Intégrer différents exercices et équipements dans votre routine de remise en forme est bon pour votre corps car cela aide à éviter le plafonnement et à garder les choses fraîches et intéressantes (via Muscle and Strength). Lorsque vous modifiez vos entraînements et passez à de nouveaux exercices plus avancés, la sécurité et une bonne forme doivent toujours être une priorité, car une mauvaise forme peut augmenter le risque de blessure (via Fitness19). Même l’équipement qui semble pour la plupart sûr, comme le ballon médicinal, lorsqu’il est mal utilisé, peut causer des blessures.
Les ballons de médecine sont un excellent ajout à toute routine de remise en forme. Ils sont disponibles en différents poids et tailles et peuvent être utilisés par des personnes de tous niveaux de condition physique. L’entraîneur personnel Heather Hamilton, MS, ACSM, a déclaré à Byrdie qu' »ils sont également parfaits pour le travail avec un partenaire. Deux personnes peuvent le faire rouler, le lancer ou le passer d’avant en arrière. » Le ballon médicinal est un équipement de fitness polyvalent, car Medicine Net explique qu’il peut être utilisé en physiothérapie, en rééducation ou en musculation, et qu’il y a moins de risque de blessure lors de l’utilisation du ballon. Principalement.
Jason D’Amelio, MS, ATC-L, ART-C et propriétaire de Total Athletic Performance Training à New York, a déclaré à CNN que toute rotation de la colonne vertébrale en arrière est un bon moyen de créer une blessure. C’est pourquoi, explique-t-il, il faut éviter le lancer de médecine-ball tournant vers l’arrière. Il explique que le dos contient de nombreux disques petits et délicats et que même le moindre faux mouvement peut causer des blessures, comme une hernie discale. « La raison pour laquelle je n’aime pas cet exercice est qu’il n’y a aucun mouvement dans le sport qui vous oblige à faire une rotation agressive vers l’arrière », explique D’Amelio. Selon Active Times, les mouvements de torsion énergiques ne sont pas idéaux pour le dos, car ils peuvent entraîner des hernies discales et des tensions musculaires.
Au lieu d’un lancer de ballon médicinal vers l’arrière, essayez un lancer de ballon vers l’avant. D’Amelio suggère d’utiliser les exercices de lancer de balle vers l’avant pour développer la puissance rotative, ce qui peut être utile dans des sports comme le golf, le baseball et le tennis. D’autres exercices à essayer avec le médecine-ball incluent les slams au-dessus de la tête, les V-ups et les supermans lestés (via Greatist).
