Les pedras nos riles son un problema de saúde común.

Pasar estas pedras pode ser incriblemente doloroso e, desafortunadamente, as persoas que tiveron pedras nos riles teñen máis probabilidades de volvelos ().

Non obstante, hai cousas que podes facer para reducir este risco.

Este artigo explica o que son as pedras nos riles e describe 8 formas dietéticas de combatelas.

Que son as pedras nos riles?

Tamén coñecidos como pedras nos riles ou nefrolitiasis, están formados por residuos sólidos e duros que se acumulan nos riles e forman cristais.

Hai catro tipos principais, pero aproximadamente o 80% de todas as pedras son pedras de oxalato de calcio. As formas menos comúns inclúen a estruvita, o ácido úrico e a cisteína.

Aínda que as pedras máis pequenas non adoitan ser un problema, as pedras máis grandes poden causar un bloqueo en parte do teu sistema urinario cando saen do teu corpo.

Isto pode provocar dor severa, vómitos e sangrado.

As pedras nos riles son un problema de saúde común. De feito, aproximadamente o 12% dos homes e o 5% das mulleres dos Estados Unidos desenvolverán unha pedra nos riles durante a súa vida ().

Ademais, se tes unha pedra nos riles unha vez, os estudos suxiren que tes ata un 50% máis de probabilidades de formar outra pedra dentro de 5 a 10 anos (, , ).

A continuación móstranse 8 formas naturais de reducir o risco de que se formen outros cálculos nos riles.

resumen As pedras nos riles son grumos firmes formados a partir de residuos cristalizados nos riles. Son un problema de saúde común e pasar pedras grandes pode ser moi doloroso.

1. Mantéñase hidratado

Cando se trata de previr as pedras nos riles, adoita recomendarse beber.

Os fluídos dilúen e aumentan o volume das substancias que forman pedras na orina, facendo que sexan menos propensos a cristalizar ().

Non obstante, non todos os fluídos exercen este efecto do mesmo xeito. Por exemplo, o alto consumo de auga está ligado a un menor risco de formación de cálculos nos riles (, ).

Bebidas como café, té, cervexa, viño e zume de laranxa tamén se asociaron con menor risco (, , ).

Por outra banda, consumir moita sosa pode contribuír á formación de pedras nos riles. Isto é certo tanto para os refrescos azucrados como con edulcoramento artificial ().

Os refrescos azucrados conteñen frutosa, que se sabe que aumenta a excreción de calcio, oxalato e ácido úrico. Estes son factores importantes para o risco de pedras nos riles (, ).

Algúns estudos tamén relacionaron o alto consumo de colas azucradas e edulcoradas artificialmente cun aumento do risco de cálculos nos riles, debido ao seu contido en ácido fosfórico (, ).

resumen Manterse hidratado é importante para previr as pedras nos riles. Aínda que algunhas bebidas poden reducir o risco, outras poden aumentalo.

2. Aumenta a túa inxestión de ácido cítrico

é un ácido orgánico que se atopa en moitas froitas e verduras, especialmente nos cítricos. Os limóns e as limas son particularmente ricos neste composto vexetal ().

O ácido cítrico pode axudar a previr as pedras nos riles de oxalato de calcio de dúas formas ():

1. Prevención da formación de pedras: Pode unirse ao calcio na orina, reducindo o risco de formación de novos cálculos (, ).
2. Prevención do aumento da pedra: Únese aos cristais de oxalato de calcio existentes, evitando que crezan. Isto pode axudarche a pasar estes cristais antes de que se convertan en pedras máis grandes (, ).

Unha forma sinxela de consumir máis ácido cítrico é comer máis, como pomelo, laranxas, limóns ou limas.

Tamén podes probar a engadir lima ou zume de limón á túa auga.

resumen O ácido cítrico é un composto vexetal que pode axudar a previr a formación de pedras nos riles. Os cítricos son excelentes fontes de alimento.

3. Limita os alimentos ricos en oxalatos

é un antinutriente que se atopa en moitos alimentos vexetais, incluíndo verduras de folla verde, froitas, vexetais e cacao ().

Ademais, o teu corpo produce cantidades considerables del.

A alta inxestión de oxalato pode aumentar a excreción de oxalato na orina, o que pode ser problemático para as persoas que tenden a formar oxalato ().

O oxalato pode unirse ao calcio e outros minerais, formando cristais que poden levar á formación de pedras ().

Non obstante, os alimentos ricos en oxalato tamén adoitan ser moi saudables, polo que xa non se recomenda unha dieta estrita baixa en oxalato para todos os que forman pedras.

Só se suxire unha dieta baixa en oxalato para persoas que padecen hiperoxaluria, unha condición caracterizada por altos niveis de oxalato na orina ().

Antes de cambiar a súa dieta, consulte co seu médico ou nutricionista para ver se pode beneficiarse de limitar a súa inxestión de alimentos ricos en oxalato.

resumen Os alimentos ricos en oxalato poden ser problemáticos para algunhas persoas. Non obstante, consulta a un profesional sanitario antes de limitar estes alimentos, xa que isto non é necesario para todos os que teñan pedras.

6. Reducir o sal

Unha dieta rica en está ligada a un maior risco de pedras nos riles nalgunhas persoas (, ).

A alta inxestión de sodio, un compoñente do sal de mesa, pode aumentar a excreción de calcio a través da urina, que é un dos principais factores de risco para as pedras nos riles ().

Dito isto, algúns estudos en adultos novos non conseguiron atopar unha asociación (, , ).

A maioría das pautas dietéticas recomendan que as persoas limiten a súa inxestión de sodio a 2 mg por día. Non obstante, a maioría da xente consome moito máis que esta cantidade (, ).

Unha das mellores formas de reducir a inxestión de sodio é reducir os alimentos procesados ​​envasados ​​().

resumen Se é propenso á formación de pedras nos riles, limitar o sodio pode axudar. O sodio pode aumentar a cantidade de calcio que excreta na orina.

7. Aumenta a túa inxestión de magnesio

O magnesio é un mineral importante que moitas persoas non consumen en cantidades suficientes ().

Está implicado en centos de reaccións metabólicas do teu corpo, incluíndo a produción de enerxía e o movemento muscular ().

Tamén hai algunha evidencia de que o magnesio pode axudar a previr a formación de pedras nos riles de oxalato de calcio (, , ).

Non se entende exactamente como funciona isto, pero suxeriuse que o magnesio pode reducir a absorción de oxalato no intestino (, , ).

Porén, non todos os estudos coinciden no tema (, ).

A inxestión diaria de referencia (RDI) de magnesio é de 420 mg por día. Se queres aumentar a túa inxestión de magnesio na dieta, os aguacates, as leguminosas e o tofu son bos.

Para obter o máximo de beneficios, consume magnesio con alimentos ricos en oxalato. Se esa non é unha opción, intente consumir este mineral dentro das 12 horas de comer alimentos ricos en oxalato ().

resumen Algúns estudos demostran que aumentar a inxestión de magnesio pode axudar a diminuír a absorción de oxalato e reducir o risco de pedras nos riles.

8. Coma menos proteína animal

Unha dieta rica en fontes de proteínas animais, como peixe e produtos lácteos, está asociada a un maior risco de cálculos nos riles.

Unha alta inxestión de proteína animal pode aumentar a excreción de calcio e diminuír os niveis de citrato (, ).

Ademais, as fontes de proteínas animais son ricas en purinas. Estes compostos descompoñen en ácido úrico e poden aumentar o risco de formación de pedras de ácido úrico (, ).

Todos os alimentos conteñen purinas en cantidades variables.

Os riles, o fígado e outros son moi ricos en purinas. Por outra banda, os alimentos vexetais son pobres nestas substancias.

resumen Unha alta inxestión de proteína animal pode aumentar o risco de desenvolver pedras nos riles.

O punto de partida

Se tivo unha pedra nos riles, é moi probable que desenvolva outra dentro de 5 a 10 anos. Afortunadamente, tomar determinadas medidas dietéticas pode axudar a reducir este risco.

Por exemplo, pode tentar aumentar a súa inxestión de líquidos, comer alimentos ricos en certos nutrientes, comer menos proteína animal e evitar o sodio.

Uns poucos pasos simples poden axudar a previr pedras nos riles dolorosos.