“મારે માત્ર એક નક્કર પુલ-અપ જોઈએ છે! લગભગ પાંચ વર્ષ પહેલાં બારમાંથી લટકતી વખતે મેં કારમાં મારા એક સહકાર્યકરને બૂમ પાડી. હું માત્ર ઇચ્છતો હતો un, દસ પણ નહીં, અને હું ત્યાં બાર તરફ જોતો ઉભો રહીશ, હલનચલન નહીં કરું. સદભાગ્યે મારા માટે, મારા સહ-ટ્રેનર - એક નિવૃત્ત મરીન અને અદ્ભુત ટ્રેનર - મને "પરફેક્ટ પુલ-અપના 30 દિવસ" ક્લાયન્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
હા, હું ત્યાં પહોંચી શક્યો હતો, પરંતુ વધારે કામ કર્યા વિના અને અમુક હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યા વિના નહીં કે જેનો મેં વારંવાર અભ્યાસ કર્યો. શરીરના પાછળના ભાગને સક્રિય કરવું (જે પુલ-અપ્સ માટે જરૂરી છે અને તે કુદરતી વિસ્તારો નહીં કે જેના પર લોકો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે) ઘણા લોકો માટે મુશ્કેલ છે કારણ કે તેઓ તેને જોઈ શકતા નથી. તમે ઉપયોગ કરો છો તે સ્નાયુઓ વિશે વિચારો - ખાસ કરીને લૅટ્સ (પાછળની મોટી "પાંખો"). બહુ ઓછા લોકો ફક્ત બાર પર કૂદી શકે છે અને સીધા પુલ-અપમાં જઈ શકે છે; પરંતુ તમે ત્યાં જવા માટે આ ચાલ અને પ્રગતિ પર કામ કરી શકો છો. ધીરજ રાખો, સક્રિયકરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો સાચું નથી સ્નાયુઓ, અને ખરેખર તેમને યોગ્ય સ્નાયુ મેમરી બનાવવા માટે અનુભવો. તેથી વધુ પ્રેક્ટિસ કરો!
3 ચાલ જે તમને પ્રારંભ કરાવે છે
લટકતી લાઈટ
Pourquoi: જ્યારે તે સ્નાયુની યાદશક્તિની વાત આવે છે, ત્યારે તે અહીંથી શરૂ થાય છે. તમે ડ્રાઇવ પર ન જાવ અને તરત જ હોમ ઑફિસ પર જાઓ. તમારે બેઝિક્સ શીખવું પડશે અને થાક્યા વિના તેને વારંવાર પુનરાવર્તન કરવું પડશે, જ્યાં સુધી ખરાબ સ્વરૂપ હવે ઘૂસી ન જાય.
ટિપ્પણી: તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને TRX હેન્ડલ્સની નીચે બેસો. તમે જાણો છો કે હેન્ડલની ઊંચાઈ સાચી છે કે કેમ કે તમે તમારા હાથ સીધા રાખીને બેસી શકો છો. તમારું પ્રથમ પગલું તમારી છાતીને ઉંચી કરીને નીચે દબાવવાનું છે (આનો અર્થ છે કે તમારા ખભા નીચે અને તમારા કાનથી દૂર રહે છે). તમારા આળસુ સ્નાયુઓમાં ખોદવામાં સક્ષમ બનવું નિર્ણાયક છે. તે ચળવળને યોગ્ય રીતે મેળવવા માટે મોટાભાગના લોકોએ માત્ર પ્રથમ થોડા ઇંચની હલનચલનની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. તમારી જાતને ઉપર ઉઠાવવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો. જો તે ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તમારી જાતને ઓછો મુશ્કેલ કોણ આપવા માટે તમારા પગ પર ચાલવાનું ચાલુ રાખો.
જમ્પ અને ખસેડો
Pourquoi: બાર માટે તૈયાર થાઓ. ફ્રેટબોર્ડથી બૂમ અથવા રિંગ તરફ જવાનું, તે અલગ લાગે છે. તમારા શરીરનો ખૂણો સસ્પેન્શન ટ્રેનર સામે વાસ્તવિક પુલ-અપ જેવો અનુભવ કરશે તે વધુ નજીકથી મેળ ખાય છે. તમારી પકડ અને ફોરઆર્મ્સ થોડો વધુ ટેક્સ લાગે છે. તમારી લેટ-વિંગ્સ પાસે ગતિની લગભગ સંપૂર્ણ શ્રેણી મેળવવાની તક હશે.
ટિપ્પણી: કૂદકા અને હલનચલન માટે, તમે સમાન વસ્તુનું અનુકરણ કરશો, તમે સસ્પેન્શન ટ્રેનર પર પ્રેક્ટિસ કરો છો, પરંતુ હવે તમે આ ગતિનો ઉપયોગ બારને રીવાઇન્ડ કરવા માટે કરશો. તમારું ફોર્મ ચુસ્ત રાખો. તમારો સમય બગાડવો અને તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે. જ્યાં સુધી તમે તમારા ખભાને દબાવશો નહીં અને તમારા લૅટ્સને જોડો ત્યાં સુધી પાછા ફરો.
રિબન ડ્રો
Pourquoi: અહીં છેલ્લું પગલું છે. તમે "એક નક્કર ફ્રેકિંગ પુલ-અપ!"ની ખૂબ નજીક છો » આ સમયે, તમારો આકાર ખૂબ સારો છે, પરંતુ તમારી પાસે શક્તિનો અભાવ હોઈ શકે છે. બેન્ડ્સ તમને પરફેક્ટ ફોર્મ પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખવાની તક આપશે અને તમારી જાતને તે લાઇનમાં આગળ વધારવા માટે જરૂરી તાકાત આપશે. તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે તમે જાડા બેન્ડ (વધુ બૂસ્ટ)થી પણ શરૂઆત કરી શકો છો અને પાતળા બેન્ડ (ઓછા બુસ્ટ) સુધી બનાવી શકો છો.
ટિપ્પણી: જૂથોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા એ જાણવું અગત્યનું છે કે પ્રેક્ટિસ કરવાની, પ્રગતિ કરવાની અને સમાવવાની ઘણી રીતો છે ડાઉનગ્રેડ તાકાત અને તકનીક બનાવવા માટે તમારું પુલ-અપ ફોર્મ. આસિસ્ટેડ પુલ-અપ કરવા માટે બેન્ડનો ઉપયોગ ચળવળની નકલ કરશે અને તમને યોગ્ય સ્નાયુઓને કેવી રીતે બાળી શકાય અને તમારા શરીરને કેવી રીતે મૂકવું તે શીખવામાં મદદ કરશે. પરંતુ જૂથો અંતિમ ઉકેલ નથી. એક freaking ઘન સ્વેટર છે!
આ ચાલનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ તમારા પગ પર બેન્ડ મેળવવાનો છે. આ માટે તમારે મિત્રની જરૂર પડી શકે છે. બારની આસપાસ બેન્ડને તેને જાતે જ ઉઠાવીને સુરક્ષિત કરો. બેન્ડમાં એક પગ મૂકો અને બીજા પગને તમારી સામે પાર કરો (આ તમને આગળ સ્વિંગ કરવામાં મદદ કરશે). શાંત અને સીધા ઉપર અને નીચે રહો. તમારી છાતી ઉપાડો, તમારા ખભાને દબાવો અને ખેંચો! આ સમયે તમે તમારી પકડ કેટલી ચુસ્ત છે તેનો પ્રયોગ કરવા માગો છો. કેટલાક લોકો પહોળી અથવા થોડી સાંકડી પકડ વડે વધુ અસરકારક રીતે દોરે છે. કસરત વ્હીલ્સને દૂર કરતા પહેલા તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે જુઓ.
ખેંચો. કસરત.
હું તમારી હતાશા જાણું છું. એક કોચ તરીકે, હું ઘણા વર્ષો સુધી ત્યાં હતો, તે બારમાં લટકતો હતો, બીજે ક્યાંય નહીં. પરંતુ થોડી તાલીમ, નિશ્ચય અને ઘણી પ્રેક્ટિસ સાથે, આખરે હું આ લક્ષ્ય હાંસલ કરવામાં સફળ થયો અને હું જાણું છું કે તમે મને ઈચ્છો છો. મૂળભૂત બાબતોને વળગી રહો, શીખો અને પ્રવાહ સાથે આગળ વધો અને જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે ખેંચો!