16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ: પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા

Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.

Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.

16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ ઉપવાસની સૌથી લોકપ્રિય શૈલીઓમાંની એક છે. સમર્થકો કહે છે કે વજન ઘટાડવા અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે તે એક સરળ, અનુકૂળ અને ટકાઉ રીત છે.

આ લેખ 16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તેની તપાસ કરે છે.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?

Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.

Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.

16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ તાજેતરના વર્ષોમાં લોકપ્રિયતામાં આસમાને છે, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા અને ચરબી બર્ન કરવા માંગતા લોકોમાં.

જ્યારે અન્ય આહાર ઘણીવાર કડક નિયમો અને નિયમનો સેટ કરે છે, 16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ અનુસરવા માટે સરળ છે અને ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે વાસ્તવિક પરિણામો પ્રદાન કરી શકે છે.

તે સામાન્ય રીતે અન્ય ઘણા આહાર કરતા ઓછા પ્રતિબંધિત અને વધુ લવચીક માનવામાં આવે છે અને તે કોઈપણ જીવનશૈલીમાં સરળતાથી ફિટ થઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવામાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, 16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ રક્ત ખાંડના નિયંત્રણમાં સુધારો કરે છે, મગજના કાર્યને વેગ આપે છે અને આયુષ્યમાં વધારો કરે છે.

સારાંશ 16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં દિવસ દરમિયાન આઠ કલાકની વિન્ડો દરમિયાન માત્ર ખાવાનો અને બાકીના 16 કલાક માટે ઉપવાસનો સમાવેશ થાય છે. તે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, રક્ત ખાંડનું સ્તર સુધારી શકે છે, મગજના કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને આયુષ્યમાં વધારો કરી શકે છે.

કેવી રીતે શરૂ કરવું

16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ સરળ, સલામત અને ટકાઉ છે.

પ્રારંભ કરવા માટે, આઠ-કલાકની વિંડો પસંદ કરીને અને તે સમય સુધી તમારા ખોરાકના સેવનને મર્યાદિત કરીને પ્રારંભ કરો.

De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.

D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.

જો કે, તમે પ્રયોગ કરી શકો છો અને તમારા શેડ્યૂલને શ્રેષ્ઠ રીતે બંધબેસતી સમયમર્યાદા પસંદ કરી શકો છો.

તમે જ્યારે પણ ખાઓ છો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવા અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન નિયમિત અંતરાલે કેટલાક નાના ભોજન અને નાસ્તા ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વધુમાં, તમારા આહારના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભોને વધારવા માટે, તમારા ભોજનના સમયગાળા દરમિયાન આખા ખોરાક, પૌષ્ટિક ખોરાક અને પીણાંને વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.

દરેક ભોજનને સારી વિવિધતા સાથે તંદુરસ્ત સંપૂર્ણ ખોરાક સાથે સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે:

• ફળો: સફરજન, કેળા, બેરી, નારંગી, પીચીસ, ​​નાસપતી વગેરે
• શાકભાજી: બ્રોકોલી, કોબીજ, કાકડીઓ, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, ટામેટાં વગેરે.
• સમગ્ર અનાજ: ક્વિનોઆ, ચોખા, ઓટ્સ, જવ, બિયાં સાથેનો દાણો, વગેરે.
• સ્વસ્થ ચરબી: Huile d’olive, avocats et huile de coco
• પ્રોટીન સ્ત્રોતો: માંસ, મરઘા, માછલી, કઠોળ, ઈંડા, બદામ, બીજ વગેરે.

Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.

D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.

સારાંશ 16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ શરૂ કરવા માટે, આઠ કલાકની વિન્ડો પસંદ કરો અને તે સમય સુધી તમારા ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો. ખાતરી કરો કે તમે તમારા ભોજનના સમયગાળા દરમિયાન તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર લો છો.

તૂટક તૂટક ઉપવાસના ફાયદા 16/8

16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ લોકપ્રિય આહાર છે કારણ કે તે અનુસરવામાં સરળ, લવચીક અને લાંબા ગાળા માટે ટકાઉ છે.

તે અનુકૂળ પણ છે કારણ કે તે દર અઠવાડિયે રસોઈ બનાવવા અને ખોરાક તૈયાર કરવા માટે ખર્ચવામાં આવતા સમય અને નાણાંને ઘટાડે છે.

En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:

• વજનમાં વધારો: તમારા સેવનને દિવસમાં થોડા કલાકો સુધી મર્યાદિત કરવાથી દિવસભરની કેલરી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે ઉપવાસ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડવામાં વધારો કરી શકે છે (1, 2).
• બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં સુધારો: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
• આયુષ્યમાં વધારો: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).

સારાંશ Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.

16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસના ગેરફાયદા

16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેમાં કેટલીક ખામીઓ છે અને તે દરેક માટે યોગ્ય નથી.

તમારા સેવનને દિવસમાં માત્ર આઠ કલાક સુધી મર્યાદિત કરવાથી કેટલાક લોકો ઉપવાસમાં વિતાવેલા કલાકોની ભરપાઈ કરવા માટે ભોજનના સમયગાળા દરમિયાન સામાન્ય કરતાં વધુ ખાય છે.

Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.

16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારા જીવનની શરૂઆતમાં ટૂંકા ગાળાની નકારાત્મક આડઅસર પણ કરી શકે છે, જેમ કે ભૂખ, નબળાઇ અને થાક - જો કે જ્યારે તમે નિયમિતમાં આવો ત્યારે આ ઘણીવાર દૂર થઈ જાય છે.

En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).

Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.

Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.

સારાંશ Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.

શું 16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારા માટે યોગ્ય છે?

Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.

જો કે, તેને સંપૂર્ણ ખોરાકથી સમૃદ્ધ તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહારનો વિકલ્પ ગણવો જોઈએ નહીં. ઉલ્લેખ ન કરવો, જો તૂટક તૂટક ઉપવાસ તમારા માટે કામ ન કરે તો પણ તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

જો તમે દવાઓ લેતા હોવ, ડાયાબિટીસ, લો બ્લડ પ્રેશર અથવા ખાવાની વિકૃતિઓનો ઇતિહાસ હોય તો આ જરૂરી છે.

જે મહિલાઓ ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, જેઓ સગર્ભા છે અથવા સ્તનપાન કરાવતી હોય છે તેમના માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જો તમને ઉપવાસ કરતી વખતે કોઈ ચિંતા હોય અથવા કોઈ અનિચ્છનીય આડઅસરનો અનુભવ થાય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું નિશ્ચિત કરો.

અંતિમ પરિણામ

16/8 તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં 8 કલાકની વિન્ડો દરમિયાન માત્ર ખાવાનો અને બાકીના 16 કલાક માટે ઉપવાસનો સમાવેશ થાય છે.

તે વજન ઘટાડવા અને બ્લડ સુગર લેવલ, મગજની કામગીરી અને આયુષ્યમાં સુધારો કરી શકે છે.

Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે કોઈપણ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ હોય.