અશ્વગંધા એક અતિ સ્વસ્થ ઔષધીય વનસ્પતિ છે.
તેને "એડેપ્ટોજેન" તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તે તમારા શરીરને તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
અશ્વગંધા તમારા શરીર અને મગજ માટે અન્ય તમામ પ્રકારના ફાયદાઓ પણ પ્રદાન કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તે બ્લડ સુગર ઘટાડી શકે છે, કોર્ટિસોલ ઘટાડી શકે છે, મગજના કાર્યમાં વધારો કરી શકે છે અને ચિંતા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણો સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.
અહીં અશ્વગંધાનાં 12 ફાયદા છે જે વિજ્ઞાન દ્વારા સમર્થિત છે.
સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
1. તે એક પ્રાચીન ઔષધીય વનસ્પતિ છે
અશ્વગંધા એ આયુર્વેદની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વનસ્પતિઓમાંની એક છે, જે કુદરતી ઉપચારના ભારતીય સિદ્ધાંતો પર આધારિત વૈકલ્પિક દવાનું સ્વરૂપ છે.
તાણ દૂર કરવા, ઉર્જા સ્તર વધારવા અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરવા માટે તેનો ઉપયોગ 3 વર્ષોથી કરવામાં આવે છે (000).
"અશ્વગંધા" એ "ઘોડાની ગંધ" તરીકે ઓળખાતો સંસ્કૃત શબ્દ છે, જે તેની અનન્ય ગંધ અને તેની શક્તિ વધારવાની ક્ષમતા બંનેને દર્શાવે છે.
તેનું બોટનિકલ નામ છે ટૂનિયાના સોનિફેરા, અને તે ભારતીય જિનસેંગ અને વિન્ટર ચેરી સહિત અન્ય ઘણા નામોથી પણ ઓળખાય છે.
અશ્વગંધા એ ભારત અને ઉત્તર આફ્રિકાના મૂળ પીળા ફૂલો સાથેનું એક નાનું ઝાડ છે. છોડના મૂળ અથવા પાંદડામાંથી અર્ક અથવા પાવડરનો ઉપયોગ વિવિધ પરિસ્થિતિઓની સારવાર માટે થાય છે.
તેના મોટાભાગના સ્વાસ્થ્ય લાભો તેના વિથેનોલાઈડ્સની ઊંચી સાંદ્રતાને આભારી છે, જે બળતરા અને ગાંઠની વૃદ્ધિ સામે લડવામાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે (1).
સારાંશ અશ્વગંધા ભારતીય આયુર્વેદિક દવામાં એક મહત્વપૂર્ણ ઔષધિ છે અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભોને કારણે તે લોકપ્રિય પૂરક બની છે.
2. તે બ્લડ સુગર લેવલ ઘટાડી શકે છે
કેટલાક અભ્યાસોમાં, અશ્વગંધા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઓછું કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
ટેસ્ટ-ટ્યુબ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવમાં વધારો થયો છે અને સ્નાયુ કોશિકાઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ છે (2).
વધુમાં, કેટલાક માનવીય અભ્યાસોએ તંદુરસ્ત લોકો અને ડાયાબિટીસ (3, 4, 5, 6) વાળા લોકોમાં રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડવાની તેની ક્ષમતાની પુષ્ટિ કરી છે.
વધુમાં, સ્કિઝોફ્રેનિઆ ધરાવતા લોકોના ચાર-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં, અશ્વગંધા સાથે સારવાર કરાયેલા વિષયોમાં ઉપવાસ કરવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં સરેરાશ 13,5 mg/dL ની સરખામણીમાં 4,5 mg/dL ઘટાડો થયો હતો (5).
વધુમાં, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા છ લોકોના નાના અભ્યાસમાં, 30 દિવસ સુધી અશ્વગંધા લેવાથી ઉપવાસ બ્લડ સુગર લેવલને ડાયાબિટીસ વિરોધી દવા તરીકે અસરકારક રીતે ઘટાડ્યું. મૌખિક (6).
સારાંશ અશ્વગંધા ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ અને સંવેદનશીલતા પર તેની અસરો દ્વારા રક્ત ખાંડના સ્તરને ઘટાડી શકે છે.
3. તેમાં કેન્સર વિરોધી ગુણો છે
પ્રાણી અને ટેસ્ટ ટ્યુબના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અશ્વગંધા એપોપ્ટોસીસના ઇન્ડક્શનમાં મદદ કરે છે, જે કેન્સર કોષોનું પ્રોગ્રામ થયેલ મૃત્યુ છે (7).
તે કેન્સરના નવા કોષોના વિકાસમાં પણ ઘણી રીતે અવરોધે છે (7).
પ્રથમ, અશ્વગંધાને પ્રતિક્રિયાશીલ ઓક્સિજન પ્રજાતિઓ ઉત્પન્ન કરવાનું માનવામાં આવે છે, જે કેન્સરના કોષો માટે ઝેરી છે પરંતુ સામાન્ય કોષો માટે નથી. બીજું, કેન્સરના કોષો એપોપ્ટોસીસ માટે ઓછા પ્રતિરોધક બની શકે છે (8).
પ્રાણીઓના અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે સ્તન, ફેફસા, કોલોન, મગજ અને અંડાશયના કેન્સર (9, 10, 11, 12, 13) સહિત વિવિધ પ્રકારના કેન્સરની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
એક અભ્યાસમાં, એકલા અશ્વગંધા સાથે અથવા કેન્સર વિરોધી દવા સાથે સારવાર કરાયેલ અંડાશયની ગાંઠોવાળા ઉંદરોમાં ગાંઠની વૃદ્ધિમાં 70 થી 80 ટકાનો ઘટાડો થયો હતો. સારવારે કેન્સરને અન્ય અવયવોમાં ફેલાતા અટકાવ્યું (13).
જો કે મનુષ્યોમાં આ પરિણામોની પુષ્ટિ કરવા માટે હજુ સુધી કોઈ અભ્યાસ નથી, તેમ છતાં આજ સુધીનું સંશોધન પ્રોત્સાહક છે.
સારાંશ પ્રાણીઓ અને ટેસ્ટ-ટ્યુબના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અશ્વગંધા ગાંઠના કોષોના મૃત્યુને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વિવિધ પ્રકારના કેન્સર સામે અસરકારક હોઈ શકે છે.
4. તે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે
કોર્ટિસોલને "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તમારી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ તેને તણાવના પ્રતિભાવમાં તેમજ જ્યારે તમારી બ્લડ સુગર ખૂબ ઓછી હોય ત્યારે તેને છોડે છે.
કમનસીબે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કોર્ટીસોલનું સ્તર સતત વધી શકે છે, જે હાઈ બ્લડ સુગર અને પેટમાં ચરબીના સંચય તરફ દોરી શકે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અશ્વગંધા કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે (3, 14, 15).
ક્રોનિક સ્ટ્રેસ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસમાં, અશ્વગંધા લેનારાઓમાં નિયંત્રણ જૂથની સરખામણીમાં કોર્ટિસોલમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો. જે લોકોએ સૌથી વધુ માત્રા લીધી હતી તેઓમાં સરેરાશ 30% ઘટાડો થયો હતો (3).
સારાંશ અશ્વગંધા સપ્લિમેન્ટ્સ ક્રોનિક સ્ટ્રેસથી પીડાતા લોકોમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
5. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
અશ્વગંધા કદાચ તણાવ ઘટાડવાની તેની ક્ષમતા માટે જાણીતી છે.
સંશોધકોએ અહેવાલ આપ્યો કે તે નર્વસ સિસ્ટમમાં રાસાયણિક સંકેતોનું નિયમન કરીને ઉંદરોના મગજમાં તણાવના માર્ગને અવરોધિત કરે છે (16).
મનુષ્યોમાં કેટલાક નિયંત્રિત અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે તણાવ અને ગભરાટના વિકારથી પીડાતા લોકોમાં લક્ષણોને અસરકારક રીતે ઘટાડી શકે છે (14, 17, 18).
ક્રોનિક સ્ટ્રેસ ધરાવતા 60 લોકોના 64-દિવસના અભ્યાસમાં, પૂરક જૂથના લોકોએ પ્લાસિબો જૂથ (69) માં 11%ની તુલનામાં, ચિંતા અને અનિદ્રામાં સરેરાશ 14% ઘટાડો નોંધાવ્યો હતો.
અન્ય છ-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં, અશ્વગંધા લેનારા 88% લોકોએ ચિંતામાં ઘટાડો નોંધાવ્યો હતો, જ્યારે પ્લાસિબો (50) લેતા 18% લોકોની સરખામણીમાં.
સારાંશ અશ્વગંધા પ્રાણી અને માનવ અભ્યાસમાં તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
6. તે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે
જો કે તેનો વ્યાપક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે અશ્વગંધા ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે (14, 18).
60 તણાવગ્રસ્ત પુખ્ત વયના લોકોના 64-દિવસના નિયંત્રિત અભ્યાસમાં, જેઓએ દરરોજ 600 મિલિગ્રામ ઉચ્ચ-શક્તિવાળા અશ્વગંધાનો અર્ક લીધો હતો તેઓએ ગંભીર ડિપ્રેશનમાં 79% ઘટાડો નોંધ્યો હતો, જ્યારે પ્લેસિબો જૂથે 10% વધારો નોંધ્યો હતો. (14)
જો કે, આ અભ્યાસમાં સહભાગીઓમાંથી માત્ર એક જ ડિપ્રેશનનો ઇતિહાસ ધરાવે છે. આ કારણોસર, પરિણામોની સુસંગતતા અસ્પષ્ટ છે.
સારાંશ ઉપલબ્ધ મર્યાદિત સંશોધન સૂચવે છે કે અશ્વગંધા ડિપ્રેશન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
7. તે ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારી શકે છે અને પુરુષોમાં પ્રજનનક્ષમતા વધારી શકે છે
અશ્વગંધા પૂરક ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય પર શક્તિશાળી અસર કરી શકે છે (15, 19, 20, 21).
75 વંધ્ય પુરુષોના અભ્યાસમાં, અશ્વગંધા દ્વારા સારવાર કરાયેલા જૂથે શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગતિશીલતામાં વધારો દર્શાવ્યો હતો.
વધુમાં, સારવારના પરિણામે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો (21).
સંશોધકોએ એ પણ અહેવાલ આપ્યો કે જે જૂથે જડીબુટ્ટી લીધી હતી તેમના લોહીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોના સ્તરમાં વધારો થયો હતો.
અન્ય એક અભ્યાસમાં, તણાવ માટે અશ્વગંધા આપવામાં આવતા પુરૂષોએ ઉચ્ચ એન્ટીઑકિસડન્ટ સ્તરો અને સારી શુક્રાણુ ગુણવત્તાનો અનુભવ કર્યો. ત્રણ મહિનાની સારવાર પછી, 14% પુરૂષ ભાગીદારો ગર્ભવતી થઈ ગયા હતા (15).
સારાંશ અશ્વગંધા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે અને પુરુષોમાં શુક્રાણુની ગુણવત્તા અને પ્રજનન ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.
8. તે સ્નાયુ સમૂહ અને તાકાત વધારી શકે છે
સંશોધન દર્શાવે છે કે અશ્વગંધા શરીરની રચનામાં સુધારો કરી શકે છે અને શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે (4, 20, 22).
અશ્વગંધા માટે સલામત અને અસરકારક ડોઝ નક્કી કરવા માટેના અભ્યાસમાં, તંદુરસ્ત પુરુષો કે જેમણે દરરોજ 750 થી 1 મિલિગ્રામ પલ્વરાઇઝ્ડ અશ્વગંધા રુટનું સેવન કર્યું હતું તેઓને 250 દિવસ પછી સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ પ્રાપ્ત થઈ હતી (30).
અન્ય એક અભ્યાસમાં, જેમણે અશ્વગંધા લીધી તેઓને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને કદમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો. શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં ઘટાડો પણ પ્લાસિબો જૂથ (20) ની સરખામણીમાં બમણા કરતાં વધુ છે.
સારાંશ અશ્વગંધા સ્નાયુઓના જથ્થાને વધારવા, શરીરની ચરબી ઘટાડવા અને પુરુષોમાં શક્તિ વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
9. તે બળતરા ઘટાડી શકે છે
કેટલાક પ્રાણીઓના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અશ્વગંધા બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે (23, 24, 25).
મનુષ્યોના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે કુદરતી કિલર કોષોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, રોગપ્રતિકારક કોષો જે ચેપ સામે લડે છે અને તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે (26, 27).
તે સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) જેવા બળતરાના માર્કર્સને ઘટાડવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ માર્કર હૃદય રોગના વધતા જોખમ સાથે જોડાયેલું છે.
નિયંત્રિત અભ્યાસમાં, જે જૂથે દરરોજ 250 મિલિગ્રામ પ્રમાણભૂત અશ્વગંધાનો અર્ક લીધો હતો તેમની CRPમાં સરેરાશ 36% ઘટાડો થયો હતો, જ્યારે પ્લાસિબો જૂથમાં 6% ઘટાડો થયો હતો (3).
સારાંશ અશ્વગંધા કુદરતી નાશક કોષની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને બળતરાના માર્કર્સને ઘટાડે છે.
10. કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડી શકે છે
તેની બળતરા વિરોધી અસરો ઉપરાંત, અશ્વગંધા કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રાણીઓના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે લોહીમાં આ ચરબીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
ઉંદરો પરના અભ્યાસ દર્શાવે છે કે આ દવાએ કુલ કોલેસ્ટ્રોલ લગભગ 53% અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ લગભગ 45% (28) ઘટાડ્યું છે.
જો કે મનુષ્યોમાં નિયંત્રિત અભ્યાસોએ ઓછા નાટકીય પરિણામોની જાણ કરી છે, તેઓએ આ માર્કર્સ (3, 4, 5, 6) માં પ્રભાવશાળી સુધારાઓ જોયા છે.
ક્રોનિક સ્ટ્રેસ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોમાં 60-દિવસના અભ્યાસમાં, પ્રમાણભૂત અશ્વગંધા અર્કનો સૌથી વધુ ડોઝ લેનાર જૂથે "ખરાબ" LDL કોલેસ્ટ્રોલમાં 17% ઘટાડો અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સમાં સરેરાશ 11% ઘટાડો અનુભવ્યો હતો.
સારાંશ અશ્વગંધા કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટાડીને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
11. મગજના કાર્યને સુધારી શકે છે, મેમરી સહિત
ટેસ્ટ-ટ્યુબ અને પ્રાણીઓના અભ્યાસો સૂચવે છે કે અશ્વગંધા ઈજા અથવા બીમારી (29, 30, 31, 32)ને કારણે યાદશક્તિ અને મગજના કાર્યમાં સમસ્યાઓ ઘટાડી શકે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે જે ચેતા કોષોને હાનિકારક મુક્ત રેડિકલથી સુરક્ષિત કરે છે.
એક અભ્યાસમાં, અશ્વગંધા સાથે સારવાર કરાયેલા વાઈના ઉંદરોએ તેમની અવકાશી યાદશક્તિની ખામીને લગભગ સંપૂર્ણપણે ઉલટાવી દીધી હતી. આ સંભવતઃ ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ (32) માં ઘટાડો થવાને કારણે હતું.
જો કે આયુર્વેદિક પ્રથામાં યાદશક્તિ વધારવા માટે અશ્વગંધાનો પરંપરાગત રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, આ ક્ષેત્રમાં માનવીય સંશોધનો ઓછા છે.
નિયંત્રિત અભ્યાસમાં, દરરોજ 500 મિલિગ્રામ પ્રમાણભૂત અર્ક લેનારા તંદુરસ્ત પુરુષોએ પ્લાસિબો (33) મેળવતા પુરુષોની સરખામણીમાં તેમના પ્રતિક્રિયા સમય અને કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો નોંધાવ્યો હતો.
50 પુખ્ત વયના લોકોમાં આઠ-અઠવાડિયાના અન્ય અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 300 મિલિગ્રામ અશ્વગંધા મૂળનો અર્ક દરરોજ બે વાર લેવાથી સામાન્ય યાદશક્તિ, કાર્ય પ્રદર્શન અને ધ્યાનમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે (34).
સારાંશ અશ્વગંધા પૂરક મગજના કાર્ય, યાદશક્તિ, પ્રતિક્રિયા સમય અને કાર્યો પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે.
12. અશ્વગંધા મોટાભાગના લોકો માટે સલામત અને વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે
અશ્વગંધા મોટાભાગના લોકો માટે સલામત પૂરક છે.
જો કે, સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ સહિત કેટલાક લોકોએ તેને ન લેવું જોઈએ.
સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો ધરાવતા લોકોએ પણ અશ્વગંધા ટાળવી જોઈએ સિવાય કે તેમના ડૉક્ટર દ્વારા મંજૂર કરવામાં આવે. આમાં રુમેટોઇડ સંધિવા, લ્યુપસ, હાશિમોટોસ થાઇરોઇડિટિસ અને પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે.
વધુમાં, થાઇરોઇડ રોગની સારવાર માટે દવાઓ લેતા લોકોએ અશ્વગંધા લેતી વખતે સાવચેતી રાખવી જોઈએ, કારણ કે તે કેટલાક લોકોમાં થાઇરોઇડ હોર્મોનનું સ્તર સંભવિત રીતે વધારી શકે છે.
તે બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડી શકે છે. તેથી શક્ય છે કે જો તમે દવા લઈ રહ્યા હોવ તો તેના ડોઝને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે.
અશ્વગંધાનો ભલામણ કરેલ ડોઝ પૂરકના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. અશ્વગંધા મૂળ અથવા પાંદડાના પાવડર કરતાં અર્ક વધુ અસરકારક છે. લેબલ્સ પરના નિર્દેશોનું પાલન કરવાનું યાદ રાખો.
પ્રમાણિત રુટ અર્ક સામાન્ય રીતે દિવસમાં એક કે બે વાર 450-500 મિલિગ્રામ કેપ્સ્યુલ્સમાં લેવામાં આવે છે.
તે કેટલાક પૂરક ઉત્પાદકો દ્વારા વહન કરવામાં આવે છે અને હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ અને વિટામિન સ્ટોર્સ સહિત વિવિધ રિટેલર્સ પર ઉપલબ્ધ છે.
એમેઝોન પર ઉપલબ્ધ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પૂરકની મોટી પસંદગી પણ છે.
સારાંશ અશ્વગંધા મોટાભાગના લોકો માટે સલામત હોવા છતાં, કેટલાક લોકોએ તેમના ડૉક્ટરની પરવાનગી વિના તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. પ્રમાણિત રુટ અર્ક સામાન્ય રીતે દિવસમાં એક કે બે વાર 450-500 મિલિગ્રામ કેપ્સ્યુલ્સમાં લેવામાં આવે છે.
અંતિમ પરિણામ
અશ્વગંધા એક પારંપરિક ઔષધીય વનસ્પતિ છે જે અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે.
તે ચિંતા અને તાણ ઘટાડી શકે છે, ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે, પુરુષોમાં પ્રજનનક્ષમતા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારી શકે છે અને મગજના કાર્યને પણ વધારી શકે છે.
અશ્વગંધા સાથે પૂરક એ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે એક સરળ અને અસરકારક રીત હોઈ શકે છે.