A dieta coreana A dieta de perda de peso, tamén coñecida como dieta K-pop, é unha dieta de alimentos integrais inspirada na cociña tradicional coreana e popular entre os orientais e os occidentais.

Promóvese como unha forma eficaz de perder peso e parecerse ás estrelas do K-pop, un xénero musical popular orixinario de Corea do Sur.

Tamén afirma que axuda a limpar a túa pel e mellorar a túa saúde a longo prazo.

Este artigo abarca todo o que precisa saber sobre a dieta de perda de peso coreana.

ficha de avaliación da dieta

• Puntuación global: 3.08
• Perda de peso: 2,5
• Dieta equilibrada: 3.0
• Sostibilidade: 3,5
• Saúde do corpo enteiro: 2,5
• Calidade nutricional: 5,0
• Baseado na evidencia: 2.0

CONCLUSIÓN: A dieta de perda de peso coreana, ou dieta K-pop, é unha dieta de alimentos integrais inspirada na cociña tradicional coreana. Pode axudarche a perder peso cambiando a túa dieta e os hábitos de exercicio.

Que é a dieta de perda de peso coreana?

A dieta de perda de peso coreana está inspirada na cociña tradicional coreana.

Depende principalmente de alimentos integrais mínimamente procesados ​​e minimiza o consumo de alimentos procesados, ricos en graxa ou azucrados.

A dieta promete axudarche a perder peso e mantelo cambiando a túa dieta, e todo sen renunciar aos teus alimentos favoritos. Tamén se compromete a iluminar a túa pel e optimizar a túa saúde a longo prazo.

Ademais de centrarse na nutrición, a dieta coreana para adelgazar tamén fai fincapé no exercicio e mesmo ofrece adestramentos específicos para o K-pop.

Resumo A dieta de perda de peso coreana é un programa de dieta e adestramento deseñado para axudarche a perder peso, ter unha pel máis clara e mellorar a túa saúde en xeral.

Como seguir a dieta coreana para adelgazar

A dieta de perda de peso coreana baséase nun patrón de alimentación que inclúe principalmente comidas coreanas tradicionais.

Favorece o consumo de alimentos enteiros e mínimamente procesados ​​ao tempo que limita o consumo de alimentos demasiado procesados. Tamén recomenda evitar os alimentos que conteñan trigo, azucres refinados e exceso de graxa.

As comidas normalmente conteñen unha variedade de verduras, arroz e carne, peixe ou marisco. Tamén podes esperar comer moito kimchi, un prato de repolo fermentado que é un alimento básico na cociña coreana.

Regras de dieta adicionais

Para ter éxito con esta dieta, recomendámosche que sigas algunhas regras adicionais:

1. Coma menos calorías. Esta dieta non especifica o tamaño das porcións nin un límite estrito de calorías diarias. En cambio, suxire confiar en receitas coreanas, sopas e moitas verduras sen sentir fame.
2. Exercicio regular. Para este fin están previstas sesións de adestramento de K-pop.
3. Coma menos graxa. Recoméndase limitar os alimentos graxos e evitar na medida do posible salsas, aceites e condimentos. A comida do restaurante tamén debe ser limitada.
4. Minimizar os azucres engadidos. Recoméndase substituír auga e galletas, doces, xeados e outros produtos horneados por froita fresca.
5. Evite merendas. Os petiscos considéranse innecesarios nesta dieta e deben evitarse.

A dieta promete ser moi flexible e sostible. Animámosche a seleccionar os alimentos coreanos que prefires para adaptar a dieta ao teu gusto.

Resumo A dieta de perda de peso coreana anima a comer pratos de inspiración coreana feitos con alimentos mínimamente procesados. Para optimizar a perda de peso, minimiza a inxestión de trigo, produtos lácteos, azucres engadidos, exceso de graxas e lanches.

Pode axudarche a perder peso?

A dieta de perda de peso coreana probablemente facilita a perda de peso por varias razóns.

En primeiro lugar, os pratos tradicionais coreanos son naturalmente ricos en fibra. As dietas ricas en fibra poden axudarche a perder peso reducindo a fame e os desexos á vez que promoven unha sensación de plenitude (, , ).

Ademais, esta dieta limita os lanches, os alimentos graxos e aqueles con azucres engadidos, trigo ou produtos lácteos, reducindo aínda máis a inxestión total de calorías. Tamén fomenta o exercicio regular, o que axuda a aumentar o número de calorías que queimas.

Finalmente, recoméndase que coma pouco a pouco ata atopar a cantidade de alimentos que lle permita perder peso sen deixar de sentirse cheo e satisfeito.

Todos estes factores poden axudarche a comer menos calor das que queimas. Estes déficits calóricos demostráronse constantemente para axudar ás persoas a perder peso, independentemente dos alimentos que elixen comer (, , , ).

Resumo A dieta coreana para adelgazar é naturalmente rica en fibra, limita os snacks e reduce os alimentos ricos en azucre e graxa. Tamén fomenta a actividade física regular. Xuntos, é probable que estes factores axuden a perder peso.

Outros beneficios

A dieta de perda de peso coreana pode ofrecer varios beneficios adicionais.

Pode mellorar a súa saúde xeral

A dieta de adelgazamento coreana anímache a comer moitas froitas e verduras: dous grupos de alimentos que se demostraron constantemente que promoven a saúde e protexen contra enfermidades crónicas, como a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas. , ).

Ademais, inclúe moito kimchi, un popular prato coreano feito con repolo fermentado ou outras verduras. A investigación indica que o kimchi pode axudar a baixar a presión arterial, o azucre no sangue e o LDL total e (malo) (, ).

Os alimentos fermentados como o kimchi tamén benefician a saúde intestinal ao aumentar o número de bacterias intestinales beneficiosas, tamén chamadas probióticos ().

Á súa vez, estes probióticos poden axudar a previr ou tratar unha serie de enfermidades, incluíndo dermatite atópica, síndrome do intestino irritable (IBS), diarrea e obesidade ().

Pode reducir o acne

Dise que a dieta de perda de peso coreana limita a inxestión de lácteos. Pode haber probas para apoiar esta afirmación.

Os produtos lácteos parecen estimular a liberación de insulina e o factor de crecemento similar á insulina-1 (IGF-XNUMX), os cales poden desempeñar un papel na formación de acne (, , ).

Unha revisión observou que as persoas cuxas dietas eran máis ricas en produtos lácteos tiñan unhas 2,6 veces máis probabilidades de ter acne que as que consumían menos produtos lácteos ().

Do mesmo xeito, outra revisión suxire que os adolescentes e adultos novos que consumen calquera forma de produtos lácteos poden ter un 25% máis de probabilidades de padecer acne que aqueles que seguen unha dieta sen produtos lácteos ().

Rico en nutrientes e probablemente sostible

A dieta de perda de peso coreana pon un gran énfase en facer cambios sostibles e a longo prazo na forma de comer e facer exercicio.

Xeralmente favorece os alimentos nutritivos e mínimamente procesados ​​e limita a inxestión de alimentos ricos en calorías pero poucos en nutrientes.

Non ten pautas estritas sobre canto comer, nin suxire pesar ou medir as súas porcións de alimentos. Pola contra, anímate a descubrir os tamaños de porción que che funcionan.

Tamén ofrece unha variedade de receitas coreanas para escoller, incluíndo pratos vexetarianos e sen glute, o que fai que esta dieta sexa accesible para moitos.

Todos estes factores contribúen ao alto contido de nutrientes desta dieta e aumentan a probabilidade de que poida manterse a longo prazo.

Resumo A dieta de perda de peso coreana anima a facer cambios duradeiros. Promove alimentos nutritivos e fermentados que poden beneficiar a túa saúde. Tamén limita os produtos lácteos, que poden ofrecer algunha protección contra o acne.

Desvantaxes potenciais

A pesar dos seus moitos aspectos positivos, a dieta de perda de peso coreana ten algúns inconvenientes.

Énfase innecesario no aspecto físico

Esta dieta pon un gran énfase na perda de peso para parecerse ás túas celebridades favoritas do K-pop.

Usar normas de aparencia sociocultural como motivación para perder peso pode poñer a certos grupos de persoas, como os adolescentes novos, en maior risco de desenvolverse (, ).

Falta de dirección

Esta dieta ofrece moi pouca orientación sobre como construír comidas equilibradas.

Aínda que algúns poden ver a flexibilidade de escoller as comidas que máis lles gustan como un beneficio, a outros poden resultar difícil distinguir entre receitas coreanas ricas en nutrientes e pobres en nutrientes.

Isto pode provocar que algunhas persoas seleccionen ou non satisfagan as súas necesidades nutricionais diarias.

Directrices non científicas e conflitivas

A dieta de perda de peso coreana recoméndache, a pesar de que as investigacións demostran que algunhas persoas perden máis peso ao incluír lanches na súa dieta (, ).

Ademais, os plans de comidas e as suxestións de receitas que se ofrecen no seu sitio web a miúdo conteñen alimentos ou ingredientes que a dieta suxire evitar, como fritos, trigo e produtos lácteos.

Resumo A énfase da dieta de perda de peso coreana na aparencia exterior, a falta de consellos e as pautas non científicas e conflitivas poden considerarse desvantaxes.

Alimentos para comer

A dieta de perda de peso coreana anímache a comer os seguintes alimentos:

• Vexetais. Non está prohibido ningún vexetais. Podes comelos crus, cocidos ou, como no caso do kimchi. As sopas son outra boa forma de comer máis verduras.
• Froita. Permítense todo tipo de froitas. Considéranse un gran substituto natural dos doces.
• Produtos animais ricos en proteínas. Nesta categoría inclúense carnes, peixes e mariscos. Á maioría das comidas deberían engadirse pequenas porcións.
• Sucedáneos da carne. O tofu, o shiitake seco e os cogomelos ostra real úsanse con máis frecuencia para substituír a carne nas receitas coreanas. Poden facer receitas coreanas adecuadas para dietas vexetarianas ou veganas.
• Arroz. O arroz branco e os fideos de arroz están incluídos en moitas receitas coreanas promovidas nesta dieta.
• Outros grans sen trigo. As boliñas, as filloas ou os fideos de cristal feitos con feixón mungo, pataca ou amidón son boas alternativas ao arroz.

Recoméndase que determine o tamaño das súas porcións en función da cantidade de alimentos que che axuden a perder peso sen sentir moita fame ou baixa enerxía.

Resumo A dieta de perda de peso coreana baséase principalmente en alimentos integrais mínimamente procesados ​​e en pequenas cantidades de grans, carne, peixe, marisco ou alternativas de carne.

Alimentos que hai que evitar

A dieta de perda de peso coreana minimiza a inxestión dos seguintes alimentos.

• Alimentos que conteñen trigo: pan, pasta, pastelería ou fariñas a base de trigo de todo tipo
• Leiteiro: leite, queixo, iogur, xeados e calquera produtos de panadería que conteñan produtos lácteos
• Comida gorda: carnes graxas, fritos, salsas, condimentos oleosos ou alimentos cocidos en aceite
• Alimentos procesados ​​ou azucrados: doces, refrescos, produtos horneados ou calquera outro alimento que conteña

Esta dieta non require que elimines completamente estes alimentos, pero recomenda reducir significativamente a inxestión. Non obstante, isto desaconsella estrictamente a merenda entre comidas.

Resumo A dieta de perda de peso coreana desaconsella o consumo de alimentos que conteñan trigo e produtos lácteos. Tamén advirte contra os alimentos procesados, graxos ou azucrados e desaconsella a merenda entre comidas.

Menú de exemplo

Aquí tes unha mostra de menú de 3 días axeitado para aqueles que seguen a dieta de perda de peso coreana.

Día 1

Almorzo: tortilla de verduras

Xantar: kimchi-sopa de verduras con carne de porco ou

Cea: arroz frito e verduras

Día 2

Almorzo: Filloas coreanas recheas de verduras, shiitake ou marisco

Xantar: bibmbap - un prato de arroz coreano feito con ovos, verduras e carne ou tofu

Cea: japchae - un salteado de fideos de vidro coreano

día 3

Almorzo: mandoo: bolas de carne ou vexetais coreanas feitas con arroz e fariña de tapioca

Xantar: ensalada de col coreana picante

Cea: kimbap, tamén coñecido como rolos de sushi coreano, cheo de verduras, aguacate, camaróns ou tofu.

Podes atopar suxestións de receitas adicionais para esta dieta en.

Non obstante, ten en conta que poden incluír alimentos ou ingredientes desaconsellados nesta dieta, como fritos, trigo ou produtos lácteos.

Resumo A dieta coreana para adelgazar inclúe unha variedade de receitas coreanas mínimamente procesadas que xeralmente son ricas en vexetais e baixas en azucres ou graxas engadidas.

O esencial

A dieta de perda de peso coreana céntrase en alimentos enteiros e mínimamente procesados.

Pode axudar a perder peso e mellorar a súa pel e.

Aínda que é sostible e nutricionalmente equilibrada, a énfase desta dieta no aspecto físico pode aumentar o risco de trastornos alimentarios.

Ademais, as súas pautas contradictorias e ás veces insuficientes poden dificultar que algunhas persoas satisfagan as súas necesidades de nutrientes.