તિ પાસે દિવસના 24 કલાક હોય છે. આ રીતે અમે અમારો સમય એક તફાવત બનાવવા માટે પસાર કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ. જો તમે માતાપિતા છો અથવા તમારી પાસે ખૂબ જ સમય માંગી લે તેવી નોકરી છે, તો પડકાર વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ અશક્ય નથી. તમારા સમય સાથે સર્જનાત્મક બનોઅને કસરતને ફરજિયાત બનાવો.
2. ઘરની બહાર "ખરાબ" ખોરાક મેળવો.
દરેક વ્યક્તિએ વસંત સફાઈ વિશે સાંભળ્યું છે, બરાબર? સારું, તમારે તમારા પેન્ટ્રી સાથે પણ આવું કરવું જોઈએ. ઉનાળામાં તમારા ઘરમાં સમાપ્ત થતા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને શોધવા અને તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે હવે શ્રેષ્ઠ સમય છે (ગ્રાહક જરૂરી નથી કે તેઓ તેમને ઘરની બહાર કાઢવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોય!). હાથની પહોંચમાં રહેલ ખોરાકની લાલચનો પ્રતિકાર કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. દૃષ્ટિ બહાર મન બહાર.
3. એક જવાબદારી ભાગીદાર શોધો.
તાલીમ મેચો મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગના લોકોને ટ્રેક પર રહેવાનું સરળ લાગે છે જો તેઓ જાણતા હોય કે કોઈ તેમને જવાબદાર ઠેરવે છે. અને એ જાણીને કે તમારે તમારા તાલીમ ભાગીદારને સમજાવવું પડશે કે તમે શા માટે સત્ર રદ કરી રહ્યાં છો તે તમને અપ ટૂ ડેટ રહેવાની શક્યતા વધારે છે. જીતની ઉજવણી કરવા માટે આસપાસ કોઈનું હોવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. થોડું પ્રોત્સાહન ખૂબ આગળ વધે છે!
4. તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો.
જૂની કહેવત કહે છે: "રોમ એક દિવસમાં બાંધવામાં આવ્યું ન હતું." » ફિટનેસના માર્ગ પર પાછા ફરવા માટે પણ આ જ છે. મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આદત બનાવવામાં ઓછામાં ઓછા 21 દિવસ લાગે છે. તમારા પગલાઓ પાછા ખેંચવા અને ધીમું થવા માટે તમારી જાતને સમય આપો. તમે વિરામ લેતા પહેલા જે કર્યું તે બધું જ કરી શકશો નહીં, પરંતુ તે તમને પ્રારંભ કરતા રોકશે નહીં.
5. ભૂતકાળ વિશે ચિંતા કરશો નહીં.
ભવિષ્યની ચિંતા! ઉનાળામાં જે બન્યું તેના માટે સમાધાન કરશો નહીં. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે ફરીથી પ્રારંભ કરવાનો નિર્ણય લીધો છે. સારું ખાવાનું શરૂ કરો, નિયમિત કસરત કરો અને આગળ જુઓ. તમારું ભાવિ સ્વયં તમારો આભાર માનશે.
6. તમને ગમતી વર્કઆઉટ રૂટિન પસંદ કરો.
દરેક સત્રમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે તમે તમારી કાર્ડિયો તાલીમ અને પ્રતિકારક તાલીમને સંતુલિત કરો છો તેની ખાતરી કરો. જો તમે જે કરો છો તે તમને ગમે છે અને તે તમારી જીવનશૈલીને બંધબેસે છે, તો તમે તેની સાથે વળગી રહેવાની શક્યતા વધારે છે. જો તમે વધુ મદદ અને સમર્થન શોધી રહ્યા છો, વ્યક્તિગત ટ્રેનરનો વિચાર કરો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ યોજના શું હશે તે અંગે સલાહ આપો અને ખાતરી કરો કે તમે સાચા માર્ગ પર છો.
7. રજાઓ પહેલા તમારી સ્વસ્થ ટેવો બનાવો.
જો તમે પહેલાથી જ સારી રીતે ખાવાની અને નિયમિત કસરત કરવાની આદતો સ્થાપિત કરી લીધી હોય, તો અનિવાર્યપણે તમારા માર્ગમાં આવતી કોઈપણ ઓછી તંદુરસ્ત સારવારને ના કહેવાનું સરળ રહેશે. તમે કરી શકો છો તમારા વેકેશનનો આનંદ સંપૂર્ણપણે બંધ થયા વિના માણો તમારા લક્ષ્યો સાથે.
જ્યારે તમે પ્રારંભ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરની કેટલી સારી રીતે કાળજી લીધી હતી તેની યાદો પાછી આવે છે, પરિણામો દેખાવાનું શરૂ થાય છે અને તમે ચાલુ રાખશો. સારા નસીબ અને સારી સફર હોય!