O sal de Epsom é un remedio popular para moitas enfermidades.
As persoas úsano para aliviar problemas de saúde, como a dor muscular e o estrés. Tamén é accesible, fácil de usar e seguro se se usa correctamente.
Este artigo ofrece unha visión xeral do sal de Epsom, incluíndo os seus beneficios, usos e efectos secundarios.
O sal de Epsom tamén se coñece como sulfato de magnesio. É un composto químico composto por magnesio, xofre e osíxeno.
Toma o seu nome da cidade de Epsom en Surrey, Inglaterra, onde foi descuberto orixinalmente.
A pesar do seu nome, o sal de Epsom é un composto completamente diferente do sal de mesa. Probablemente foi chamado "sal" pola súa estrutura química.
Ten un aspecto similar ao sal de mesa e adoita disolverse en baños. É por iso que tamén o coñeces como "sal de baño". Aínda que se parece ao sal de mesa, o seu sabor é claramente diferente. O sal de Epsom é bastante amargo e desagradable.
Algunhas persoas aínda o consumen disolvendo o sal en auga e bebendoo. Non obstante, debido ao seu sabor, probablemente non queiras engadilo á comida.
Durante centos de anos, este sal utilizouse para tratar afeccións como o estreñimiento, o insomnio e a fibromialxia. Desafortunadamente, os seus efectos sobre estas condicións non están ben documentados.
A maioría dos beneficios informados do sal de Epsom atribúense ao seu magnesio, un mineral do que moitas persoas non se fartan.
Podes atopar sal de Epsom en liña e na maioría das farmacias e tendas de comestibles. Adoita situarse no ámbito da farmacia ou da cosmética.
Resumo O sal de Epsom, tamén coñecido como sal de baño ou sulfato de magnesio, é un composto mineral que se cre que ten moitos beneficios para a saúde.
Cando o sal de Epsom se disolve en auga, libera ións de magnesio e sulfato.
A idea é que estas partículas poidan ser absorbidas pola pel, proporcionándoche magnesio e sulfatos, que teñen importantes funcións corporais.
A pesar das afirmacións en contrario, non hai probas de que o magnesio ou os sulfatos sexan absorbidos polo corpo a través da pel (1).
Non obstante, o uso máis común para o sal de Epsom é nos baños, onde simplemente se disolve na auga do baño.
Non obstante, tamén se pode aplicar na túa pel como cosmético ou tomar por vía oral como suplemento de magnesio ou laxante.
Resumo O sal de Epsom disólvese en auga polo que se pode engadir aos baños e usar como cosmético. Non obstante, non hai probas de que o teu corpo poida absorber os seus minerais a través da pel.
Moitas persoas, incluídos os profesionais médicos, afirman que o sal de Epsom é un axente terapéutico e utilízao como un tratamento alternativo para varias condicións.
Aporta magnesio
O magnesio é o cuarto mineral máis abundante no organismo, sendo o primeiro o calcio.
Está implicado en máis de 325 reaccións bioquímicas que benefician o corazón e o sistema nervioso.
Moitas persoas non reciben suficiente magnesio. Aínda que o fagas, factores como os fitatos e oxalatos dietéticos poden interferir coa cantidade que absorbe o teu corpo (2).
Aínda que o sulfato de magnesio ten valor como suplemento de magnesio, algunhas persoas afirman que o magnesio pode ser mellor absorbido a través dos baños de sal de Epsom que cando se toma por vía oral.
Esta afirmación non se basea en ningunha evidencia dispoñible.
Os defensores da teoría apuntan a un estudo inédito de 19 persoas sans. Os investigadores afirmaron que todos os participantes menos tres tiñan niveis máis altos de magnesio no sangue despois de ser empapados nun baño de sal de Epsom.
Non obstante, non se realizaron probas estatísticas e o estudo non incluíu un grupo control (3).
Como resultado, as súas conclusións eran infundadas e moi cuestionables.
Os investigadores coinciden en que o magnesio non se absorbe a través da pel das persoas, polo menos non en cantidades cientificamente relevantes (1).
Favorece a redución do sono e do estrés
Os niveis adecuados de magnesio son esenciais para o soño e a xestión do estrés, probablemente porque o magnesio axuda ao teu cerebro a producir neurotransmisores que inducen o sono e reducen o estrés (4).
O magnesio tamén pode axudar ao teu corpo a producir melatonina, unha hormona que promove o sono (5).
Os baixos niveis de magnesio poden afectar negativamente a calidade do sono e o estrés. Algunhas persoas afirman que tomar un baño de sal de Epsom pode remediar estes problemas permitindo que o seu corpo absorba o magnesio a través da pel.
É máis probable que os efectos calmantes dos baños de sal de Epsom se deban simplemente á relaxación causada por tomar baños quentes.
Axuda co estreñimiento
O magnesio úsase a miúdo para tratar o estreñimiento.
Isto parece ser útil porque atrae auga ao colon, o que promove os movementos intestinais (6, 7).
Máis comúnmente, o magnesio tómase por vía oral para aliviar o estreñimiento en forma de citrato de magnesio ou hidróxido de magnesio.
Non obstante, tomar sal de Epsom tamén sería eficaz, aínda que pouco estudado. Non obstante, a FDA o enumera como un laxante aprobado.
Pódese tomar por vía oral con auga segundo as instrucións do paquete.
En xeral, recoméndase aos adultos que tomen de 2 a 6 culleres de té (10 a 30 gramos) de sal de Epsom á vez, disoltos en polo menos 8 onzas (237 ml) de auga e consumidos inmediatamente. Pode esperar un efecto laxante en 30 minutos a 6 horas.
Tamén debes saber que o consumo de sal de Epsom pode ter efectos secundarios desagradables, como inchazo e feces soltas (7).
Só debe usarse ocasionalmente como laxante, non para aliviar a longo prazo.
Rendemento do exercicio e recuperación
Algunhas persoas afirman que tomar un baño de sal de Epsom pode reducir a dor muscular e aliviar os cólicos, ambos factores importantes para o rendemento físico e a recuperación.
É ben sabido que os niveis adecuados de magnesio son útiles para o exercicio porque o magnesio axuda ao teu corpo a usar a glicosa e o ácido láctico (8).
Aínda que relaxarse nun baño quente pode axudar a calmar os músculos doloridos, non hai probas de que as persoas absorban o magnesio da auga do baño a través da pel (1).
Por outra banda, os suplementos orais poden previr eficazmente a deficiencia ou a deficiencia de magnesio.
Os atletas son propensos a baixos niveis de magnesio. Polo tanto, os profesionais da saúde recomendan a miúdo tomar suplementos de magnesio para garantir niveis óptimos.
Aínda que o magnesio é claramente importante para o exercicio, o uso de sal de baño para mellorar a forma física non está ben documentado. Neste punto, os supostos beneficios son puramente anecdóticos.
Diminución da dor e inchazo
Outra afirmación común é que o sal de Epsom axuda a reducir a dor e o inchazo.
Moitas persoas informan que tomar un baño de sal de Epsom mellora os síntomas da fibromialxia e da artrite.
De novo, pénsase que o magnesio é o responsable destes efectos, xa que moitas persoas con fibromialxia e artrite teñen deficiencia deste mineral.
Un estudo de 15 mulleres con fibromialxia concluíu que aplicar cloruro de magnesio á pel pode ser beneficioso para reducir os síntomas (9).
Non obstante, este estudo baseouse en cuestionarios e carecía dun grupo control. Os seus resultados deben tomarse cun gran de sal.
Resumo A maioría dos supostos beneficios dos sales de baño de Epsom son anecdóticos. Por outra banda, os suplementos orais de magnesio poden beneficiar o sono, o estrés, a dixestión, o exercicio e a dor en persoas con deficiencia.
Aínda que o sal de Epsom é xeralmente seguro, hai algúns efectos negativos que poden ocorrer se o usas incorrectamente. Isto só é unha preocupación cando o tomas pola boca.
En primeiro lugar, o sulfato de magnesio que contén pode ter un efecto laxante. O consumo pode causar diarrea, inchazo ou malestar estomacal.
Se o usas como laxante, asegúrate de beber moita auga, o que pode reducir as molestias dixestivas. Ademais, nunca tome máis que a dose recomendada sen antes consultar co seu médico.
Reportáronse algúns casos de sobredose de magnesio, nos que a xente tomaba demasiado sal de Epsom. Os síntomas inclúen náuseas, dor de cabeza, mareos e vermelhidão da pel (2, 10).
En casos extremos, a sobredose de magnesio pode provocar problemas cardíacos, coma, parálise e morte. Isto é improbable sempre que o tome en cantidades axeitadas, segundo o recomendado polo seu médico ou que se indican no paquete (2, 10).
Póñase en contacto co seu médico se ten signos dunha reacción alérxica ou outros efectos secundarios graves.
Resumo O sulfato de magnesio na sal de Epsom pode causar efectos secundarios cando se toma por vía oral. Pode evitalos usándoo correctamente e falando co seu médico antes de aumentar a súa dose.
Aquí tes algunhas das formas máis comúns de usar o sal de Epsom.
Baño
O uso máis común é tomar o que se chama un baño de sal de Epsom.
Para iso, engade 2 cuncas (uns 475 gramos) de sal de Epsom á auga nunha bañeira de tamaño estándar e mergulla o corpo durante polo menos 15 minutos.
Tamén podes poñer o sal de Epsom baixo auga corrente se queres que se disolva máis rápido.
Aínda que os baños quentes poden ser relaxantes, actualmente non hai boas probas dos beneficios dun baño de sal de Epsom por si só.
Beleza
O sal de Epsom pódese usar como produto de beleza para a pel e o cabelo. Para usalo como exfoliante, simplemente coloque un pouco na man, humedecelo e masajea na pel.
Algunhas persoas afirman que é un complemento útil para o lavado facial porque pode axudar a limpar os poros.
Media cucharadita (2,5 gramos) será suficiente. Simplemente combínao coa túa propia crema de limpeza e masajea na pel.
Tamén se pode engadir ao acondicionador e pode axudar a engadir volume ao teu cabelo. Para este efecto, combine partes iguais de acondicionador e sal de Epsom. Traballar a mestura no cabelo e deixar repousar durante 20 minutos, despois enxágüe.
Estes usos son totalmente anecdóticos e non están apoiados por ningún estudo. Lembra que funciona de forma diferente para todos e é posible que non goces dos beneficios informados.
Laxante
O sal de Epsom pódese tomar por vía oral como suplemento de magnesio ou laxante.
A maioría das marcas recomendan tomar de 2 a 6 culleres de té (de 10 a 30 gramos) ao día, disoltas en auga, como máximo para adultos.
Preto de 1 a 2 culleres de té (5 a 10 gramos) adoitan ser suficientes para os nenos.
Consulte co seu médico se precisa unha dosificación máis individualizada ou se quere aumentar a dose superior á indicada no envase.
A non ser que teñas o consentimento dun médico, non consumas nunca máis que o límite superior de consumo indicado no envase. Tomar máis do necesario pode provocar unha intoxicación por sulfato de magnesio.
Se queres comezar a tomar sal de Epsom por vía oral, comeza lentamente. Proba a consumir de 1 a 2 culleres de té (5 a 10 gramos) á vez e aumenta gradualmente a dose segundo sexa necesario.
Lembre que as necesidades de magnesio de todos son diferentes. É posible que necesites máis ou menos que a dose recomendada dependendo de como responda o teu corpo e como o uses.
Ademais, ao consumir sal de Epsom, asegúrese de usar sal de Epsom puro e de calidade complementaria que non conteña fragrâncias nin colorantes.
Resumo O sal de Epsom pódese disolver en baños e usarse como produto de beleza. Tamén se pode consumir con auga como suplemento de magnesio ou laxante.
O sal de Epsom pode ser útil para tratar a deficiencia de magnesio ou o estreñimiento cando se toma como suplemento. Tamén se pode usar como produto de beleza ou sal de baño.
Non hai moita evidencia para apoiar todos os beneficios informados. Os seus efectos positivos son na súa maioría anecdóticos neste momento e é necesaria máis investigación sobre as súas funcións.
Non obstante, o sal de Epsom é xeralmente seguro e fácil de usar.
Healthline e os nosos socios poden recibir unha parte dos ingresos se realizas unha compra mediante a ligazón anterior.